Lesley Fowler
0 
3879
220
En mayo de 2013, apareció un artículo científico que detallaba doce ejercicios físicos básicos que solo utilizan peso corporal, una silla y una pared. Publicado en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine, la rutina cumple con los últimos requisitos para “esfuerzo de alta intensidad” - agotarte físicamente en solo siete minutos.
El éxito del entrenamiento científico de siete minutos ha llevado a muchos a crear sus propias variaciones, aplicaciones móviles y planes de ejercicio premium, pero realmente no hay necesidad. Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo.
El entrenamiento de siete minutos
No hay escasez de videos de entrenamiento de siete minutos en YouTube, pero antes de saltar puede valer la pena considerar su nivel actual de condición física. Los méritos del ejercicio de alta intensidad van más allá “sacarlo del camino”, y algunos afirman que estallidos cortos de ejercicio energético poder producir mejores resultados que las sesiones más largas. Naturalmente, eso no significa que el entrenamiento de siete minutos sea para todos.
En declaraciones al Sydney Morning Herald, el director ejecutivo de Heart Foundation New South Wales, Kerry Doyle, dijo: “El entrenamiento de siete minutos es un programa vigoroso adecuado para personas con un nivel establecido de condición física y que ya hacen ejercicio a diario ... en 2007 a 2008, alrededor del 62 por ciento de los adultos [australianos] no cumplieron con las pautas recomendadas de actividad física, con un mayor proporción de mujeres que no cumplen con las pautas que los hombres.”
El consejo de los profesionales de la salud es comenzar despacio y avanzar. Un programa de ejercicios como este atrae a aquellos de nosotros que buscamos una solución rápida, pero hacer demasiado y demasiado rápido puede causar lesiones o aniquilarlo y evitar que se ponga en forma por completo. Simplemente disminuir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le dice es un buen comienzo, pero también puede reducir la intensidad de ciertos ejercicios como flexiones haciendo flexiones de rodilla (o flexiones de pared).
El entrenamiento de siete minutos está diseñado como un ciclo que se repetirá a medida que mejore su estado físico general. Para muchas personas, un entrenamiento de siete minutos no es suficiente, por lo que si bien hay algo que decir por hacer demasiado demasiado pronto, tampoco es prudente establecer sus expectativas demasiado alto cuando pones menos de diez minutos de esfuerzo concentrado por día.
Importante: No olvides calentar adecuadamente (y calentar) antes de intentar algo en estos videos.
Los videos
Es importante concentrarse en la forma mientras hace ejercicio, como hacer ejercicio correctamente proporcionará los mejores resultados y reducirá enormemente sus posibilidades de lesiones. Para los principiantes, se recomienda utilizar un video como el siguiente de PopSugar, que demuestra claramente lo que implica cada ejercicio en un cuerpo humano real.
En esencia, solo necesitará verlos algunas veces antes de familiarizarse con las diversas técnicas. El hecho de que esté en YouTube significa que puedes hacerlo en cualquier lugar en el que te sientas cómodo sudando, prácticamente en cualquier dispositivo. Un video alternativo a continuación presta especial atención a la demostración de cada ejercicio, mientras describe exactamente lo que está sucediendo.
Ambos videos demuestran una forma excelente y son excelentes puntos de partida para principiantes que no están familiarizados con estos ejercicios. Debes verlos antes de probarlos y usarlos para relajarte en tu rutina.
Cambiando
Una vez que esté familiarizado con las diversas formas involucradas, puede cambiar las cosas usando algunos de los muchos otros videos en YouTube. Debido a que estos videos combinan los mismos doce ejercicios, si te aburres simplemente puedes encontrar otro. Una vez que haya ordenado su formulario, es posible que desee probar un enfoque más mínimo.
El video de arriba (del usuario de YouTube pelowfig) y más abajo (de Lifehack) incluyen música, cuenta atrás y simples indicaciones visuales para que te muevas. Si está harto de los mismos bytes de sonido motivadores o del estilo entusiasta de la televisión para el desayuno, ofrecen una buena alternativa.
Mejor aún si te sientes De Verdad aburrido de los videos de entrenamiento regulares, prueba la versión musical de Jonathan Mann a continuación. Es tan difícil como el resto, pero no se sorprenda si tiene problemas para mantener una cara seria..
Trabajando hasta un sudor
Hemos discutido los peligros de un estilo de vida sedentario 6 videos de ejercicio imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [Cosas para ver] 6 videos de ejercicio imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [ Cosas para ver] La mala postura, los descansos insuficientes y el comportamiento sedentario en la oficina pueden tener serias implicaciones a largo plazo. Stuff to Watch de esta semana se centra en una variedad de técnicas que pueden reducir las posibilidades de un ... y lo que puede hacer al respecto, y Yarra descubrió algunas cosas que puede hacer en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio Mantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. para mantener la sangre bombeando también. Incluso hemos cubierto el entrenamiento de siete minutos desde una perspectiva móvil Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. , y hay un práctico temporizador web [Ya no está disponible] si te encanta pasar tiempo dentro de un navegador web. Al final del día, su propia determinación y capacidad para mantenerse motivado decidirá si lo mantiene o no..
Es posible que encuentre un programa de ejercicios gratuito más complicado. 3 Grandes programas gratuitos de acondicionamiento físico en línea para ayudarlo a ponerse en forma. 3 Grandes programas gratuitos de acondicionamiento físico en línea para ayudarlo a ponerse en forma. También hay rutinas de ejercicio premium para probar en caso de que los regalos no funcionen para ti, como Fitstar para iOS Olvídate del gimnasio, Ponte Fitstar en forma con tu iPad o iPhone Olvídate del gimnasio, Ponte Fitstar en forma con tu iPad o iPhone Si no lo haces No haga suficiente ejercicio, hay una buena posibilidad de que expire mucho antes que el resto de nosotros, y no quiere eso, ¿verdad? que sigue siendo mucho más barato que una suscripción de gimnasio.
Créditos de imagen: Pushups! (Nick Royer), 27.11.2008 - Zapatos de entrenamiento (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)