Gabriel Brooks
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¿Te gustaría tener una perspectiva más brillante??
¿Pero también sientes que es un objetivo imposible debido a desafíos y contratiempos aparentemente interminables??
Positivamente es posiblemente más difícil de demostrar cuando se trata de tristeza o caos; pero los expertos saben que las personas son más felices y tienen más éxito cuando son capaces de superar las probabilidades y encarnarlo.
Shawn Achor entró en detalles sobre el principio anterior en su libro La ventaja de la felicidad, y lo discutió en su popular TED Talk.
Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill comparte creencias similares a las de Anchor. A través de su trabajo como científico social, Fredrickson formó su opinión de que la positividad nos ayuda a aprender la ciencia de la alegría: encontrar el mejor consejo de felicidad en línea Aprender la ciencia de la alegría: encontrar el mejor consejo de felicidad en línea Sí, puedes aprender a ser feliz pero es va a tomar un poco de determinación El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. Cultivar otros rasgos beneficiosos como la gratitud, la inspiración y la alegría..
Además, dice que las emociones positivas ayudan a las personas a tener perspectivas más completas para que puedan ver el panorama general en lugar de centrarse únicamente en cosas negativas. Incluso argumentó que cuando las personas no tienen una proporción ideal de emociones positivas a negativas, no prosperarán:
“Lo que parece ser único acerca de las emociones positivas es que expanden nuestra conciencia para que en el momento en que experimentemos emociones positivas, y sean estados muy fugaces, duren de segundos a minutos, no de horas, semanas y años, nuestra visión periférica se expande, se facilita nuestra capacidad de observar más de nuestro entorno y conectar los puntos y ver el panorama general.”
¿Sientes curiosidad por saber si canalizar pensamientos positivos podría hacerte más exitoso y más feliz? Sigue leyendo para obtener más información sobre algunos conceptos seleccionados del libro de Achor, además de aplicaciones para ayudarte a ponerlos en práctica..
Reconecte su cerebro para pensar positivamente primero
Achor argumenta que las personas pueden volver a cablear sus cerebros Cómo construir un hábito para estimular el cerebro en 2015 Cómo construir un hábito para estimular el cerebro en 2015 En 2015, impulse su cerebro. Es más fácil de lo que piensas y toma solo unos minutos de tu vida cada día, algo que puedes convertir fácilmente en un hábito. y promueve la positividad y el éxito a través de pensamientos en solo tres semanas de sesiones diarias de dos minutos. Después del período de tres semanas, su cerebro ve el mundo positivamente primero, en lugar de centrarse en cosas negativas. Si eso suena demasiado bueno para ser verdad, familiarízate con algo llamado “el efecto Tetris.”
Los científicos descubrieron que la gente todavía pensaba en los patrones de bloques de colores que caían, incluso cuando no jugaban. Además, cuando comenzaron a dominarlo, la corteza cerebral se engrosó y el cerebro se volvió más eficiente. Eso es porque cuando aprendes cosas, el nuevo conocimiento impacta las conexiones en el cerebro al hacerlas más duraderas y más fáciles de reactivar. Luego, la cantidad de capacidad mental necesaria para hacer las cosas nuevas que has aprendido disminuye con el tiempo.
Nuestros cerebros, naturalmente, prestan más atención a las cosas negativas que a las positivas. Sin embargo, podemos cambiar eso recordando regularmente cosas que nos hacen sentir agradecidos, como se describió anteriormente. Simplemente escribe tres cosas específicas que sucedieron el día anterior que te hagan sentir gratitud.
los Diario personal La aplicación es una buena opción para llevarte al hábito del diario de gratitud. Además de enumerar tres cosas por las que está agradecido, puede ingresar tres cosas que desea hacer y establecer recordatorios periódicos.
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Convierta el momento negativo en momento positivo
Perdiste tu trabajo, luego sufriste una ruptura desgarradora de una relación a largo plazo, y recientemente te informaron de una solicitud de beca fallida, que aparentemente anula tus planes de volver a terminar la universidad. Aunque estos retrocesos son comprensiblemente difíciles de manejar, no son devastadores con la mentalidad correcta.
Achor habla de un “tercer camino” en su libro Es una ruta alternativa por la cual realmente nos recuperamos de los fracasos como personas más fuertes, más capaces y adaptativas. Percibir el tercer camino y elegir caminar por él podría marcar la diferencia en sucumbir a la adversidad o superarlo..
Una manera fácil de cambiar su mentalidad 12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria 12 Potentes herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria Las autoafirmaciones son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web lo ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. durante una serie sostenida de fallas es practicando visualización negativa. Esta práctica implica recordar cómo todo lo de valor para nosotros podría desaparecer en cualquier momento, porque las cosas que tenemos son el resultado de la buena fortuna. Participe en la visualización negativa de una manera interactiva creando un diagrama de flujo Cómo crear diagramas de flujo con Microsoft Word La manera fácil Cómo crear diagramas de flujo con Microsoft Word La manera fácil ¿Quiere aprender cómo hacer un diagrama de flujo en Word? Es fácil con la técnica correcta. Este artículo introductorio explica cómo. para imaginar las posibles elecciones que harías después de perder lo que más importa en la vida. Si esta táctica parece deprimente para ti, también puedes practicar simplemente recordar todas las cosas por las que debes estar agradecido.
PureFlow le permite crear y editar diagramas de flujo hermosos rápidamente mientras viaja, lo que lo convierte en una buena herramienta para cualquiera de estas estrategias. Puede usar esta sugerencia de plantilla simple para comenzar:
Hecho con Gliffy
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Ver todo lo bueno como un éxito
Mientras que la opinión popular es, “Si tengo éxito, seré más feliz,” Achor cree que es realmente la felicidad lo que impulsa el éxito.
La felicidad produce dopamina en el cuerpo, que no solo aumenta su estado de ánimo, sino que también activa todos los centros de aprendizaje del cerebro. Como resultado, el pensamiento positivo podría causar éxito al ayudarlo a descubrir cosas y adaptarse al mundo de manera más positiva de lo que de otro modo podría.
Revisa Feliz aprovechar los principios de autoayuda respaldados por la ciencia a través de divertidos juegos y actividades. Reducirá el estrés, se volverá más resistente y se sentirá mejor acerca de su vida en general. Pronto verás incluso pequeñas victorias en la vida como éxitos notables.
Seleccione un área de enfoque mientras está dentro de la aplicación, desde mejorar la autoconfianza hasta aprovechar los pensamientos negativos, luego progresar a través de tareas específicas que lo ayudarán a aprender habilidades para mejorar la vida antes de darse cuenta.
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Reduce la energía de activación
Achor habla de “energía de activación,” o el esfuerzo requerido para hacer cambios positivos, y por qué es importante reducirlo tanto como sea posible. Aplazar las tareas a veces erosiona tanto la fuerza de voluntad que evitamos continuamente los buenos comportamientos en lugar de participar constantemente en ellos hasta que sean casi automáticos.
Cuanto más fácil sea adoptar buenos hábitos, más probable es que se arraiguen. A veces eso significa limitar la cantidad de opciones que tenemos que podrían hacernos posponer las conductas deseadas..
Por ejemplo, dormir en la ropa de su gimnasio y poner sus zapatos deportivos cerca de la cama hace que sea preferible elegir un entrenamiento temprano en la mañana en lugar de cambiarse de ropa y buscar calzado diferente..
Terminar le ayuda a ordenar las tareas por fechas de vencimiento a corto, mediano y largo plazo. Recibirá recordatorios frecuentes en varias etapas para cada tarea hasta que la complete.
Además, pruebe el modo de enfoque, que muestra solo las tareas más apremiantes para un período determinado. No es difícil entender por qué Finish podría ayudarlo a comenzar una tarea en lugar de recurrir a un aluvión de notificaciones de recordatorio en su dispositivo iOS.
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Hacer pequeños cambios para recuperar el control
Es fácil sentirse abrumado cuando nada está bajo nuestro control. En su libro, Achor analiza cómo dar forma a nuestra perspectiva al recordar las cosas sobre las que aún tenemos poder y hacer pequeños cambios. Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día. Haga las cosas con 3 pequeños cambios en su día. Habrá días buenos y malos. días productivos e improductivos. Puede inclinar la balanza a favor de los días productivos haciendo algunos cambios simples en su rutina. cuando sea posible hasta que recuperemos gradualmente el control.
Para hacer frente a la sobrecarga de la vida, evalúela de manera realista haciendo una lista con dos columnas. En uno de ellos, enumere las cosas que están dentro de su esfera de influencia y anote las cosas que están fuera de su control en el otro.
Alternativamente, cuando sienta que está inundado por una lista de tareas cada vez mayor, reduzca con el 1-3-5 Lista. Ingrese una cosa grande, tres cosas medianas y cinco cosas pequeñas para hacer en la aplicación cada día.
Intente centrarse en grandes preocupaciones para aplicar las ideas de Achor a su vida. Por ejemplo, si siente que ha perdido el control de su situación de vivienda después de que el arrendador decidió que no renovará su contrato de arrendamiento, dedique su lista de tareas 1-3-5 a asegurar un nuevo lugar para vivir.
Revisa: 1-3-5 lista de tareas basadas en el navegador para todos los dispositivos móviles y de escritorio, además hay una extensión de Google Chrome (Gratis, con más funciones disponibles a través de una versión premium)
Rodéate de experiencias agradables
Otra de las teorías de Achor se centra en las emociones contagiosas, impulsadas por las neuronas espejo que crean un efecto dominó. En resumen, si somos felices, elevamos a los que nos rodean, y cuando estamos molestos, afectamos negativamente a los demás. Con eso en mente, habitúese a estar cerca de personas que lo inspiren y lo iluminen, creando experiencias memorables y completamente agradables..
Cuando eso no sea posible, cree una lista de oradores motivacionales. Haga las cosas: 10 videos inspiradores para aumentar su productividad. Haga las cosas: 10 videos inspiradores para aumentar su productividad. En lugar de pasar por cada canal de video en YouTube, pensamos que aliviaría la carga y recomendaría algunos clips de elección que le indicarán cómo aumentar su productividad. puede confiar para enriquecer su forma de pensar.
Utilizar el Discursos motivacionales aplicación de Mantra Infotek para descubrir contenido edificante de altavoces de todo el mundo, procedente de YouTube.
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Confíe en el apoyo social
Achor dice que los sistemas de apoyo social influyen en la felicidad. Cuando trabaje en su sistema de soporte, no solo use las redes sociales para construir y fomentar conexiones con personas en su vida. Propóngase interactuar genuinamente con alguien cada día. Ya sea preguntando por el día de un compañero de trabajo en la sala de descanso o enviando un correo electrónico de agradecimiento a un ser querido cada semana, construya su propio apoyo social apoyando a otros.
Y si cree que carece de apoyo social en conjunto, tal vez sea hora de hacer nuevos conocidos. Construir nuevas amistades y establecer contactos con personas que tienen intereses similares puede ayudarlo a encontrar apoyo de personas de ideas afines.
Cliq [Enlace roto eliminado] es una gran aplicación que te permite no solo conectarte con tus amigos actuales, sino también chatear con personas cercanas. Pueden conocerse en un mensaje grupal y, si hacen clic en términos de intereses, puntos de vista o pasatiempos, la aplicación puede sugerir una barra o actividad cercana para que su grupo se reúna en persona.
Descargar: Cliq para iOS | Android (Gratis) [Ya no está disponible]
¿Cómo utilizará su ventaja de felicidad??
Si el punto de vista de Shawn Achor despertó su curiosidad, ahora tiene muchos consejos útiles, además de aplicaciones, para ayudarlo a hacer de una perspectiva positiva su nueva normalidad..
Si bien a menudo puede ser más fácil atribuir nuestro mal humor, baja motivación o estresores diarios a factores externos, The Happiness Advantage te hace darte cuenta de que, incluso cuando te suceden cosas que están fuera de tu control, siempre puedes tratar de ser positivo y disfrutar muchas ventajas que vienen con eso.
Entonces, ¿cuál de estos consejos usarás para sentirte más feliz hoy? Comparta sus mejores consejos y herramientas que siempre traen una sonrisa a su cara todos los días..
Crédito de la imagen: mujer feliz sonriendo por Antonio Guillem a través de Shutterstock