Cómo dejar de postergar la única resolución de año nuevo que debes establecer

¿Por qué necesitamos una resolución de año nuevo? Porque hemos pospuesto algún comportamiento deseado durante tanto tiempo que necesitamos un disparador para finalmente actuar. Sin embargo, si abandona el hábito de la dilación y comienza a tomar medidas sin esperar el momento adecuado, no tendrá que esperar hasta el final del año para obtener más cambios. Sí, detener la dilación es la única resolución de año nuevo que necesitas.

Solo para aclarar, no estamos hablando de la extraña tarea que empujas hasta más tarde. Eso no te hace un procrastinador. Si posterga con frecuencia, en todas las áreas de su vida, eso es lo que lo convierte en un dilatador. La dilación es un “estilo de vida desadaptativo”, no solo es un problema de gestión del tiempo, dice el Dr. Joseph Ferrari, uno de los principales investigadores sobre el tema y autor de Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting Things Done.

Algunos de nosotros consideramos que las aplicaciones de administración de tareas no pueden curar la dilación ¿Por qué las aplicaciones de administración de tareas no pueden curar la dilación? [Opinión] con gestión del tiempo, y en algunos aspectos todavía lo hago. Uno de mis muchos métodos en “superar” mi falta de gestión del tiempo era usar aplicaciones de gestión de tareas. YO… . El Dr. Ferrari tiene una opinión diferente, ya que le dice a la Asociación Americana de Psicología:

La tecnología de hoy puede ayudarnos a no postergar si la usamos sabiamente. No tenemos que navegar por la Web durante horas en tareas irrelevantes. Podemos obtener sistemas que nos agoten después de 10 minutos. No tenemos que tener una Blackberry con nosotros en todo momento. Use la tecnología como una herramienta, no como un medio de retraso.

Palabras útiles, pero ¿cómo pone en práctica este consejo??

Mantenga un diario de sus sentimientos hacia una tarea

En su libro, el Dr. Ferrari dice que generalmente evitamos una tarea debido a cómo nos sentimos al respecto o sobre el resultado de esa tarea. Es saludable mantener un diario de sus pensamientos y sentimientos, fortalezas y debilidades. Pregúntese, “¿Qué es lo peor que podría pasar si termino esta tarea??”

Del mismo modo, la revista Entrepreneur recomienda anotar los efectos secundarios negativos de la procrastinación todos los días: cómo te afecta a ti, a tu familia y amigos, a tu trabajo y a tus niveles de estrés. Esta verificación de la realidad diaria puede forzar un cambio de comportamiento.

Puede comenzar un hábito de diario digital en 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Un camino útil para la superación personal es a través de llevar un diario. Pero este enfoque requiere escribir un diario para convertirse en un hábito. Un desafío en el diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. , así que hay pocas excusas para no subirse a este carro. Dependiendo de su plataforma deseada y si desea pagar o no, pruebe aplicaciones como Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) o Dairo (Web, iOS, Android / Free).

Detener tareas a mitad de camino para que sea fácil comenzar

Si es lo suficientemente bueno para Ernest Hemingway, es lo suficientemente bueno para ti. Lifehacker escribió que detenerse a mitad de la oración evita el bloqueo del escritor, porque sabes dónde elegir cuando quieres reanudar. Tu mente ya tiene la oración, probablemente las siguientes, en su lugar, por lo que no estás realmente “comenzando” una nueva tarea tanto como “reanudando” uno a mitad de camino.

La misma filosofía se puede aplicar a cualquier tarea. Por ejemplo, antes de terminar el día, comienzo un nuevo documento, escribo el título del artículo que necesito terminar al día siguiente y escribo los primeros pensamientos como viñetas. Al día siguiente, sé que mi trabajo ya ha comenzado, por lo que se baja la barrera de entrada. Del mismo modo, me detengo 5 minutos antes de mi entrenamiento regular y detengo la canción; al día siguiente, toco la canción y completo esos cinco minutos, comenzando el siguiente entrenamiento. Suena estúpido, pero nuestros cerebros son lo suficientemente estúpidos como para que esto realmente funcione.

Comience una cadena de tareas de amor y odio

Esta idea es una modificación de la regla de 2 minutos de James Clear y la filosofía de “comer la rana viva primero” 3 hábitos diarios que marcan una gran diferencia en tu día 3 hábitos diarios que marcan una gran diferencia en tu día La vida es buena para ocultarte de vez en cuando. Con algunas estrategias simples, puede convertirse en un experto en el manejo de todas las incertidumbres de la vida con aplomo. . Con cualquier trabajo, tiene algunas tareas que disfruta y otras que no. Enumere todas esas tareas divertidas (asegúrese de elegir la aplicación de lista de tareas correctas Los 5 mandamientos para elegir la aplicación de tareas pendientes para la productividad Los 5 mandamientos para elegir la aplicación de tareas pendientes para la productividad Diferentes personas se organizan de diferentes maneras. Por lo tanto, elegir una aplicación de tareas depende realmente de qué tipo de persona sea. Aquí hay cinco mandamientos en los que puede pensar para su propio sistema de productividad)..

Cuando esté postergando, comience a hacer una de estas agradables tareas y termínela. Tan pronto como termine, comience una tarea difícil de inmediato, sin interrupciones, eso es crítico. Un descanso te sacará de “modo de trabajo” y queremos evitar eso. Si quieres dejar la tarea difícil a mitad de camino para tomar un descanso, está bien, pero debes comenzar y lograr un poco.

Esta cadena de tareas de amor y odio asegurará que entre en modo de trabajo y lleve ese impulso a terminar una tarea que normalmente postergaría. Es una forma de procrastinación productiva 5 estrategias de dilación para ser más productivo 5 estrategias de dilación para ser más productivo, pero quizás más fácil que la mayoría de los demás.

Mantenga una almohadilla de dilación

Este es un viejo pero un regalo. Varias personas han hablado de la idea de la Almohadilla de dilación, pero finalmente el blog Dumb Little Man le dio un nombre. Y no podría ser más simple.

¿Tu mente divaga mientras trabajas? Está bien, todos lo hacen. Así que tome una aplicación de toma de notas simple y multiplataforma Simplifique la toma de notas y sincronice notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplifique la toma de notas y sincronice notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplenote y su ecosistema de aplicaciones para cada plataforma arroje todas las características superfluas que se encuentran en programas de toma de notas competitivos y se centran en los que importan. Todas las aplicaciones Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... y comienzan una nueva nota llamada “Almohadilla de dilación”. Cada vez que tu mente divague, abre esta nota, escribe tus pensamientos, ciérrala. Eso solo se siente lo suficientemente catártico como para deshacerse de la distracción de su cerebro y volver a su tarea. Funciona maravillas.

Desprograma tu trabajo

Quizás el libro más citado sobre el tema, The Now Habit, del Dr. Neil Fiore, presentó al mundo la idea de “Desprogramación” su vida. Fiore cree que la dilación es el efecto de que nos digan toda la vida que jugar es malo, que trabajar es bueno. Es por eso que no tenemos suficiente tiempo para jugar, y nuestra mente no puede hacer frente a esa falta de tiempo de juego, por lo que posterga durante nuestro tiempo productivo. Para hacer frente a esto, Fiore introdujo una técnica de gestión del tiempo llamada “Desprogramación.”

Para cancelar la programación de su calendario, límpielo. No hay tareas de trabajo en absoluto. Use algo como Google Calendar para que se sincronice en todas partes Cómo sincronizar Google Calendar con cualquier otra plataforma Cómo sincronizar Google Calendar con cualquier otra plataforma Google Calendar es posiblemente la forma más fácil, intuitiva y versátil de organizar su día. El único problema que los usuarios encuentran comúnmente es sincronizarlo con sus dispositivos. . Estas son las actividades no laborales y las cosas que puede incluir en su calendario:

• Tiempo previamente comprometido como comidas, dormir, reuniones
• Tiempo libre, recreación, lectura de ocio.
• Socializar, almuerzos y cenas con amigos.
• Actividades de salud como ir al gimnasio.
• Eventos de rutina como desplazamientos, clases, citas.

Una vez que haya completado este fragmento, retroceda y eche un vistazo a su vida fuera del trabajo. De hecho, nunca va a planificar una actividad laboral con este calendario. El único momento en que una actividad laboral se incluye en este calendario es después de que la termine. La cuestión es que los procrastinadores son notoriamente ineptos para estimar la disponibilidad de tiempo para las tareas, dice Fiore. No se requiere tiempo, pero el tiempo disponible para hacer la tarea. Por lo tanto, cuando haya pasado 30 minutos o más en una tarea, puede agregarla a su calendario de No programar. En cierto modo, esta es una lista lista para lograr sus objetivos. Elimine sus tareas pendientes: cómo utilizar una lista "Listo" para lograr sus resoluciones. Elimine sus tareas pendientes: cómo utilizar una lista "Listo" para lograr sus resoluciones. provienen de una parte de ti donde te sientes carente. En lugar de una lista de tareas, intente una "Lista de tareas" para obtener una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. , pero con una mejor gestión del tiempo integrada.

Es bastante fácil de entender, sinceramente, pero puede consultar los ejemplos del Dr. Fiore de un calendario no programado para ayudarlo a comenzar.

Tu peor historia de dilación

La postergación de ir al médico en realidad resultó en una lesión grave en la espalda para mí, y hasta el día de hoy, tengo que tener cuidado con cuánto tiempo me siento en un lugar, mi postura y levantar pesas pesadas. Apesta. ¿Qué es lo peor que te ha pasado por posponer las cosas??

Crédito de imagen: edar, Unsplash