Recupera tu enfoque 5 ideas para lidiar con períodos de atención cortos

El enfoque, o la falta de él, se ha convertido en una seria preocupación para millones de personas en todo el mundo. Tenemos más información disponible que antes, pero esto, irónicamente, ha dañado nuestra capacidad de absorber parte de ella. Un estudio sobre seguros de accidentes domésticos, por ejemplo, descubrió que la capacidad de atención promedio se desplomó de 12 minutos a 5 minutos entre 1998 y 2008.

Para la compañía de seguros, esto significa más pagado en daños causados ​​por hornos desatendidos; para el resto de nosotros significa una sensación general de impotencia ante un abrumador torrente de medios. Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su atención con unos simples pasos..

Planifique (y debata) su día

Según Joseph Cardillo, autor del libro. Puedo tener su atencion?, planificar y tomar nota de sus rutinas puede tener un impacto positivo en la capacidad de atención. Dividir sus tareas le proporciona un bloque de tiempo manejable que captura mejor su enfoque que una tarea abierta que parece no tener fin.

Pero debe hacer más que solo planificar su día. Debatirse es igual de importante. Su nivel de atención y energía sube y baja a lo largo del día en función de sus ritmos naturales, la comida que come y cuánto durmió la noche anterior. Debe tener en cuenta estos factores al final del día y preguntarse cómo se sintió mientras realizaba las tareas asignadas. 5 Consejos de gestión del tiempo que pueden convertirlo en un líder en la vida y el trabajo 5 Consejos de gestión del tiempo que pueden convertirlo en un líder en la vida y el trabajo te das cuenta o no, eres un líder. Incluso si eso significa ser un líder de tu propia vida. Estos consejos te ayudarán a convertirte en uno aún mejor. . Si descubre que su atención disminuye en el medio del día, como es el caso de muchas personas, sería prudente asignar una tarea menos exigente para esos períodos de tiempo, como las depresiones de la tarde 8 maneras de vencer las depresiones de la tarde productivamente cuando usted Trabaje solo 8 maneras de vencer las caídas de la tarde productivamente cuando trabaje solo Los buenos hábitos alimenticios y de sueño ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se nublan y sofoca el bostezo.. .

El estado de ánimo también es un factor. La ansiedad, la irritabilidad y la ira pueden afectar su capacidad de atención y también deben tenerse en cuenta como parte de su rutina. Lo que descubra puede sorprenderlo y ayudarlo a enfocarse en los problemas que matan el enfoque. Tal vez te vuelves irritable a primera hora de la tarde porque tienes hambre; comer un desayuno más grande y un almuerzo más pequeño podría ayudar.

Tomar un Real Rotura

Muchas personas han internalizado el mito de que las personas productivas trabajan cada minuto de cada día. Si bien eso puede ser rentable para unos pocos bendecidos con una capacidad de atención inquebrantable, la mayoría necesita una estrategia diferente. Numerosos estudios han encontrado que la productividad comienza a disminuir después de menos de una hora de trabajo continuo, lo que lleva a la distracción. De hecho, abrir Facebook o Twitter es posiblemente un síntoma de esto: necesita un descanso y busca uno en la distracción más conveniente disponible.

Sin embargo, eso es un problema, porque las redes sociales no son realmente un descanso. Tómate un descanso de Internet - Te lo agradecerás más tarde [Opinión] Tómate un descanso de Internet - Te lo agradecerás más tarde [Opinión] Oh, el Internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... Si bien no parece haber ningún acuerdo académico sobre lo que hace el descanso perfecto, la investigación disponible muestra que simplemente cambiar su enfoque no cuenta. Un descanso debe consistir en una actividad simple y pasiva, como caminar, estirarse o acostarse en un lugar tranquilo durante unos minutos..

Hablando de acostarse, las siestas pueden ser un descanso efectivo. Un estudio de la NASA, por ejemplo, descubrió que una siesta mejoraba la productividad y el estado de alerta de los astronautas. La siesta también puede aumentar el enfoque, la memoria y el estado de ánimo. La clave es tomar el derecho tipo de siesta Si bien una vez más no hay un acuerdo académico sobre lo que hace una siesta perfecta, la mayoría de los estudios sugieren que debe mantenerla a menos de 30 minutos o más de 90. El ciclo REM del sueño profundo generalmente se activa después de treinta minutos de descanso, e interrumpirlo hará que te sientes mareado.

Reduzca su tecnología

Se supone que la tecnología ayuda con la productividad. La mayoría de los geeks tienen múltiples dispositivos, múltiples monitores y acceso a múltiples servicios de almacenamiento en la nube. Pero todo este exceso puede, de hecho, no ayudar realmente a la productividad.

Un estudio encargado por el fabricante de monitores NEC, por ejemplo, encontró que múltiples monitores solo ayudaban con la productividad cuando cada monitor era particularmente pequeño (en efecto, juntos imitaban un solo monitor más grande). El impulso también se observó principalmente en las tareas de edición de hojas de cálculo, mientras que otras tareas obtuvieron menos beneficios. Además de esto, esto se limitó a aumentar el tamaño del monitor solo hasta 27 pulgadas. Ir más grande aún en realidad disminuido productividad.

Los estudios sobre la correlación, o la falta de ella, entre el poder de cómputo y la productividad aún no parecen existir, pero sabemos que la multitarea tiene un impacto negativo. 3 formas de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows ] 3 formas de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows] En MakeUseOf hemos escrito innumerables artículos sobre cómo realizar múltiples tareas. Sin embargo, resulta que la multitarea se mete con tu cerebro. La investigación muestra que las personas que realizan muchas tareas múltiples son "más susceptibles a la interferencia de ... en el enfoque y la capacidad de atención. Esto puede significar que una computadora más poderosa y capaz en realidad conduce a la distracción.

Sin embargo, no tiene que comprar una PC lenta. En cambio, considere instalar un segundo sistema operativo (incluso si es el mismo que el primero) que sirve como su entorno de trabajo. Solo instale lo que necesita para completar las tareas en cuestión y no inicie sesión en las redes sociales. Esto creará una barrera entre usted y las muchas distracciones que su PC puede producir..

No escuches musica

Entra en una oficina y es probable que veas trabajadores con auriculares; entra en un taller y es probable que escuches una popular estación de FM de fondo. La música parece crear un ambiente agradable, pero estudios recientes sugieren que genera más actividad cerebral de lo que se pensaba. En la práctica, esto puede resultar en un enfoque reducido, según lo confirmado por un estudio de la Universidad de Gales que evaluó la capacidad del estudiante para memorizar mientras se tocaba una variedad de música (o ninguna).

La investigación se reduce a un punto simple y, en retrospectiva, obvio. La música atrae una parte de su atención y, como tal, dificulta la concentración. Puede enfocarse y desenfocarse en una tarea mientras la música suena en segundo plano sin pensar conscientemente.

Si esto significa que deberías Nunca Escuchar música en el trabajo es discutible. Los estudios sobre el estado de ánimo de los trabajadores han encontrado que estaban más felices con la música de fondo. ¿Significa esto que los trabajadores son felices pero menos productivos? ¿O el estado de ánimo mejorado contrarresta la pérdida de concentración? El veredicto no está claro, pero si escuchas música, y tienes problemas para enfocarte, dale una oportunidad al silencio.

Jugar un juego

El ritmo vertiginoso de los juegos de acción ha engañado a muchos para que crean que fomentan la falta de concentración. Muchas películas, programas de televisión e incluso videojuegos muestran a una persona que juega un juego tan desatento con el mundo real. Sin embargo, algunas investigaciones recientes indican que los juegos de acción son una excelente manera de concentrarse en el ejercicio.

Un juego rápido y exigente como Llamado del deber exige un enfoque completo del jugador. Cualquier distracción momentánea puede causar su muerte, por lo que se le recomienda que preste total atención a lo que está haciendo. En particular, estos juegos parecen aumentar la atención visual, lo que significa que las personas que los juegan a menudo observan los cambios más rápidamente que sus compañeros y captan los detalles que otros pueden pasar por alto..

Los juegos de memoria también pueden tener un impacto positivo en la atención, así como (por supuesto) en la memoria. Jugar un juego de este tipo concentra su atención completa en una sola tarea relativamente simple. Puede perder un detalle importante u olvidar la respuesta a un rompecabezas si dirige su atención hacia una distracción.

Sin embargo, esto no significa que debas abandonar todas tus otras actividades para los juegos. Se desconoce la inversión de tiempo ideal para los juegos que mejoran la atención. Los juegos pueden ser una herramienta útil, pero no deberían reemplazar otras actividades que requieren toda su atención.

Conclusión

La atención, o la falta de ella, es un problema que no va a desaparecer. Según algunos futuristas, estamos a solo años de distancia vistiendo nuestra tecnología, lo que significa que literalmente nunca necesitarás estar libre de distracciones. Pero, como se discutió aquí, tomarse un tiempo libre puede ser bueno, y lo hará más efectivo cuando llegue el momento de trabajar.

Crédito de la imagen: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver