Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo

Deshacerse de todos sus malos hábitos desde el primer día del año nuevo no es realista, incluso si ha decidido hacerlo. Pero los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudarte de alguna manera. Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. Antes de aprender a hacer eso, es importante comprender el control que tienen sobre ti. Vamos a empezar.

¿Qué hace que un mal hábito sea tan persistente?

Luchas para hacer ejercicio a pesar de saber que es bueno para ti. Mientras tanto, no puedes resistirte a comer comida chatarra a pesar de saber que está dañando tu cuerpo.

¿Qué explica estas malas decisiones cuando eres consciente de sus consecuencias negativas? Aquí está la ciencia detrás de esto..

Todos los malos hábitos en tu vida no existen solo porque sí. Existen porque le prometen beneficios instantáneos de alguna forma. El atractivo de estos beneficios activa los receptores de dopamina o “centros de recompensa” en tu cerebro Cuando su cerebro está en las garras de este evento biológico, usted:

• Mejore la escala y la importancia de las recompensas inmediatas, haciéndolas más atractivas para usted
• Minimice el precio que tiene que pagar en el futuro por sus indulgencias

Este comportamiento, que sigue el modelo matemático de descuento hiperbólico, es lo que causa esos episodios continuos de mala toma de decisiones, cuando elige la gratificación instantánea sobre los beneficios a largo plazo. Es por eso que comes esa rebanada de pastel ordinaria pensando, “Es solo uno rebanada. ¿Qué podría doler??”. Incluso cuando tomas esa decisión, sabes que comer el pastel no será tan satisfactorio como imaginando comiéndolo.

Los remedios comunes

Cuando se trata de un mal hábito, el consejo para “solo deja de hacerlo” nunca parece funcionar Si resistes la tentación en un área de tu vida, sucumbirás a ella en otro lugar.

No hay escasez de recursos en línea para ayudarlo a romper sus malos hábitos y adoptar los buenos. Entre las formas más conocidas para contrarrestar los malos hábitos están:

• Reemplazar los malos hábitos por buenos
• Cambiando tu entorno
• Encontrar un socio responsable
• Creando obstáculos para reflexionar
• Evitar la tentación.
• HabitRPG hace que la mejora de ti mismo sea realmente adictiva HabitRPG hace que la mejora de ti mismo sea realmente adictiva Cambia tus hábitos para mejor al vincularlos en desafíos en un juego de rol. Sube de nivel por hacer cosas que sabes que debes y pierde puntos de golpe por disfrutar de hábitos que sabes ...

El camino menos transitado

Hoy, cambiemos de táctica y analicemos lo que podría llamar el “luchando contra el fuego con fuego” Método para deshacerse de sus malos hábitos. Toma la toma de decisiones de tus manos y engaña a tu cerebro para que adopte el comportamiento positivo deseado. Esa es la razón por la que puede resultar bastante eficaz..

La idea detrás de este enfoque es trabajar en malos hábitos en parejas. Siempre que te entregues a uno, trabaja en renunciar al segundo como una forma de hacer las paces. Si cae presa del mal hábito X, continúe con una actividad para corregir el mal hábito Y. No se dé una tercera opción. Dado que la actividad correctiva es desagradable de alguna manera, es más fácil dejar de iniciarla. Cada vez que resista la tentación, asegúrese de incluirlo como un éxito en su “hecho” lista Elimine sus tareas pendientes: cómo utilizar una lista "Listo" para lograr sus resoluciones Elimine sus tareas pendientes: cómo utilizar una lista "Listo" para lograr sus resoluciones Las resoluciones provienen de una parte de usted en la que siente que le falta. En lugar de una lista de tareas pendientes, intente una "Lista de tareas" para obtener una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. .

El razonamiento aquí se basa en lo que los economistas llaman la teoría de la aversión a la pérdida, según la cual las personas tienden a concentrarse en evitar pérdidas en lugar de obtener ganancias. La conclusión es que la amenaza de castigo como consecuencia es un motivador más poderoso que la promesa de una recompensa..

En un estudio de 150 maestros de escuelas públicas en Chicago Heights, Illinois, el economista de la Universidad de Chicago John List dividió a los maestros en dos grupos y les dijo a ambos que sus bonos estarían vinculados a los puntajes de los exámenes de los estudiantes. Los maestros en el primero recibirían una bonificación al final del año si mejoraban los puntajes de los exámenes de los estudiantes. Los miembros del segundo grupo recibieron un cheque por $ 4,000 en septiembre y acordaron devolver el dinero si los puntajes de las pruebas no aumentaban en junio. La aversión a la pérdida funcionó: los maestros que enfrentaron la amenaza de tener que reembolsar sus bonos produjeron puntajes en los exámenes de los estudiantes que fueron en promedio 7 puntos porcentuales más altos que los puntajes de los estudiantes con maestros en el plan de bonos convencional..

~ De Recompensa contra castigo: lo que motiva a las personas más? publicado en Cía.

Aquí hay algunos ejemplos del mundo real para mostrarle cómo puede implementar este método.

Comprobación constante de correo electrónico / multitarea:

El hábito de revisar su bandeja de entrada cada pocos minutos Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada El correo electrónico está secuestrando sus días, y es astuto al respecto. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. o lidiar con el correo electrónico cuando llega puede ser bastante poderoso. Pero todo lo que hace es fracturar su tiempo e interrumpir su enfoque, y lo haría bien sin él. La multitarea es otro hábito que hace más daño que bien.

Así es como puedes emparejar estos dos malos hábitos. Cada vez que revise su bandeja de entrada que no sea durante una sesión designada de verificación de correo electrónico, como penalización, trabaje en un Pomodoro de una tarea. En caso de que se pregunte qué es Pomodoro, aquí hay una descripción general de la popular técnica de gestión del tiempo Pomodoro Web App Tomato.es La gestión del tiempo se simplifica Pomodoro Web App Tomato.es La gestión del tiempo se simplifica ¿No puede enfocarse? Ponte a trabajar ahora. Tomato.es es un temporizador gratuito de Pomodoro que puede usar directamente en su navegador, y posiblemente sea la mejor aplicación que he usado. La técnica de Pomodoro es simple: ... .

Resista la tentación de la bandeja de entrada para evitar la tarea única que sigue, y finalmente se librará de su adicción al correo electrónico. Sucumbe a la primera a menudo y obtendrá suficientes tareas individuales para que se convierta en un hábito. De cualquier manera, tú ganas!

Saltar ejercicio / procrastinación

Cada vez que te encuentres posponiendo tu trabajo, mueve tu cuerpo. Un entrenamiento de 7 minutos Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver] Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo debe ser su entrenamiento irse, y no te costarán un centavo. , el ejercicio del puente torácico, un sprint, una caminata, un baño, cualquier cosa que haga circular la sangre servirá. Puede usar otras opciones positivas como preparar una comida saludable, beber un licuado o ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro 5 cosas que puede hacer en 5 minutos para ejercitar su cerebro Mantener su cerebro en plena forma requiere que lo desafíes regularmente. Sorprendentemente, puedes hacer mucho en cinco minutos. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para mejorar su estado mental. como la actividad correctiva.

Gasto excesivo / evitar “Algún día” Tareas

Haga una lista de tareas para las que no tiene una fecha límite pero que necesita terminar tarde o temprano. Por ejemplo:

• Actualización de su sitio web / currículum
• Hacer esa llamada telefónica desagradable
• Tratar con el desorden de papel
• Ordenar fotos antiguas
• Fusionar sus cuentas de correo electrónico

Cada vez que realice una compra frívola, en línea o fuera de línea, aborde uno de esos “algún día” tareas de tu lista. Esto debería frenar los gastos innecesarios o poner en forma un área descuidada de tu vida.

Juega sucio para derrotar tus malos hábitos

Los malos hábitos son engañosos y debes ser dos veces más astuto para deshacerte de ellos. No todas las estrategias que encuentre le traerán resultados positivos, pero solo por prueba y error encontrará la que le funcione. Use la idea que se describe aquí para crear pares creativos de malos hábitos que le gustaría eliminar y ponerse a trabajar.

Cuando haya logrado superar algunos de sus malos hábitos, debe evitar el peligro de sesgo de restricción - La tendencia a exponerse a demasiada tentación al sobreestimar los límites de su autocontrol. Un acto impulsivo es todo lo que se necesita para volver a sus viejas costumbres..

¿Has probado un enfoque similar para corregir tus malos hábitos? ¿Funcionó? Comparta sus éxitos y fracasos en los comentarios..

Créditos de imagen: sharonang, dabambic