Cómo usar Micro Habits y Spark Cambio personal masivo

Todos queremos desarrollar buenos hábitos, especialmente a principios de año, cuando nuestras resoluciones de Año Nuevo 10 sitios web para ayudarlo a cumplir con sus resoluciones de 2015 10 sitios web para ayudarlo a cumplir con sus resoluciones de 2015 Si es como la mayoría de nosotros y necesitamos un poco de ayuda para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo, estos diez sitios web lo ayudarán a cumplir sus objetivos para 2015 todavía están frescos en nuestras mentes. Pero crear nuevos hábitos es difícil.

Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición. ¿Problemas para alcanzar sus objetivos? Form A Habit Streak [Android] ¿Problemas para alcanzar tus objetivos? Form A Habit Streak [Android] Recoger nuevos hábitos puede ser una tarea difícil, por eso existen numerosos métodos populares para ayudarlo a administrarlo. Si regularmente se da cuenta de que su plan es tomarse una mañana diaria ..., y si ha elegido construir un hábito complejo, como ir al gimnasio con más frecuencia o comer mejor, la motivación podría ser un gran desafío Cómo matar la succión de la motivación Vampiros y Termina Lo que Comienzas Cómo Matar Motivación Chupando Vampiros y Termina Lo que Comienzas ¿Proyectos de vida estancados? Sí, todos los tenemos. La historia es siempre la misma. Comenzamos con una idea pero nunca la vemos. Rompe los frágiles obstáculos y persevera con estos consejos. . Pero los microhábitos pueden ser de gran ayuda..

¿Qué es un microhábito??

Un microhábito es muy parecido a lo que parece: es una acción pequeña y simple que no requiere mucha motivación, pero que lo ayudará a desarrollar un hábito más amplio. Por lo general, se desencadena por un evento específico.

El arte de la virilidad nos da dos ejemplos. Usar hilo dental solo un diente antes de acostarse, o deslizar su tarjeta en el gimnasio cuando pasa de camino a casa desde el trabajo. El objetivo es no para usar hilo dental en todos sus dientes o hacer ejercicio. Es solo para hacer algo muy pequeño.

Qué bien hace eso?

Usar hilo dental con un diente o deslizar su tarjeta en el gimnasio no contribuirá mucho a la salud dental o al estado físico general. El secreto radica en el hecho de que una vez que haya comenzado, incluso si es solo un comienzo muy pequeño, a menudo pensará “bueno, empecé, podría ir un poco más lejos.” A veces será todo el camino hasta el final. A veces solo será un poco más que el mínimo. A veces solo usarás hilo dental con un diente. Pero con el tiempo, agregará más y más a su microhábito y se transformará lentamente en su hábito objetivo..

Esto sucede debido a un interesante fenómeno psicológico llamado impulso de comportamiento.

Una vez que comienzas por un camino, tu mente se ve obligada a seguir adelante. Esto puede ser algo bueno o malo; puede seguir avanzando por un mal camino (como comer en exceso) al igual que puede mantenerse en uno bueno (como usar hilo dental). Pero al usar microhábitos para comenzar a alcanzar una meta, puede usar el impulso conductual para su ventaja. Curiosamente, los especialistas en marketing también aprovechan el impulso conductual ¿Piensa dos veces sobre estas trampas de compras en línea antes de comprar? ¿Piensa dos veces sobre estas trampas de compras en línea antes de comprar? Los minoristas y los vendedores están utilizando la psicología conductual de vanguardia para que compre sus productos, ya sea que los necesite o no. ¿Sabes cómo te están apuntando?? .

La gente quiere ser consistente. Una vez que tomamos una acción hacia una meta, tendemos a intentar continuar hacia esa meta, incluso si decidimos que ya no queremos alcanzarla..

La mejor parte de todo esto es que se necesita mucho menos esfuerzo mental para comprometerse con el microhábito que para el hábito de objetivos más grandes..

B.J Fogg habla sobre el uso del hilo dental como un ejemplo de cambio de comportamiento con pequeños hábitos en este video TED:

Desaprender malos hábitos con buenos microhábitos

Los microhábitos son excelentes para conquistar los malos hábitos Cómo matar los malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Cómo matar los malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarte de alguna manera . Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. que has establecido El deseo de participar en su mal hábito se utiliza como evento desencadenante. Veamos un ejemplo: digamos que quiere romper su hábito de comer bocadillos poco saludables. Si a menudo va de su escritorio a un armario o incluso a una mesa al otro lado de la habitación para tomar un trozo de chocolate, puede usarlo como disparador.

Cada vez que te levantes para comprar chocolate, primero comerás una zanahoria. Solo uno. Después de eso, puedes tomar un chocolate y comerlo sin remordimiento. Eventualmente, si todo sale según lo planeado, comerá zanahorias en lugar de chocolate, porque ha desarrollado desde el microhábito hasta el hábito objetivo..

También puedes usar esto con malos hábitos digitales. Si revisas Facebook con demasiada frecuencia Psicología de Facebook: ¿la adicción está afectando nuestras mentes? [INFOGRAPHIC] Facebook Psychology - ¿La adicción está afectando nuestras mentes? [INFOGRAPHIC] El trastorno de adicción a Internet (también conocido como Facebookalitis) se convertirá en el gran trastorno psicológico del siglo XXI, y parece que tenemos que agradecer a Facebook en su mayoría por eso. Gracias a lo social ..., y prefieres hacer algo que consideres más gratificante, pero que no puedas romper con el hábito, puedes usar tu deseo de revisar Facebook como un disparador de microhábitos. Supongamos que desea pasar más tiempo leyendo cosas inspiradoras en su feed RSS. Los 8 principales canales RSS para las citas motivacionales del día Los 8 principales canales RSS para las citas motivacionales del día .

Cada vez que tenga ganas de revisar Facebook, lea primero solo una entrada RSS. Entonces puedes consultar Facebook. Con suerte, después de un tiempo estarás leyendo elementos de tu feed RSS y te inspirarás en lugar de revisar Facebook, porque una vez que hayas leído un elemento, estarás pensando, “Cambié a esta pestaña y comencé a leer, también podría continuar.” (Por supuesto, la verificación compulsiva de su feed RSS también puede ser perjudicial para la productividad, pero al menos existe la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas).

Por supuesto, la verificación compulsiva de su feed RSS también puede ser perjudicial para la productividad, pero al menos existe la posibilidad de aprender algunas cosas nuevas..

12 microhábitos para una mejor vida digital

Los microhábitos que elijas para tu vida tienen que ser cosas en las que quieras trabajar, o de lo contrario podrías tener dificultades para comprometerte con algo muy pequeño..

Para comenzar, aquí hay doce factores desencadenantes y microhábitos que podría usar para aumentar los hábitos productivos 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el año nuevo 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el año nuevo Una resolución común para la mayoría la gente trabajadora es ser más productiva. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. y contrarrestar algunos de los malos hábitos que tenemos con nuestras obsesiones digitales:

1. Siempre que desee enviar mensajes de texto, trabaje un ciclo de Pomodoro 3 de las mejores aplicaciones gratuitas de productividad de Pomodoro 3 de las mejores aplicaciones gratuitas de productividad de Pomodoro antes de enviar mensajes de texto.
2. Cada vez que desee consultar su correo electrónico Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la Bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la Bandeja de entrada El correo electrónico está secuestrando sus días, y es astuto al respecto. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. , ponte de pie para hacer un par de estiramientos 6 videos de ejercicios imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [Cosas para ver] 6 videos de ejercicios imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [Cosas para Observe] La mala postura, los descansos insuficientes y el comportamiento sedentario en la oficina pueden tener serias implicaciones a largo plazo. Stuff to Watch de esta semana se centra en una variedad de técnicas que pueden reducir las posibilidades de un ... .
3. Siempre que se encuentre realizando múltiples tareas 3 formas de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows] 3 formas de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows] En MakeUseOf hemos escrito innumerables artículos sobre cómo realizar múltiples tareas . Sin embargo, resulta que la multitarea se mete con tu cerebro. La investigación muestra que las personas que realizan muchas tareas múltiples son "más susceptibles a la interferencia de ..., cierran o minimizan una pestaña o ventana.
4. Cada vez que programe una reunión, programe un bloque de tiempo libre Cómo dejar de postergar: la única resolución de año nuevo que debe establecer Cómo detener la postergación: la única resolución de año nuevo que debe establecer Elimine el hábito de la dilación y comience a tomar medidas sin esperar el tiempo justo. Detener la dilación es la única resolución de año nuevo que necesita. Este es el por qué. al mismo tiempo.
5. Cuando se acuesta, antes de mirar su teléfono o computadora Lo que su teléfono inteligente le está haciendo a su cuerpo y mente Lo que su teléfono inteligente le está haciendo a su cuerpo y mente Los teléfonos inteligentes nos están cambiando, ¿eso es bueno o malo? Descubra lo que la ciencia tiene que decir. medita por un minuto.
6. Cuando tenga ganas de tomarse un descanso para navegar por la web o consultar Facebook, abra su lista de tareas Lista rápida de tareas 7: la única aplicación de gestión de tareas que necesitará [Sorteo] Lista rápida de tareas 7: la única aplicación de gestión de tareas Primero necesitarás [Sorteo].
7. Cuando quiera tomar un refrigerio poco saludable, levántese primero (eventualmente, apunte a dar un paseo corto).
8. Cuando piensas “un episodio más,” camine hacia la puerta de su habitación (con el objetivo de acostarse) Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Use estas aplicaciones para ayudarlo a dormir mejor [Android e iOS] Después de un día agitado, lo mejor que puede hacer es obtener una cantidad beneficiosa de sueño. Siempre aparecen nuevos estudios que prueban la importancia del sueño para una persona, mejorando ... en un momento más razonable).
9. Cuando esté comiendo, antes de mirar su teléfono, lea una página de un libro ¿Quiere este año? Aquí hay 10 maneras de hacerlo ¿Quieres este año? Aquí hay 10 maneras de hacerlo Pasar más tiempo leyendo no siempre es fácil. Pero piense en los beneficios: escape y desestresarse, aprenda cosas nuevas, conéctese con las personas, piense de nuevas maneras y obtenga nuevas ideas. .
10. Después de cepillarse los dientes, escriba una oración en su diario Aumente la escritura de su diario con estos consejos del primer día Mejore su escritura del diario con estos consejos del primer día La escritura en un diario o diario es una excelente manera de hacer ejercicio y mejorar sus habilidades de escritura, documente qué está sucediendo en tu vida y estar en sintonía con tus pensamientos y sentimientos. .
11. Antes de hacer una compra en línea Envío inteligente: 5 consejos frugales para ahorrar dinero al comprar en línea Envío inteligente: 5 consejos frugales para ahorrar dinero al comprar en línea Está comprando en línea, encuentra el artículo perfecto dentro de su presupuesto, pero el envío es solo demasiado? Aquí le mostramos cómo reducir esas tarifas a medida. , abre tu plan de ahorro.
12. Cuando desee otra taza de café, tome un vaso de agua. Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Es fácil olvidarse de beber lo suficiente, especialmente en horario de invierno, y especialmente si no eres muy activo físicamente. Pero es importante tomar suficiente agua, tanto para perder peso como para ... .

Como puede ver, ¡puede usar microhábitos para todo tipo de cosas! Úselos para deshacerse de los malos hábitos digitales, establecer buenos hábitos, hacer más ejercicio, mejorar su postura, comer mejor: las posibilidades son ilimitadas.

¿Has usado microhábitos en el pasado? ¿Crees que te ayudarán a establecer algunos buenos hábitos este año? ¿Qué microhábitos planeas usar? Comparte tus pensamientos a continuación!

Créditos de imagen: sonrisa, libertad y felicidad, mujer (editado), cuenta regresiva de los días con un calendario, retrato de una mujer joven con chocolate y verduras a través de Shutterstock.