La ciencia dice que así es como se hace una lista de reproducción de ejercicios perfecta

La música tiene un efecto extraño en nosotros. Puede despertar sentimientos y conducirnos. Alguna vez escuchaste Ojo del tigre y no se sintió bombeado?

Los científicos han estado estudiando música y su impacto en los humanos durante algún tiempo. Dicen que la cantidad de ritmos en una canción puede cambiar cómo te sientes.

Latidos por minuto (BPM) es el tempo de una canción e indica la cantidad de veces que se toca un cuarto de nota en 60 segundos. Wikipedia ha proporcionado un ejemplo útil de cómo suenan 120 BPM en la música:

Los latidos por minuto también es cómo se mide la frecuencia cardíaca humana, cuantificando la cantidad de veces que su corazón late en 60 segundos. La frecuencia cardíaca promedio en reposo para cualquier persona mayor de 10 años es de 60-100 BPM, mientras que la frecuencia cardíaca promedio en reposo para atletas bien entrenados es de 40-60 BPM, según la American Heart Association (AHA).

¿Cuál es la frecuencia cardíaca adecuada para usted??

Cuando hace ejercicio, necesita golpear un “frecuencia cardíaca objetivo” eso está por encima de tu tasa de descanso. Esa frecuencia cardíaca objetivo difiere según su edad y estado físico, y la AHA tiene una guía rápida de frecuencia cardíaca:

Si recién comienzas a hacer ejercicio regularmente, apunte al 50% de su zona objetivo durante las primeras semanas. Durante seis meses, acumule lentamente hasta el 85%. Después de seis meses o más, es posible que pueda hacer ejercicio cómodamente hasta un 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dice la AHA.

Mientras hace ejercicio, puede calcular su ritmo cardíaco con dispositivos como el Apple Watch Cómo me ganó el Apple Watch Cómo me ganó el Apple Watch Cuando Apple anunció su último dispositivo, no me impresionó por completo. Ignoré la exageración, ignoré las críticas y no pre-ordené una para mí. Obviamente, me derrumbé. o bandas de fitness como FitBit y Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección donde cuantificar y grabar cosas obsesivamente es algo de la norma Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... La mayoría de las cintas de correr y otras máquinas de ejercicios cardiovasculares también tienen monitores de frecuencia cardíaca incorporados..

La idea, por supuesto, es trotar o correr de manera que tus pasos coincidan con los latidos. Eso tendrá en cuenta su velocidad, longitud de zancada y BPM. Run2Rhythm ofrece una tabla para correr y una tabla para cintas de correr para calcular la mejor combinación posible para usted.

Una vez que tenga su frecuencia cardíaca deseada, es hora de crear una lista de reproducción en consecuencia.

Cómo hacer tu propia lista de reproducción de ejercicios

Aquí están las buenas noticias. Si no eres un aficionado a la música y solo quieres algo con lo que correr, estas siete aplicaciones de sincronización de ritmo te harán correr Estas 7 aplicaciones de sincronización de ritmo pueden hacer que corras más todos los días Estas aplicaciones de sincronización de ritmo 7 pueden hacerte correr más cada Day Apps realmente puede ayudarlo a disfrutar haciendo más ejercicio. Apúntate a la perfección con estas aplicaciones para iOS y Android que te brindan un fácil acceso a la música que coincide con tu velocidad de caminar o correr. . Están disponibles para Android e iOS, y generan listas de reproducción automáticamente según sus preferencias (como con Spotify Running) o con su propia mezcla (como con Pace DJ).

Sin embargo, eso todavía no te da una lista de reproducción de tus canciones favoritas.

Después de todo, Spotify no tiene todo, y no puedes evitar que Taylor Swift esté allí Por qué Taylor Swift está equivocado sobre Spotify Por qué Taylor Swift está mal sobre Spotify La semana pasada, Taylor Swift sacó su música de Spotify, inspiró innumerables titulares cargados de juegos de palabras y reavivó el debate sobre los servicios de transmisión de música. . Si amas tu Metallica, Pace DJ no va a jugarlo mágicamente.

Pero no se preocupe, hay un software con el que puede hacer su propia lista de reproducción, en sintonía con sus necesidades de BPM.

1. Descargue e instale BeaTunes 4.5 para Windows o Mac OS X. Es una prueba gratuita de 2 semanas, después de lo cual cuesta $ 34.95.
2. Inicie el programa y señale BeaTunes a su carpeta de música o biblioteca de iTunes. Si usa iTunes, asegúrese de haber habilitado “Compartir iTunes Library XML con otras aplicaciones” en Menú > Preferencias > Avanzado.
3. Una vez que BeaTunes cargue su biblioteca de música, seleccione las canciones para las que desea obtener el BPM.
4. Haga clic derecho en las canciones seleccionadas y haga clic “Analizar”.
5. En el cuadro emergente que aparece, casillas de verificación para “Estimación de BPM”, “Reemplazar BPM existentes”, “Usar recurso en línea” (y asegúrese de que su conexión a Internet esté activa). Establecer algoritmo a “InicioPico” y Rango a “Automático”.
6. Hacer clic “Analizar”, que cambiará a la “Análisis” pestaña y ejecutarlo.
7. Su biblioteca se actualizará automáticamente y el BPM se agregará a las etiquetas ID3 de su música. Aquí es cómo Mp3tag limpia fácilmente su colección de MP3 Aquí es cómo Mp3tag limpia fácilmente su colección de MP3 Mp3tag es una de las herramientas más poderosas para editar su MP3 colección. Además de los nombres de archivos de edición por lotes y las etiquetas ID3, las acciones personalizadas le permiten realizar cambios elaborados en sus archivos MP3. .

Como BeaTunes es gratis por dos semanas, puedes analice toda su biblioteca Rápidamente de esta manera. Es una buena aplicación para pagar también, si quieres un análisis en el futuro.

No pude encontrar una alternativa gratuita confiable en Mac OS X. Pero Windows tiene BPM Counter de AbyssMedia, que es un buen freeware para analizar el BPM de todas tus canciones.

Si quieres descubre el BPM de cualquier canción, Recomiendo visitar SongBPM.com. Es una aplicación web simple y simple donde solo tienes que ingresar el nombre del artista y el título de la canción. SongBPM buscará recursos en línea para encontrar la pista de la que está hablando y le dirá su BPM.

También puede descargar de inmediato la canción de Amazon Comprar música: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Comprar música: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads o transmitirla en Spotify.

La lista de reproducción de entrenamiento científico

En caso de que no te molestes en hacer tu propia lista de reproducción de ejercicios desde cero, los científicos han hecho una para ti. Spotify colaboró ​​con el Dr. Costas Karageorghis, Director Adjunto (Investigación) de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad de Brunel en el Reino Unido, para compilar un “lista de reproducción definitiva”.

Más de 6.7 millones de listas de reproducción donde los estudios previos a estos 16 llegaron a la lista de reproducción final. El Dr. Costas Karageorghis dijo,

“Esto significa que en el momento en que su cuerpo grita "DETENERSE", la música tiene el poder de elevar su estado de ánimo y llamarlo. Esta es la razón por la cual su elección de música para el ejercicio tiene implicaciones importantes para la probabilidad de que se apegue a un régimen de ejercicios de Año Nuevo..”

Incluso puedes usar esta lista de reproducción y eliminar o agregar más canciones a ella. Spotify Music Streaming: la guía no oficial Spotify Music Streaming: la guía no oficial Spotify es el servicio de transmisión de música más grande del mundo. Si no está seguro de cómo usarlo, esta guía lo guiará a través del servicio y le ofrecerá algunos consejos importantes. . Los usuarios de Spotify pueden obtener la lista de reproducción aquí. Si no estás en Spotify, aquí hay una lista completa de las canciones:

1. Rugido - Katy Perry - 92 BPM (preparación mental)
2. Decir obscenidades - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (estiramiento)
3. Saltar a la buena parte - Rizzle Kicks - 105 BPM (Estiramiento)
4. Tener suerte - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (aeróbico / calentamiento)
5. Movimiento - Little Mix - 120 BPM (aeróbico / calentamiento)
6. Necesito U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (entrenamiento cardiovascular, baja intensidad)
7. Me haces - Avicii - 125 BPM (entrenamiento cardiovascular, baja intensidad)
8. Siente mi ritmo - Viralitas - 128 BPM (entrenamiento cardiovascular, intensidad moderada)
9. Madera - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (entrenamiento cardiovascular, intensidad moderada)
10. Aplausos - Lady Gaga - 140 BPM (entrenamiento cardiovascular, alta intensidad)
11. No puede retenernos - Macklemore y Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (entrenamiento cardiovascular, muy alta intensidad)
12. Feliz - Pharrell Williams - 160 BPM (entrenamiento cardiovascular, muy alta intensidad)
13. El monstruo - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Entrenamiento de fuerza)
14. Amame otra vez - John Newman - 126 BPM (entrenamiento de fuerza)
15. Bajar - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Entrenamiento de fuerza)
16. #ese poder - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Entrenamiento de fuerza)

¿Cómo haces psique para hacer ejercicio??

Hay un hilo completo de Reddit sobre la canción de entrenamiento n. ° 1, pero queremos saber qué canción usas para comenzar a comenzar..

Ojo del tigre? Carros de fuego? Mi elección: Prodigio Respirar.

Crédito de la imagen: Pareja dirigida por Kaspars Grinvalds a través de Shutterstock