Puede combatir el trastorno afectivo estacional con estos consejos de productividad

Cada año, se pierde una cantidad asombrosa de tiempo productivo debido a la luz menguante y las temperaturas más frías del invierno. Trastorno afectivo estacional (TAE) puede variar de leve a grave, pero no importa cómo se ve afectado, hace que ser productivo sea mucho más difícil.

La prevalencia de la depresión estacional es del 0-10 por ciento de la población, dependiendo de la región geográfica..

Este es un hecho estadístico solo para los Estados Unidos, pero el “tristeza de invierno” Es un fenómeno global en todo el mundo cuando las estaciones cambian. Si tienes dificultades durante el invierno, prueba algunos de estos consejos para seguir avanzando..

Nota: Si su trastorno afectivo estacional es grave y se siente deprimido durante todo el invierno, consulte a un profesional de salud mental o consulte a su médico. El SAD debilitador puede aliviarse enormemente con medicamentos y ciertas terapias..

Conseguir algo de luz

Una de las razones por las que es difícil funcionar en invierno es que su ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo) se ve afectado por la falta de luz. La terapia de luz puede ayudar a mejorar este problema..

Crédito de imagen: Taina Sohlman a través de Shutterstock

Invertir en una lámpara de espectro completo Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión y la terapia de luz en invierno Si su depresión solo ocurre en los meses de invierno, es probable que sea estacional y puede tratarse con una lámpara de luz solar . , que simula la luz solar, es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su trastorno afectivo estacional. Simplemente siéntese frente a la lámpara durante 30 minutos más o menos por la mañana y su cuerpo hará el resto.

Cuando usaba una lámpara de espectro completo regularmente, la puse en mi escritorio cerca de mi computadora. Es posible que necesite más de una dosis. Lea las instrucciones en la lámpara o hable con un médico para obtener el mejor consejo para su situación..

El Journal of Consumer Psychology realizó un estudio interesante para demostrar la correlación directa entre la luz y las emociones. Muchas soluciones inteligentes de iluminación para el hogar están aprovechando este efecto Cómo la iluminación inteligente afecta su salud (según la ciencia) Cómo la iluminación inteligente afecta su salud (según la ciencia) Varios estudios científicos han indicado muchas influencias de la iluminación en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, la iluminación inteligente puede ayudarlo a lograr todos estos beneficios en solo unos simples pasos. también.

Pero nada supera a la luz natural. También puede intentar aprovechar la luz natural lo mejor que pueda. Siéntate cerca de una ventana durante el día. Salga también cuando haga sol. Dar un paseo al sol puede hacer maravillas con tu energía durante todo el día..

Carga frontal tu día

Muchas personas con trastorno afectivo estacional descubren que son las más despiertas y productivas por las mañanas. Si este es tu caso, ¡aprovéchalo! Levántate un poco más temprano e intenta hacer más cosas por la mañana. Si no eres una persona madrugadora, el invierno es un buen momento para convertirte en uno estableciendo nuevos hábitos 5 maneras de actualizar tu rutina matutina y ser más feliz 5 maneras de renovar tu rutina matutina y ser más feliz La primera hora del día dicta cómo los 23 restantes irán. Toma el control de tu día tomando el control de tu mañana y sé más feliz. .

Trate de priorizar sus tareas más importantes El sistema 3-Strike: cómo priorizar su lista de tareas El sistema 3-Strike: cómo priorizar su lista de tareas ¿No está completando su lista de tareas? El problema podría no ser su productividad, sino sus prioridades. Aprendamos a priorizar la lista de tareas y hacer las cosas. para el comienzo del día Mantenga una lista de tareas priorizadas en un cuaderno o una aplicación de administración de tareas y úsela para motivarse a trabajar en los elementos de alta prioridad en la mañana. Cuando pueda, programe reuniones por la mañana también. Este es el momento en que estarás más despierto y alerta.

Por supuesto, si tiende a estar más alerta por la tarde, revierta este consejo. Los síntomas de cada persona son diferentes..

Practica la atención plena

Una de las cosas que se ha demostrado que ayuda a las personas que sufren SAD es Terapia cognitivo conductual (TCC). Y aunque recomiendo hablar con un terapeuta, no siempre es práctico a diario. En cambio, practique mindfulness Practique Mindfulness con ayuda de su iPhone y estas aplicaciones Practique Mindfulness con ayuda de su iPhone y estas aplicaciones ¿Calma y tranquilidad interior? Hay una aplicación para eso. y meditación consciente. A menudo se combinan con TCC para formar un sistema de tratamiento aún mejor.

Si no está familiarizado con la meditación, intente descargar una aplicación de meditación guiada 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán su vida 6 aplicaciones de meditación consciente que mejorarán su vida Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. . Eso te ayudará a comenzar tu nuevo hábito de meditación. Incluso 10 minutos al día pueden hacer una gran diferencia. La atención plena también es buena para ponerse en contacto con cómo se siente, lo que puede ser muy útil en esta situación..

El estrés puede ser tanto un desencadenante como un resultado del trastorno afectivo estacional. La atención plena y la meditación pueden ayudar al estrés y ayudarlo a notar cuándo no se siente a sí mismo para que pueda dedicar un tiempo al cuidado personal Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar su día Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar Su día El autocuidado es importante todos los días, ya que a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna. Elija una de estas actividades de autocuidado para hacer hoy porque solo toman cinco minutos. . Siempre es una buena idea mantener sus niveles de estrés bajo control, pero si sufre de TAE, es aún más crucial.

Cumplir con el horario

Tener el hábito de seguir una rutina específica todos los días puede ayudarlo a pasar el invierno. Programe el trabajo, los descansos, la recreación y cualquier otra cosa. Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Prueba el bloqueo de tiempo. Esta táctica de gestión del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva. razonablemente puede poner en un horario regular. Usar una lámpara de espectro completo, hacer ejercicio y comer también se pueden hacer a la misma hora todos los días.

Si bien es posible que se sienta lento durante todo el día, seguir una rutina facilitará mucho las cosas. Puede trazarlo todo en Google Calendar o simplemente hacer el hábito de hacer las mismas cosas a la misma hora todos los días. Siempre hay muchas cosas que surgen aquí y allá que alterarán su horario, pero tratar de seguir la misma rutina todos los días es especialmente importante si se trata de SAD.

Centrarse en objetivos

Al igual que establecer un horario, enfocarse en sus objetivos puede ayudarlo a darle un pequeño empujón cuando ser productivo se vuelve realmente difícil. Si puede seguir cumpliendo sus objetivos habituales, eso es genial. Pero muchas personas necesitarán ajustar sus objetivos y expectativas para adaptarse mejor a la realidad del trastorno afectivo estacional.

Crédito de imagen: Bellana a través de Shutterstock

Por ejemplo, si intentas hacer 15 entrenamientos cada mes en primavera, verano y otoño, quizás quieras apuntar a 10 o 12. Si aún puedes hacer 15, ¡genial! Si no, está bien: es difícil mantener el mismo nivel de motivación y productividad durante el invierno. Reconozca que no va a ser tan productivo, restablezca algunos de sus objetivos y trabaje para alcanzarlos..

Al igual que con todos los objetivos, deben ser específicos, medibles y alcanzables. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos. Establecer objetivos es una excelente manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,… . Establezca nuevas metas para el invierno para mantenerse motivado. Tal vez quieras aprender una nueva habilidad, o libros (me encanta leer más en invierno). Establece un par de objetivos de invierno para mantenerte motivado.

No seas demasiado duro contigo mismo

Este es uno importante, y es fácil pasarlo por alto. Pero solo porque sea menos productivo durante el invierno no significa que esté fallando. No significa que no vas a cumplir tus objetivos. Simplemente significa que tendrá que hacer algunos ajustes. Tienes que seguir intentándolo. Como la escritora y editora Dayna Evans puso en un artículo de Gawker ...

Aunque leer, permanecer fuera de Internet, dar largos paseos y dormir bien son buenos en teoría, no lo hago a diario, y probablemente lo haré para siempre. Es el conocimiento que todavía estoy intentando lo que hace que sentirse mal sea un poco menos malo, aunque solo sea por un minuto.

Si tiene un día libre en el que no hace casi tanto como esperaba, no se desanime. Solo reconozca que es difícil mantener su impulso en el invierno y que lo hará mejor mañana. Regañarse por perder el vapor en el invierno no lo llevará a ninguna parte.

Tus mejores consejos de SAD?

Debido a que todos son únicos, es posible que estos consejos no funcionen para usted. No hay una talla única para todos los consejos para superar la tristeza. Pero estas pautas le darán un lugar para comenzar. Sin embargo, recuerde que si sus síntomas son muy severos, es mejor consultar a un médico antes de tratar de abordar su trastorno afectivo estacional.!

¿Qué haces para pasar el invierno? ¿Tiene alguna buena estrategia para tratar el trastorno afectivo estacional? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación!

Créditos de imagen: Billion Photos / Shutterstock