Estas ideas de autocuidado de 5 minutos pueden cambiar tu día

Con responsabilidades laborales, una lista de tareas pendientes fuera de control y notificaciones constantes Cómo desactivar las notificaciones técnicas de distracción casi en cualquier lugar Cómo desactivar las notificaciones técnicas de distracción casi en cualquier lugar En estos días, estamos constantemente bombardeados con actualizaciones por correo electrónico, alertas del sistema , y textos molestos de vecinos hipotéticos nombraron a Brad sobre cómo consiguió que su mascota chinchilla se atascara en el respiradero de la secadora nuevamente. Pero por alguna razón, ..., tienes muchas cosas que requieren tu atención. El cuidado personal a menudo se pierde en el ruido de la vida moderna..

El Centro de Recursos para Mujeres de Fort Garry ofrece una excelente definición de autocuidado:

Identificar sus propias necesidades y tomar medidas para satisfacerlas..

Es así de simple. Es crucial funcionar de la manera más efectiva posible. Y puedes comenzar en cinco minutos.

Elija una de estas actividades de autocuidado para hacer hoy, y ya estará en camino de cuidarse mejor. Y cuando te cuidas, todo es posible!

diario

Crédito de la imagen: Sarawut Chainawarat a través de Shutterstock

Somos grandes admiradores del diario aquí en MakeUseOf, y hay una buena razón. Es una de las mejores formas de obtener ideas y pensamientos que están demasiado ocultos para que su mente consciente los capte. Lo que lo hace ideal para identificar sus propias necesidades, un primer paso importante en el autocuidado.

Siéntese con un cuaderno y un bolígrafo (o una aplicación de diario) La Guía para principiantes del diario digital La Guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones. en papel. El acto mismo de escribir en sí mismo a menudo puede ayudarlo a pensar detenidamente ..., si lo prefiere, y simplemente comenzar a escribir. Puede pensar en sus necesidades de cuidado personal si lo desea. O simplemente puedes comenzar a escribir sobre lo que tienes en mente. Después de un tiempo, debería comenzar a ver surgir sus necesidades. Y ahí es exactamente donde comienza el autocuidado.

Respiración

Probablemente no pienses en respirar, pero es una actividad que merece un poco más de reflexión. Los estudios han demostrado que tomar respiraciones profundas puede afectar diferentes sistemas en su cuerpo y tener beneficios al estimular el sistema nervioso parasimpático para reducir la presión arterial..

Hay varios ejercicios de respiración diferentes que puede practicar, y elegir uno de estos seis es un excelente lugar para comenzar. Sin embargo, si necesita algo de relajación en este momento, simplemente cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente para expandir completamente sus pulmones..

No solo respires en la parte superior de tu pecho; respira todo el camino hacia tu abdomen. Cuente uno adentro, uno afuera, dos adentro, dos afuera, y así sucesivamente hasta diez. No es mucho, pero es un gran comienzo para usar la respiración como una medida de autocuidado.

Leer

Crédito de imagen: TijanaM a través de Shutterstock

Este es mi método favorito personal de cuidado personal. Lee un libro. Eso es todo al respecto. No es un libro de autoayuda o algo que se supone que lo ayudará a ser más productivo. Solo un libro de tu tipo favorito. Ciencia ficción, o ficción literaria, o historia, biografía, fantasía, filosofía ... cualquier cosa que te ayude a escapar.

Y si desea asegurarse de hacerlo regularmente, puede inscribirse en una aplicación de lectura en serie Cómo usar libros usando aplicaciones de lectura en serie Cómo usar libros usando aplicaciones de lectura en serie La mayoría de la gente está de acuerdo en que leer libros es bueno para usted, pero Encontrar el tiempo para leer puede resultar difícil. Entonces, ¿por qué no usar este método simple para ayudarte con los libros? eso te enviará pedazos de libros o historias para leer cada día. Los cinco, diez o quince minutos que pasas fuera de tu propio mundo te harán un mundo de bien. Solo salir un poco de tu cabeza puede cambiar tu perspectiva.

Obtenga algo de su lista de tareas

Primero vi esta idea como un método de autocuidado en Tiny Buddha, y me di cuenta de que ha sido mi estrategia preferida durante mucho tiempo. Siempre hay esos elementos en su lista de tareas pendientes que se quedan demasiado tiempo. Tal vez has tenido la intención de llamar a alguien durante unos meses. O quieres limpiar tu garaje y simplemente no lo has logrado.

Haz una de esas cosas hoy. Se siente genial, reduce la cantidad de desorden visual en su lista de tareas y es productivo para arrancar. Elija algo que no lo estresará demasiado, pero que aún debe hacerse. Esto puede ser similar al “comer esa rana 10 maneras creativas de administrar su vida con un calendario Trello 10 formas creativas de administrar su vida con un calendario Trello Las tareas de la lista de tareas son más fáciles de trabajar y marque su lista si las programa en su calendario. La visualización del calendario de Trello es una característica increíble para administrar su vida.. ” sistema de gestión de tareas.

Risa

Al igual que la respiración, la risa tiene muchos beneficios fisiológicos más allá de solo mejorar tu estado de ánimo. Debes intentar reírte todos los días, pero cuando sientes que necesitas subir de nivel tu autocuidado, se vuelve aún más importante. Afortunadamente, Internet hace que sea fácil encontrar cosas para hacer reír, independientemente de su sentido del humor..

Pase cinco minutos en un sitio web hilarante Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Los 15 sitios web más divertidos para el mejor humor en la web Si está buscando el mejor humor en la web, aquí están los sitios web más divertidos que debería visitar. . Sigue a un comediante en Twitter. Mira los memes y las historietas que tus amigos publican en Facebook. Obtenga chistes diarios 8 Mejores sitios de chistes diarios para aligerar su estado de ánimo 8 Mejores sitios de chistes diarios para aligerar su estado de ánimo por correo electrónico. Encuentra cosas divertidas en Tumblr ¿Necesitas una buena risa? Sigue estos 10 blogs de Tumblr ¿Necesitas una buena risa? Sigue estos 10 blogs de Tumblr ¿Eres un gran admirador de Tumblr? Aquí en MakeUseOf, ciertamente lo estamos. La plataforma de blogs reúne la idea de bloguear junto con las redes sociales y se ha convertido en el hogar de algunos de los más creativos ... No importa cómo lo hagas, lee o mira algo divertido todos los días. Tu vida será mejor por eso.

Ejercicio

Su cuerpo y mente están inextricablemente unidos. Esto significa que cuidar a uno también ayuda a cuidar al otro. Un poco de ejercicio puede ayudar mucho a mantener la mente en plena forma: también alivia el estrés, disminuye la presión arterial y tiene una serie de otros beneficios para la salud..

No necesita ser mucho. Haga un entrenamiento de siete minutos Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver] Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo se ejercita debería irse, y no te costarán un centavo. o inicie una aplicación de ejercicio rápido Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. para guiarte a través de algunos ejercicios. Por supuesto, también puede planificar una sesión más larga para después del trabajo o temprano en la mañana (encuentro que ir en bicicleta temprano mejora el resto de mi día). No importa cuál sea su método preferido de ejercicio, asegúrese de hacerlo. Incluso una caminata de 10 minutos ayuda.

Haz algo que ames

Crédito de imagen: anetta a través de Shutterstock

Este puede ser un poco vago, especialmente cuando estás pensando en cosas que puedes hacer en cinco minutos. Pero déjame darte un ejemplo. Cuando me siento abrumado por situaciones sociales, encuentro un lugar para retirarme durante cinco o diez minutos y escuchar mi música favorita. A menudo juego un juego de estrategia rápido en mi teléfono. Obtenga su dosis de estrategia con 8 grandes juegos 4X para iOS Obtenga su dosis de estrategia con 8 grandes juegos 4X para iOS La mayoría de los juegos de estrategia 4X se limitan a poderosas PC de juegos, pero varias los juegos están disponibles para jugar en tu iPhone o iPad. ¡Así que toma un par de ellos y diviértete! también.

Son solo cinco minutos. Pero debido a que son dos cosas que me encanta hacer, mejoran mi estado de ánimo y me ayudan a volver a socializar y estar cerca de otras personas. No importa lo que le guste hacer, puede encontrar una manera de obtener una pequeña dosis en cinco minutos. (Si puede llevar algo que lo ayude a hacer eso, en mi caso, auriculares, eso lo hace aún más fácil).

Cuídate!

Mientras escribo esto, me estoy preparando para el Día de Acción de Gracias con mi familia. Y asegurándome de empacar mis auriculares. El autocuidado es importante durante todo el año, pero es especialmente crucial durante las vacaciones o en cualquier otro momento que pueda ser muy estresante.

Ya sea que sea un día normal en la oficina o la mañana de Navidad, asegúrese de cuidarse. Estas siete actividades de autocuidado ayudarán, pero solo usted sabe lo que más necesita. Si está buscando más consejos sobre cómo recargar y priorizar su autocuidado, eche un vistazo a estas aplicaciones y sitios de autocuidado para obtener recordatorios positivos y saludables.

¿Utiliza alguno de estos métodos para cuidarse? ¿Cuál es su forma favorita de asegurarse de obtener el cuidado personal que necesita? Comparte tus pensamientos y consejos en los comentarios a continuación!