Utilice el seguimiento de salud automatizado para perder peso y vivir una vida más saludable

La esencia del movimiento del Yo Cuantificado es obtener conocimiento sobre su mente y cuerpo utilizando datos.

Puede hacerlo comprobando y grabando manualmente todo lo que hace. Rastree sus signos vitales, su comida, sus entrenamientos, su productividad y su estado de ánimo. Pero el enfoque manual es agotador. ¿Qué pasa si solo quieres comenzar, sin hacer un gran esfuerzo??

Gracias a los teléfonos inteligentes con sensores, aplicaciones y dispositivos portátiles, puede comenzar a poner números en partes importantes de su vida sin seguimiento manual.

Los números y las estimaciones son mejores que nada

Cuando utiliza tecnología y aplicaciones de consumo para rastrear su vida, lo que obtiene son estimaciones. Las aplicaciones, wearables Los 7 mejores rastreadores de actividad física Los 7 mejores rastreadores de actividad física Si eres una persona activa, los rastreadores de actividad proporcionan datos increíblemente valiosos para registrar, mejorar y comprender tu estado físico. Pero entre los dispositivos disponibles, encontrar el rastreador de actividad adecuado puede ser difícil. , y los servicios enumerados aquí le brindan las mejores estimaciones posibles.

Saber algo es mucho mejor que no saber nada.

Si bien no debe confiar en ellos a ciegas, sí sirven como una buena brújula. Mirar los datos y cómo una cosa en tu vida influye en otra sin duda va a ser perspicaz. Podrás ver cómo comer algo golpea tu sueño. Algo de esto es obvio, claro. Pero es una de esas cosas en las que tu cerebro realmente no puede registrarlo hasta que lo ves.

Son estas ideas las que lo motivarán a alcanzar sus objetivos, a ser más saludable o simplemente a tener más en cuenta su tiempo en general. Ya sea que quiera perder peso, ganar músculo, comer mejor o simplemente vivir un estilo de vida saludable.

Comience con la aplicación de fitness incorporada

El primer paso para auto cuantificarse ni siquiera requiere descargar una aplicación. Un iPhone 5s o superior tiene un contador de pasos inteligente incorporado. Simplemente abra la aplicación de salud iOS 8 convierte su iPhone en un monitor de salud personal iOS 8 convierte su iPhone en un monitor de salud personal El nuevo reloj de Apple convertirá su iPhone en un dispositivo revolucionario para administrar su salud y estado físico: así es como funciona. y verás cuántos pasos has dado hoy. Si tiene el último teléfono Samsung, encontrará características similares en la aplicación S Health y para los dispositivos Xiaomi es la aplicación Mi Fit.

Si su dispositivo Android no tiene una aplicación integrada para esto, use Google Fit. Para los usuarios de Android, te sugiero que uses esto como base para todo tu seguimiento de salud porque se integra con muchas aplicaciones de salud y estado físico de terceros (similar a la aplicación de Salud en iPhone 6 Aplicaciones de iPhone que querrás usar con Aplicaciones para iPhone de HealthKit 6 que querrá usar con HealthKit Con la gran cantidad de aplicaciones y dispositivos de acondicionamiento físico disponibles, puede ser difícil hacer un seguimiento de la información de salud que se encuentra dispersa por todo el lugar, a menos que use HealthKit)..

Seguimiento pasivo del siguiente nivel

Después de tener una idea aproximada de cuánto se mueve en un día promedio, es hora de comenzar a rastrear más cosas sobre su vida. Los lugares que visitas, cuánto caminas, corres o andas en bicicleta.

La aplicación Moves hace todo esto automáticamente. Está disponible tanto en iOS como en Android. Se ejecuta en segundo plano y utiliza GPS para rastrear su movimiento. Luego etiqueta partes de su día como caminar, andar en bicicleta o transporte utilizando sus algoritmos. Y en su mayoría hace las cosas bien (cuando no lo hace, puede entrar y editar los detalles).

Moves es una buena manera de obtener una vista de línea de tiempo de su vida sin tomarse el tiempo para escribir todo. Los movimientos no están exentos de problemas. A veces puede ser una batería agotada (estoy usando el iPhone 6s Plus, por lo que no me molesta tanto) y a veces simplemente hace las cosas mal o mezcla lugares cuando están demasiado cerca el uno del otro.

La privacidad es, por supuesto, un gran problema para Moves. Hace un tiempo, Facebook compró la aplicación y eso podría ser motivo suficiente para no usarla. Pero afortunadamente, Moves no sincroniza ni realiza una copia de seguridad de sus datos hasta que crea una cuenta. Sin lo cual, todos sus datos se almacenarán localmente en su dispositivo.

Incluso con esa preocupación, te recomendaría que comiences a usar Moves. Proporciona información valiosa sobre su vida y se integra bien con las aplicaciones del panel de control de salud de las que hablaremos a continuación..

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Rastree sus entrenamientos usando su teléfono inteligente

Cuando intentas estar saludable, intentas hacer dos cosas: ver lo que comes y hacer ejercicio. Rastrear entrenamientos es mucho más fácil que rastrear todo lo que comes.

Para seguir sus carreras y paseos en bicicleta, recomendaría usar Strava. La aplicación es gratuita, tiene una excelente experiencia de usuario, una interfaz de usuario simple y una gran comunidad útil de compañeros corredores y ciclistas. Además, Strava se integra con la aplicación Health en iOS, Google Fit en Android y muchos otros servicios de panel de salud.

Descargar - Strava para iOS (Gratis) | Android (gratis)

Obtenga un dispositivo portátil para el seguimiento activo del entrenamiento

Apple Watch es mi amigo de entrenamiento ¿Apple Watch hace obsoleto su rastreador de actividad portátil? ¿Apple Watch hace obsoleto su rastreador de actividad portátil? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde el fondo de la habitación, y eso es un malentendido comprensible. . Los anillos de actividad me dicen qué tan bien estoy hoy. En el gimnasio, me ayuda a realizar un seguimiento de mis entrenamientos elípticos, en cinta y en bicicleta. El reloj tiene un sensor de frecuencia cardíaca incorporado que calcula cuántas calorías estoy quemando.

Un ojo en mi ritmo cardíaco durante los entrenamientos también es útil. Sé cuándo estoy aflojando o exagerando. Si tienes un iPhone, quieres ponerte en forma y no te importa gastar $ 300 en un dispositivo portátil, te recomiendo el Apple Watch como monitor de actividad física.

Pero esa no es la única opción disponible. El nuevo Charge 2 de Fitbit por $ 150 (£ 130) también viene con un sensor de frecuencia cardíaca y seguimiento de entrenamiento, junto con la función estelar de seguimiento automático del sueño.

También puede sumergir los dedos de los pies en la piscina obteniendo el Fitbit Flex 2 (Reino Unido) más barato o el Xiaomi Mi Band 2 de $ 15 que viene con un sensor de frecuencia cardíaca (aunque mi experiencia con el seguimiento del sueño no ha sido la mejor).

Sigue tu sueño

Probé muchos métodos legítimos diferentes para ayudarme a arreglar mi ciclo de sueño. 7 secretos para dormir tranquilamente, según la ciencia. 7 secretos para dormir tranquilamente, según la ciencia. Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como parece. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. . Traté de acostarme temprano, dejé de usar mi iPhone antes de acostarme, incluso intenté calmar el té verde. Nada funcionó hasta que fui al gimnasio por la noche. Solo así, podría quedarme dormido alrededor de la medianoche (lo cual es un gran problema para mí).

Si realiza un seguimiento de cuánto se mueve en un día y las calorías que quema, es posible que también desee controlar su sueño (porque puede haber una relación directa allí). Obtenga el conocimiento y luego intente optimizarlo.

Puede usar aplicaciones móviles como Sleep Cycle (tanto para iOS como para Android). Conecte su teléfono al cargador, colóquelo en su cama y rastreará sus ciclos de sueño profundo y ligero. La aplicación incluso intentará despertarte en el momento justo (cuando estás en modo de reposo ligero).

Si es usuario de Apple Watch, pruebe Sleep ++ y AutoSleep ($ 2.99).

Descargar - Sleep Cycle para iOS (Gratis) | Android ($ 0.99)

Rastree su productividad con RescueTime

Mayor productividad Use su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Use su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Dado el tiempo que pasamos con nuestras computadoras, pensaría que todos los dominaríamos como los artesanos dominan sus herramientas. El problema es que rara vez nos comprometemos a aprender. ¡Cambiemos eso! Fue una de las principales razones por las que quería llevar una vida más saludable. Pero cuando trabajas desde casa a tu propio tiempo, nunca estás seguro de qué tiempo productivo es. Puede hacer un seguimiento de tiempo manual riguroso utilizando aplicaciones como Toggl. La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio. La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio. Le mostramos cómo el seguimiento de tiempo puede beneficiarlo a usted o su equipo. busque el software de seguimiento a tiempo y la mejor aplicación multiplataforma que podamos encontrar para el trabajo. pero eso en sí mismo es un proceso lento.

Para las personas que trabajan prominentemente en una máquina Mac o Windows, RescueTime se encarga de eso. Instale la aplicación y hará un seguimiento de cómo pasa su tiempo en su máquina. Clasificará automáticamente las actividades en categorías y le dirá cuánto tiempo del trabajo fue productivo.

RescueTime sabe qué aplicaciones y sitios web son productivos y cuáles no. Pero siempre puedes entrar y editar los detalles. El plan gratuito de RescueTime es suficiente para la mayoría de los usuarios, pero puede actualizar al plan premium por $ 9 / mes para obtener características adicionales como un modo enfocado, historial de informes ilimitados e informes y filtros más detallados.

Rastrea lo que comes

No voy a recomendar el seguimiento de calorías y alimentos 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de las calorías 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de las calorías Si desea realizar un seguimiento de sus calorías, estas aplicaciones de Android lo hacen súper fácil. para todos porque puede ser un proceso tedioso y poco confiable, especialmente si no vives en los EE. UU..

Ver lo que come, hacer un seguimiento de sus calorías y asegurarse de no comer mucho más de lo que está quemando la Lo más importante si estás tratando de perder peso. Si se encuentra en los EE. UU. Y su dieta contiene alimentos fácilmente rastreables, use la aplicación MyFitnessPal.

Una vez integrado con la aplicación Health o Google Fit, MyFitnessPal se convierte en un panel de control para sus calorías. Podrás ver cuántas calorías consumiste y quemaste hoy.

Le permitirá escanear códigos de barras de las cosas que compre en el estante y la aplicación facilita el seguimiento de las dietas repetidas (para que, en el futuro, no tome tanto tiempo).

MyFitnessPal también se integra con la aplicación Health y Google Fit. Entonces, puedes ver las calorías que has quemado y consumido en un día, en una sola página (y eso puede hacerte más consciente).

Descargar - MyFitnessPal para iOS (Gratis) | Android (gratis)

Rastrea tu peso

Si está tratando de perder peso, estoy seguro de que lo controla con bastante frecuencia. Lo primero que hago después de despertarme es pisar la balanza y registrar mi peso en la aplicación Health de mi iPhone usando un flujo de trabajo automatizado. ¿Es nuevo en la automatización de iOS? 10 flujos de trabajo para comenzar ¿Eres nuevo en la automatización de iOS? 10 flujos de trabajo para comenzar ¿Sabía que puede automatizar muchas tareas comunes en su iPhone con una aplicación simple llamada Workflow?? .

También puedes usar Google Fit para registrar tu peso. La aplicación de salud, Fitbit y Google Fit le permitirán realizar un seguimiento visual de su viaje de pérdida / ganancia de peso mediante gráficos. MyFitnessPal también tiene una función para registrar rápidamente su peso.

Convierta todos esos datos en un tablero

Entonces, está utilizando diferentes aplicaciones para rastrear su movimiento, paseos en bicicleta, entrenamientos, sueño, peso, productividad y comidas. Eso es genial.

Pero para obtener una visión general, necesita todos sus datos en un lugar centralizado, o simplemente es “Partes cuantificadas de uno mismo”.

La aplicación Health y la aplicación Google Fit lo hacen hasta cierto punto. Pero el ganador para mí es el Aplicación Gyroscope para iPhone (también tiene un componente web que puede usar hasta que salga la aplicación de Android).

Una vez que se haya registrado de forma gratuita y haya conectado la aplicación Health, Strava, Moves, Fitbit y RescueTime, Gyroscope es ahora la única aplicación que necesita abrir al final del día para ver cómo estuvo su día..

Gyroscope es una aplicación bellamente diseñada que genera imágenes sorprendentes de tu vida. Luego puede exportarlos como imágenes y compartirlos en las plataformas de redes sociales. El plan gratuito del giroscopio es lo suficientemente bueno para los principiantes. Para realizar un seguimiento de más cosas como el análisis del sueño, el seguimiento de alimentos y agua, informes anuales, más diseños y para sincronizar todo el historial de la aplicación de Salud, puede pagar $ 7.99 / mes.

Exist.io es un servicio similar. Está basado en la web pero también tiene aplicaciones para iOS y Android. Si bien Gyroscope se trata de tener un único panel de control para ver los detalles de su vida, Exist se trata más de analizar sus datos para brindarle información. A veces esas ideas son útiles, a veces son simplemente tontas. Pero con Exist, no hay un plan gratuito..

Descargar - Health Tracking de Gyroscope para iOS (gratis)

Solo sigue tus hábitos manualmente

Una de las pocas cosas que sigo manualmente son mis hábitos y objetivos. Usando una aplicación como Productive en iOS y HabitHub en Android, puede registrarse cada vez que hace algo. Para mí, trato de caminar o ir al gimnasio todos los días. La única forma en que voy a ser responsable es si lo sigo.

Entonces, entro en Productivo al final del día y marco las actividades como Hecho. Como los rastreadores de hábitos se enfocan en mantener una racha 3 Aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener sus resoluciones de Año Nuevo 3 Aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener sus Resoluciones de Año Nuevo Debido a que su iPhone está constantemente con usted, existe una gran posibilidad de que la molestia constante y la motivación lo ayuden a formar nuevos hábitos y romper los viejos. (y mostrarte visualmente), realmente te ayuda a motivarte a hacerlo todos los días (o rompes la cadena y eso no se siente tan bien).

No te alejes de una competencia saludable

Agregue a sus amigos a Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope y otras aplicaciones de seguimiento de estado físico que usa. Es una tontería, pero ver a tus amigos hacer un seguimiento de sus entrenamientos, comer de manera más saludable y superar tu promedio de pasos por semana es un motivador efectivo.

¿Qué tipo de aplicaciones y servicios de salud y seguimiento de vida está utilizando? ¿Ha sido útil? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.