Duerma mejor y mejore su salud cambiando la forma en que usa su computadora

Puede que tu computadora te esté matando. Eso suena como una hipérbole, pero la triste verdad es que muchas personas están perdiendo años de su vida debido al uso inadecuado de la computadora 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo Mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... El daño ocular, los problemas de la columna vertebral, la atrofia muscular y el aumento de peso son solo algunos de los problemas que pueden afectarlo, si no ahora, más adelante en el futuro. Preocupado todavía?

Tenga la seguridad de que es posible mitigar estos efectos. Todo lo que se requiere de usted es un pequeño esfuerzo, solo unos minutos todos los días. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo y hacerlo aún más fácil..

Mejora tu postura

Un escritorio de pie es quizás una de las mejores inversiones que puede hacer cuando se trata de prevenir el deterioro de la salud inducido por la computadora. No se puede negar que un estilo de vida sedentario puede causar problemas, lo que significa que estar sentado es malo para usted. mucho tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. si todo lo que haces es sentarte frente a una computadora día tras día.

Es por eso que muchos de nosotros aquí en MakeUseOf abogamos por el escritorio permanente. Al pararse, se ve obligado a usar los músculos de las piernas y es menos probable que tenga una mala postura. Además, seguramente se cansará de estar de pie, lo cual es un recordatorio natural para alejarse de la computadora y tomar descansos..

Si cree que se beneficiaría de uno, consulte estas recomendaciones de escritorio de pie. 6 estupendos diseños de escritorio de pie: ¡tu columna vertebral te lo agradecerá! Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. . Solo asegúrese de evitar cometer estos errores en el escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie 5 cosas que está haciendo mal en su escritorio de pie Muchas personas, especialmente aquellas que trabajan desde su casa, están buscando escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. de lo contrario, se abrirá a un conjunto diferente de problemas.

No se sienta mal si aún no puede dar el salto a un escritorio de pie. Mientras tanto, trabaje en su postura sentada Los fundamentos de la buena postura de la oficina: una guía animada Los fundamentos de la buena postura de la oficina: una guía animada Lo hemos dicho antes, sentarse demasiado tiempo lo mata. Trabajar de nueve a cinco en una oficina, sentarse en una silla durante 8 horas al día, mientras mira la pantalla de una computadora no es exactamente ... .

Reduce la fatiga ocular

F.lux [Windows, Mac Linux] es un DEBE TENER programa en cualquiera y todas las computadoras. Sin excepciones. Es la herramienta definitiva para mitigar la fatiga ocular. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. ¿Pasa muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual inevitable que viene con ella. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ..., lo cual es una preocupación más grande de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta y puede causar fatiga en la computadora. Para combatir la fatiga de la computadora y proteger su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría estar matándolo de adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre posibles riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... Después de largos períodos de uso de la computadora, ¿alguna vez obtiene:

• Ojos secos y con picazón
• Ojos llorosos y llorosos
• Espasmos o espasmos oculares
• Visión doble
• Dolores de cabeza
• Mareo
• Náusea

Si es así, es probable que te esfuerces los ojos. Una de las principales causas de la fatiga visual relacionada con la computadora es un monitor que es demasiado brillante con respecto a la iluminación ambiental. Es posible que necesite un monitor brillante cuando sale el sol, pero ese mismo brillo es demasiado cuando llega la noche.

F.lux ajusta automáticamente la temperatura de color de su monitor según la hora del día. Durante el día, el monitor es brillante. Durante la noche, se atenúa y se vuelve ligeramente naranja, lo que es mejor para tus ojos. Debido a esto, F.lux puede ayudarlo a dormir mejor Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Si observa detenidamente, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. . Funciona y lo recomiendo sin importar quién seas.

Establecer recordatorios para tomar descansos

Lo contrario a “sedentario” es “activo,” lo que significa que debe tomar descansos regulares de la computadora y hacer algo que requiera movimiento, como caminar, hacer ejercicio, etc. Para muchas personas, el problema no es tanto falto tomar descansos pero recordando para tomar descansos Si ese eres tú, estás de suerte.

Big Stretch Reminder [Windows] es un programa no intrusivo que se encuentra en segundo plano y le recuerda periódicamente que es hora de tomar un descanso. Puede personalizar la frecuencia y la duración de dichos descansos, así como el mensaje que aparece.

Si necesita un poco más de flexibilidad, puede probar Breaker en su lugar.

No te olvides de relajarte!

No dejes que el estrés te afecte. Las computadoras pueden hacer que quieras arrancarte el pelo y huir gritando, pero también pueden ayudarte a relajarte y recuperar la perspectiva. La vida está ocupada y la vida es frenética, por eso debes tomarte un tiempo de tu día para sentarte y hacer nada, incluso si es solo por unos minutos.

No hacer nada durante 2 minutos es un desafío. ¿Puedes realmente quedarte quieto durante 2 minutos sin tocar el teclado o el mouse? Es posible que se sorprenda al descubrir cuán difícil es esta prueba. Si realmente no puede pasarlo, podría ser un buen indicador de que sufre de adicción a Internet Tómese un descanso de Internet: se lo agradecerá más tarde [Opinión] Tómese un descanso de Internet: se lo agradecerá más tarde [Opinión] Oh, Internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... .

Hacer ejercicio y hacer ejercicio en la computadora

En definitiva, si quieres ser saludable, necesitas vivir sano. Hemos discutido formas de hacer uso de la computadora menos insalubre, pero el hecho es que el uso prolongado de la computadora es inherentemente malo para su salud a largo plazo. Si desea cambiar eso, debe comenzar a cortar los trozos poco saludables.

No hay mejor manera de darle forma a tu cuerpo que haciendo ejercicio. Si el uso prolongado de la computadora es inevitable para usted (por ejemplo, trabaja en un escritorio durante 8 horas al día), haga ejercicio en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio cabe en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. cuando puedas. Pero para obtener mejores resultados, no descuides el ejercicio real. Comience con estos canales de entrenamiento de YouTube 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para caminar penosamente a los pocos ... para entrenamientos y rutinas en el hogar.

¿Su salud sufre de malos hábitos informáticos? Háganos saber si esto funciona para usted. Si alguna vez no estuvo saludable y cambió su vida, ¿qué tipo de consejos, trucos y herramientas utilizó para cambiar la rutina de su computadora? Comparte con nosotros en los comentarios!

Créditos de imagen: pose de yoga Via Shutterstock, computadora de escritorio Via Shutterstock