¿Estresado en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta

¿Su paisaje de oficina (Bürolandschaft) mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Aunque espero que podamos reconciliarnos después de que hayas probado mi consejo.

Ya sea que trabaje de forma independiente desde un espacio de trabajo compartido Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un profesional independiente más productivo Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un profesional independiente más productivo Trabajar desde casa puede parecer una gran idea, pero no lo creo Míralo. Después de más de un año de trabajar desde varios lugares de residencia, estoy harto de mezclar negocios con placer. En casa ... o su empresa pensó que un plano de planta abierto era una buena idea, probablemente se dio cuenta de que es agotador. Una oficina compartida puede ahorrar dinero, pero solo si puede concentrarse, a pesar de todas las distracciones.

El reto

Los estudios científicos han demostrado una y otra vez que algunos tipos de ruido de fondo, como los que se encuentran en una oficina de planta abierta, pueden disminuir su concentración, lo que le dificulta procesar y memorizar información. Las interrupciones por parte de colegas y el ruido constante también pueden causarle estrés, lo que resulta en presión arterial alta y otros síntomas desagradables. Como resultado, las personas están menos satisfechas con sus trabajos y experimentan una disminución de la motivación, lo que lleva a una fuerte disminución de la creatividad, la colaboración, la productividad y un aumento de la baja por enfermedad..

En otras palabras, los diseñadores alemanes hicieron algo popular que finalmente hizo que las personas fueran menos eficientes en sus trabajos. Si todavía sufres de ese pobre desarrollo, déjanos ayudarte.

Técnicas de afrontamiento

Pon a tus colegas de tu lado

Tus colegas probablemente estén sufriendo tanto como tú. Si ciertas cosas te siguen molestando, ciertamente molestan a otras. Comparta cómo se siente, aunque asegúrese de no culpar a nadie. En cambio, pregúnteles a sus colegas cómo les está yendo. Pueden tener algunos buenos consejos para ti. Una vez que inicie la conversación, estarán interesados ​​en lo que tiene intención de hacer al respecto, lo que también lo hará menos incómodo una vez que lo haga..

Por ejemplo, si tiene colegas que continúan interrumpiéndolo, la próxima vez que tenga una conversación con ellos, pregunte si alguna vez los interrumpen mientras se concentra en algo en el trabajo. Pregunta cómo los hace sentir y comparte lo que has notado sobre cómo te hace sentir. Luego, pregúnteles cómo lo manejan y comparta con ellos lo que se les ocurrió para que sea más fácil para que otros vean cuándo realmente necesita concentrarse.

En otras palabras, no les digas lo que deberían hacer, ¡diles lo que harás para lidiar con la situación! Luego reza para que funcione y tus colegas respetarán tus nuevas formas.

Ruido ahogado

El ruido es en realidad el factor más disruptivo en una oficina abierta. Si bien los estudios han demostrado que escuchar música puede ser tan molesto como el ruido de la oficina, otra investigación muestra que algunos sonidos pueden ayudar en la recuperación del estrés y ayudarlo a concentrarse. En otras palabras, elija la estimulación auditiva adecuada para ahogar el ruido 10 sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado 10 sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado ¿Se encuentra constantemente distraído por todo ¿te rodea y te cuesta concentrarte en lo que estás haciendo? La solución son los auriculares con cancelación de ruido. Ya sea que estés en un café llorando ... y realmente puedes mejorar tu rendimiento. Esto incluye sonidos de la naturaleza Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Domingo de sonido] Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Domingo de sonido] Descubra una vasta colección de ambiente libre, electrónica, paisajes sonoros con drones, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. , ruido blanco y música ambiental ... y puedes encontrar muchos recursos aquí.

Para que estos sonidos de mejora de enfoque sean más efectivos, es posible que desee probar un par de auriculares con cancelación de ruido Los 3 mejores auriculares asequibles con cancelación de ruido para estudiantes Los 3 mejores auriculares con cancelación de ruido asequibles para estudiantes Estos son los mejores auriculares baratos con cancelación de ruido puede comprar a un precio decente --- perfecto para estudiantes! .

Tomar un descanso

Las personas que comparten una oficina o trabajan en un entorno ruidoso no ajustan su posición tan a menudo como si trabajaran en privado. Sentarse no es bueno para usted 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es algo moderno epidemia. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. y un aumento de la tensión física en la espalda y las articulaciones por tomar incluso menos descansos empeora aún más el daño de estar sentado.

Puede contrarrestar su tendencia natural a sentarse literalmente en su trabajo y configurar recordatorios para tomar un descanso 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy física, sin embargo, es difícil para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ..., cambie de posición y estire. Las herramientas que pueden hacer eso por usted incluyen:

• EVO: configúrelo para recordarlo a diferentes intervalos y siga sus instrucciones de gimnasia ocular para reducir la fatiga visual.
• Recordatorio de estiramiento grande: use esta herramienta si necesita recordatorios e instrucciones para hacer estiramientos.
• Breaker [Ya no está disponible]: la mejor aplicación de recordatorio si tiene una agenda ocupada y necesita una herramienta que le permita configurar patrones personalizados para los descansos.

Crea privacidad en tu escritorio

Parte del estrés y la incomodidad de trabajar en una oficina abierta proviene de esta sensación de ser observado. ¡No solo no estás tomando tus descansos, sino que tampoco estás garabateando o revisando Facebook Focus! ¡Las 4 mejores herramientas para bloquear temporalmente Facebook y Co Focus! Las 4 mejores herramientas para bloquear temporalmente Facebook y compañía Usted no está solo, todos lo hemos hecho, desperdiciando horas navegando por la web en lugar de hacer cosas. ¿Necesita un aumento en la productividad? Encuentra las mejores herramientas para escapar de las redes sociales aquí. , que, si se hace con moderación, en realidad puede aumentar su creatividad y productividad.

Tomar descansos puede liberar algo de esa incomodidad, especialmente si puede retirarse a un rincón privado para revisar su teléfono. También puede traer una computadora portátil y disculparse en una sala de reuniones privada si realmente necesita concentrarse en algo. Y tal vez su jefe le permita trabajar desde la tranquilidad de su hogar una vez por semana.

Si cree que necesita más privacidad en su escritorio, pruebe con un filtro de pantalla de privacidad para su monitor. Las pantallas reversibles vienen en varios tamaños, son fáciles de conectar y hacen que los datos en su pantalla sean visibles solo para la persona sentada directamente frente al monitor: usted.

La situación en Europa hoy

Aunque los alemanes hicieron popular la oficina abierta, desde entonces ha estado desapareciendo. En la década de 1970, el movimiento de codeterminación, que comenzó en Alemania y fue posteriormente adoptado por sus vecinos, dio lugar a una legislación que otorgaba a los trabajadores el derecho a una ventana, un espacio personal mínimo y, en general, promovía oficinas privadas. Solo podemos esperar que los movimientos modernos que le están dando a los trabajadores más libertad en términos de cómo y dónde trabajan, en última instancia conducirán a una mayor creatividad, productividad y colaboración. Lo necesitamos con urgencia.

Como trabajas?

¿Cuál es la situación de su oficina y qué le ayuda a ser productivo? Si comparte sus consejos, podría inspirar y ayudar a un compañero lector, así que sea generoso con sus comentarios.!

Crédito de la imagen: K2 Space Via Flickr, Busy Office Building de John a través de Flickr, Change Yourself by BK a través de Flickr [Ya no está disponible], Ruido a través de Audimute, Filtro de pantalla de privacidad de Miika Silfverberg a través de Flickr