5 señales de que tiene fatiga ocular en la computadora (y cómo aliviarla y prevenirla)

Si regularmente pasa largas horas frente a la computadora, sus días podrían seguir un patrón. Puede sentirse bastante bien por la mañana (después de haberse sacudido la somnolencia residual), pero al final del día, tiene dolor de cabeza y dolor en los ojos y se siente agotado..

Una razón para esto podría ser que su escritorio no está configurado correctamente para la productividad. 7 trucos para hacer que su escritorio sea más eficiente para una productividad máxima 7 trucos para hacer que su escritorio sea más eficiente para una productividad máxima ¿Se siente adolorido o fatigado? ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Un escritorio de trabajo optimizado podría curar sus dolencias y aumentar su productividad. , lo que lleva a una mala postura y otros problemas físicos. 9 malos hábitos que te hacen sentir cansado en la oficina 9 malos hábitos que te hacen sentir cansado en la oficina ¿A menudo te sientes cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que has aprendido. Elimine el agotamiento de la vida de su oficina con estos consejos de desarrollo de la salud. . Pero otra gran razón podría ser fatiga visual de la computadora, que afecta hasta el 90 por ciento de los usuarios de computadoras.

¿Qué es la fatiga ocular por computadora??

Cuando enfocas tu vista en algo, los músculos dentro y alrededor de tus ojos trabajan juntos para cambiar la forma de tu ojo. Esto afecta la refracción de la lente del ojo. Para enfocar algo lejano, la lente tiene una forma unidireccional; para enfocar algo cerca de tu cara, la lente tiene otra forma.

Cansancio ocular por computadora, también conocido como síndrome de visión por computadora, Ocurre cuando sus ojos permanecen enfocados en un objeto a corta distancia (es decir, un monitor de computadora o dispositivo móvil) durante tanto tiempo que tensa los músculos de los ojos..

A lo largo del día, los músculos de los ojos se fatigan y pierden su capacidad de enfocarse de manera óptima. A medida que la afección empeora, podría aumentar la tensión muscular, disminuir el parpadeo, la incomodidad general y varios otros síntomas..

Los 5 síntomas principales de la fatiga ocular por computadora

Si no está seguro si está experimentando fatiga visual en la computadora, consulte los siguientes síntomas. Piense de nuevo para ver si ha sufrido alguno de ellos durante los días en que ha usado la computadora durante más de tres horas:

1. Fatiga ocular: En casos leves, la fatiga ocular puede presentarse como una dificultad para enfocar objetos, especialmente cuando se reenfoca rápidamente de una distancia a otra. A medida que empeora, la fatiga ocular puede provocar dolor o molestias alrededor de los ojos..
2. Ojos irritados: Al principio, sus ojos pueden comenzar a sentir picazón y, a medida que la afección empeora, incluso pueden comenzar a arder. Incluso puede desarrollar un enrojecimiento significativo. Todos estos son signos de que sus ojos se están secando..
3. Visión borrosa: El texto y las imágenes pueden comenzar a verse borrosas incluso cuando sus ojos parecen estar enfocados correctamente. O puede ver visión doble. Si el culpable es la fatiga visual de la computadora, la borrosidad se resolverá después de descansar.
4. Dolor de cabeza o mareos: Tanto los dolores de cabeza como los mareos son signos de que la fatiga visual de la computadora se ha convertido en algo un poco más grave. Su médico lo debe revisar si los dolores de cabeza o los mareos duran más de un día.
5. Dolor de cuello y hombro: A medida que su visión empeora y aumenta la incomodidad, su cuerpo se ajustará inconscientemente para que pueda ver mejor. Esto conduce a una mala postura, que afecta el cuello, los hombros e incluso la espalda..

Es mejor abordar el problema tan pronto como sus ojos se sientan tensos, doloridos o tensos en lugar de posponerlo durante semanas, meses o más. Es posible recuperarse de la fatiga visual de la computadora, pero el proceso de recuperación será más rápido cuanto antes lo detecte.

En general, la fatiga visual de la computadora es temporal y comienza a resolverse tan pronto como deja de usar la computadora o los dispositivos móviles. En casos leves, sus ojos pueden sentirse normales nuevamente en cuestión de horas o a la mañana siguiente. Las personas mayores, o aquellos que han forzado la vista durante muchos años, pueden necesitar más tiempo para recuperarse por completo..

Cómo aliviar y prevenir la fatiga ocular de la computadora

Para un alivio inmediato, puede usar gotas lubricantes para los ojos. Las computadoras causan sequedad en los ojos porque es menos probable que parpadee al procesar toda la información en la pantalla. Menos parpadeo significa menos humedad. Las gotas lubricantes aliviarán instantáneamente los ojos secos, rasposos e irritados. (No use gotas para los ojos para enrojecimiento o alergias).

Vigile los niveles de humedad de la habitación.. Cuanto más seco es el ambiente, más rápido se evapora la humedad de tus ojos. La humedad ideal para el trabajo de la computadora es entre 30 y 50 por ciento. Obtenga más información en nuestro artículo sobre los beneficios de monitorear la humedad interior.

Para un alivio a largo plazo, cumpla siempre con la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Darle a los ojos breves cortes musculares como este puede posponer, o incluso evitar, la fatiga y la tensión fuera del ojo. Use algo como los recordatorios de Google Now 8 Usos sorprendentes y que mejoran la vida para los recordatorios de Google Now 8 Usos increíbles y que mejoran la vida para los recordatorios de Google Now Google Now tiene recordatorios integrados, pero ¿los está utilizando en toda su extensión? para que no te olvides.

Además, coloque el monitor de su computadora en la mejor posición. Como mínimo, debe estar a un brazo de distancia (alrededor de 20-24 pulgadas) de sus ojos. Al mirar hacia adelante, sus ojos deben alinearse con la parte superior del monitor. En general, quieres que tus ojos miren hacia abajo en lugar de hacia arriba.

El brillo de la pantalla importa. En caso de duda, más brillante es mejor. Una pantalla más brillante hace que tus pupilas se contraigan, lo que aumenta el rango focal y permite que tus ojos se enfoquen en la pantalla con menos esfuerzo. El texto grande es preferible al texto pequeño, siempre que sea posible.

Considere comprar un par de anteojos para computadora. Las gafas de computadora son como gafas de lectura, ya que solo las usa cuando usa una computadora, pero están destinadas a facilitar el enfoque y requieren menos esfuerzo.

Puede obtener un par de gafas +1.00 o +1.50 en línea o sin receta en un apuro, pero para obtener los mejores resultados, debe consultar a un profesional de la vista y obtener una receta adecuada. Las lentes con revestimiento antirreflectante y un ligero tinte son ligeramente más efectivas.

Si usa una Mac, le recomendamos estas aplicaciones para reducir la fatiga ocular. 7 Aplicaciones Mac para proteger sus ojos de la fatiga ocular. 7 Aplicaciones Mac para proteger sus ojos de la fatiga ocular. Si trabaja largas horas en una Mac, ayude a aliviar sus ojos con Estas aplicaciones. Filtran la luz azul, te hacen tomar descansos y más. :

Otros errores informáticos que pueden causar molestias

La fatiga visual no es el único problema que puede surgir con el uso prolongado de la computadora. Las lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas, los problemas de la columna debido al encorvamiento y el deterioro general de la salud causado por un estilo de vida sedentario son los principales riesgos..

Es por eso que recomendamos encarecidamente cambiar a un mouse ergonómico, invertir en una silla de oficina diseñada adecuadamente Las 5 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda y una mejor postura Las 5 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda y una mejor postura Las buenas sillas de oficina son las mejores amigas de los trabajadores de oficina. Las mejores sillas de oficina en el mercado están a solo un clic de distancia, y algunas de ellas son más asequibles de lo que habrás imaginado. y el uso de escritorios de pie ajustables Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué necesita uno) Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué necesita uno) ¿Tiene dolor de espalda o dolor en las piernas? Cambie a un escritorio de pie en 2018. Y no a cualquier escritorio de pie: un escritorio de pie ajustable. cambiar sin problemas entre estar sentado y de pie durante todo el día. No solo cuide sus ojos, cuide todo su bienestar!