10 distracciones diarias para mejorar su productividad

En esos días cuando nuestra 'lista de tareas' se extiende hasta nuestro brazo, tratar de justificar que distraernos con algo que no está en esa lista parece imposible y nos llena de culpa irreprimible.

Sin embargo, al contrario de lo que se cree, hay algunas distracciones que realmente podrían hacernos Más productivo.

Tomar una siesta

El lema de esos tipos ocupados que sostienen su apretada agenda con orgullo exhausto suele ser algo así como 'dormir es para los débiles' o 'dormiré cuando esté muerto', pero tomar una siesta corta de energía en realidad puede dar Eres un gran impulso de energía. Esto no es sorprendente, dado que la gran mayoría de los animales disfrutan horarios de sueño polifásico (durmiendo más de una vez al día), mientras que muchos humanos (aparentemente) nos obligan de forma antinatural a alejarnos de este patrón de sueño.

Como dice la Fundación del sueño,

'Como nación, Estados Unidos parece estar cada vez más privado de sueño. Y puede ser nuestro estilo de vida ocupado lo que nos impide tomar una siesta. Si bien las siestas no necesariamente compensan un sueño nocturno inadecuado o de mala calidad, una siesta corta de 20-30 minutos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento '.

Sin embargo, los beneficios de las diferentes longitudes de siesta están en debate. Algunos afirman que las siestas de seis minutos pueden ayudar a mejorar la memoria, mientras que la Dra. Sara Mednick opta por la siesta de 10-20 minutos, alegando beneficios que incluyen un mejor estado de alerta.

Con embajadores de la siesta, incluidos Winston Churchill y Leonardo Da Vinci, ¿a quién debatimos??

Revisa tus objetivos

La Universidad Dominicana en California descubrió que las personas que escribieron sus objetivos lograron el 61% de esos objetivos, mientras que solo el 43% de los objetivos no escritos se lograron. Sin embargo, al revisar las metas cada semana (y también hacer que estas metas sean públicamente responsables), esa tasa de éxito se disparó al 76%.

Por lo tanto, simplemente reservando un tiempo para volver a revisar sus objetivos y verificar cómo le está yendo, ya está ayudando a mejorar sus posibilidades de éxito.

Si es gerente, también puede usar objetivos para ayudar a mejorar el desempeño de sus empleados. El psicólogo Dr. Edwin Locke descubrió que 'los empleados estaban motivados para mejorar el desempeño al tener objetivos claros y comentarios apropiados.

Los objetivos también son motivadores para un equipo, ya que trabajar hacia un objetivo puede dar a todos en una organización un sentido de propósito y ayudar a energizarlos '.

Pase tiempo afuera

Richard Ryan, profesor de psicología en la Universidad de Rochester dijo “A menudo, cuando nos sentimos agotados, buscamos una taza de café, pero la investigación sugiere que una mejor manera de energizarse es conectarse con la naturaleza.”, Sin embargo, muy pocos de nosotros tenemos la autodisciplina diaria para imponer ese aire fresco sobre nuestros pulmones..

Se ha demostrado que pasar más tiempo al aire libre no solo recarga nuestras baterías sino que también ayuda a nuestros cuerpos a evitar enfermedades físicas. Naturalmente, cuanto más tiempo pasa al aire libre parece ser mejor, pero incluso pequeñas cantidades de tiempo (incluso solo sentado) fuera de los límites de un edificio (idealmente en un entorno natural en lugar de urbano) puede 'evitar sentimientos de agotamiento' con '90 por ciento de las personas que informan un aumento de energía cuando se las coloca en actividades al aire libre '(Universidad de Rochester). Incluso estar afuera solo 20 minutos por día puede tener un efecto profundo.

Jugar

Eche un vistazo a la mayoría de las startups dinámicas y las empresas punto-com y verá fácilmente el vínculo que se establece entre efectividad, productividad y "diversión". Ya sea un juego de futbolín, frisbee, ajedrez, yoga, meditación o incluso clase de magia, o simplemente jugar unos minutos jugando un clásico juego de computadora 4 juegos clásicos 4X de todos los tiempos para perderte en 4 juegos clásicos 4X de todos los tiempos para Piérdete si estás buscando un poco más que solo apuntar y disparar o volar sin pensar a través de hordas de enemigos, los juegos de estrategia y específicamente los de la variedad 4X, son perfectos para ti. .

Vea la charla TED anterior del Dr. Stuart Brown sobre cómo el juego no solo puede influir en el desarrollo positivo de los niños, sino que también nos hace más inteligentes y, por lo tanto, más productivos como adultos..

Mira un video de YouTube

De acuerdo con la técnica Pomodoro, posponer la dilación con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro, posponer la procrastinación con estas aplicaciones y el software La procrastinación de Pomodoro es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas ..., una manera fácil de realizar más tareas y mantenerse enfocado por más tiempo es dividir su tiempo en incrementos de 25 minutos. Complete cuatro de estos con descansos de 5 minutos entre cada uno, luego tome un descanso de 25 minutos al final. Repetir.

Esto plantea la pregunta, "¿qué debo hacer durante esos descansos?". Una opción productiva (lo creas o no) es apagar esos antojos de YouTube. Mira un video que te haga feliz. Como se menciona más adelante en este artículo, si algo te hace reír, sentirte inspirado o causa otras emociones positivas dentro de ti, recibirás un golpe de dopamina que te ayudará a ponerte en acción durante tu próximo ciclo de Pomodoro..

¿No convencido? Tómese 3 minutos para ver este video para ver si le da ganas de ir:

Leer

Tomar un poco de tiempo de nuestro día para leer un capítulo de una novela, biografía o una historia corta no solo puede ayudar a mejorar nuestra 'Teoría de la mente' (la capacidad de comprender que otros pueden tener un punto de vista diferente al nuestro) , pero también puede "reconfigurar las redes cerebrales durante al menos unos días".

Esto ayuda con lo que es similar a la 'visualización' en los deportes. Por ejemplo, "solo pensar en jugar baloncesto puede activar las neuronas asociadas con el acto físico de jugar baloncesto". Por lo tanto, al tomar tiempo para leer libros que hablan sobre problemas de la vida, el trabajo o los negocios, podemos ayudarnos a prepararnos y resolver estos problemas en nuestras propias vidas..

Incluso puede leer libros en pequeñas dosis con el correo electrónico. 3 sitios excelentes que le ayudan a leer libros por correo electrónico. 3 sitios excelentes que lo ayudan a leer libros por correo electrónico. Quizás la razón más importante para leer libros por correo electrónico es la conveniencia. Ahora que lo pienso, cuando pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirando la pantalla de una computadora y leyendo todo tipo ... Esto puede ser útil cuando estás en la oficina.

Rutina de ejercicio

Uno de los 'secretos' de Richard Branson para sus impresionantes niveles de productividad es que hace ejercicio Todos los días. Pero ahora, no tenemos que aceptar la palabra de Sir Rich. Un estudio de la Universidad de Stockholme ha demostrado que 'es posible utilizar el tiempo de trabajo para hacer ejercicio u otras medidas de promoción de la salud y aún así alcanzar los mismos o mayores niveles de producción. Los mismos niveles de producción con menos horas de trabajo significan una mayor productividad, mientras que al mismo tiempo las personas se benefician de una mejor salud como resultado de la actividad física '.

Hacer ejercicio todos los días no solo significa que aprieta más en esas 24 horas, sino que también significa que probablemente se enfermará con mucha menos frecuencia, lo que aumenta la productividad a largo plazo también. Si no crees que podrás mantenerte motivado para hacer ejercicio regularmente, hay muchas aplicaciones de entrenamiento Mantente en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Mantente en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Necesitas encontrar el tiempo ¿ejercitar? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. eso puede ayudar con eso!

Tómate un descanso para el té

Tomar un minuto para verter otra taza de 'café' de filtro suele ser una forma de postergación y desesperación para mantenerse en el camino, pero ¿sabía usted que puede bebe más estratégicamente para ayudar a mantener su energía y productividad.

Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, mostró que cuando los sujetos consumieron 120 ml (aproximadamente media taza) de jugo de goji, por día, sintieron un aumento significativo en los niveles de energía, agudeza mental, concentración y sentimientos de felicidad. y salud '(NaturaHealth365).

O, si eres un fanático del café, intenta preparar cerveza buena calidad café con '2 cucharadas de mantequilla alimentada con pasto y 1 cucharada de aceite de triglicéridos de cadena media. Te darás prisa para alimentar las cetonas y recuperar el enfoque '(The Daily Beast).

Comience un diario de gratitud

Dedicar solo unos minutos de su día a comenzar un diario de gratitud (como el Diario de 5 minutos) puede conducir a una mayor sensación de bienestar, felicidad y, por lo tanto, motivación y productividad. Esto es diferente a simplemente sentir que estás "mejor" que otra persona, pero en realidad estar conscientemente agradecido por lo que realmente tienes (no importa cuán pequeñas puedan ser esas cosas).

Una de las razones principales por las que esto tiene un efecto sobre la productividad se debe a la liberación de dopamina que causa, que es un neurotransmisor que ayuda a iniciar la acción. Entonces, ¿por qué no querrías llevar un diario personal? 7 maneras de mantener un diario personal 7 formas de mantener un diario personal El diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir en un diario: ... !

Un estudio realizado por Emmons y McCullough encontró que este tipo de apreciación diaria conduce a "mayores aumentos en la determinación, atención, entusiasmo y energía", mientras que otro estudio sugirió que mayores niveles de gratitud también conducen a un mejor sueño y una menor ansiedad..

Meditar

Podría decirse que la meditación de atención plena se está convirtiendo cada vez más en una 'palabra de moda' en la escena de inicio, pero no sin razón. La revista Fortune dijo sobre la meditación:

Los devotos incluyen al rey de los bonos basura convertido en filántropo Mike Milken; Bill George, el ex CEO de Medtronic; el magnate de la industria publicitaria Renetta McCann; y el entrenador de la NBA, Phil Jackson. Silicon Valley está lleno de meditadores, como Marc Benioff, CEO de Salesforce.com, y Larry Brilliant, jefe de los esfuerzos filantrópicos de Google. Naturalmente, un equipo de empleados de Google ha organizado dos horas semanales de meditación abierta, en las que ha acogido monjes tibetanos y un equipo de investigadores de ciencias de la mente ... Especialmente duro es Bob Shapiro, el ex CEO de Monsanto, quien ha hecho tres retiros silenciosos de diez días y está considerando una gira de 30 días.

Los estudios también han demostrado que la meditación ayuda a reducir el estrés, aumentar la concentración y la cognición. Al enfocar su mente en el presente, en lugar de los problemas externos, puede observar sus pensamientos y problemas desde una distancia más objetiva. Sobre este tema, el Eco-Instituto dijo 'Cuando aprendes a dejar ir, puedes alejarte, aunque sea momentáneamente, de los problemas de la vida cotidiana'.

Al practicar esta habilidad durante solo unos minutos cada día, podemos volvernos más expertos en enfocar nuestras energías en la tarea en cuestión sin ser distraídos por estímulos externos, lo que nos ayuda a ser más productivos y menos estresados..

Cual es tu productividad “Distracción”?

En esencia, no es necesario exprimir las tareas relacionadas con el "trabajo" en cada minuto de nuestro día. Esto no solo conducirá al agotamiento, sino que también significará que no estamos obteniendo suficiente variedad en nuestras vidas en general. Al darnos cuenta de que en realidad podemos lograr más al incorporar algunas distracciones que mejoran la productividad en nuestro día, podemos obtener lo mejor de ambos mundos.

¿Qué otras distracciones te ayudan a ser más productivo??

Créditos de imagen: Entrenamiento: SuperFantastic a través de Flickr