Cómo hacer ejercicio sin ir al gimnasio

Solo tienes 24 horas al día. Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero incluya su viaje de ida y vuelta y puede sumar mucho tiempo perdido, tiempo que no puede permitirse perder. Así que aquí están las buenas noticias: aún puede tener un entrenamiento efectivo sin tener que abandonar su hogar..

Si miras en los lugares correctos, encontrarás algunas rutinas de ejercicios en el hogar que podrías hacer en pijama si te apeteciera. Aquí hay algunos buenos puntos de partida..

Dónde encontrar rutinas de entrenamiento

Generador de planes de acondicionamiento físico

los Generador de planes de acondicionamiento físico es una herramienta simple que hace cuatro preguntas: su nivel de condición física, el tipo de entrenamiento que desea, cuánto tiempo puede pasar y qué equipos tiene disponibles. Según sus respuestas, generará una lista de rutinas de entrenamiento que puede probar.

No es una herramienta integral; de hecho, es bastante básico en lo que ofrece. Sin embargo, es un gran punto de partida para aquellos que todavía están en la fase inicial de ejercicio. Las rutinas son fáciles de entender y cada ejercicio tiene una descripción detallada de cómo realizarlo..

Plan de carrera Couch-to-5k

Corriendo. O lo amas o lo odias y la mayoría de nosotros nos inclinamos hacia lo último. ¿Quién quiere lidiar con los pulmones ardientes, los muslos doloridos, las rodillas tambaleantes y las tablillas de la espinilla? Si eso describe su experiencia de carrera típica, probablemente lo esté haciendo mal. Cuando se hace correctamente, correr puede ser bastante agradable.

Eso es lo que el Programa Couch-to-5k tiene como objetivo abordar. La mayoría de los corredores novatos se esfuerzan demasiado en sus primeras carreras, por lo que terminan con dolor e incomodidad. El enfoque correcto es facilitarlo incluso cuando parece que no estás haciendo un buen entrenamiento.

Con este plan, cualquier teleadicto podrá correr 5k sin parar al final de 8 semanas y todo lo que requiere es tres días por semana, 20 minutos por día..

SimpleFit

Al igual que el programa Couch-to-5k anterior, SimpleFit es un plan de entrenamiento sencillo para principiantes cuyos cuerpos aún no están listos para recibir una paliza. SimpleFit solo requiere 3 días de ejercicio por semana, 20 minutos por día. De hecho, ¿por qué no combinarlo con el programa Couch-to-5k??

SimpleFit se divide en planes para principiantes, intermedios y avanzados, donde cada uno es una secuencia de 8 semanas. Al final, estarás en buena forma para comenzar algunos desafíos más difíciles, como la rutina de entrenamiento de intervalos Tabata.

Nano Entrenamientos

Para aquellos que realmente no tienen tiempo libre, su último recurso podría ser el Nano Workout. Estos son entrenamientos individuales que puedes realizar mientras haces otra cosa.

¿Son tan efectivos como los ejercicios probados y verdaderos? No, no del todo. sin embargo, algunos el ejercicio sigue siendo mejor que ninguna, y estos le permiten ajustarlos cuando tiene tan poco tiempo que ni siquiera puede reservar un entrenamiento de 7 minutos Manténgase en forma: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Necesidad encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. .

Por ejemplo, hay baños de baño:

• Sentadillas de cepillo de dientes
• Pierna estira en la ducha
• La espalda se estira en el inodoro.

¿Necesitas más ejemplos? Qué tal si entrenamientos de oficina:

• Entrenamiento de piernas en el teléfono
• Silla cruje para sus abdominales
• Silla sumerge para tus brazos

/ r / Peso corporal

Es difícil hablar sobre sitios web de fitness sin mencionar subreddits relacionados con el fitness 4 Subreddits que debes leer para obtener consejos para mantenerte saludable y en forma 4 Subreddits que debes leer para obtener consejos para mantenerte saludable y en forma Te diré en este momento que no podría escribir Un artículo sobre cómo vivir una vida saludable. Soy un conocedor de Taco Bell confeso. Sin embargo, ciertamente puedo decirle dónde puede encontrar otros consejos de salud ... Como una de las comunidades más grandes en Internet, Reddit es un tesoro cuando se trata de centros de información dirigidos por los usuarios..

Y aunque puedes encontrar muchos subreddits de fitness de propósito general en Reddit, / r / Peso corporal subreddit es ideal para entrenamientos que no requieren una membresía de gimnasio.

En la barra lateral, encontrarás una sección llamada Información de entrenamiento de peso corporal que contiene enlaces a una rutina para principiantes, preguntas frecuentes para principiantes en el entrenamiento de peso corporal y una guía de entrenamiento que lo pondrá al día sobre la teoría que impulsa la aptitud para el peso corporal. Además, bajo el Hilos semanales sección, te darás cuenta Martes de entrenamiento donde puedes discutir rutinas con otras personas.

Herramientas para el seguimiento del progreso físico

La mitad de la diversión de hacer ejercicio es seguir su progreso y ver evidencia concreta de su crecimiento personal. Siéntase libre de usar lápiz y papel tradicionales, pero si desea que algunas campanas y silbatos estén bien junto con su diario, estas aplicaciones web pueden ser ingeniosas.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot es una aplicación que cumple los tres roles: entrenador personal, nutricionista y entrenador. Comienza preguntándole qué desea lograr haciendo ejercicio (perder grasa, ganar músculo, mejorar la salud cognitiva, etc.), dónde desea hacer ejercicio (en casa o en el gimnasio), etc. Le permite administrar su propio horario de entrenamiento o planeará uno que se adapte a usted.

Con el tiempo, BodBot se adaptará a su ritmo de entrenamiento y ajustará su entrenamiento para obtener ganancias óptimas y estos cambios serán sensibles a su horario. En lo que respecta a la nutrición, BodBot recomendará los mejores alimentos para alcanzar sus objetivos y hará un seguimiento de sus comidas día a día para ver cómo le está yendo..

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT es la principal aplicación de seguimiento de entrenamiento. Con él, puede definir sus propias rutinas y seguir su progreso con cada sesión completada. La mejor parte es que no solo registra la frecuencia con la que completa sus ejercicios, sino también los cambios en la intensidad de su entrenamiento, la distribución de la masa corporal y la cantidad de registros personales que rompe.

Se puede acceder a JEFIT por aplicación o por web y permanecerá sincronizado entre los dos.

Fitocracia (Android, iOS, Web)

Fitocracia es una de las mejores herramientas de gamificación para mejorar su vida Probado y probado: 3 herramientas de gamificación que intentan mejorar su vida Probado y probado: 3 herramientas de gamificación que intentan mejorar su vida Soy un gran fanático de la gamificación, la verdad sea dicho. Incluso iría tan lejos como para decir que toda nuestra sociedad debería estar gamificada, con placeres en la vida reservados como recompensas para aquellos que realmente contribuyen. Aparentemente ... Si bien el ejercicio es a menudo una actividad individual, esta aplicación lo convierte en una actividad social al ofrecer a los usuarios seguir el progreso de otros usuarios. La otra gran característica es un sistema de objetivo y recompensa gamificado (llamado “misiones”) que te mantiene motivado y encaminado.

No solo puede usar Fitocracy para registrar el progreso, sino que también puede usarse para recomendaciones de rutina de entrenamiento. Su base de datos está repleta de cientos de ejercicios diferentes, pero si no tiene tiempo para eso, también hay rutinas completas diseñadas a mano por los expertos en acondicionamiento físico de Fitocracy. 8 Expertos en acondicionamiento físico en la web con los mejores consejos de salud para usted 8 Acondicionamiento físico Expertos en la Web con los mejores consejos de salud para usted Lo último que quiere hacer es recibir consejos sobre el estado físico de alguien que no sabe de qué están hablando. Estos expertos son los que deben seguirse para obtener consejos de veteranos probados.. .

¿Entrena sin ir al gimnasio?? ¿Qué recursos utilizas para encontrar nuevos entrenamientos? ¿Qué herramientas utilizas para ayudarte a seguir el progreso? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!