Cómo construir una rutina nocturna para una vida más feliz

Dormir más a menudo cae en el “Es más fácil decirlo que hacerlo” categoría. Es de conocimiento común que descansar bien por la noche es importante por una variedad de razones. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan:

Dormir lo suficiente en los momentos correctos puede ayudar a proteger su salud mental, salud física, calidad de vida y seguridad..

Sin embargo, para muchos, no es tan simple.

¿Estresado por un gran proyecto pendiente? Si te vas a la cama obsesionado por eso, es probable que te despiertes preocupado. Por el contrario, si te acuestas en un estado de ánimo relajado, es más probable que comiences al día siguiente con una nota positiva.

El NIH dice que la forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de lo que sucede mientras duermes.

[O] la deficiencia continua del sueño puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás..

Una de las claves para acostarse en un estado relajado y descansar lo que necesita es su patrón de hábito en la ventana crucial antes de acostarse.

Aquí están siete consejos eso lo ayudará con su rutina antes de acostarse. Use uno, o algunos de ellos, para acostumbrarse a descansar bien y vivir una vida más feliz..

1. Pon tu teléfono en modo avión

Para la mayoría de las personas, los teléfonos celulares siempre están al alcance. Y para algunos, los teléfonos incluso funcionan como despertadores. Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Las 10 mejores aplicaciones de despertador para Android en 2016 Tener una aplicación de despertador sólida es importante si desea despertarse a tiempo. Prueba uno de estos. . Esto puede ser útil y conveniente, pero no es necesariamente algo bueno. Los investigadores están analizando si la luz y las señales electrónicas de los teléfonos celulares pueden dañar el sueño, y si usar el modo avión puede ayudar.

Esto suena bien, pero en realidad hacerlo cada noche puede ser difícil de recordar. La aplicación Auto Airplane Mode para Android te permite configurar las horas de inicio y parada automáticas para el modo avión todos los días.

También hay un widget de modo de avión para Android que ofrece a los usuarios un interruptor en pantalla para activar o desactivar fácilmente el modo de avión.

Descargar - Modo de avión automático para Android [ya no está disponible]

Descargar - Widget de modo avión para Android [ya no está disponible]

2. Haz de la habitación un refugio de relajación

Es mucho más fácil dormir bien en un ambiente cómodo, así que haga que su habitación sea lo más relajante posible. Kathryn Grigg, directora creativa de CRaVE Mattress, tiene 26 años de experiencia ayudando a las personas a descansar mejor por la noche:

Su habitación es su santuario y debe tener un ambiente relajante. Los colores claros de la pared, la aromaterapia y las temperaturas frías ayudan a crear el ambiente adecuado para dormir.

Una forma genial de controlar la iluminación de su habitación es usar “casa inteligente” opciones, como un sistema de iluminación Philips Hue 4 formas en que Philips Hue puede llevar su iluminación al siguiente nivel . Aquí hay algunas maneras geniales de usarlas. . Los kits de inicio comienzan en $ 79 (CA / UK).

El sistema utiliza aplicaciones para Android e iOS que le permiten controlar fácilmente el color y el brillo de su iluminación..

Descargar - Philips Hue para Android [Enlace roto eliminado] (Gratis) | iOS (gratis)

3. Apagar con la meditación

Cualquiera que haya probado el yoga 10 aplicaciones de yoga que lo ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que lo ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación inteligente de yoga, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a tus necesidades. sabe hasta dónde puede llegar incluso una pequeña meditación. Sin embargo, incluso para aquellos que no lo han hecho, hay una serie de aplicaciones que ayudarán a relajar la mente ¿Estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta estresada en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero reconciliemos después de haber probado estos consejos. antes de acostarse con el poder de la meditación.

La aplicación Deep Sleep With Andrew Johnson para iOS y Android es una meditación guiada relajante. La idea es ayudar a despejar la mente y darle una noche de sueño reparador.

Otra buena aplicación para la meditación es Calm, también para iOS y Android. La aplicación tiene como objetivo simplificar la meditación utilizando programas diarios, lo que a su vez conducirá a un mejor sueño y a reducir el estrés..

Descargar - Sueño profundo con Andrew Johnson para Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)

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4. Disfruta de una taza de té caliente

Por supuesto, no debe comer nada sustancial justo antes de acostarse, pero una buena taza de té podría agregarse a una noche de descanso relajante. Los investigadores aún tienen que demostrar de manera concluyente que beber té sin cafeína antes de acostarse mejora el sueño, pero muchas personas disfrutan del ritual de la misma manera:

Una copa de té de manzanilla u otro té de hierbas sin cafeína es un relajante relajante antes de acostarse..

Si está buscando repasar su investigación sobre el té para ver cuál puede ser mejor para usted, consulte la aplicación Tea en iOS.

Para Android, la aplicación A Perfect Cup of Tea es un temporizador simple que te ayuda a preparar la taza perfecta, según el tipo de té. También le permite agregar tés personalizados.

Descargar - Té para iOS ($ 1.99) [Ya no está disponible]

Descargar - Una taza de té perfecta para Android [ya no está disponible]

5. Comience su noche temprano

Apagarse antes de acostarse puede ser un desafío si está tratando de exprimir muchas actividades en el hogar en una noche ocupada. Una forma de darse más tiempo por la noche es llegar a casa del trabajo antes, por supuesto, eso puede ser complicado si tiene que viajar..

Obtenga un salto en el tráfico después del trabajo con Waze para Android e iOS, una aplicación de tráfico basada en la comunidad que le brinda la mejor ruta todos los días en tiempo real. Además del tráfico, la aplicación identifica policías y accidentes..

La aplicación INRIX Traffic [Ya no está disponible] para ambas plataformas también aprende tus hábitos de conducción y rutas para ayudarte a planificar tu viaje nocturno.

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6. Use aceites esenciales

Los aceites esenciales también son conocidos por sus efectos calmantes, y trabajarlos en su rutina nocturna puede ayudarlo a alimentar su relajación:

Mi nuevo favorito es una gota o dos de aceite de lavanda en las sienes para ayudarlo a quedarse tranquilo.

Para los usuarios de iPhone, la aplicación Best Aceites Esenciales y Guía de Aromaterapia Pro puede ser un bocado, pero puede ayudarlo a obtener el máximo provecho de varios aceites..

La referencia. La aplicación Guía para aceites esenciales incluye información sobre más de 700 temas de salud y funciona tanto para Android como para iOS.

Descargar - La Mejor Guía de Aceites Esenciales y Aromaterapia Pro para iOS (Gratis) [Ya no está disponible]

Descargar - Árbitro. Guía de aceites esenciales para iOS ($ 6.99) | Android ($ 6.99)

7. Controle sus patrones de sueño

Si todavía tiene problemas para descansar durante la noche, hay formas de analizar y maximizar sus hábitos de sueño 21 Hábitos de sueño de empresarios de fama mundial 21 Hábitos de sueño de empresarios de fama mundial .

La aplicación de despertador Sleep Cycle para Android e iOS utiliza los detectores de movimiento, el micrófono y el acelerómetro de su teléfono para medir sus ciclos de sueño y una fase de activación de 30 minutos que lo ayuda a despertarse suavemente.

La aplicación Sleep as Android para Android ofrece características similares y puede integrarse con relojes inteligentes y Google Fit y Google Health.

Descargar - Sleep Cycle para iOS (Gratis) | Android ($ 0.99)

Descargar - Dormir como Android para Android (Gratis, $ 3.99 por Premium)

¿Cómo será tu noche esta noche??

El sueño constante y reparador reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede tener un gran impacto en su felicidad diaria Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Sí, usted puede aprender a ser feliz pero tomará cierta determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. . Claro, puede haber instancias que surjan que corten tu felicidad, pero imagina lo peor que podría ser si duermes poco o nada..

Al usar algunos de estos consejos, puede crear un hábito de noche saludable y duradero que lo preparará para un mejor descanso y una mejor mañana como resultado.

Entonces, ¿cuántos de estos hábitos nocturnos probarás esta noche? Cuéntanos cómo usas la tecnología para descansar mejor en la sección de comentarios a continuación.!

Créditos de imagen: Tyler Olson / Shutterstock