Inicie sesión en la vida Los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud

¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte de adentro hacia afuera? Ryan ya ha presentado un caso sobre los riesgos potenciales para la salud por estar sentado demasiado tiempo 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 Problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en tu sofá hay una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. , y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros escritorios, esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. Hágase cargo de su salud antes de que tome un giro permanente para peor.

Si no crees que estás en riesgo, o si crees que eres lo suficientemente joven como para que nada de esto importe todavía, te pediría que lo reconsideraras. Incluso si no trabaja ocho horas frente a una computadora todos los días, jugar Diablo 3 o Call of Duty durante horas es igual de perjudicial. Y no solo estamos hablando de daños a la salud a largo plazo: el uso inadecuado de la computadora puede agotar su energía, agotar sus ojos y nublar su cerebro.

¿Estás en riesgo? Consulte estos consejos y examínese en busca de áreas en las que no sea tan prístino como creía al principio. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Configuración adecuada de la estación de trabajo

Hay mucha libertad que puede disfrutar al configurar su estación de trabajo (o estación de juegos, si ese es el propósito principal de su computadora). Dicho esto, hay dos factores principales que desea considerar en su diseño y ambos están relacionados con la postura. La postura inadecuada ejerce un estrés indebido en partes de su cuerpo, lo que resulta en un agotamiento más rápido, músculos tensos o incluso lesiones..

Consejo # 1: postura correcta para sentarse. Como resultado, sentarse derecho no es la mejor posición para su columna vertebral, el mejor ángulo es entre 120 y 135 grados. Desea que sus hombros permanezcan siempre relajados; tus antebrazos y tus manos deben formar una línea recta; tus pies deben estar planos en el piso; y la parte superior de su monitor debe estar a la altura de los ojos. Todo esto lleva a la menor cantidad de estrés en su cuerpo.

Consejo # 2: use un escritorio de pie. Aquí en MakeUseOf, hemos hablado mucho sobre los méritos del escritorio de pie De estar sentado a estar de pie mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo? De sentarse a estar de pie mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo? el tiempo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para eliminar el dolor de estar sentado, y aunque lo he hecho ... así que no profundizaré en eso. Baste decir que estar de pie ayuda a mejorar su postura general, aumenta su resistencia con el tiempo y funciona como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Dave ha escrito una gran guía sobre cómo construir un escritorio de pie barato desde cero Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usar Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usar Hay una moda actual emergente para escritorios de pie, literalmente escritorios en los que te paras mientras trabajas. Después de haber pasado los últimos cinco años como escritor independiente por cuenta propia que pasa la mayor parte de sus días sentado en ... y Tina ha compilado una gran lista de diseños de escritorio de pie. 6 Grandes diseños de escritorio de pie: ¡Tu columna vertebral te lo agradecerá! 6 estupendos diseños de escritorio de pie: ¡tu columna vertebral te lo agradecerá! Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. .

Minimiza la fatiga ocular

Cuando se trata de la fatiga relacionada con la computadora, uno de los mayores culpables a menudo se olvida: sus ojos. El dolor de espalda y los músculos adoloridos son fáciles de notar, pero tendemos a pasar por alto el hecho de que nuestros ojos están cansados, borrosos y secos, y eso afecta el resto de su estado de ánimo y energía más de lo que cree que lo haría..

Consejo # 3: iluminación ambiental correcta. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su luz ambiental no sea muy brillante. Las duras luces fluorescentes del techo y la brillante luz del sol harán que sus ojos se cansen mientras intentan leer la pantalla. Si es posible, use cortinas y cortinas para humedecer cualquier fuente brillante de luz y reemplace las bombillas fluorescentes con luces incandescentes o halógenas..

Consejo # 4: Optimizar la configuración de pantalla. El brillo de su pantalla debe coincidir con el de su iluminación ambiental. Una forma de probar: si mirar una pantalla blanca en blanco se siente como si estuviera mirando una bombilla, es demasiado brillante. Por otro lado, si se siente gris y gris, entonces su brillo probablemente sea demasiado bajo. Afortunadamente, hay algunas aplicaciones y programas útiles para la fatiga visual relacionada con la pantalla. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad. ¿Pasa muchas horas frente a una computadora? ¿pantalla? Si lo hace, probablemente esté familiarizado con la fatiga visual inevitable que viene con ella. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... .

Consejo # 5: Parpadea regularmente. Las pantallas de computadora tienen una forma de robar toda nuestra atención, y eso significa que a menudo estamos tan absortos en lo que estamos haciendo que nos olvidamos de parpadear. Esto hace que nuestros ojos se sequen, lo que puede provocar picazón en los globos oculares, visión borrosa, agotamiento o, en casos excepcionales, daño ocular, por lo tanto, intente parpadear regularmente. Si necesita alivio para los ojos secos, asegúrese de usar gotas para los ojos destinadas a la lubricación, NO los ojos rojos. No olvide consultar a un médico si siente algún efecto debilitante..

Tomar descansos frecuentes

Quizás el mayor problema es que nosotros olvidar que estamos en la computadora Pueden pasar cuatro horas en un abrir y cerrar de ojos y de repente nuestros cuerpos se agotan, nuestras mentes se desinflan y simplemente no tenemos energía para hacer nada más ... así que permanecemos en la computadora aún más tiempo. La mejor manera de minimizar los riesgos para la salud por el uso de la computadora es tomar descansos regulares.

Consejo # 6: Haz que tu sangre fluya. Como se mencionó anteriormente, lo mejor para su cuerpo es hacer que se mueva. La circulación de la sangre es esencial para mejorar la salud física y la energía. De vez en cuando, preferiblemente al menos una vez cada hora, levántese de su escritorio y sacuda las extremidades. Si es posible, salga a caminar, incluso si es solo al baño.

Consejo # 7: Actualiza tu claridad mental. Si puede, intente desviar su atención de la computadora cada veinte o treinta minutos. Inicie una conversación con un amigo o compañero de trabajo: cinco minutos es más que suficiente. Mira por la ventana y disfruta del paisaje. O incluso cierra los ojos por unos minutos (¡pero no te duermas!). Esto ayuda a evitar que tu mente sienta que está chapoteando en el barro.

Consejo # 8: Usa la técnica Pomodoro. Para aquellos de ustedes que tienen dificultades recordando para tomar descansos, la técnica Pomodoro es exactamente lo que necesitas. Es un sistema de interrupciones cortas entrelazadas con períodos de trabajo más largos y, como beneficio adicional, se sabe que tiene un impacto dramático en la productividad. Hay muchas aplicaciones y programas de la técnica Pomodoro Procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas ... para ti también.

Consejo # 9: aprende a relajarte. Tomar un descanso no es realmente tomar un descanso si todavía estás atrapado en lo que sea a partir del cual Te estás tomando un descanso. A veces lo mejor es sentarse y relajarse, no., De Verdad relajarse. Alivia la tensión y despeja tu mente. Tina ha compilado un montón de herramientas para ayudarlo a relajarse. Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea .

Conclusión

Esa es una gran cantidad de información para digerir, especialmente si no ha estado haciendo ninguno de los consejos enumerados. Será abrumador si intentas renovar por completo tu estilo de vida de la noche a la mañana, así que te recomiendo elegir dos o tres cosas de la lista que aún no estás haciendo e intentar aplicarlas en las próximas semanas. Una vez que se conviertan en hábitos, puede elegir algunos más de la lista, enjuagar y repetir.

¿Qué otros consejos y herramientas conoces para combatir la fatiga de la computadora y mantener una buena salud? Por favor compártelos con nosotros en los comentarios!

Créditos de imagen: postura correcta a través de la BBC, fatiga visual a través de Shutterstock, trabajador relajado a través de Shutterstock