Cómo hacer las cosas y detener la dilación

La dilación puede causar estrés adicional, plazos vencidos y horas extras innecesarias solo por nombrar las consecuencias obvias. Afortunadamente, puede usar cambios de comportamiento probados para salir del hábito y comenzar a hacer las cosas.

Aquí hay cinco consejos contra la procrastinación. 6 consejos para prevenir la procrastinación en Internet. 6 consejos para prevenir la procrastinación en Internet. Soy un maestro de la procrastinación. Quizás tú también. Hay millones de personas que sufren de dilación paralizante y es una verdadera pérdida de productividad y eficiencia. Lo extraño es que muchos de ... puedes seguir y 10 aplicaciones que puedes usar para ponerlas realmente en acción.

1. No te dejes abrumar por la tarea

Si una tarea te abruma demasiado, el miedo resultante podría hacerte inactivo involuntariamente. Evitar que eso suceda se trata de tu mentalidad. Entrénate para creer que puedes hacer las cosas, incluso si no te parece.

¿Que pasa? es una herramienta de evaluación de salud mental. Podría ayudarlo a llegar al fondo de lo que lo abruma. ¿Te sientes abrumado por una mala experiencia pasada o las palabras hirientes que alguien dijo?

Hecho para iOS y Android, ¿Qué pasa? funciona a partir de principios psicológicos bien conocidos 6 Charlas TED alucinantes sobre psicología y comportamiento humano 6 Charlas TED alucinantes sobre psicología y comportamiento humano El cerebro humano es complejo y confuso, lo que explica por qué el comportamiento humano es tan complejo y confuso. Las personas tienden a actuar de una manera cuando sienten algo completamente diferente. Aquí hay algunos ..., específicamente los derivados de la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia de compromiso de aceptación (TCA).

Aprenda a reconocer patrones de pensamiento negativos y libérese de ellos. Además, use la escala de catástrofe para recuperar la perspectiva cuando una tarea parece demasiado difícil de terminar..

Crédito de imagen: Catálogo de pensamientos a través de Unsplash

2. Cambie su actitud hacia la tarea

¿Alguna vez escuchó a alguien decir que necesita un ajuste de actitud? Si es así, no estás solo. Tener una actitud de mal humor o negativa Esta prueba de depresión y ansiedad lo ayudará a comprender sus emociones Esta prueba de depresión y ansiedad lo ayudará a comprender sus emociones Demasiadas personas niegan la depresión, la ansiedad y el estrés. Use esta prueba de autoevaluación para ver dónde está con cada uno de los tres y qué puede hacer al respecto. sobre una responsabilidad puede ser debilitante. Eventualmente podría convencerse de que una tarea no vale la pena intentar y decidir que prefiere enfrentar las consecuencias.

Si un diálogo interno optimista no está causando los cambios de actitud que busca, recurra a los ayudantes tecnológicos. ThinkUp es una aplicación iOS muy popular que ahora está disponible para Android. Dependa de ello para desarrollar una mejor mentalidad y cosechar las recompensas asociadas..

Tal vez está postergando dejar de fumar, o tal vez no deja de acostarse lo suficientemente temprano. La aplicación te ayuda con esos tipos comunes de dilaciones y muchos otros. Incluso puede grabar afirmaciones positivas, o declaraciones, en su propia voz para obtener resultados óptimos. Pase una cantidad de tiempo adecuada en la aplicación diariamente para mejorar las posibilidades de progreso constante.

Crédito de la imagen: Mia Baker a través de Unsplash

Strides Habit Tracker también es una inversión que vale la pena. Es mejor si estás tratando de cambiar un mal hábito por uno mejor. Hacer eso es bastante difícil pase lo que pase, pero más aún si su mentalidad lo convence de que fracasará. Diseñada para iOS, esta aplicación funciona sin problemas en su iPad, iPhone o computadora.

Los consejos para establecer objetivos lo ayudan a crear objetivos que realmente puede alcanzar. El cumplimiento de los objetivos debería dar como resultado una mentalidad más positiva. También puede realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. Cuando notas que estás yendo en la dirección correcta, tu estado de ánimo debería recibir un impulso. Además, las métricas le permiten tomar decisiones más inteligentes si las cosas no van bien, evitando así el desánimo.

Descargar: ThinkUp para iOS | Android (Gratis con compras en la aplicación)
Descargar: Strides Habit Tracker para iOS (gratis, plan Plus por $ 4.99 / mes)

3. Trabaja con tu biorritmo

Si normalmente se despierta casi al mismo tiempo sin una alarma, está respondiendo a los ritmos circadianos. Principalmente sensibles a la luz y la oscuridad, también afectan cosas como la capacidad pulmonar y la producción de hormonas. Algunas personas también afirman que sintonizarse con los ritmos circadianos podría maximizar la productividad. Podría hacerlo sacarte de una rutina de dilación?

Tal vez ni siquiera estés seguro de cuánto dormir deberías dormir. Descúbrelo usando una aplicación web llamada Sleepyti.me. Descubra a qué hora debe despertarse si se acuesta de inmediato. Mantenga un diario basado en cómo se siente al cumplir con las sugerencias de la aplicación. Finalmente, después de ajustar su horario de sueño, debe ser más consciente del ciclo natural de su cuerpo..

Crédito de la imagen: Brad Neathery a través de Unsplash

Además, para seguir sus biorritmos y ayudar a la ciencia simultáneamente, regístrese en myCircadian Clock. Es una aplicación que va más allá de los patrones de sueño y examina las tendencias de alimentación y actividad. Periódicamente recibirá preguntas de la encuesta sobre el bienestar. Sus respuestas y los demás datos recopilados se convierten en parte de un estudio que se está llevando a cabo en California. Debes tener al menos 18 años para participar. Además, es necesario cumplir con los requisitos mínimos de elegibilidad como participante del estudio..

Sus respuestas y los demás datos recopilados se convierten en parte de un estudio que se realiza en California. Debes tener al menos 18 años para participar. Además, es necesario cumplir con los requisitos mínimos de elegibilidad como participante del estudio..

Después de diez días de recopilación de datos, myCircadian Clock comienza a brindarle comentarios en función de su estilo de vida. Revisarlo debería simplificar el uso de ritmos circadianos para su ventaja, ya que evita la dilación y mejora la producción.

Sitio web: Sleepyti.me (Gratis)
Descargar: myCircadianClock para iOS | Android (gratis)

4. Imponer un sentido de urgencia

Tal vez no recuerdes la última vez que te sentiste obligado a hacer algo rápidamente. Si es así, esa realidad alimenta tu hábito de procrastinación.

Crédito de imagen: Rawpixel a través de Pexels

La apurada aplicación de Hurry para Android es una opción lanzada recientemente que ya está obteniendo buenas críticas. Es un temporizador de cuenta regresiva que usa animación de formas atractivas. Haga un evento para una próxima boda en prisa si está evitando comprar un atuendo. La interfaz fácil de usar facilita la creación de cualquier tipo de hito imaginable. Las notificaciones periódicas aseguran que no pierdas obligaciones inminentes.

Además, si la dilación a menudo conduce a problemas de transporte público, comience a resolverlo con la ayuda de la aplicación Transit. Tiene una función de enrutamiento llamada Go que le avisa cuando un conductor está adelantado. Después de recibir esa notificación, sabrá que no hay tiempo para arrastrar los pies. La funcionalidad Go es relativamente nueva, por lo que puede no ser perfecta. Sin embargo, podría ponerlo en movimiento y evitar problemas.

Descargar: Date prisa para Android (Gratis)
Descargar: Transit para iOS | Android (gratis)

5. Crear un “Ritual de inicio” y úsalo regularmente

También puede eliminar la dilación de su vida utilizando lo que los expertos llaman “ritual de inicio.” Como la mayoría de la gente sabe, el primer paso en un proceso suele ser el más difícil. Un ritual de inicio podría cerrar la brecha que le da miedo de comenzar algo. Cómo comenzar cualquier proyecto ahora cuando no lo desee Cómo iniciar cualquier proyecto ahora cuando no lo desee ¿Necesita ayuda para comenzar cuando ¿Es difícil dar ese primer paso? Supera la dilación y solo comienza con estas cinco estrategias simples. .

Hace que las partes desagradables de una tarea sean más atractivas para que pueda lidiar con ellas. Por ejemplo, escucha una canción que te encanta mientras te vistes para ir al gimnasio.

Crédito de la imagen: Thomas William a través de Unsplash

Puede darse cuenta de que hay partes de su rutina que le impiden hacer las cosas. Identifíquelos con una aplicación de Android llamada Time Tune. Quizás su ritual de inicio en el gimnasio sea la mitad del tiempo total dedicado al ejercicio. Considere reevaluar las cosas y hacer un ritual de inicio más corto, pero no lo elimine por completo.

Time Tune también ofrece notificaciones push. Confíe en aquellos para obtener pistas sobre cuándo comenzar un cierto ritual de inicio.

¿Demasiado distraído para siquiera pensar en hacer un ritual inicial? Una aplicación basada en Mac llamada Self Control debería ayudarlo a mantenerse enfocado, al menos mientras sus distracciones estén basadas en Internet. La aplicación bloquea el acceso a cualquier cosa en línea que especifique. Continúa funcionando durante el tiempo deseado, incluso si reinicia su computadora o elimina la aplicación.

Descargar: Time Tune para Android (Gratis, $ 2.99 versión Pro)
Descargar: Self Control para Mac (Gratis)

¿Qué dejarás de posponer??

Incluso para los procrastinadores crónicos, este hábito no es imposible de superar. Comience a pensar en su lista de tareas de manera diferente utilizando estos consejos y aplicaciones.

¿Qué has estado posponiendo por un tiempo? 11 Soluciones rápidas para los malos hábitos que matan tu energía mental 11 Soluciones rápidas para los malos hábitos que matan tu energía mental Hay millones de cosas que agotan tu energía mental. Puedes desarrollar buenos hábitos para aumentar tus reservas de energía mental. Los consejos aquí son un excelente lugar para comenzar. ? Déjalo fuera hoy!