9 malos hábitos que te están cansando en la oficina

No hay nada de malo en sentirse cansado en la oficina de vez en cuando. Pero si la fatiga y el letargo son la norma en lugar de la excepción, puede indicar un problema más profundo que vale la pena investigar..

Hay muchas razones por las que puede sentirse como una basura, y siempre debe consultar a su médico o un profesional médico cuando sea posible, pero el problema podría ser tan simple como algunos malos hábitos que ha aprendido..

Romper estos hábitos no será fácil, pero con un poco de determinación y pequeños cambios hechos poco a poco todos los días. Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivo Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. , el agotamiento de la oficina pronto podría ser erradicado de tu vida.

1. Actividad digital nocturna

Este primer hábito no es un hábito de oficina per se, pero puede tener un GRAN impacto en lo bien que se siente durante el día y, por lo tanto, no debe pasarse por alto. En pocas palabras, las pantallas digitales pueden afectar negativamente la calidad de su sueño.

Incluso si duerme las 5-9 horas recomendadas todas las noches, no se sentirá descansado a menos que esas horas sean realmente relajantes. Como con la mayoría de las cosas, dormir y descansar son más sobre calidad que cantidad.

Y resulta que la luz artificial de los teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores se ha relacionado con una peor calidad del sueño. ¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño? ¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede deteriorar la calidad del sueño, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. .

Así que deja de revisar tus correos electrónicos antes de irte a la cama y evita atravesar Netflix hasta altas horas de la noche. Idealmente, debe estar libre de datos digitales durante una hora antes de dormir, pero instalar una aplicación como Flux o Twilight puede ayudar.

2. Mantener un espacio de trabajo desordenado

Si cree que una limpieza de primavera una vez al año es lo suficientemente buena para su espacio de trabajo, es posible que desee reconsiderar y comenzar a ser más diligente con las limpiezas regulares.

Un escritorio desordenado aumenta la cantidad de información visual que tenemos que procesar momento a momento, y este procesamiento requiere mucha energía cognitiva.

Es por eso que, a la larga, el desorden puede drenar la energía mental y aumentar el estrés. Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Discretar es una excelente manera de comenzar el año sintiéndote fresco, y te da una gran sensación de logro, pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar tu vida. . No tiene que ir tan lejos como adoptar un estilo de vida minimalista Cómo ser un minimalista efectivo en su vida diaria Cómo ser un minimalista efectivo en su vida diaria Cada vez más personas eligen adoptar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar estragos frustrantes en su vida cotidiana. Con una planificación mínima, no tiene que llegar a eso. , pero minimizar el desorden tanto como sea posible puede tener un efecto positivo tangible en su salud mental y niveles de energía.

3. Descuidar el brillo y la iluminación

La fatiga ocular es un problema real en las oficinas de hoy. Lo que pasa con la fatiga ocular es que cuando sus ojos se sienten cansados, todo su cuerpo también se sentirá cansado, incluso si no ha ejercido mucha energía física..

Una de las principales causas de fatiga ocular es la falta de coincidencia entre el brillo de la pantalla y la iluminación ambiental.. El brillo de su pantalla debe ser el mismo que el de su entorno. Si la pantalla parece una fuente de luz, entonces es demasiado brillante. Si se ve aburrido, está demasiado oscuro.

Es por eso que debe habilitar el brillo adaptativo siempre que sea posible Cómo alternar el brillo adaptable en Windows 10 Cómo alternar el brillo adaptable en Windows 10 El brillo adaptable es una característica de Windows 10 que es más útil de lo que podría pensar. Aquí le mostramos cómo activarlo o desactivarlo y por qué es posible que desee hacerlo. porque elimina las conjeturas de la ecuación. Y, si es posible, evite trabajar en habitaciones con mucha luz o demasiado brillante..

¿Alguna vez has oído que no deberías usar una computadora en la oscuridad? Debido a esto, hay algo de verdad en eso. La oscuridad no causará ningún daño ocular permanente, pero puede acelerar la aparición de fatiga ocular..

4. Descuidar la posición del monitor

La posición de su monitor en el escritorio de la oficina también es importante. Contrariamente a la creencia popular, no hay “respuesta correcta” aquí, lo único que importa es que encuentre una distancia que sea cómoda para usted ¿Qué tan lejos debe sentarse realmente de su monitor? ¿Qué tan lejos debe sentarse realmente de su monitor? ¿Sentarse demasiado cerca de un monitor daña los ojos? Si es así, ¿qué tan atrás debe sentarse para mitigar cualquier daño?? .

¿Regla de oro? Comience con el brazo extendido y ajústelo para que la pantalla sea cómoda de leer.. Las pantallas más pequeñas pueden necesitar estar más cerca, mientras que las pantallas más grandes deberían estar más lejos. Descuidar esto puede provocar fatiga visual.

Tenga en cuenta que no hay evidencia que sugiera que sentarse demasiado cerca de los monitores modernos puede causar daño ocular real (¿ese es un mito común que no es cierto? ¿Realidad o ficción? 6 Mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 Mitos sobre Pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos cree? Puede que se sorprenda de cuáles son ciertos y cuáles no lo son), así que no se preocupe por la degeneración macular..

Pero no olvide que la altura del monitor también es importante! Demasiado alto y puede tener dolores de cabeza por tensión en la frente. Demasiado bajo y puede deshacerse de su postura y tensar su cuello. La parte superior del monitor debe alinearse con los ojos al mirar hacia adelante..

5. Sentado en lugar de estar de pie

Hemos sabido por un tiempo que sentarse durante períodos prolongados puede ser perjudicial para su salud. 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 Problemas graves de salud por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. , pero también puede agotar tu energía. De acuerdo con la British Medical Journal, sentado prolongado contribuye a la fatiga.

Entonces, si te encuentras cansado en la oficina pero bien en otro lugar, puede ser la sesión lo que te está haciendo sentir mal. Por lo tanto, es posible que desee considerar cambiar a un escritorio de pie De estar sentado a estar de pie mientras escribe: Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo De estar sentado a estar de pie mientras escribe: Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para eliminar el dolor de estar sentado, y aunque he ... - un cambio simple que podría tener grandes resultados.

Si sigue esa ruta, asegúrese de evitar estos errores en el escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie Muchas personas, especialmente aquellas que trabajan desde casa, están buscando escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. y haga su vida más fácil con estos accesorios de escritorio de pie 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener Un escritorio de pie no es lo único que necesita para mejorar su salud cuando trabaja. Agregue estos accesorios para un flujo de trabajo más saludable.. .

6. Sentado con una postura incorrecta

Nos damos cuenta de que no todos pueden cambiar a un escritorio de pie con el chasquido de los dedos, por lo que si no tiene más remedio que sentarse en una silla de oficina, asegúrese de estar sentado con la postura correcta. Sentarse derecho es malo: la forma correcta sentarse en un escritorio sentarse derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Si cree que sentarse derecho es la respuesta al dolor de espalda, piense de nuevo. En realidad, pone más estrés en la espalda. :

• Inclínese hacia atrás en un ángulo de 120 a 135 grados..
• Mantenga su trasero en el respaldo de la silla..
• Mantenga los pies planos (use un escabel si es necesario).
• No te sientes derecho.
• No te inclines hacia adelante.
• No use apoyabrazos ni se apoye en los codos..

Lo malo de la mala postura es que desperdicia energía mientras que una buena postura mantiene sus músculos en un estado relativamente relajado y conserva la cantidad de energía necesaria para mantenerse en pie. Quizás sea la clave para vencer la fatiga de la computadora Ingrese a la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga de la computadora y proteja su salud Inicie sesión en la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga de la computadora y proteger su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría estar matando a usted? ¿De adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre posibles riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... .

A la larga, una mala postura puede provocar problemas para conciliar el sueño, tensión muscular y un jorobado. Aquí hay un ejercicio rápido de 3 minutos que puede arreglar que este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura Puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio rápido y fácil cambiará tu mente. .

7. Negarse a tomar descansos regulares

Los descansos cortos pero frecuentes son críticos para evitar la fatiga porque abordan la mayoría de los problemas mencionados anteriormente (pero solo si sus descansos implican levantarse y alejarse de la computadora).

Para empezar, los descansos son buenos para interrumpir cualquier posición prolongada para sentarse. Los descansos también son buenos para que la sangre fluya y active los músculos. Además, terminas dándole a tus ojos un descanso muy necesario desde la pantalla de la computadora.

Y si incorporas algo como la técnica Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. , también notará un gran aumento en su productividad. Pero incluso si no usa Pomodoro, hay otras maneras de recordar tomar descansos 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy física, sin embargo, es difícil para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... .

Una cosa más: la hidratación es otro componente clave para combatir la fatiga, por lo tanto, trate de beber una taza de agua cada vez que tome un descanso. Te sorprenderá cuánto mejor te sentirás con la hidratación adecuada solo.

8. Trabajar demasiado y duro

Como adicto al trabajo, puedo dar fe de los efectos perjudiciales, tanto físicos como mentales, de sobrecargarse a uno mismo regularmente, y también puedo dar fe de cuánto mejor puede sentirse una vez que deja de hacerlo..

La adicción al trabajo es un problema grave y creciente para los trabajadores de oficina en todo Estados Unidos. No existe una definición médica estricta para adicto al trabajo, pero hay varios signos que podrían indicar que usted es uno. 5 signos de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que está trabajando demasiado duro (y cómo arreglarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. :

• Miedo a ser improductivo..
• Incapacidad para alejarse del trabajo.
• Persiguiendo más trabajo durante las pausas.
• Descuidar la salud y la higiene..
• Nunca satisfecho con el trabajo de uno.

Es fácil ver cómo estos factores pueden contribuir no solo al agotamiento mental sino también al agotamiento físico (porque la adicción al trabajo tiende a provocar largas horas en la oficina, mucho estrés e insomnio).

La adicción al trabajo es un problema multifacético, por lo que no tenemos una solución de un solo paso para usted. Si cree que lo padece, consulte a un terapeuta y / o un grupo de apoyo para adictos al trabajo..

9. Ignorando la depresión estacional

Si bien la depresión estacional en sí misma no es un mal hábito, ignorar que existe. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.:

“Algunas personas experimentan un grave cambio de humor durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con TAE tienen los mismos síntomas.”

Tenga en cuenta que la depresión estacional difiere de la depresión clínica. La depresión estacional estalla y desaparece con la disponibilidad de luz natural, mientras que la depresión clínica no está relacionada en absoluto con la luz..

Los síntomas comunes incluyen ansiedad, vacío, irritabilidad, fatiga y niebla mental. Si sufre de depresión estacional, hay varias lámparas de fototerapia Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Si su depresión solo ocurre en los meses de invierno, es probable que sea estacional y puede ser tratable con una lámpara solar. puede intentar ayudar a minimizar estos síntomas.

Afronte estos malos hábitos uno a la vez

Si te sientes mal porque más de la mitad de estos se aplican a ti, ¡no temas! Respira hondo, relájate y date cuenta de que no tienes que arreglarlos todos durante la noche.

Algunos de ellos pueden rectificarse en minutos (como el relativo a la ubicación del monitor), mientras que otros pueden llevar semanas o meses (como arreglar su postura). De todos modos, concéntrate en una cosa a la vez. No te apresures.

¿Cuál de estos malos hábitos tienes? ¿Hay algún consejo o truco que use para combatir la fatiga de la oficina? Comparte tus pensamientos y experiencias con nosotros a continuación!

Créditos de imagen: Monitor oscuro a través de Shutterstock, Espacio de trabajo desordenado a través de Shutterstock, Mujer cansada a través de Shutterstock, Hombre gráfico a través de Shutterstock, Mujer dormida a través de Shutterstock, Enfriador de agua a través de Shutterstock