Michael Fisher
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El autocontrol es una gran habilidad para tener. La mayoría de nosotros no lo tenemos en un mal día.
Le ayuda a mantenerse enfocado, resistir la tentación y acercarse a sus objetivos. De hecho, podría argumentar que está en la raíz de toda superación personal. Pero ejercer el autocontrol no es fácil. Hay distracciones y tentaciones en todas partes Cómo hacer más en un día bloqueando las distracciones móviles Cómo hacer más en un día bloqueando las distracciones móviles Cuando intentas concentrarte, las distracciones son una pesadilla. Es hora de bloquear las distracciones y hacer las cosas con algunas aplicaciones gratuitas para Android e iOS. que te puede desviar.
Estos 10 videos de YouTube le enseñarán todo sobre el autocontrol. Utilice los principios científicos que lo respaldan para mejorar su propia capacidad de concentración y tomar buenas decisiones todos los días..
1. El secreto para el autocontrol
Para llevar: Gana la próxima batalla mental pensando en un interruptor de luz.
No hay “misterios” para el autocontrol, al igual que no hay secretos para la productividad. Deje de buscar el secreto de la productividad. No hay quien deje de buscar el secreto de la productividad. No hay uno No caigas en la exageración. No hay secreto para la productividad. Pero la fórmula mágica podría estar en solo tres cosas que pueden maximizar cómo se hacen las cosas. . Esta presentación de Jonathan Bricker tiene excelentes consejos sobre cómo usar lo que él llama disposición, que es muy similar a la atención plena, para permitir que las tentaciones vayan y vengan sin actuar en consecuencia..
Si bien este video en particular se centra en una vida poco saludable, estas lecciones podrían aplicarse fácilmente a cualquier área de su vida que podría beneficiarse del autocontrol adicional.
Usa las lecciones de esta charla TED para ganar contra tu lucha contra los antojos.
2. Dan Ariely sobre autocontrol
Para llevar: ayuda a tu cerebro a resistir una tentación inmediata al retrasar una elección.
Dan Ariely es un economista conductual con varios libros fantásticos, incluidos Predeciblemente irracional: las fuerzas ocultas que dan forma a nuestras decisiones.
En esta charla, comparte su experiencia con la contratación de la hepatitis C (no parece relevante, pero lo es), la interacción de importancia y tiempo en la toma de decisiones y la estrategia de sustitución de recompensas.
Son 18 minutos geniales llenos de humor e ideas.
3. Cómo desarrollar el autocontrol para crear una vida increíble
Para llevar: Los secretos para el autocontrol comienzan desde el “yo”. La solución está en no culpar al mundo exterior..
En este video de Actualized.org, aprenderá sobre los beneficios del autocontrol, así como parte de la psicología detrás del autocontrol y lo que puede hacer para mejorar el suyo..
Leo se centra en la diferencia entre el mundo exterior y el interior, lo que puede parecer un concepto bastante básico, pero es crucial para comprender realmente por qué tiene dificultades con el autocontrol y qué hacer al respecto..
4. Para aumentar el autocontrol, aumente su nivel de energía
Para llevar: cómo algo tan simple como dormir podría ayudarlo a ejercer un mejor autocontrol.
Si buscaste en bloggers o podcasters que se enfocan en la felicidad, habrás oído hablar de Gretchen Rubin. En este video rápido, ella habla sobre cómo su nivel de energía tiene un efecto grave en su autocontrol, y recomienda algunas estrategias para darle un impulso rápido a su energía y fuerza de voluntad (su estrategia de perfume es un poco extraña ... ¡pero efectiva! ).
5. El instinto de fuerza de voluntad
Para llevar: las pequeñas acciones de fuerza de voluntad pueden tener grandes resultados positivos.
Este video es bastante más largo que la mayoría de las otras opciones. Pero proporciona una visión detallada de lo que influye en la fuerza de voluntad, incluido el sueño, el cerebro y la psicología..
Kelly McGonigal es psicóloga de salud y autora popular de autoayuda. Ella enumera el sueño, la meditación, el ejercicio físico y una dieta baja en glucemia basada en alimentos derivados de plantas como pilares sólidos sobre los cuales construir una base de autocontrol. La mayoría de las estrategias de su libro más vendido - El instinto de fuerza de voluntad.
6. Tres claves para mejorar tu autocontrol
Para llevar: comprende tu personalidad para controlar tus impulsos.
Pete Gerlach es un psicoterapeuta experimentado y, aunque no es un orador especialmente atractivo, tiene algunas ideas interesantes sobre el autocontrol. Este video discute los tres “personalidad propia”: niños internos, guardianes y gerentes.
Comprender la relación entre estos seres es una excelente manera de obtener una idea del autocontrol y cómo manejarlo..
7. Autocontrol por la Academia Khan
Para llevar: el autocontrol se puede reponer con descanso y relajación.
Khan Academy es un gran lugar para obtener una educación en línea 3 Mejores sitios web para obtener una educación de nivel universitario gratis 3 Mejores sitios web para obtener una educación de nivel universitario gratis La idea de que nunca has terminado de aprender nunca ha sido más cierto que hoy. Internet ha revolucionado la forma en que accedemos a la información y al conocimiento, anteriormente un lujo accesible solo para los ricos ... y videos como este dejan en claro por qué tanta gente pasa tiempo en este sitio.
Este explicador proporciona una explicación fácil de entender sobre el agotamiento del ego, así como la metáfora muscular Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Algunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Como resultado, hay mucha investigación sobre el tema, y la respuesta resulta ser bastante simple para mejorar el autocontrol. También obtendrá una visión general de los famosos “Experimento de malvavisco”, que es bueno saber.
8. Fuerza de voluntad: autocontrol, fatiga de decisión y energía
Para llevar: el autocontrol es la clave de nuestro bienestar.
Aunque es un estimado psicólogo, Roy Baumeister no es un presentador emocionante. A pesar de esto, su presentación sobre la fatiga de decisión y la fuerza de voluntad le dará algunas buenas ideas sobre nuestras mentes. La que cambia la vida es cómo la cantidad de decisiones que tomas en un día puede agotar tu autocontrol y afectar tu fuerza de voluntad..
Incluso entra en detalles sobre cómo la glucosa (azúcar) afecta su fuerza de voluntad. Una idea importante de nuestra cultura proviene de su idea de que, “la publicidad sabe que el autocontrol es el enemigo para ellos.”
9. Cinco técnicas de autocontrol
Para llevar: una lección rápida de autocontrol para niños.
Este video es bastante cursi y está hecho con una aplicación de video de pizarra no tan buena, pero la información es bastante útil.
Si bien está destinado a ayudar a los niños a mejorar su autocontrol, las cinco técnicas (planificación, reglas, desafíos, consecuencias y práctica) son excelentes para cualquiera que intente mejorar..
10. Técnicas científicamente probadas para aumentar la fuerza de voluntad
Para llevar: cuatro técnicas que puedes hacer ejercicio de inmediato.
Leo de Actualized.org regresa con una breve discusión sobre por qué la fuerza de voluntad es crucial para una vida feliz y exitosa. Él comparte algunos consejos para fortalecer su disciplina y reservas de fuerza de voluntad. Nunca está de más tener más ideas para practicar!
Cuéntanos tus recursos de autocontrol favoritos
Estos 10 videos son un excelente lugar para comenzar cuando se trata de aprender sobre el autocontrol, desde el trabajo científico puro detrás de él hasta ideas prácticas para ejercer y fortalecer su fuerza de voluntad. Por qué la autodisciplina es el mejor truco de productividad que necesita Por qué la autodisciplina Es el mejor truco de productividad que necesita ¿Cuál es el secreto para realizar un trabajo profundo? ¿Es motivación o es disciplina? Si no puede concentrarse y terminar su trabajo, aquí hay algunos consejos sobre hábitos que lo ayudarán a lograr más. .
Pero nunca puede tener demasiada información, y queremos saber acerca de sus recursos favoritos que lo han ayudado a comprender o construir más autocontrol.
¡Comparte tus videos, artículos y libros favoritos sobre autocontrol en los comentarios a continuación! Háganos saber si también le gustaron estos videos y si lo han inspirado a hacer cambios en su propia vida..
Créditos de imagen: Olena Yakobchuk / Shutterstock