Mark Lucas
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¿Eres alguien que odia la idea de ver salir el sol? ¿Quizás sea mejor noquear dos horas de estudio incluso después de una fiesta nocturna? ¿Es solo quién eres o tienes algo que decir al respecto??
Resulta que sus hábitos de sueño 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. puede estar fuera de tu control. Algunos factores biológicos específicos, incluida la genética, son responsables de la cantidad de sueño que necesita y los momentos del día en que se siente más cansado o alerta.
Los científicos llaman a este reloj interno el cronotipo, y este reloj biológico genético es responsable no solo de cuando te levantas o te vas a dormir, sino también de rasgos personales como la socialización y la intimidad física.
Puede usar su propio cronotipo específico para modificar la salud y la productividad del sueño, por ejemplo, al usarlo para mantenerse productivo durante sus horas pico. Esta prueba respaldada por la ciencia puede ayudarlo a descubrir más sobre su propio ritmo circadiano.
Tome el cuestionario del cronotipo de Munich
Hay muchas pruebas relacionadas con el sueño que puede encontrar en la web, pero el Cuestionario de Munich Chronotype [Ya no está disponible] está respaldado por una rigurosa investigación científica..
La encuesta le hace preguntas sobre su sueño y el comportamiento al despertar. Responda de acuerdo con su rutina durante una semana estándar, ya que las preguntas han sido diseñadas para aquellos con horarios de trabajo convencionales. El cuestionario debe tomarle solo unos minutos para completar.
El cuestionario ChronoType de Munich (MCTQ) fue desarrollado por Till Roenneberg y Martha Merrow y ha estado en uso desde 2000. Termine el cuestionario y obtenga un análisis de su propio cronotipo por correo electrónico. El correo electrónico también permitirá que los científicos se comuniquen con usted si tiene un cronotipo interesante.
Trabaja con tu reloj corporal
Los patrones de sueño y su efecto en nuestras vidas se han explicado en el libro. Tiempo interno: cronotipos, desfase social y por qué estás tan cansado. El cronobiólogo y autor Till Roenneberg utiliza ejemplos de la vida cotidiana para demostrar el papel del reloj biológico. Por ejemplo, ¿por qué las clases matinales son tan impopulares y qué malos horarios de trabajo sabotean nuestro funcionamiento diario?.
Una vez que comprenda cómo su cuerpo ha sido programado para funcionar mejor en ciertas horas, puede reprogramarlo con nuevos hábitos que ayudan a sincronizar su reloj corporal con el medio ambiente, o simplemente dormir lo mejor que pueda. Pero la prueba es un primer paso definitivo..
¿Eres una persona madrugadora o una lechuza nocturna? ¿Estás luchando contra tu naturaleza para convertirte en un madrugador??
Crédito de imagen: Photographee.eu a través de Shutterstock