Cómo reparar daños importantes en tu columna debido al uso excesivo de gadgets

Muchos de nosotros usamos nuestros teléfonos, tabletas y computadoras día tras día. Desafortunadamente, las posturas que mantenemos cuando usamos estos dispositivos están contribuyendo a problemas serios para nuestras espinas.

Si bien no es realista sugerir que dejemos de usar nuestros productos electrónicos por completo, hay algunos cambios fáciles por ahí. Al quitar una carga de su cuello, hombros y espalda, verá mejoras inmediatas en su postura y salud. No solo eso, sino que también se ahorrará toneladas de problemas musculoesqueléticos en el futuro.

¿Por qué importa la postura? ¿Qué gadgets están causando problemas reales? Y, lo más importante, ¿cómo se soluciona el problema??

Continúa leyendo para averiguarlo!

Beneficios de una buena postura

Básicamente, cuanto mejor sea la alineación de su cuerpo, ¡mejor funcionará! Sentarse o pararse en la postura correcta permite que sus músculos se muevan en los ángulos y fuerzas exactos que se supone que deben.

Lamentablemente, lo contrario también es cierto. En el momento en que abandonas cualquier posición, tu cuerpo tiene que compensar con otros músculos o posiciones articulares. Esta compensación es cuando comenzará a notar músculos tensos, dolor en las articulaciones, dolor y función reducida..

Los beneficios de una buena postura Todo lo que necesita saber sobre una buena postura Todo lo que necesita saber sobre una buena postura En caso de que no haya escuchado, la buena postura es importante. ir más allá de su salud física (aunque eso debería ser suficiente motivación). Una buena postura también puede ayudarlo a lucir más alto y delgado: su cabeza sube, su vientre entra y sus hombros retroceden.

No solo eso, sino que muchas personas encuentran que una buena postura también puede ayudarlo a sentirse más seguro y parecer más seguro a quienes lo rodean!

¿Es mi postura realmente tan mala??

Lo más probable es que, incluso si eres alguien que siempre se pone de pie, tu postura aún se modifica cuando usas dispositivos electrónicos. Si lo piensas bien, la mayor parte de nuestro uso de gadgets ocurre con nuestros brazos acercándonos a la mitad de nuestros cuerpos y nos obliga a mirar hacia abajo.

Estos movimientos causan rotación interna de la articulación del hombro y ejercen mucha presión sobre el cuello y los hombros. Ambas posturas, incluso si solo se usan temporalmente, pueden tener serias implicaciones para su columna vertebral con el tiempo.

Crédito de la imagen: nikitabuida a través de Shutterstock

Si desea mejorar su postura de pie, siga la imagen de arriba de la cabeza a los pies:

• Los ojos deben estar mirando al frente.
• Las orejas deben estar alineadas con los hombros..
• La barbilla debe estar metida.
• Los hombros deben ser retirados.
• La columna debe estar recta.
• Las caderas deben estar debajo de los hombros..
• El peso debe distribuirse uniformemente en ambas piernas..

Para obtener más sugerencias y correcciones de postura, el sitio web del NHS tiene una excelente guía con imágenes adicionales.

¿Qué gadgets están afectando tu postura??

1. Mensajes de texto en su teléfono

Cuando miras hacia abajo para enviar un mensaje de texto o desplazarte por las redes sociales, sacas la cabeza hacia adelante y desalineada. Este es un problema porque las cabezas son pesado - ¡La cabeza adulta promedio pesa alrededor de 10 libras! Un estudio de 2014 realizado por Hansraj encontró que “Cuello de texto” causa hasta 50 libras de fuerzas que actúan sobre tu cuello.

Francamente, los músculos y las vértebras de nuestros cuellos no fueron diseñados para soportar ese tipo de presión. Si no se corrige, esta postura puede provocar dolor, rigidez, cambios permanentes en los músculos e incluso cirugía..

La solución

Para evitar el cuello del texto por completo, intente sostener su teléfono al nivel de sus ojos. Esto mantendrá la alineación vertebral adecuada y evitará que mire hacia la pantalla.

Si estás en casa, también puedes lograrlo si te acuestas en el suelo mientras sostienes el teléfono celular en el aire. Solo ten cuidado de no dejarte caer en la cara. Todos hemos estado allí.

2. Hablando por teléfono

Hablar con el teléfono acunado entre la oreja y el hombro puede hacerte sentir como un hombre de negocios de alto poder, pero está causando graves daños..

Mantener esa postura durante un período de tiempo prolongado hace que un lado de los músculos del cuello se acorte, mientras que el otro lado se estira. Esta postura también hace que subas el hombro hacia la oreja. Estos movimientos pueden causar dolor de cuello y hombro grave 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como dolor de espalda. Estos recursos principales muestran que el estado físico puede ser simple con los ejercicios correctos para cualquier parte del cuerpo. si se deja sin marcar.

La solución

Afortunadamente, este es uno de los problemas posturales más fáciles de solucionar. En lugar de acunar el teléfono con la oreja y el hombro, use auriculares con micrófono, auriculares o altavoz. En el peor de los casos, al menos asegúrese de cambiar regularmente de qué lado está utilizando para sostener su teléfono.

3. Acurrucarse con una tableta

La portabilidad de las tabletas es excelente, pero también puede conducir a algunas posturas menos que ideales. Una de las posturas más comunes para los usuarios de tabletas es acurrucarse en un sofá, mirar su tableta, con las rodillas dobladas..

Crédito de imagen: jehsomwang a través de Shutterstock

Desafortunadamente, esto causa una gran cantidad de problemas. Mirar hacia abajo provoca fuerzas similares con una tableta que con un teléfono inteligente. Además, acurrucarse afecta toda la columna vertebral y, en general, evita que la espalda se apoye en el sofá o la silla en la que está sentado. Por último, doblar las rodillas sin apoyo debajo de ellas puede causar desgaste..

La solución

Si bien acurrucarse en el sofá puede sentirse cómodo, definitivamente no es bueno para usted a largo plazo. Los expertos coinciden en que la mejor manera de usar una tableta 6 usos creativos para su tableta Android 6 usos creativos para su tableta Android ¿Tiene una tableta Android? ¡Disfrutarás de estos usos creativos! es colocarlo sobre una mesa en un soporte que lo sostenga. Luego puede sentarse en la mesa con los hombros hacia atrás y acceder a ella sin afectar negativamente su columna vertebral.

Si desea permanecer en el sofá, intente sostener su cuerpo con una almohada en la parte inferior de su espalda y / o detrás de su cuello. Luego, apoye la tableta sobre una almohada apoyada en las rodillas y úsela con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Este apoyo adicional puede marcar una gran diferencia en la prevención del dolor o las molestias..

4. Sentado en su computadora

La mayoría de las personas han escuchado conferencias sobre la importancia de sentarse correctamente en el escritorio de su computadora.

La colocación incorrecta en su escritorio (donde puede pasar más de seis horas al día) puede ocasionar problemas musculoesqueléticos significativos. Los efectos incluyen isquiotibiales tensos, dolor en la parte baja de la espalda o tensión en los hombros. Estos problemas a su vez pueden provocar dolor compensatorio en otras partes de su cuerpo, afectar su postura regular o causar dolores de cabeza por tensión..

La solución

Para el trabajo informático a largo plazo, es clave tener una estación de trabajo configurada adecuadamente para su cuerpo. Joel cubre varios consejos en su artículo sobre la configuración adecuada de la estación de trabajo. Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Si cree que sentarse derecho es la respuesta a la espalda dolor, piensa de nuevo. En realidad, pone más estrés en la espalda. (abajo). Ergonomics.com también tiene una guía de ergonomía detallada para el trabajo o el hogar..

Si solo está trabajando temporalmente y no tiene una estación de trabajo ideal, todavía hay algunas cosas que puede hacer para protegerse. Intente sentarse en una buena silla o contra la pared (con almohadas agregadas según sea necesario). Luego, coloque su computadora portátil en su regazo (es mejor si la coloca en una bandeja para computadora portátil si tiene una) y mantenga relajados sus brazos y hombros.

Otra gran solución es cambiar a un escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie Muchas personas, especialmente aquellas que trabajan desde su casa, están buscando escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. . Si bien esto podría no ser posible para todos, si tiene la oportunidad de usar uno, podría ver algunos beneficios serios!

5. Llevar artilugios

¡Una influencia final que nuestros dispositivos tienen en nuestra postura proviene del trabajo que hacemos al transportarlos! Por ejemplo, mi MacBook Pro de 15 pulgadas pesa 5 libras, y puedo sentir cada gramo después de caminar a casa desde la clase!

Cada libra que llevamos (ya sea en nuestros brazos, una cartera, una bolsa de mensajero o una mochila) ejerce presión sobre nuestro cuerpo. Esto es especialmente cierto para las bolsas cruzadas, como las bolsas y carteras de mensajero, que ejercen fuerzas desiguales sobre la columna vertebral.

Un estudio en la Universidad de Michigan encontró que aquellos que usaban bolsas de mensajero causaban que la columna vertebral se alejara lateralmente del peso de la bolsa, mientras que el cuello se movía hacia el peso de la bolsa. Con el tiempo, la distribución desigual de este peso puede tener efectos terribles en la salud de su columna vertebral..

La solución

Las bolsas de mensajero pueden verse bien, pero definitivamente no son una buena opción si quieres mantener una buena postura.

El mismo estudio encontró que las mochilas tenían mucha menos influencia en la alineación de la columna y el estrés muscular. Al elegir su mochila, asegúrese de seleccionar una que le quede bien y que garantice una distribución uniforme del peso. El Instituto Nacional de la Postura presenta una excelente guía para colocar su mochila correctamente.

Promoviendo una buena postura

Incluso con el mejor posicionamiento, nuestro uso de dispositivos electrónicos fomenta algunos malos hábitos. Para contrarrestar la influencia de estas posiciones, es una buena idea hacer algunos estiramientos para mejorar la postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio rápido y fácil te hará cambiar de opinión. en tu día.

Mentonera - Este estiramiento ayuda a que la barbilla vuelva a alinearse correctamente, lo cual es un gran problema para muchos de nosotros. Para hacer este estiramiento, simplemente jale la barbilla hacia atrás como si estuviera haciendo una papada. Asegúrate de mover la barbilla hacia atrás y no solo apuntar con la cabeza hacia abajo.

Retracción escapular - Este estiramiento traerá los hombros hacia atrás y ayudará a fortalecer los músculos que los mantienen así. Imagine que está tratando de juntar los dos omóplatos. Tus hombros deben subir y retroceder, y debes sentir los músculos tensarse en el medio de tu espalda.

Movilidad de cuello - ¡Tu cuello tiene que lidiar con mucho estrés! Sin embargo, debido a que es una parte tan delicada de su cuerpo, dudo en recomendar estiramientos específicos. Busque en YouTube algunas rutinas de estiramiento centradas en el cuello, o hable con su médico o fisioterapeuta para encontrar una solución de estiramiento que funcione mejor para sus necesidades.!

Pectoral menor - Este es un tramo final simple que puede marcar una gran diferencia si tienes hombros redondeados. Los hombros redondeados a menudo provienen de músculos pectorales menores acortados / tensos y este estiramiento los ayuda a liberarse, lo que le permite mantener una postura erguida más fácilmente.

¿Luchas con tu postura? Si tiene alguna pregunta o sugerencia para mejorar la postura con el uso de gadgets, háganos saber en los comentarios!

Créditos de imagen: CREATISTA / Shutterstock