Por qué la autodisciplina es el mejor truco de productividad que necesitas

En los 25 años que Internet ha existido, los conectados entre nosotros han tenido la parte superficial y desorganizada de nuestro cerebro en un festín. Simultáneamente, la parte restante del cerebro que trabaja duro y enfocada se desperdicia.

Cuando el New York Times le pidió a Alessandro Acquisti, profesor de TI en Carnegie Mellon, que diseñara “Un experimento para medir el poder cerebral perdido cuando alguien es interrumpido”, los resultados fueron “triste”. Los examinados que estaban distraídos eran 20% más tonto. Eso es suficiente para girar “un estudiante menos B (80 por ciento) en una falla (62 por ciento)”.

El cuerpo de evidencia solo crece. Un estudio en el Revista de información digital incluso sugiere que leer documentos con hipervínculos conduce a una menor retención.

Esta distracción constante nos obliga a entrar en un mundo superficial de baja concentración, poca contemplación y puntuaciones más bajas en los exámenes. Como Nicholas Carr escribió en su ensayo muy querido ¿Google nos está haciendo estúpidos??:

Mi mente ahora espera recibir información de la manera en que la Red la distribuye: en una corriente de partículas que se mueve rápidamente. Una vez fui buceador en el mar de las palabras. Ahora me deslizo por la superficie como un chico en una moto de agua.

Es fácil quedar atrapado en este mundo de trabajo superficial. Cal Newport, en su último libro. Trabajo profundo: Reglas para el éxito enfocado en un mundo distraído, define esto como “tareas no cognitivamente exigentes, de estilo logístico, a menudo realizadas mientras están distraídos. Estos esfuerzos tienden a no crear mucho valor nuevo en el mundo y son fáciles de replicar.”

La distracción como el enemigo del progreso

El trabajo superficial no es de facto malo. Realizar tareas domésticas en la casa o archivar hojas de gastos comunes son una parte necesaria de la vida. Pero a medida que nuestros días están llenos de más distracciones, nuestros cerebros están conectados para prosperar con la distracción. Y el trabajo superficial que lo acompaña.

El acceso perpetuo a las herramientas de red (correo electrónico, Slack), sitios de redes sociales (Facebook, Twitter) y sitios de información y entretenimiento (Reddit, Buzzfeed) alimentan este problema. Estas distracciones tienen, según Newport “fragmentado la atención de la mayoría de los trabajadores del conocimiento en astillas. Un estudio de McKinsey de 2012 descubrió que el trabajador del conocimiento promedio ahora gasta más del 60 por ciento de la semana laboral dedicada a la comunicación electrónica y la búsqueda en Internet, con cerca del 30 por ciento del tiempo de un trabajador dedicado a leer y responder correos electrónicos.”

Con tanto tiempo dedicado al trabajo superficial, la capacidad del cerebro para trabajar profundamente se compromete. Esto lleva a un trabajo menos excelente y a una menor creación de valor en un mundo que lo necesita con urgencia..

Trabajo profundo: actividades profesionales realizadas en un estado de concentración libre de distracciones que llevan al límite sus capacidades cognitivas. Estos esfuerzos crean un nuevo valor, mejoran su habilidad y son difíciles de replicar..

No culpes a la tecnología

Como dice Kentaro Toyama en su libro de 2015 Herejía geek: rescatando el cambio social del culto a la tecnología:

El efecto primario de las tecnologías es amplificar las fuerzas humanas. Como una palanca, la tecnología amplifica las capacidades de las personas en la dirección de sus intenciones..

La mente humana nos dirige hacia lo fácil y lejos de lo arduo. Hacia el entretenimiento, y lejos de preguntas difíciles. Hacia el trabajo superficial y lejos del trabajo profundo.

La tecnología solo ha servido para ayudarnos a atiborrarnos de estos impulsos naturales. Donde en el pasado chismorreaba en las esquinas, ahora nos desplazamos por un feed de Facebook.

Pero también podemos usar la tecnología para ayudar a superar estos impulsos naturales.. Para ayudar a volver a desarrollar la capacidad de trabajo profundo que la tecnología se ha desintegrado a lo largo de los años..

Disciplina vs. Motivación

Cuando se trata de trabajar en algo que importa o en algo que es difícil, ha llegado el momento de trabajar profundamente. En estas situaciones, tendemos a confiar en una de dos cosas: motivación o disciplina..

No se puede negar que la motivación puede ser una excelente manera de hacer pasar a las personas “en la zona”. La motivación de ciertos tipos de música La ciencia dice que así es como se hace una lista de reproducción perfecta para el entrenamiento La ciencia dice que así es como se hace una lista de reproducción perfecta para el entrenamiento El número de ritmos en una canción puede cambiar cómo te sientes. Ahora, use un software ordenado para hacer sus propias listas de reproducción de ejercicios con el tipo correcto de canciones y aumente sus sesiones de ejercicio. Puede aumentar el rendimiento físico. Incluso hemos descubierto que mirar tres videos motivacionales por día puede cambiar la vida de uno. Cómo mirar 3 videos motivacionales al día cambió mi vida Cómo mirar 3 videos motivacionales al día cambió mi vida ¿Quieres ver si los videos motivacionales tienen algún tipo de impacto en tu vida? ? Si tienes un sueño que has estado posponiendo, prueba un experimento de vida de ver videos motivadores todos los días. .

Pero hay una suposición errónea que rodea la motivación. Esto se explica muy bien en el ensayo de Zbyhnev, Jodidamente motivación, lo que necesitas es disciplina. La suposición es que “un estado mental o emocional particular es necesario para completar una tarea ... En esencia, perseguir la motivación es insistir en la fantasía de que solo deberíamos estar haciendo cosas que tenemos ganas de hacer.”

Y ahí radica el problema de falta de fiabilidad de la motivación. Si no puede forzarse en ese estado mental requerido, el trabajo profundo no se toca.

Cuando se trata de trabajo profundo, necesitas algo más confiable.

Disciplina.

Newport dice, “Si [Caro ​​y Darwin] hubieran esperado la inspiración para atacar antes de decidirse por un trabajo serio, sus logros probablemente se habrían reducido considerablemente”.

Cuando su éxito se basa en entrar en un estado de trabajo profundo de forma rutinaria y en el momento justo, no puede confiar únicamente en la motivación. Tienes que seguir los pasos de Hemingway que no esperó ese sentimiento correcto. En cambio, tuvo la disciplina para “sentarse en una máquina de escribir y sangrar”, una y otra vez.

Al cultivar la disciplina y evitar nuestra dependencia de la motivación, podemos cultivar el hábito del trabajo profundo. Esto nos permite dedicar mucho tiempo a tareas difíciles (pero significativas) Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? ? Prueba el bloqueo de tiempo. Esta táctica de gestión del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva. . Todo sin tener que preocuparse por tener la motivación para comenzar. Una vez que ese hábito se fortalezca, nuestro impulso natural tenderá hacia tareas difíciles pero gratificantes, sobre tareas superficiales y menos gratificantes..

Para aludir al trabajo de Toyama, podemos usar la tecnología para ayudarnos a desarrollar esta disciplina, y más tarde “amplificando” nuestra capacidad de producir trabajo profundo, en lugar de amplificar nuestros vicios.

Desarrollando disciplina para hacer las cosas

Quiero dibujar (y agregar) el ensayo Disciplina práctica aquí. La idea de disciplina para muchas personas da miedo. Creen que no tienen la fuerza de voluntad para ver las cosas basadas solo en la disciplina. Quizás ahora no.

Mientras se desarrolla la disciplina, se incorporan algunas señales de motivación. 12 poderosas herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diariamente. 12 poderosas herramientas de autoafirmación para impulsar su motivación diaria. Las autoafirmaciones son poderosos trucos psicológicos que ayudan a superar los pensamientos negativos. Las autoafirmaciones pueden ayudar a las personas a desempeñarse mejor en el trabajo. Estas aplicaciones y sitios web lo ayudarán a comenzar con declaraciones positivas significativas. puede ayudar. He mencionado algunos de estos a continuación. Una vez que los hábitos comienzan a establecerse, la necesidad de motivación disminuye y la disciplina puede hacerse cargo..

Microhábitos

Muchas personas fallan cuando se trata de disciplina porque toman demasiado. En cambio, la disciplina debe introducirse gradualmente a través de microhábitos. Cómo usar los microhábitos y provocar un cambio personal masivo Cómo usar los microhábitos y generar un cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. . Por ejemplo, si desea escribir un libro, será casi imposible tener la disciplina de escribir durante horas y horas. En cambio, escribe durante cinco minutos. Al día siguiente, siete minutos. Al día siguiente, nueve minutos. Antes de que te des cuenta, tendrás la disciplina para escribir durante dos horas seguidas (más hazaña de lo que parece).

Con el tiempo, tu cuerpo y tu mente serán lo suficientemente disciplinados como para llevar a cabo estos hábitos sin motivación externa. También puede usar el mismo enfoque para eliminar los malos hábitos Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarlo en de alguna manera Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. .

Si necesita algo de motivación temporal mientras se establecen estos hábitos, use una aplicación como coach.me. Con esta aplicación, puede observar cada vez que completa una tarea que desea convertir en un hábito. Las notificaciones y señales visuales ayudarán. Después de algunas semanas, el hábito debería estar lo suficientemente arraigado como para dejar de usar la aplicación (o comenzar a construir otro microhábito).

Micro tareas

Si regularmente tiene tareas grandes que necesita completar, pero rutinariamente no se siente motivado por ellas, como con los micro hábitos, debe dividirlos en micro tareas.

Anótelos en una lista de tareas y deje en claro qué elementos abordará a continuación. Hay una gama impresionante de aplicaciones de listas de tareas pendientes Lista de tareas pendientes: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista de tareas pendientes Aplicaciones: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Algunas aplicaciones de listas de tareas pendientes están por encima el resto. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es el mejor para ti? Te ayudaremos a descubrirlo. por ahí que puede ayudar con todo esto.

Es posible que no tenga la disciplina para abordar la tarea en su totalidad (escriba la presentación). Pero comenzar algunas de las tareas más pequeñas requerirá mucha menos disciplina (dedica 10 minutos a investigar la presentación). Una vez que haya superado la resistencia de comenzar una de las tareas más pequeñas, la resistencia tiende a desmoronarse para las otras tareas. La motivación vendrá como un efecto (no una causa) de completar esas tareas. Entonces tendrás una bola de nieve en tus manos.

Puede ser de gran ayuda tener un lugar dedicado donde realice su trabajo profundo, con un ritual establecido (por ejemplo, una taza de té, Chopin en el fondo) que actúe como una señal para empujar su mente a la marcha correcta.

Eliminar distracciones

Cuando intentas cultivar la disciplina para trabajar profundamente, debes eliminar tantas distracciones como sea posible. Cualquier notificación puede convertirse en una pérdida de tiempo que lo desvía del curso durante horas, lo que puede hacer que su día no tenga ningún trabajo profundo. A medida que te acostumbras a concentrarte por períodos más largos de trabajo profundo, la disciplina para ignorar las distracciones tiende a ser natural.

Hemos escrito antes sobre cómo puede convertir su computadora en una máquina libre de distracciones. Cómo obtener una computadora libre de distracciones en 10 sencillos pasos. Cómo obtener una computadora libre de distracciones en 10 sencillos pasos. Su distracción consume su atención. Elimínelos para aumentar su enfoque y productividad. Le mostramos los succionadores de tiempo más comunes relacionados con la computadora y cómo deshabilitarlos o bloquearlos.. .

Ese artículo le mostrará todo, desde cómo deshabilitar las notificaciones y eliminar el desorden, hasta bloquear sitios web que distraen y automatizar el trabajo superficial.

Introducir apuestas

Si siente que aún necesita el impulso adicional para trabajar profundamente, considere la posibilidad de introducir apuestas. Esto podría ser algo tan simple como informar a las personas sobre sus intenciones en las redes sociales. La humillación que sentirás si fallas podría ser suficiente para obligarte a tomar medidas.

Si necesita algo más serio, haga una apuesta con un amigo, es decir, si no completo esa presentación esta noche, le enviaré $ 100.

Stikk es una gran aplicación que puede ayudar con esto. Flight es una aplicación similar que enviará su participación financiera a una organización benéfica o lo odiará si no cumple con sus objetivos.

La disciplina es el secreto complicado?

Después de desarrollar suficiente disciplina para ingresar de manera confiable a un modo de trabajo profundo, la dilación desaparecerá. También es un momento perfecto para caer en el mal hábito de postergar. . Podrá expandir su zona de confort profesional y creativa, sin motivación externa, sabiendo que es menos probable que sea víctima de distracciones..

Para volver a Newport, “un compromiso con el trabajo profundo no es una postura moral y no es una declaración filosófica, sino un reconocimiento pragmático de que la capacidad de concentración es una habilidad que hace cosas valiosas”. Después de todo, “Es un compromiso con el [trabajo profundo] que permitió a Bill Gates aprovechar al máximo una oportunidad inesperada para crear una nueva industria.”

¿Siente que necesita más disciplina para comenzar a realizar tareas más grandes y difíciles? ¿Crees que los consejos anteriores te ayudarán a entrar en un estado de trabajo profundo??

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