Use estas 5 aplicaciones para caminar más y mejorar la salud del cerebro

Todos estamos buscando desesperadamente formas de mejorar nuestra función cerebral, pero podría ser tan simple como dar un paseo alrededor de la manzana!

Recientemente, ha habido una avalancha de productos que prometen mejorar la función cerebral. Algunos de estos productos son rompecabezas del cerebro diseñados para evaluar las funciones cognitivas. 5 sitios para aumentar la capacidad física de tu cerebro con juegos y rompecabezas divertidos. 5 sitios para mejorar la condición física del cerebro y juegos y rompecabezas divertidos, como la memoria y la velocidad de procesamiento, algunos son suplementos nutricionales y otros pueden ser estrategias de atención plena.

Con una crisis de salud emergente relacionada con las demencias y un deseo humano de mantener nuestros cerebros funcionando a su máxima capacidad, todas estas sugerencias parecen increíblemente importantes, pero ¿cómo elige cuáles trabajar en su vida??

Encajar todo lo que se recomienda para la salud del cerebro en su vida es casi imposible, por lo que priorizar las estrategias más efectivas para mantener la salud del cerebro tiene sentido.

Afortunadamente, una de las estrategias más efectivas para mantener sano el cerebro es también una de las más fáciles y económicas. - todo lo que tienes que hacer es salir a caminar!

(Estoy hablando de caminar específicamente en este artículo, pero los beneficios que provienen del ejercicio cardiovascular en general proporcionan casi los mismos efectos positivos que caminar. Si no puede caminar, busque otro tipo de actividad física que le dé al corazón califica!)

¿Cómo ayuda la actividad física al cerebro??

Caminar tiene una increíble cantidad de efectos positivos en tu cerebro. Algunos de estos efectos son evidentes de inmediato, pero otros pueden pasar desapercibidos porque evitan una disminución de la función cerebral en lugar de causar un aumento.

Brain Boost

Cuando hace ejercicio, su cerebro comienza a producir endorfinas (un tipo de mensajero químico) y una proteína llamada Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

El trabajo de las endorfinas es evitar que su cuerpo sienta estrés, y son la razón por la que muchas personas dicen que tienen “prisa” de hacer ejercicio Gracias a las endorfinas, después de hacer ejercicio, su estado mental será más claro, se sentirá más feliz y será mucho más probable que vuelva a hacer ejercicio en el futuro..

El BDNF, por otro lado, es una proteína cuyo objetivo principal es proteger y reparar las células cerebrales ubicadas en los centros de memoria de su cerebro (hipocampo, corteza y prosencéfalo basal). BDNF también se libera cuando hace ejercicio, y puede ser la razón por la que a menudo descubre que puede resolver mejor los problemas o completar tareas cognitivas después de una sesión rápida de ejercicio.

El impulso cerebral que obtienes del ejercicio es visible en casi todos, desde personas increíblemente saludables hasta personas que ya han sido diagnosticadas con demencia..

Salud cerebral a largo plazo

los “Brain Boost” es una gran razón por sí sola para incorporar el ejercicio en su día, pero la actividad física regular también beneficia su salud cerebral a largo plazo.

Al mejorar su salud cardiovascular, está evitando varias afecciones de salud que pueden interferir con la salud de su cerebro, que incluyen: presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto y obesidad.

Obviamente, todas estas condiciones de salud tienen otras implicaciones para su salud física, pero también tienen un impacto negativo en el funcionamiento de su cerebro..

El ejercicio es una acción preventiva contra todas estas afecciones de salud y también puede ayudar a disminuir su influencia si ya le han diagnosticado.

A medida que pasa el tiempo, mantenerse libre de otras complicaciones de salud es una de las mejores maneras de garantizar que su cerebro pueda funcionar a su máximo rendimiento durante el mayor tiempo posible.

¿Cuánto ejercicio tengo que hacer??

Está muy bien decir que todo lo que tiene que hacer es hacer ejercicio para mantener su cerebro sano, pero a veces hacer ejercicio parece ser una de las cosas más difíciles de adaptar a su día..

Agradecidamente, “ejercicio” en este contexto no significa correr un maratón, tomar clases especializadas o caminar durante horas y horas.

En cambio, el ejercicio solo significa aumentar su ritmo cardíaco durante treinta minutos al día, al menos diez minutos a la vez.

Todo el tiempo que esté haciendo ejercicio debería poder mantener una conversación sin quedarse sin aliento, y debería caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Hacer estos descansos puede ser bastante fácil: camine alrededor de la manzana una vez antes del desayuno o una vez después de la cena, juegue con sus hijos en el parque o camine en el lugar mientras ve treinta minutos de su programa de televisión favorito.

Hacer más ejercicio siempre es excelente por varias razones, pero los beneficios básicos para la salud están presentes y son significativos a los treinta minutos de ejercicio cardiovascular moderado todos los días..

¿Cómo puedo mantenerme motivado para mantenerme activo??

Una cosa es decir que va a ser más activo en su vida diaria, y otra es seguir estos planes..

Afortunadamente, hay algunas aplicaciones y tecnologías excelentes que pueden ayudarlo a mantenerse encaminado con sus objetivos de caminata..

Rastreadores de actividad ponibles

Rastreadores de actividad ponibles Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una norma. Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ... como Fitbit, Jawbone o Nike Fuelband han conquistado el mundo.

Estos rastreadores son básicamente podómetros glorificados: rastrean sus pasos a lo largo del día, envían notificaciones sobre lo cerca que está de su distancia objetivo o el tiempo que pasó activo, y miden las calorías que ha quemado..

Para muchas personas, ver la cantidad de pasos que han dado subir o establecer un objetivo de pasos diferente cada semana es suficiente motivación para alentar un cambio en sus hábitos de actividad..

iOS

Una cosa a tener en cuenta es que si posee un iPhone 5s o superior, o un Apple Watch, su dispositivo iOS puede reemplazar su necesidad de un Fitbit ¿Apple Watch hace obsoleto su rastreador de actividad portátil? ¿Apple Watch hace obsoleto su rastreador de actividad portátil? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde el fondo de la habitación, y eso es un malentendido comprensible. . Estos dispositivos iOS vienen con un sensor incorporado que rastrea sus pasos y los almacena en la aplicación nativa de salud de Apple, sin agregar ningún costo adicional!

Puede seguir su progreso a través de la aplicación Salud o descargar una aplicación de podómetro de terceros que puede acceder a los datos y mostrarlos de una manera más atractiva.

Humano: Un asombroso podómetro de terceros para iOS es la aplicación Human, que es un rastreador de actividad durante todo el día que se ejecuta en el fondo de su teléfono y alienta a los usuarios a moverse por “al menos treinta minutos”. Vea de un vistazo qué tan activo ha estado durante el día, reciba “empujones” cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo y recibe mensajes alentadores cuando alcanza sus objetivos.

Descargar: Humano para iOS (Gratis)

Movimientos: Otra opción fantástica para seguir tus pasos en un dispositivo iOS que va mucho más allá de simplemente decirte un número. Moves realiza un seguimiento de todas sus actividades durante el día (incluida su ubicación, el tipo de actividad y la duración de cada actividad) y las coloca en una línea de tiempo visualmente atractiva para que pueda identificar rápidamente patrones en sus niveles de actividad diaria.

Para algunas personas, solo el seguimiento de los números no es suficiente motivación para alentar un verdadero cambio en sus patrones diarios de condición física.

Hay una gran cantidad de aplicaciones de acondicionamiento social Las mejores aplicaciones de acondicionamiento social para ejercitarse con amigos y familiares Las mejores aplicaciones de acondicionamiento social para ejercitarse con amigos y familiares Las aplicaciones de acondicionamiento físico de las redes sociales pueden ser una de las mejores maneras de rendir cuentas a sus amigos , ¡pero necesitas encontrar la aplicación que funcione mejor para ti! disponible, donde su rendimiento físico es visible para su grupo social (ya sea su grupo social existente o una nueva comunidad basada en el estado físico) para ver. Tener a otros para que rindan cuentas y para alentarlo en el camino es una excelente manera de mantener nuevos hábitos activos!

Algunas opciones probadas y verdaderas para las aplicaciones de acondicionamiento social incluyen My Fitness Pal y Map My Walk, pero también hay algunas aplicaciones excelentes que quizás no conozcas!

Caminar y hablar: Walk and Talk es una aplicación gratuita que te empareja aleatoriamente con otro usuario con el que puedes conversar, ¡pero solo mientras te mantengas en movimiento! Si la conversación fluye, puede descubrir que termina permaneciendo activo por más tiempo del que pensaba que podría!

Descargar: Walk and Talk para iOS

Mate activo: Si tener un compañero para caminar contigo es esencial para mantenerte motivado, ¡considera usar esta aplicación gratuita! Esta aplicación combina usuarios con estilos de acondicionamiento físico similares que viven lo suficientemente cerca como para entrenar juntos. Esta es una excelente manera de conocer personas de ideas afines con objetivos de actividad similares que podrían convertirse rápidamente en nuevos amigos!

Millas de caridad: ¿Necesitas aún más motivación para salir por la puerta? ¡Use su caminata como una forma de donar a organizaciones benéficas! Los patrocinadores corporativos se han asociado con la aplicación Charity Miles para que por cada milla que camines 25c sea donada a tu organización benéfica preferida de una selección ofrecida por la aplicación. Debes publicar tu actividad en Facebook o Twitter para que tu donación se realice, pero a pesar de todo, es un inconveniente increíblemente pequeño para poder retribuir a los demás y al mismo tiempo mejorar tu propia salud cerebral.!

Descargar: Millas de caridad para iOS | Androide

Mantener la salud del cerebro

Mantener tu cerebro sano es increíblemente importante.

Si bien no podemos detener la demencia en su camino, estudios recientes han demostrado que podemos retrasar significativamente la aparición de los síntomas en función de cómo vivimos nuestras vidas. Además de caminar, tómese el tiempo para hacer otras pequeñas modificaciones en su estilo de vida: hay muchos ejercicios para el cerebro que toman cinco minutos o menos 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro tu cerebro en plena forma requiere que lo desafíes de forma regular. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para mejorar su estado mental. !

Caminar durante treinta minutos al día tiene increíbles beneficios para la salud de nuestros cuerpos y mentes, y puede mejorar enormemente nuestra calidad de vida tanto ahora como en el futuro.. ¿Te tomas el tiempo para caminar (u otra forma de ejercicio) todos los días? ¿Es algo que considerarías?

Crédito de imagen: Fitness Brain en Shutterstock; Senior Group Walking en Shutterstock; Zapatillas deportivas Closeup en Shutterstock; Pareja caminando en Shutterstock