9 artilugios para ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse más feliz

Todos nos han dicho que dormir de 7 a 9 horas es saludable, pero estudios recientes muestran que calidad de dormir es más importante que cantidad. Si duermes 8 horas todas las noches pero aún te sientes terrible por la mañana, este podría ser el motivo, y no estás solo.

Según la National Sleep Foundation, el 35 por ciento de los estadounidenses describe su calidad de sueño como “pobre” o “justo”, que se correlacionan con alto estrés y baja satisfacción con la vida. Para una vida más feliz, no necesitas dormir Más. Necesita dormir mejor.

Es por eso que los dispositivos para dormir están en aumento, y los usuarios informan excelentes resultados en todo. Aquí hay 9 de los mejores que hemos encontrado. ¡No los necesitas a todos! Incluso uno puede hacer maravillas, siempre que elija el que mejor se adapte a su estilo de vida y necesidades..

1. Sensor de sueño ResMed S + ($ 130)

los Sensor de sueño ResMed S + es un dispositivo sin contacto que se encuentra en su mesita de noche. Simplemente apúntelo hacia usted y rastreará los movimientos de su cuerpo y sus patrones de respiración mientras duerme. En base a esta información, genera un “puntuación de sueño” eso muestra lo bien que dormiste.

Pero también rastrea factores externos, como la temperatura ambiente, los niveles de luz y los niveles de ruido. Con el tiempo, intentará proporcionar comentarios personalizados, y puede utilizar esta información para identificar y abordar los motivos por los que podría estar durmiendo por debajo del nivel normal..

El ResMed S + se sincroniza con su teléfono inteligente o tableta, lo que facilita ver todos sus datos y configuraciones a través de una aplicación móvil simple.

2. Monitor de sueño Beddit 3 ($ 150)

los Monitor de sueño Beddit 3 es un sensor delgado y plano que se desliza debajo de las sábanas para que descanses encima. Es lo suficientemente ancho como para rastrear a 1 o 2 personas y lo suficientemente suave como para que ni siquiera sepas que está allí. Comienza a rastrearse automáticamente tan pronto como te acuestas.

El seguimiento consiste en roncar la conciencia, lanzar y girar, y sensores de temperatura, humedad, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria. Sus datos se sincronizan con su teléfono inteligente o tableta, donde puede ver sus patrones de sueño, incluida la calidad y la cantidad de sueño..

3. Rastreador inalámbrico Fitbit One ($ 100)

Si desea seguir el sueño pero no quiere desordenar su mesita de noche o insertar algo en su cama, entonces el Fitbit One podría ser adecuado para ti. Es un rastreador de actividad que puede usar en cualquier lugar: a diferencia de otros Fitbits que se usan en la muñeca, el One es un dispositivo con clip.

No es sólo un rastreador de sueño, sin embargo. Además de monitorear cuánto tiempo y qué tan bien duermes, sin mencionar su alarma de despertador silencioso, también rastrea los pasos tomados, la elevación cambiada, la distancia recorrida y las calorías quemadas..

4. Diadema con detección de cerebro Muse ($ 200)

los Diadema con sensor de cerebro de Muse es una diadema portátil que te ayuda a relajarte midiendo las señales de tu cerebro para determinar si tu mente está tranquila o activa.

Es más útil cuando empareja la diadema con su teléfono inteligente (a través de la aplicación Muse) y usa auriculares al mismo tiempo. La aplicación se ajusta a su actividad cerebral actual y ayuda a guiarlo hacia la calma..

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Usar Muse para calmar su mente antes de acostarse lo ayuda a conciliar el sueño mucho más rápido, pero también se puede usar durante todo el día para desestresarse, relajarse y meditar 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor A veces Tarda demasiado en quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Prueba estas sugerencias para apagar tu cerebro. .

5. Silenciosos tapones para los oídos [ya no están disponibles]

los Hush Smart Earplugs son básicamente auriculares inalámbricos que usas mientras duermes. Los cojines de espuma bloquean el ruido para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido, y los auriculares generan sonidos relajantes para calmar su mente..

Al escribir estas líneas, la producción se ha suspendido porque la compañía ha “algo nuevo en las obras.” No sabemos cuánto durará la pausa, pero puede mantenerse actualizado suscribiéndose al boletín Hush. The Hush se vendió originalmente por $ 150.

6. Máscara inteligente Glo to Sleep ($ 150)

Las mascarillas para dormir ya son bastante útiles, pero el Máscara inteligente Glo to Sleep sube algunos niveles. Además de bloquear la luz ambiental, tiene una pantalla incorporada que fomenta el sueño con luz de colores cálidos y te empuja a despertar con pulsos de luz de colores fríos..

¡Tenga en cuenta que también se puede usar para refrescar las siestas! Si el precio es demasiado elevado, puede considerar obtener la Máscara simple de Glo to Sleep Therapy por $ 40. En lugar del método de iluminación activa en la máscara inteligente, este es más pasivo.

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O, si prefiere no gastar nada, puede instalar aplicaciones de filtro de luz azul ¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño? ¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede deteriorar la calidad del sueño, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. en todos sus teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras para simular este efecto en menor grado.

7. Smart Nora ($ 300)

¿Sabías que roncar no es solo una molestia para quienes te rodean? El ronquido es causado por una obstrucción en las vías respiratorias y es el sonido del aire que se dirige hacia los pulmones. Roncar también puede ser un signo de apnea del sueño, que puede ser peligroso si no se controla.

Smart Nora promete reducir los ronquidos en solo dos semanas. Los fabricantes están tan seguros de que lo respaldaron con una garantía de devolución del 100%.

Simplemente coloque el expansor Nora dentro de su almohada. Cuando el receptor Nora detecta ronquidos, el expansor se infla o se desinfla. El movimiento suave de la cabeza abre las vías respiratorias para que pueda respirar más libremente, todo sin despertarse..

8. Philips Wake-Up Light ($ 50)

Diga adiós a los despertadores. Sacudirse a sí mismo con ruidos fuertes es no La mejor manera de comenzar la mañana, especialmente si la alarma suena a medio sueño y te deja atontado todo el día..

los Philips Wake-Up Light es una lámpara de noche que imita un amanecer natural al volverse cada vez más brillante a medida que se acerca la hora de levantarse. Por la noche, se puede usar como una lámpara normal con 10 configuraciones de intensidad de luz diferentes.

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La luz juega un papel importante, no solo en el despertar sino en la salud mental en general. Estar encerrado todo el día puede provocar deficiencia de luz, lo que puede conducir a un trastorno afectivo estacional e incluso a una depresión crónica. Afortunadamente, lámparas de terapia de luz Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Si su depresión solo ocurre en los meses de invierno, es probable que sea estacional y puede tratarse con una lámpara de luz solar. poder ayudar!

9. Sleep Number it Bed ($ 650 +)

De acuerdo, una cama puede no ser un artilugio per se ... pero si tienes problemas para dormir, entonces debes evaluar tu cama para asegurarte de que no sea la causa principal. Un colchón de baja calidad puede negar incluso los dispositivos para dormir más modernos y sofisticados..

los Se acuesta por número de sueño es una cama inteligente (se incluye un colchón de 8 pulgadas) que puede controlarse con su teléfono inteligente o tableta mediante Bluetooth. Realiza un seguimiento de la calidad del sueño mediante el monitoreo de cosas como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura ambiente, luego se ajusta en consecuencia.

Está disponible en tamaños Twin, Twin Long, Full, Queen y King. Para Queen y King, cada lado se controla por separado y permite el seguimiento del sueño de 2 personas.

Más consejos para un mejor descanso nocturno

Hay dos factores más que no debes pasar por alto cuando se trata de dormir.

1. Temperatura. Ni demasiado frío ni demasiado calor porque ambos lo despertarán durante toda la noche y arruinarán la calidad del sueño. La National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente de 65 grados Fahrenheit.
2. Humedad. Si no hay suficiente humedad en la habitación 4 Beneficios para la salud del monitoreo de la temperatura y la humedad en el hogar 4 Beneficios para la salud del monitoreo de la temperatura y la humedad en el hogar ¿Sabía que existen beneficios para la salud del uso de productos inteligentes para el hogar? Está bien. Una o dos compras inteligentes podrían mejorar drásticamente su calidad de vida en el hogar. , tu piel y tus senos se secarán. Esto puede causar dolor de garganta, congestión nasal y tos. Demasiada humedad puede hacer que la habitación se sienta más caliente y estimular el crecimiento de moho..

Recomendamos encarecidamente usar un termostato inteligente Nest para mantener una temperatura confortable (mientras recorta su factura de energía en el proceso 7 trucos de automatización de Nest para reducir su factura de calefacción a la mitad 7 trucos de automatización de Nest para reducir su factura de calefacción a la mitad si hubiera un termostato Nest en cada hogar, tendría el mayor impacto en el consumo de energía de la historia; y podría ahorrarle más dinero de lo que podría imaginar. Aquí le mostramos cómo hacerlo) y un higrómetro como ThermoPro T55 o AcuRite 01083M para medir la humedad interior.

¿Con cuál tiene más problemas: quedarse dormido, quedarse dormido o despertarse? ¿Qué otros consejos y trucos has recogido que han resultado útiles? Comparte con nosotros a continuación!