5 maneras de actualizar su rutina matutina y ser más feliz

La primera hora del día dicta cómo irán los 23 restantes. Muchos eventos y situaciones están fuera de su control, por supuesto, pero su percepción y actitud puede ser influenciado por lo que haces cuando te levantas por primera vez. Qué hacer de todas formas?

Si desea comenzar en el camino hacia la superación personal ¿Dónde comienza con la superación personal? ¿Por dónde empezar con la superación personal? Si sabe que desea participar en un estilo de vida que mejora por sí mismo, pero no sabe por dónde comenzar, estas estrategias simples y probadas en el tiempo pueden ayudarlo a ponerse en pie. , tienes que estar al tanto de cosas como esta. Toma el control de tu día tomando el control de tu mañana. Sumérgete y comienza las cosas bien con una rutina adecuada que sea mental y físicamente refrescante.

Va a ser difícil Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Cada año, tomamos estas resoluciones que requieren grandes cambios. Si desea un nuevo hábito, debe estar preparado para las trampas y cómo superarlas. , pero no te arrepentirás. Lo prometo. Aquí hay algunas maneras en que puede cambiar su mañana y ser más feliz..

Despierta a tiempo

Una forma importante de comenzar bien el día es despertarse a tiempo. El momento en que te levantas tarde es el momento en que comienzas a correr. Correr conduce a la ansiedad y la imprudencia. Pierdes el control, entonces sudas y te estresas.

Hay dos componentes para despertarse a tiempo. Tienes que abordar ambos.

Use una alarma efectiva. Ya sea que use un reloj físico con una campana que rompa los oídos o una de las muchas aplicaciones avanzadas de alarma móvil 4 aplicaciones de alarma sofocante para asegurarse de que se levante por la mañana 4 aplicaciones de alarma sofocante para asegurarse de que se levante por la mañana ¿Cansado de levantarse tarde, luchando por levantarse de la cama todas las mañanas? No estas solo , deberás encontrar algo que funcione para ti. Si una aplicación de alarma tradicional no funciona, es posible que desee ver estas aplicaciones de alarma únicas Mejores formas de despertar: aplicaciones únicas de despertador para Android Mejores formas de despertar: aplicaciones únicas de despertador para Android ¡Despierte! ¿No es genial cuando alguien te sacude por la mañana y se asegura de que estés despierto? Si eres un snoozer en serie como yo, sabes todo sobre alargar la alarma desde las cinco ... en cambio.

Dormir lo suficiente. Idealmente, no tendríamos que usar alarmas. En cambio, nos despertaríamos naturalmente tan pronto como nuestros cuerpos y cerebros descansaran lo suficiente, pero ese es un lujo que la mayoría de nosotros no podemos permitirnos. Por lo tanto, tenemos que adaptarnos, y eso significa acostarse deliberadamente en el momento adecuado.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que deba cambiar los hábitos de su computadora. Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora. Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora. El trabajo de la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. . Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. . La mala postura puede tensar los músculos. La navegación web, los videojuegos y la cafeína pueden mantener tu mente activa mucho después de haber “dosificado” tú mismo.

Pero lo más importante, el brillo de la pantalla de los dispositivos electrónicos y los monitores puede engañar a su cerebro para que piense que es de día, por lo que siempre debe usar un programa como F.lux Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Use F. lux Para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Si observa cuidadosamente, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. o una aplicación como Twilight Las 5 mejores aplicaciones para administrar el brillo de la pantalla en Android Las 5 mejores aplicaciones para administrar el brillo de la pantalla en Android La configuración incorrecta del brillo de la pantalla puede causar fatiga y fatiga en los ojos. Es por eso que debería usar una de estas aplicaciones de brillo de pantalla de Android. para cambiar la luz hacia un color más cálido por la noche.

Estirar y mantenerse en forma

Tienes que mantener tu cuerpo feliz para mantener tu mente feliz. Ellos van de la mano. Sentarse frente a una computadora 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna . Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. todo el día matará su postura, tensará sus ojos, reducirá su flexibilidad y, en general, lo hará sentir miserable. Ingrese a la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteja su salud. Su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría estar matándolo de adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre posibles riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... .

Por otro lado, un poco de fisicalidad, incluso si solo es un poco de estiramiento y una caminata rápida, puede hacer maravillas para su claridad mental. Ajústalo en tus mañanas y obtendrás los beneficios por el resto del día..

Para una dosis saludable de ejercicio en casa, echa un vistazo a estos canales de entrenamiento de YouTube 7 mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Los mortales menores tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para superar a unos pocos ... y considerar leer algunos de los consejos de estos expertos en acondicionamiento físico en línea 8 Expertos en acondicionamiento físico en la Web con los mejores consejos de salud para usted 8 Expertos en acondicionamiento físico en Web con los mejores consejos de salud para usted Lo último que quiere hacer es seguir los consejos de una persona que no sabe de qué está hablando. Estos expertos son los que deben seguirse para obtener consejos veteranos probados. . Para algo menos intenso, ¿qué pasa con estos canales de yoga de YouTube? 5 Canales principales de yoga en YouTube que lo ayudan a vencer el estrés 5 Canales principales de yoga en YouTube que lo ayudan a vencer el estrés Después de un día estresante, unos minutos de yoga pueden significar la diferencia entre ansiedad y ansiedad. descanso. Cargue estos canales de YouTube y no se sorprenda cuando su estrés desaparezca. complementado por estas aplicaciones móviles de yoga 10 aplicaciones de yoga que lo ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que lo ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación inteligente de yoga, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí encontrarás ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a tus necesidades.. ?

Y si eres muy presionado por el tiempo, estas aplicaciones de entrenamiento rápido Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. puede aumentar tu ritmo cardíaco y tus músculos flexibles en menos de diez minutos. También recomendamos cambiar a un escritorio de pie De estar sentado a estar de pie mientras escribe: Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo De estar sentado a estar de pie mientras escribe: Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio cerca de las ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para eliminar el dolor de estar sentado, y aunque he ... y hago algunos ejercicios de escritorio de oficina 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo Mantenerse en forma en su escritorio Mantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. durante todo el día.

Piensa pensamientos positivos

Si bien no me suscribo a la “piensa positivamente y prosperarás” escuela de pensamiento, yo hacer cree que su estado mental está fuertemente influenciado por la compañía que mantiene. Si siempre estás cerca de X, seguramente te parecerás más a X.

Por lo tanto si disfrutar de contenido positivo, tu mentalidad gradualmente se volverá más positiva también. Todavía experimentarás los altibajos de la vida, pero tu percepción y actitud Será diferente. Al final eso es lo que De Verdad importa, ¿no es así??

Comience con estas charlas TED sobre psicología humana 6 Alucinantes charlas TED sobre psicología y comportamiento humano 6 Alucinantes charlas TED sobre psicología y comportamiento humano El cerebro humano es complejo y confuso, lo que explica por qué el comportamiento humano es tan complejo y confuso. Las personas tienden a actuar de una manera cuando sienten algo completamente diferente. Aquí hay algunos ..., particularmente los de Alain de Botton y Richard St. John. Muy recomendado por muchos.

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Medita, relájate y disfruta

¿Eres el tipo de persona que busca tu teléfono tan pronto como abres los ojos? ¿O te levantas de la cama y te sientas en la computadora como por reflejo? Solo porque estés despierto y despierto no significa que tengas que comenzar tu día todavía.

¿Por qué no tomarse un tiempo, tal vez solo unos minutos, para sentarse y disfrutar de la mañana? Tal vez pueda ver el amanecer, tomar una taza de café, meditar y / o rezar, o incluso simplemente escuchar el silencio del amanecer. Lo importante es que tú Ve más despacio.

Con una aplicación como Stop, Breathe & Think, puedes comenzar a practicar la meditación consciente. Aprende meditación en cualquier dispositivo y no gastes ni un centavo Aprende meditación en cualquier dispositivo y no gastes ni un centavo Al contrario de la opinión popular, puedes meditar sin colchoneta de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. inmediatamente. No solo ayuda a establecer el tono del día por venir, sino que también ayuda a desarrollar la autoconciencia y el enfoque. También tenemos varios otros recursos para la meditación Meditación fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Meditación fácil: herramientas y recursos para ayudar a su bienestar Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar su mente y alcanzar el bienestar que vale la pena probar, entonces podemos ayudarlo con recursos y herramientas. que encontrarás útil.

Por cuanto tiempo? Por el tiempo que te convenga. En serio, podría ser tan corto como relajarse durante dos minutos Tómese un descanso: 10 sitios web para ayudarlo a relajarse durante dos minutos Tome un descanso: 10 sitios web para ayudarlo a relajarse durante dos minutos Es increíblemente importante tomarse el tiempo para relajarse ocasionalmente. A nadie le sirve de nada estar ENCENDIDO constantemente, estar trabajando, estar estresado por los rigores de la vida cotidiana. En el mismo ... o durante una hora. La duración correcta es el período de tiempo que se ajuste a su horario y lo prepare adecuadamente para el día.

Y no olvides el té y / o café. Si tampoco bebes, ¡está bien! Pero si encuentra que el té y / o el café ayudan a despejar su mente, hágalo. Complemente con estas aplicaciones de café para Android 4 Aplicaciones de Android gratuitas para amantes del café 4 Aplicaciones de Android gratuitas para amantes del café Los humanos han estado tomando café desde al menos el siglo XV, y la bebida está ganando popularidad. A diferencia del café, los teléfonos inteligentes no existen desde el siglo XV, pero ahora que tenemos ... y aplicaciones de café iOS 7 Aplicaciones que todo amante del café debería tener [iOS] 7 Aplicaciones que todo amante del café debería tener [iOS] Casi todos aman el café . Nos ayuda a ponernos en marcha por la mañana cuando no tenemos ganas de salir de la cama. De hecho, estoy sentado en mi escritorio tomando una taza para ... para el máximo disfrute.

Programe tiempo para ponerse al día

A estas alturas, ya está bien entrada la mañana y probablemente muera por revisar su correo electrónico, mensajes de texto, fuentes RSS, etc. Si es así, buenas noticias: ahora es el momento de ponerse al día con todo lo que sucedió mientras dormía.!

Pero hay una advertencia: debes establecer un límite de tiempo.

Todos hemos estado allí. Te levantas temprano y brillante, te sientes listo para enfrentarte al mundo, pero luego te sientas en tu computadora para “ver qué hay de nuevo” y antes de que te des cuenta han pasado algunas horas. El tiempo es resbaladizo, por eso debe Establecer un límite de tiempo. Recomiendo un máximo de 30 minutos..

¿Necesita ayuda para cumplir con el límite? Eche un vistazo a estos potenciadores de productividad de correo electrónico 3 Potenciadores de productividad de correo electrónico para ahorrarle tiempo 3 Potenciadores de productividad de correo electrónico para ahorrarle tiempo junto con estos consejos de eficiencia de correo electrónico 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficiente 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficiente El mejor consejo que he escuchado sobre el correo electrónico y la productividad del correo electrónico es: no responda los correos electrónicos a primera hora de la mañana. Es un poco paradójico pero cierto que el correo electrónico y la productividad están en desacuerdo ... Siga los consejos a fondo y estará enviando correos electrónicos como un profesional Cómo enviar correos electrónicos como un profesional Cómo enviar correos electrónicos como un profesional Hay muchos factores que influyen en la eficiencia del correo electrónico: no solo escribir los correos electrónicos, sino configurar la bandeja de entrada, administrar correos electrónicos, saber cuándo revisar los correos electrónicos y más. Aumentar la eficiencia del correo electrónico significa ... en poco tiempo.

Si todavía tiene problemas, intente este ritual de correo electrónico esta mañana. ¿No puede posponer el correo electrónico todas las mañanas? Pruebe este ritual. ¿No puede posponer el correo electrónico todas las mañanas? Pruebe este ritual. En lugar de comenzar su día, el correo electrónico se anula regularmente, aunque la mayoría de nosotros lo hagamos. ¿Es tan malo consultar el correo electrónico después de despertar? en lugar.

Se necesita disciplina para construir hábitos

Nadie dijo que sería fácil. Entrar en una nueva rutina matutina es tan difícil como, si no más, que desarrollar nuevos hábitos. ¿Problemas para alcanzar sus metas? Form A Habit Streak [Android] ¿Problemas para alcanzar tus objetivos? Form A Habit Streak [Android] Recoger nuevos hábitos puede ser una tarea difícil, por eso existen numerosos métodos populares para ayudarlo a administrarlo. Si regularmente se da cuenta de que su plan es tomar una mañana diaria ... ¿Eres rápido y rompes tus resoluciones? Intente utilizar una o más de estas aplicaciones móviles de creación de hábitos Resoluciones, realizadas: 9 aplicaciones de Android para la construcción de resoluciones de hábitos, realizadas: 9 aplicaciones de Android para la construcción de resoluciones de hábitos pueden ser buenas para usted si realmente las mantiene, y hay un montón de Android aplicaciones disponibles que pueden ayudarte con eso. .

Solo manténgalo durante un mes y comenzará a ver cambios notables. Una vez que haya conquistado el ritual de la mañana, puede pasar a estos rituales diarios de productividad. 8 Rituales diarios que puede crear para aumentar su productividad Geeky 8 Rituales diarios que puede crear para aumentar su productividad Geeky Los hábitos son difíciles de hackear. Los rituales diarios son mucho más fáciles. Se mantiene en algo (bueno o malo) durante varios días seguidos y se convierte en un hábito. que muchas personas juran.

¿Eres una persona madrugadora? ¿Cómo es tu rutina matutina? ¿Ves áreas en las que podrías mejorar? Comparta sus pensamientos y experiencias con nosotros en los comentarios a continuación.!

Créditos de imagen: Despertador de cabecera a través de Shutterstock, Feliz mañana a través de Shutterstock, Estiramiento de la mañana a través de Shutterstock, Café relajante a través de Shutterstock, Comprobación de la computadora portátil a través de Shutterstock