La meditación se hizo fácil Herramientas y recursos para ayudar a su bienestar

¿A menudo estás estresado, ansioso o nervioso? En pequeñas dosis, esos sentimientos son normales. Pero en detrimento de nuestra salud, el estrés se ha convertido en un estado estacionario..

¿Ha descartado las píldoras y sus médicos no creen que necesite terapia? Si ha llegado a la conclusión de que la meditación es un método para calmar su mente y lograr el bienestar que vale la pena probar, entonces puedo ayudarlo con recursos y herramientas..

¿Qué es la meditación??

La meditación es un término general para una amplia variedad de técnicas que se han practicado como parte de numerosas tradiciones y creencias religiosas desde la antigüedad. La meditación se puede utilizar para desarrollar la atención plena. 3 aplicaciones para ayudarlo a practicar la atención plena en 2014 y más allá. 3 aplicaciones para ayudarlo a practicar la atención plena en 2014 y más allá. Si siente que el año pasado pasó como un avión a reacción, podría estar haciendo algo mal. , concentración, relajación, tranquilidad, paciencia, perspicacia, compasión, amor, generosidad y perdón.

El denominador común de los métodos de meditación es la tranquilidad de la mente. Al meditar, practicas aún la conciencia de tu entorno, así como los pensamientos que surgen. En lugar de involucrarte con los estímulos que llegan a tu cerebro, dejas que todo pase, incluso tus propios pensamientos.

Recursos de meditación en línea

Técnicas de meditación

Como se mencionó anteriormente, hay una variedad de diferentes técnicas de meditación. Primero, difieren en su postura, desde sentarse, pararse o acostarse hasta caminar. Segundo, difieren en cómo se usa la mente. Por ejemplo, puedes concentrarte en tu respiración, repetir una sola palabra o mantra, o simplemente observar los pensamientos que están pasando por tu mente.

El Centro de Investigación Mindful Awareness de UCLA proporciona archivos de audio de meditación guiada gratuitos, que proporcionan una introducción a la meditación mindfulness. El Dr. Maosing Ni escribió un artículo sobre técnicas fáciles de meditación para principiantes para Yahoo! Health, y U.S.News tienen un artículo sobre técnicas de meditación para principiantes, que el Huffington Post recogió.

Postura de meditación sentada

Esencialmente, cualquier postura cómoda y estable es aceptable. Idealmente, siéntese o arrodíllese libremente, no se apoye contra algo y asegúrese de poder sostener cómodamente la posición durante toda la meditación. Dummies tiene un artículo muy detallado sobre posturas de meditación que explica las características de las posiciones más comunes..

Sonidos y música para mejorar la meditación

Los sonidos son de gran ayuda para calmar la mente. Hemos escrito extensamente sobre formas de ahogar el ruido. 10 sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado 10 sitios web que ayudarán a ahogar el ruido para que pueda mantenerse enfocado ¿Se encuentra constantemente distraído por todo lo que sucede a su alrededor? usted y tiene dificultades para concentrarse en lo que está haciendo? La solución son los auriculares con cancelación de ruido. Ya sea que esté en un café llorando ..., hemos compilado música para relajarse. Relájese y duerma mejor con estas descargas de música gratuitas [Sound Sunday] Relájese y duerma mejor con estas descargas de música gratuitas [Sound Sunday] Las descargas de música de Sound Sunday son principalmente Gratis y siempre legal. En esta edición, encuentre música ambiental, electrónica y clásica para influir en su estado de ánimo y tal vez experimentar la sensación de ASMR. ¿Puedes sentirlo? y ruido blanco para concentrarse 3 aplicaciones de ruido blanco para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse 3 aplicaciones de ruido blanco para ayudarlo a dormir, concentrarse y relajarse Si intenta dormir o trabajar y un ruido de fondo incesante no disminuirá, estos Las aplicaciones ayudarán. . Lo que funciona mejor para su cuerpo son los sonidos de la naturaleza. Relax & Sleep: aplicación de sonidos relajantes de la naturaleza [Android] Relax & Sleep: aplicación de sonidos relajantes de la naturaleza [Android], que tienen efectos similares a la meditación en sí; reducen sus niveles de estrés.

Aplicaciones de meditación de Android

Cuando haya decidido avanzar con la meditación, las herramientas digitales pueden apoyarlo. Aquí hay una pequeña selección de aplicaciones que proporcionan sesiones facilitadas, sonidos de fondo y temporizadores..

Meditación en línea [Ya no está disponible]

Esta aplicación es adecuada para principiantes. Junto con instrucciones de meditación breves y útiles, proporciona enlaces a seis archivos de audio de meditación diferentes. Facilitan sesiones de meditación guiada que duran de 12 a 25 minutos. Algunos contienen solo música, otros también vienen con orientación.

Si no tiene acceso a Internet para la transmisión, también puede descargar el audio como archivos mp3 con anticipación.

Una aplicación similar es QiGong Meditation Relaxation, que contiene una selección de artículos, audios y videos que explican y enseñan diferentes métodos. También requiere acceso a Internet para transmitir audio y video, pero los archivos se pueden descargar a su dispositivo con anticipación.

Asistente de meditación

El Asistente de meditación es un temporizador y un medidor de progreso que controla la configuración de su teléfono durante la meditación y proporciona acceso a una comunidad de personas que practican la meditación..

Su meditación puede ser cronometrada, finalizar en momentos específicos o no ser cronometrada. Puede configurar hasta tres tiempos preestablecidos. Todas las sesiones se registran en un calendario y puede agregar una nota a cada una. El calendario, sus sesiones individuales y las estadísticas generales están disponibles en el Progreso lengüeta.

En la configuración de la aplicación, puede definir los sonidos de inicio, intervalo y finalización, controlar lo que sucede con los tonos de llamada, las notificaciones y la pantalla de su teléfono durante una sesión, establecer recordatorios diarios de meditación y más.

Satisfacer la meditación de atención plena [ya no está disponible]

SATiFY Mindfulness ofrece un temporizador de meditación y una herramienta sencilla para establecer objetivos.

Debajo Meditar, establezca la duración de su meditación a través del control deslizante, luego elija su campana de inicio y finalización preferida, sonido de fondo, ondas cerebrales o voz de presentación. Se pueden descargar varios archivos de audio de forma gratuita a través de Extras. Otros están disponibles con la versión premium o son solo para compra. Debajo Mis metas puedes gestionar objetivos de meditación personales y agregarles actividades individuales. La versión premium admite la programación de actividades..

Una alternativa simplista a SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant es ZenTime, un temporizador de meditación. Puede configurar manualmente sus temporizadores, establecer el tiempo de preparación, sentarse y refrescarse, y agregar sonidos de timbre a las diferentes etapas de la meditación. No se proporcionan características sofisticadas como sonidos personalizados o música de fondo.

¿Cómo funciona la meditación para usted??

Ya sea que recién esté comenzando o haya practicado meditación durante mucho tiempo, ¿cuál es su motivación? ¿La meditación mejoró tu bienestar? Realice un control de salud física con estos 10 videos de prueba de YouTube Realice un control de salud física con estos 10 videos de prueba de YouTube Si realmente no cree que necesita ayuda profesional, puede probarse por diversión en la Web. Ni siquiera necesita visitar un sitio web serio para obtener una evaluación informal de su ... ¿Y qué le ayuda a mejorar su técnica de meditación? Por favor comparta su experiencia para que otros se beneficien.

Si este artículo despertó un interés más profundo en la meditación, recomiendo el artículo del New York Times The Morality of Meditation por David DeSteno.

Créditos de imagen: postura de meditación de Dummies.com