No Sleep Is Deadly 10 servicios web que pueden salvarle la vida

¿Qué tienen en común Three Mile Island, el derrame de petróleo de Exxon Valdez y Chernobyl? Fueron causados ​​por alguien con falta de sueño..

Puede que no lo mate, al menos no de inmediato, pero no dormir lo suficiente eventualmente lo hará entrar. Según una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud, 10 años de investigación demuestran que la falta de sueño puede ser la causa de la obesidad en adultos y niños, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión e incluso alcoholismo..

Entonces, ¿qué haces si eres uno de esos adictos al trabajo? 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) ¿Sufres de ¿Un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. con grandes sueños y pasiones, y tener poco tiempo para la práctica molesta de “dormir”?

Como un compañero que sufre la aflicción conocida como adicción al trabajo, voy a compartir con ustedes una serie de herramientas y servicios web que he usado no solo para dormir más, sino para hacerlo más rápido y más profundamente que nunca antes.

Aplicaciones web y sueño? Que qué?

Mira, estoy escribiendo este artículo a las 12:38 a.m. Es cuando hago mi mejor trabajo. También necesito despertarme a las 6:30 de la mañana, lo que significa que en la mayoría de los casos dormiré de 5 a 6 horas por día durante la semana. Tengo un maravilloso 8 a 9 horas los fines de semana.

¿Es ideal? No.

Pero, ¿cuántas personas sabe que tienen un horario ideal? Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Prueba el bloqueo de tiempo. Esta táctica de gestión del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva. ? Solo porque no puede obtener la cantidad óptima de horas de sueño cada noche, hay formas en que puede hacer las horas conseguir mucho más efectivo, y ahí es donde todas estas aplicaciones web entran en juego.

Usar el modo de lectura nocturna

Es cierto que tener la pantalla de la computadora cerca de la hora de acostarse 10 maneras de evitar que la televisión nocturna arruine su sueño 10 maneras de evitar que la televisión nocturna arruine su sueño ¿Se duerme regularmente con la televisión encendida? Si tiene problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará su hábito de sueño y su salud general no es propicio para una buena noche de sueño. Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Use estas aplicaciones para Ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es obtener una cantidad de sueño beneficiosa. Siempre aparecen nuevos estudios que demuestran cuán importante es realmente el sueño para una persona, mejorando ... Andy Betts escribió el informe AMA 2012 que explicaba ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? Estas aplicaciones de filtro de luz azul para Android te ayudarán a dormir mejor, incluso cuando uses tu dispositivo por la noche. . Un mes después, Bryan Clark confirmó esto como un hecho científico ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Te sorprenderá cuáles son ciertas y cuáles no. . Entonces, ¿qué puede hacer para reducir la luz azul de longitud de onda corta que puede afectar la calidad de su sueño??

Muchos, en realidad. Un ejemplo es la extensión de Chrome Modo de lectura nocturna [Ya no está disponible], que invierte los colores claros / oscuros en los sitios web que visita.

Incluye ajustes de brillo y contraste, e incluso una función de Zoom de texto para que no tenga que forzar la vista. 4 maneras de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. pasar muchas horas frente a la pantalla de una computadora? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual inevitable que viene con ella. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... leer texto.

Todas estas cosas se pueden combinar para mantener los ojos relajados en las horas previas a la hora de acostarse.

De hecho, descubrí que la extensión anterior no siempre cambia los colores blanco / negro en toda la página web para muchos sitios. Otra extensión que funciona un poco mejor, si la función de ampliación de texto no es crítica para usted, es la extensión Chrome de alto contraste creada por Google.

Literalmente cambia la luz / oscuridad en la pantalla para que estés leyendo texto blanco en una pantalla oscura. Si nunca ha intentado esto, le recomiendo que use uno de estos al menos dos o tres horas antes de irse a la cama. Verás que tus ojos no están tan adoloridos y que puedes dormirte más rápido.

Recuerda ir a la cama

Uno de los mayores problemas que tienen la mayoría de los adictos al trabajo es que pierden la noción del tiempo. 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] 4 Excelentes herramientas gratuitas de seguimiento del tiempo [Android] No importa quién sea usted, el tiempo es un producto increíblemente importante. Todos tenemos la misma cantidad de tiempo, 86.400 segundos cada día, y depende de nosotros cómo pasamos ese tiempo ... por la noche. 10 p.m. se convierte en 1 A.M., y antes de que te des cuenta, finalmente has terminado tu trabajo y te sorprendes cuando ves que el reloj marca “3:00”.

No te dejes perder la noción del tiempo. En promedio, las personas necesitan al menos 15 minutos para conciliar el sueño. Agregue 15 minutos para cepillarse los dientes y prepárese para la cama, más 15 minutos adicionales para una buena medida, y debería estar listo para la cama de 45 a 60 minutos antes de que realmente quiera dormir. Una excelente manera de hacerlo es configurar una alarma en su navegador.

Hay muchas opciones muy fáciles para esto, aparte de configurar su reloj o su teléfono. Facilítelo yendo al Despertador analógico en línea y configure la alarma durante una hora antes de que quiera acostarse.

La alarma es un sonido de alarma de timbre electrónico muy fuerte y tradicional. Confía en mí, no te lo perderás.

Otro servicio web útil para esto es KuKuKlock, que le permite configurar la hora en que desea recibir una alerta (en tiempo militar), y puede elegir entre cuatro sonidos realmente molestos que seguramente llamarán su atención..

Prueba el “Slayer Guitar” - es una locura.

Si realmente no confías en ti mismo para cerrar tu trabajo y acostarte, entonces supera tu propia adicción al trabajo utilizando la extensión Sleeper Chrome. Configúrelo durante una hora antes de acostarse, y cerrará todas las pestañas de Chrome (después de un retraso de 1 minuto para que pueda guardar su trabajo).

Si eso no lo saca de su computadora y se va a la cama, nada lo hará!

Arranca los sonidos ambientales

A principios de este año, Rob Nightingale enumeró algunas formas realmente útiles para que pueda relajarse para dormir mejor 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor A veces toma demasiado tiempo quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. . Una cosa que realmente dejó fuera de la lista fue una de las más efectivas: el sonido.

En un estudio realizado por Jue Zhang, Ph.D. En la Universidad de Pekín de China, los investigadores encontraron que 75% de los participantes experimentaron un sueño más reparador cuando se expusieron al ruido rosa. Lo más interesante es que cuando se midió la actividad cerebral durante el sueño, los investigadores descubrieron que la forma de sueño más reparadora aumentaba 23% para los durmientes expuestos a “ruido rosa” durante el sueño.

“ruido blanco” puede no tener el mismo efecto; de hecho, algunos estudios encuentran muchos antecedentes “ruido blanco” las máquinas pueden ser perjudiciales para el desarrollo del cerebro, así que elige cuidadosamente tus sonidos relajantes.

Según el Dr. Zhang, desea un sonido donde haya una frecuencia constante para cada octava. Un ejemplo que ofrece Zhang es, “Piense en la lluvia que cae sobre el pavimento o en el viento que susurra las hojas de un árbol.”

Un buen lugar para comenzar a buscar estos sonidos es un sitio llamado Calmsound.

Allí puede elegir entre video o solo sonido, con varios sonidos de la naturaleza Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Domingo de sonido] Música gratis y sonidos de la naturaleza para relajarse, dormir, meditar, estudiar y concentrarse [Sonido Domingo] Descubre una vasta colección de ambientes sonoros gratuitos, electrónicos, con drones, además de sonidos de la naturaleza, ASMR y cuencos cantores. Muchas horas de descargas de música gratuitas están ocultas en esta edición de Sound Sunday. Entra y escucha. - las cosas exactas que debes escuchar para el sueño más tranquilo.

Otro sitio útil para esto es Noisli, que le permite elegir entre sonidos de fondo que aumentan la productividad o inducen la relajación 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse Mientras trabaja en la computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy físico, sin embargo, es difícil para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... .

Esto preseleccionará varios sonidos para usted. O bien, puede hacer clic manualmente en los iconos de la página para obtener los sonidos de fondo que desee..

Personalmente, me encantan los sonidos nocturnos (el icono de la luna): la canción de los grillos nocturnos me devuelve a mi infancia en el norte de Maine, durmiendo junto a una ventana abierta. Me hace dormir en segundos.

Otro sitio realmente impresionante se llama Ambient Mixer. Este te permite elegir entre diferentes “atmósfera” temas, como “Un libro junto al mar”, “Fuego en una noche de tormenta”, o “Día de spa”. Luego, puede ajustar los 5 canales que conforman cada pista individual dentro del propio sonido, lo que le permite elegir los elementos del ruido que más lo relajan.

Por último, pero no menos importante, es un sitio llamado Noise Machines, donde los ruidos reales se registran meticulosamente en varias pistas y se les proporciona para elegir.

Técnicamente, el sitio no es gratuito: una donación de al menos $ 5 lo convertirá en un “patrón”, pero considerando los muchos ruidos Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viajado por el mundo para recolectar, es un pequeño precio a pagar, realmente.

Cada sonido grabado de alta calidad presenta aproximadamente 10 pistas que puede ajustar a su gusto. En este sitio, casi todos los sonidos son reales, no son olas oceánicas generadas por computadora. El buen médico viajó in situ y grabó solo el audio de mejor calidad que pudo manejar.

No importa qué generador de ruido elija, active estos sonidos en su computadora aproximadamente una hora antes de su “1 hora de irse a la cama” la alarma se apaga. Esto comienza a meter tu mente en “modo de sueño” solo un poco antes de tiempo, y reducirá drásticamente la cantidad de tiempo que te tomará quedarte dormido cuando te vayas a la cama.

Sin mencionar que te hará sentir muy, muy relajado. Intentalo.

Hora en que te despiertas con cuidado

Hay un último consejo que me gustaría compartir para optimizar la poca cantidad de sueño que obtienes. Momento en que te despiertas con mucho cuidado.

Es bien sabido que el cerebro humano, de hecho el cuerpo humano, atraviesa un ciclo de somnolencia conocido como ritmo circadiano. Durante la noche, su cuerpo realizará un ciclo a través de este ritmo y, en algún momento cerca de la mañana, su cuerpo y su mente estarán en su estado más descansado, perfecto para despertarse y sentirse renovado..

En realidad, hay una aplicación web que puede usar para calcular a qué hora debe configurar su alarma para asegurarse de que se despierte cuando su cuerpo y su mente estén listos, llamado Sleepyti.me.

Una vez que esté listo para irse a la cama, simplemente haga clic en “zzz” botón en la parte inferior de la ventana y calculará a qué hora debe configurar su alarma para que se sienta más descansado por la mañana.

O bien, puede escribir la hora exacta que necesita para despertarse, y el servicio calculará la hora en que debe intentar conciliar el sueño (¡recuerde darse al menos 15 minutos!)

Otra opción, si prefiere usar su teléfono inteligente para buscar la idea de los tiempos de sueño, es una aplicación de Android llamada Sleepytime. Aún mejor, si tiene un iPhone, podría usar el reloj despertador Sleep Cycle que monitorea su ciclo de sueño (basado en sus patrones de inquietud) durante la noche y lo despertará exactamente cuando se sienta más descansado.

Hackea tu sueño y mantente saludable

El escenario ideal es que te acuestes temprano y duermas ocho horas completas. Pero cuando eso no puede suceder, al menos utilizando todas las herramientas y trucos anteriores, puede aprovechar al máximo el tiempo de sueño que tiene.

Déles una oportunidad y díganos qué técnicas funcionaron mejor para usted.

¿Conoces otros servicios o aplicaciones web que puedan ayudarte a mejorar tu sueño? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!

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