Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión invernal y la fototerapia

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .:

“Algunas personas experimentan un grave cambio de humor durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con TAE tienen los mismos síntomas.”

Este problema que una vez se pasó por alto finalmente se reconoce como un problema real. En los EE. UU., Entre el 1,4 y el 9,7 por ciento de las personas sufren de trastorno afectivo estacional, y cuanto más al norte vivas, más probabilidades tendrás de experimentarlo.

Los síntomas pueden parecerse al agotamiento mental:

• Triste, ansioso o “vacío” sentimientos.
• Sentimientos de culpa, desesperanza o pesimismo..
• Irritabilidad o inquietud..
• Fatiga, sueño excesivo o dificultad para dormir..
• Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
• Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar..

Hay una gran diferencia entre depresión estacional y depresión clínica.

Si su depresión solo aparece durante ciertos meses del año, es probable que sea estacional, y en ese caso, puede tratarse con terapia de luz y lámparas solares. Si su depresión es algo más que estacional, consulte uno de estos recursos en línea para la depresión para obtener ayuda.

¿Cómo funciona la terapia de luz??

En general, los animales pasan por un período de actividad reducida durante los meses de invierno. Los humanos también pueden experimentar una desaceleración durante el invierno, porque la luz solar regula nuestros relojes biológicos y la disponibilidad reducida de la luz solar conduce a cambios hormonales que afectan el sueño y el estado de ánimo. Sin embargo, aún se desconoce la causa exacta de la depresión estacional..

Terapia de luz funciona fuera de la “luz solar reducida” hipótesis e intentos de abordar el problema a través de la luz solar artificial (o al menos algo que imita la luz solar). La teoría es que puedes “Reiniciar” su reloj biológico durante el invierno compensando la exposición a la luz solar perdida, lo que debería evitar los cambios internos estacionales.

La terapia con luz es un tratamiento de primera línea para la depresión estacional: si se le diagnostica un trastorno afectivo de invierno, entonces la terapia con luz debería ser uno de los primeros intentos de tratamiento. Si funciona, ¡genial! De lo contrario, se deben considerar otros métodos de tratamiento..

Solo ciertos tipos de luz deben usarse en la terapia de luz. Evite todas las formas de luz de espectro completo, luz ultravioleta, lámparas de bronceado y lámparas de calor.! En caso de duda, siempre consulte a su médico, especialmente si su caso de trastorno afectivo estacional es autodiagnóstico.

Cómo elegir una lámpara de luz solar para terapia de luz

Las lámparas de luz solar tienen muchos nombres: “lámparas de terapia de luz,” “dispositivos de terapia de luz,” “cajas de fototerapia,” e incluso “cajas de luz.” Estos dispositivos tienden a hacer lo mismo: emiten una luz brillante que imita la luz solar, pero no todas las lámparas solares son igualmente efectivas.

Algunas lámparas solares no están diseñadas para la depresión estacional.. La terapia de luz se usa realmente como tratamiento para varios otros problemas, incluidos algunos problemas de la piel como la psoriasis y el eccema. Este tipo de lámparas de fototerapia emiten luz ultravioleta, que puede ser peligrosa. Apéguese a las lámparas solares que están explícitamente etiquetadas para la depresión estacional..

Más blanco y brillante suele ser mejor. El brillo de una lámpara se mide en Lux, y cuanto mayor sea la clasificación Lux, más luz emite. Las lámparas más brillantes requieren menos tiempo de exposición por día, pero pueden ser incómodas de usar. Su distancia a la lámpara también es importante: cuanto más lejos planee sentarse, más brillante debería ser la luz. Para mejores resultados, manténgase dentro del rango de 2.500 a 10.000 Lux.

También puede encontrar que algunas lámparas solares emiten “azul” luz mientras otros emiten “blanco” ligero. No hay evidencia concluyente de que ninguno sea más efectivo que el otro, pero la luz blanca tiende a ser más barata y generalmente se considera más segura.

Los LED son los más eficientes energéticamente. Las lámparas de luz solar están disponibles en variedades incandescentes, fluorescentes y LED. El brillo de la luz es más importante que el tipo de bombilla, pero si tiene la opción, elija una lámpara de luz solar LED que consumirá mucha menos energía que la incandescente o fluorescente..

Lámparas de luz solar recomendadas para terapia de luz

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Alaska Northern Lights NorthStar Alaska Northern Lights NorthStarLa lámpara de depresión estacional más brillante 10,000 Lux Comprar ahora en Amazon $ 299.77

Si desea una lámpara solar que sea efectiva, clínicamente probada, recomendada por un médico y diseñada para durar en los años venideros, le costará un centavo. Podría doler gastar unos cientos de dólares en una lámpara solar, pero vale la pena..

Alaska Northern Lights NorthStar es una lámpara solar diseñada específicamente para combatir la depresión estacional. Con 24 pulgadas y una calificación de Lux de 10,000, obtendrá mucha luz de esta cosa, lo suficiente como para que pueda sentarse hasta 2 pies de distancia (en lugar de la distancia más común de 1 pie).

Esta lámpara tiene una garantía de devolución de dinero de 60 días y una garantía de por vida. Utiliza bombillas fluorescentes, no emite rayos ultravioleta dañinos y ha estado en el mercado durante más de dos décadas. ¿Quieres algo probado y verdadero? Éste es el indicado.

2. Carex Day-Light Sky

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Para una opción que sea más asequible que la NorthStar pero que todavía esté construida con calidad y eficacia, considere esta lámpara de luz solar ajustable de Carex Health Brands.

El Carex Day-Light Sky parece algo que encontrarías en el consultorio de un médico, pero no dejes que eso te asuste. Produce una luz fluorescente brillante con 2 configuraciones: 7,000 Lux o 10,000 Lux, y prácticamente no emite luz ultravioleta..

La lámpara mide 24 pulgadas de altura, pero la caja de luz en sí es de solo 12 pulgadas. Tanto la caja de luz como el brazo extensor pueden girar en un grado notable, lo cual es excelente cuando necesita reposicionar la lámpara por cualquier razón.

3. NatureBright SunTouch Plus

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Si tiene un presupuesto ajustado, le recomendamos ahorrar hasta que pueda pagar una de las dos lámparas anteriores. Pero si realmente necesita uno ahora mismo sin gastar demasiado, aquí está la siguiente mejor opción: el NatureBright SunTouch Plus.

Esto viene con un exterior de plástico, por lo que no se sentirá tan robusto como las alternativas anteriores (que tienen exteriores de metal), pero la luz en sí brilla a 10,000 Lux, por lo que sigue siendo eficaz para la terapia de luz contra la depresión estacional.

El área de emisión de luz es de aproximadamente 12 pulgadas, que es lo suficientemente grande para uso doméstico, pero no tiene ningún giro o pivote para el ajuste, por lo que puede ser un poco problemático configurarlo cómodamente.

4. Sphere Gadget Lightphoria

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Las grandes lámparas solares son geniales si te sientas frente a una computadora todo el día, pero si trabajas en un entorno que te obliga a moverte constantemente de un lugar a otro, una lámpara fija no te hará mucho bien.

Por eso es posible que necesite una lámpara solar portátil. Y en lo que respecta a eso, nada supera el valor de Sphere Gadget Lightphoria. El dispositivo mide aproximadamente 6 pulgadas de largo pero produce luz a unos impresionantes 10,000 Lux (se puede ajustar hacia abajo si es demasiado brillante para usted).

La patada es que tiene bombillas LED, por lo que no usa mucha energía, y también tiene funciones de temporizador durante 15, 30 y 45 minutos. No es de extrañar que esto sea un best seller en Amazon “Productos de terapia de luz” categoría.

5. Verilux HappyLight Liberty

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Si no puede obtener la Lightphoria por alguna razón (tal vez sea demasiado cara) o si no le gusta (tal vez sea demasiado pequeña), entonces aquí hay otra lámpara solar portátil para considerar: la Verilux HappyLight Liberty.

Con 7 pulgadas, es ligeramente más grande que el Lightphoria, pero solo produce luz con una calificación máxima de 5,000 Lux. Todavía es efectivo para la terapia de luz, pero solo tendrá que estar expuesto a ella por períodos más largos y tenerla más cerca de usted, a unas 8 pulgadas de distancia.

No es ideal, pero es increíblemente barato. No encontrará otra lámpara de fototerapia a este precio con el mismo nivel de efectividad..

La terapia de luz no siempre funciona

Aunque la terapia de luz es un tratamiento de primera línea, no es perfecta. Si compra una lámpara solar y no hace nada por usted, entonces debe consultar a un médico y obtener un diagnóstico profesional..

La depresión estacional puede que ni siquiera sea tu problema. Puede estar sufriendo demasiado estrés como resultado de trabajar demasiado duro (es decir, adicción al trabajo). Tal vez necesite comenzar a hacer más ejercicio. Quizás sus hábitos informáticos interfieran con sus hábitos de sueño..

Si la terapia de luz no funciona para usted, vale la pena considerar estas alternativas, especialmente la que se refiere a la salud del sueño. Mira nuestro artículo sobre dispositivos que te ayudan a dormir mejor. 9 Gadgets para ayudarte a conciliar el sueño, mantenerte dormido y despertar más feliz. 9 Gadgets para ayudarte a conciliar el sueño, mantenerte dormido y despertar más feliz. impacta tu estado de ánimo, salud y productividad al día siguiente. Duerma mejor que nunca con uno de estos dispositivos inteligentes! .

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