Que tenga un año feliz cómo combatir el trastorno afectivo estacional

“Feliz año nuevo” los deseos pueden sonar falsos para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional, o “Invierno azul”. Es un tipo de depresión que afecta a las personas durante los meses de poco sol. Sin embargo, hay una serie de dimensiones de salud y bienestar, y la falta de cualquiera de ellas puede conducir a esta depresión estacional..

Es por eso que hemos creado este resumen de aplicaciones, herramientas y sitios web para ayudar a mejorar la calidad de su vida, incluida una herramienta específica para pacientes con TAS al final!

Recuerda: Si siente que padece SAD, es importante buscar la ayuda de un profesional médico capacitado..

Come bien

Lo que comes puede afectar tu salud y felicidad, así que no lo descuides.

Recuento de calorías

Contador de calorías: MyFitnessPal (gratis) es una aplicación multiplataforma que te ayudará a rastrear los alimentos que comes y el ejercicio que haces, para que puedas medir tu progreso hacia el logro de tu objetivo de peso. La encontramos la mejor aplicación de conteo de calorías en el iPhone MyFitnessPal Calorie Counter: la mejor aplicación para perder peso en el iPhone MyFitnessPal Calorie Counter: la mejor aplicación para perder peso en el iPhone Todos saben que perder peso es difícil. Requiere un cierto nivel de compromiso para el que no todos están preparados. Sin embargo, cuando cumple con esos objetivos de pérdida de peso, es uno de los más satisfactorios ... en 2012.

Planificación de comidas

Si la planificación de las comidas es la parte difícil, pruebe Eat This Much. Es un sitio web que planificará automáticamente sus comidas. Planifique automáticamente sus comidas y haga que la dieta sea más fácil con Eat This Much. Planifique sus comidas y haga la dieta más fácil con Eat This Much. Una de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que requiere organizar dieta que lo ayudará a adelgazar y mantenerse saludable mientras le brinda un respiro de la rutina continua de ... para usted y más.

Si tiene una tableta o teléfono inteligente que puede sostener, puede ser realmente útil para cocinar. Encontrarás una variedad de aplicaciones con recetas de comida saludable en Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Echa un vistazo a estas aplicaciones de Windows 8 ¿Te encantan las comidas y las recetas saludables? Consulte estas aplicaciones de Windows 8 Obtenga excelentes ideas de comidas para todo tipo de dietas. ¡Con un dispositivo portátil con pantalla táctil, incluso puede preparar sus comidas con su computadora en la cocina! , ideal para los usuarios de Microsoft Surface, por ejemplo. Solo trate de no tocar la pantalla con los dedos de cocción desordenados (séllela en una bolsa con cierre de cremallera normal, y la pantalla táctil seguirá funcionando)!

Comunidad

Por supuesto, a veces lo que realmente necesita para motivarse para trabajar hacia una vida saludable es una comunidad con la que pueda compartir experiencias, simpatías y conversaciones alentadoras. Reddit.com puede ser un recurso increíble Cómo usar Reddit de forma productiva. Sí, lo leíste correctamente. Cómo usar Reddit de forma productiva. Sí, lo leíste correctamente. ¿Reddit es solo un gran disipador de tiempo? Incorrecto. Es un suministro interminable de información relevante, si sabe dónde buscar. Aquí se explica cómo usar Reddit de manera más productiva. para la comunidad y la productividad, no solo un lugar para los memes, así que echa un vistazo a uno de estos subreddits de vida saludable 4 Subreddits que debes leer para obtener consejos para mantenerte saludable y en forma ahora que no podría escribir un artículo sobre cómo vivir una vida saludable. Soy un conocedor de Taco Bell confeso. Sin embargo, ciertamente puedo decirle dónde puede encontrar otros consejos de salud ... y se asegurará de encontrar personas que compartan sus desafíos y les encantaría ayudarlo..

Actívese

Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión. Según Michael Otto, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Boston.,

“El vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo es bastante fuerte. Por lo general, dentro de los cinco minutos posteriores al ejercicio moderado, obtienes un efecto de mejora del estado de ánimo.” - El efecto del ejercicio, Asociación Americana de Psicología

Aplicaciones

No es necesario que vaya al gimnasio Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero agregue su viaje y puede sumar mucho. tiempo perdido. Pruebe estos entrenamientos efectivos sin tener que abandonar su hogar. para hacer un buen ejercicio Hay buenas aplicaciones de entrenamiento de Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. eso puede mostrarle cómo ejercitar todo su cuerpo en minutos al día. Los propietarios de iPhone pueden probar FitStar Fit Olvídate del gimnasio, Ponte Fitstar Fit con tu iPad o iPhone Olvídate del gimnasio, Ponte Fitstar Fit con tu iPad o iPhone Si no haces suficiente ejercicio, hay una buena posibilidad de que vencerás mucho antes de resto de nosotros, y no quieres eso, ¿verdad? , o encuentre ejercicios de entrenamiento, fotos y videos con aplicaciones como Skimble Workout Trainer (Gratis).

Artilugios

Para la medición automática de objetivos de ejercicio, pruebe con un rastreador digital de ejercicios Los 8 mejores gadgets de ejercicios para ayudarlo a ponerse en forma Los 8 mejores gadgets de ejercicios para ayudarlo a ponerse en forma Con la aparición creciente de tecnología portátil, Internet de las cosas y dispositivos inteligentes , ahora es más fácil que nunca ponerse en forma. . Tampoco tiene que comprar el costoso Apple Watch para obtener uno excelente: hay varios wearables compatibles con iPhone No el Apple Watch: 9 Otros wearables compatibles con iPhone No The Apple Watch: 9 Otros wearables compatibles con iPhone El anuncio de El Apple Watch fue una gran noticia, pero está lejos de ser el único dispositivo portátil diseñado para usarse con un iPhone. que también puede rastrear objetivos de acondicionamiento físico.

Para los usuarios de Android y aquellos que prefieren no emparejarlo con un teléfono inteligente, hay otras opciones, como Fitbit Flex a Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una comparación Revisión En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una especie de norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ..., al Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker lo ayuda a realizar un seguimiento de sus objetivos de estado físico [Android] Endomondo Sports Tracker lo ayuda a realizar un seguimiento de sus objetivos de estado físico [Android] en muchas partes de En el hemisferio norte, estamos empezando a ver las primeras señales de que la primavera podría estar en camino. Incluso si aún no tiene la suerte de ver estos signos, en…, al Basis B1 Health Tracker Sportwatch Base B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review and Giveaway Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review and Giveaway Quiere perder peso y pensar más claro? Puede encontrar ayuda del reloj inteligente Basis B1 Health Tracker. . Si ninguno de esos es el adecuado para usted, eche un vistazo a nuestro resumen de otros dispositivos de acondicionamiento físico Los 8 mejores gadgets de acondicionamiento físico para ayudarlo a ponerse en forma Los 8 mejores gadgets de acondicionamiento físico para ayudarlo a ponerse en forma Internet de las cosas y dispositivos inteligentes, ahora es más fácil que nunca ponerse en forma. para ayudarte a ponerte en forma.

Duerma bien

El sueño de mala calidad se ha relacionado con la depresión y viceversa, por lo que dormir bien puede ser complicado. Sin embargo, los teléfonos inteligentes pueden ayudarlo a llevar aplicaciones para dormir mejor. Use estas aplicaciones para dormir mejor [Android e iOS] Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es obtener una cantidad beneficiosa de sueño. Siempre aparecen nuevos estudios que demuestran cuán importante es realmente el sueño para una persona, mejorando ... y despertando más fresco. Las aplicaciones como Sleep As Android pueden calibrar su reloj despertador para despertarlo durante su fase de sueño más ligera. ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor? ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor? Siempre he sido un poco experimentador del sueño, ya que durante gran parte de mi vida mantuve un meticuloso diario de sueños y estudié todo lo que pude sobre dormir en el proceso. Hay un… .

Las aplicaciones y el hardware incluso se han diseñado para ayudarlo a lograr sueños lúcidos No desperdicie su sueño: aplicaciones y hardware para inducir sueños lúcidos No desperdicie su sueño: aplicaciones y hardware para inducir sueños lúcidos Es raro que la tecnología tenga un desarrollo tan desarrollado presencia en lo que se consideran prácticas bastante holísticas, pero el sueño lúcido es uno de esos temas en los que la tecnología ha recorrido un largo camino. Hoy ..., donde puedes controlar conscientemente tus sueños.

Desafortunadamente, este tipo de tecnología no puede ayudar mucho si el estrés está causando problemas de insomnio o depresión..

Desestresarse

No es ningún secreto que demasiado estrés puede enojarlo o deprimirlo, reducir su productividad o incluso enfermarlo. Lamentablemente, no tengo ningún consejo innovador en esta área. Encuentre un calmante para el estrés que funcione para usted y no se rinda hasta que encuentre uno. Recuerde respirar: incluso hay aplicaciones para iPhone que ayudan a aliviar el estrés. Detener. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés ¡Qué día tan estresante! Todos los tenemos de vez en cuando, y aunque la mejor manera posible de relajarse (al menos en mi libro) es dejar todo y salir a caminar, esto ... .

Algunas otras cosas que puedes hacer:

• Pruebe yoga 5 canales principales de yoga en YouTube que lo ayudan a vencer el estrés 5 canales principales de yoga en YouTube que lo ayudan a vencer el estrés Después de un día estresante, unos minutos de yoga pueden significar la diferencia entre la ansiedad y el descanso. Cargue estos canales de YouTube y no se sorprenda cuando su estrés desaparezca. con la ayuda de canales de YouTube.
• Escuchar música para eliminar el estrés 10 álbumes MP3 antiestrés gratuitos para descargar [Sound Sunday 18 de diciembre] 10 álbumes MP3 antiestrés gratuitos para descargar [Sound Sunday 18 de diciembre], disponibles para descarga gratuita.
• Simplifica tu vida siendo más minimalista Cómo 3 proyectos de minimalismo popular te inspiran a hacer más con menos Cómo 3 proyectos de minimalismo popular te inspiran a hacer más con menos Frustrados con las demandas y dictados de nuestra cultura consumista, muchas personas han optado por no hacerlo. Han adoptado estilos de vida más simples, incluso minimalistas, para redescubrir lo que los hace felices. Encuentra tu inspiración. .

Sobre todo, no te rindas. Busque ayuda de un consejero, terapeuta o amigo o familiar de confianza si sus problemas de estrés (u otros problemas) son graves.

Alcanzar

No hay escasez de comunidades en línea que ayudan a las personas a través de la depresión Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Hablar es importante, y a veces Internet es un buen sustituto cuando su vida real No hay amigos cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. más generalmente. La comunidad sub-reddit / r / depresión tiene más de 90,000 suscriptores, y tienen políticas muy favorables..

Consigue más luz

Los estudios muestran los efectos terapéuticos de la luz en personas con TAE. Aquellos de ustedes que sufren específicamente del trastorno afectivo estacional, busquen obtener una luz de despertador como este Philips GoLite. 15-30 minutos bajo la luz azul brillante te da energía extra que te falta del sol y puede comenzar tu mañana.

¿Cuál es tu opinión??

¿Cuáles son tus formas favoritas para reducir el estrés y mejorar la felicidad? Háganos saber en los comentarios y tenga un feliz y saludable año nuevo!