Cómo aumentar la productividad según la ciencia

Si ha probado todos los consejos de los gurús de la productividad pero todavía te encuentras ahogado bajo el peso de tu lista de tareas pendientes, estos consejos poco convencionales y respaldados por la ciencia podrían salvarte la cordura.

Cuando se trata de consejos sobre productividad, la mayor parte de lo que leemos en línea es simplemente anecdótico. Si ha intentado implementar alguno de estos consejos, sabrá de inmediato que solo porque funcionó para ellos, no significa que también funcionará para usted.

Y luego tiene los consejos de productividad más basados ​​en la evidencia. Aumente la productividad de Office con 10 ajustes respaldados por Science Boost Office Productivity con 10 ajustes respaldados por Science Productivity es más profunda que su lista de tareas pendientes. Ser productivo está estrechamente relacionado con sentirse bien y los ajustes simples a su entorno pueden liberar potencial desconocido. Te mostramos por dónde empezar. que se repiten en todo el show. Encuentra tu rutina matutina perfecta ¿Cuál de estas rutinas matutinas es la mejor para ti? ¿Cuál de estas rutinas matutinas es mejor para usted? No hay una talla única para las rutinas matutinas, pero si le preguntas a un grupo de personas exitosas sobre las suyas, verás muchas similitudes y superposiciones. . Comienza una práctica de meditación. Duerma lo suficiente 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. . Trabaje en ráfagas cortas, estilo Pomodoro Las mejores aplicaciones de temporizador Pomodoro para aumentar su productividad Las mejores aplicaciones de temporizador Pomodoro para aumentar su productividad Si a menudo golpea un muro de productividad después de unas pocas horas de trabajo, un temporizador Pomodoro puede ayudarlo a mantener su enfoque. Esta selección de temporizadores tiene una opción para cada plataforma. . Escuche el tipo correcto de música La mejor música para mantenerse productivo en el trabajo La mejor música para mantenerse productivo en el trabajo Ahogar las distracciones con la música puede hacerlo más productivo. Pero, según la ciencia, solo si eliges la música correcta. Permítanos mostrarle lo que funciona. . Rutina de ejercicio. Compra un escritorio de pie.

Algunos de estos consejos funcionarán, sin duda. Pero dado que cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a diferentes estímulos, gran parte de esto en realidad no hará una diferencia real. En cambio, es una cuestión de prueba y error. Incluso si cada blogger y su madre juran por un método, si no funciona para ti, es mejor que lo deseches y pruebes algo más..

Y ahí es donde entra esta lista. Si sientes que has probado la mayoría de los consejos de productividad, y que nada funciona, no te resignes a una vida en el sofá comiendo comida para llevar y nunca hagas nada.

Aquí hay algunos consejos de productividad poco convencionales y respaldados por la ciencia que podrían funcionar para usted, incluso si nada más lo haría.!

1. Conviértete en un maestro procrastinador

Hay una gran cantidad de consejos que te dicen que primero abordes tu tarea más importante (MIT). Pero para muchos de nosotros, enfrentar una tarea desalentadora a primera hora de la mañana comúnmente debilita la moral y actúa como un Delawaremotivador.

En cambio, intente postergar.

Deje de lado su tarea más importante durante una o dos horas mientras elimina algunas cosas más pequeñas (y más fáciles) de su lista de tareas pendientes, y haga un seguimiento de lo que está logrando. Esto le permite aprovechar la ciencia de “pequeñas victorias.”

Después de estudiar miles de anotaciones en el diario de 238 empleados, Teresa Amabile, de la Harvard Business School, descubrió que el seguimiento de estas pequeñas ganancias aumenta nuestra motivación. La forma en que decida seguir estas pequeñas victorias depende de usted. Puede mostrar visualmente su progreso en una hoja de cálculo, o simplemente tachar tareas de su lista de tareas pendientes Lista de tareas Lista de tareas: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Lista de tareas Lista de tareas pendientes: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Algunos Las aplicaciones de la lista de tareas están por encima del resto. Pero, ¿cómo se comparan y cuál es el mejor para ti? Te ayudaremos a descubrirlo. . Realmente no importa.

La razón por la que esto funciona es que cada pequeña ganancia da un pequeño golpe al neurotransmisor dopamina, lo que aumenta la motivación y los niveles de energía. Entonces, ¿qué puede parecer inicialmente “procrastinación productiva” puede conducir fácilmente a un efecto dominó que lo hará abordar su MIT con mucho más entusiasmo que si lo hubiera recurrido a primera hora de la mañana.

2. Pon tu dinero donde está tu boca

Recompensar sus éxitos puede funcionar para algunas personas, pero para otros, castigar sus fracasos es un motivador mucho más efectivo.

En psicología, esto se conoce como “sesgo de negatividad” y se ha demostrado en varios estudios. Por ejemplo, en un estudio, se le pidió al Grupo A que completara una tarea para ganancia dinero (un incentivo enmarcado positivamente). Al Grupo B se le asignó el dinero por adelantado, pero fue amenazado con perdiendo el dinero si fallaron en la tarea (un incentivo enmarcado negativamente).

Hamza Butt a través de Flickr

Debido al sesgo de negatividad, la amenaza de perder algo se mostró consistentemente más motivadora que la promesa de ganar algo..

Así que intente utilizar el sesgo de negatividad para su propio beneficio poniendo su dinero donde está su boca. No hay nada como arriesgar parte del dinero que tanto te costó ganar para mantenerte en el camino correcto.

Apuesta con un amigo donde pierdas el salario de un día si no logras progresar. O si eso no es suficiente, prueba con una plataforma anti-caridad como Stikk. Este es un sitio que donará su dinero a una organización benéfica que usted odio si no alcanzas tus metas. ¿Eres un demócrata acérrimo? ¿Qué te parece arriesgar $ 100 para los republicanos si no terminas ese informe?!

3. Comience un diario

En primer lugar, no se deje intimidar por su reputación de autoayuda. Una gran cantidad de personal médico mantiene diarios. La mayoría de los científicos profesionales mantienen “diarios de laboratorio.” Muchas personas conocidas por su alto rendimiento (como Tim Ferriss) también publican regularmente. Eso es porque hay mucho de maneras en que el diario puede servir para aumentar su productividad.

Es un método que viene en muchas formas diferentes, pero esencialmente se reduce a “grabación de comunicación expresiva.” Eso podría ser como un diario, un lugar para almacenar ideas, o una forma de hacer un seguimiento de los pensamientos y el progreso, o algo más.

Un estudio ha demostrado que el registro en el diario es efectivo para mejorar las habilidades de resolución de problemas, lo que podría ser una excelente manera de ayudarlo a avanzar con desafíos difíciles. Otro estudio, realizado por Psychotherapy Research, mostró que al expresar sus emociones a través de la escritura expresiva, es más probable que vea un “mayor reducción de la ansiedad.” Este alivio del estrés podría ser una forma efectiva de aliviar parte de la presión que afecta negativamente su productividad..

Cómo comenzar a escribir en el diario Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario, pero el desafío radica para mantener su nuevo hábito diario de redacción de diarios. puede ser tan fácil como garabatear algunas ideas en una hoja de papel. Si desea almacenar sus diarios digitalmente, pruebe Evernote o Microsoft OneNote. Y para una aplicación de diario dedicada, pruebe DayOne (iOS y Mac) o Journey (Chrome y Android).

4. Trabaja menos horas

Cuando se enfrenta a una gran cantidad de tareas pendientes 10 formas de salir de tareas pendientes 10 formas de salir de tareas pendientes La sensación de ahogarse en una lista de tareas interminables es un miedo común para todos nosotros. La cura está disponible. Aquí hay diez formas de regresar. , una de las peores cosas que puede hacer es aumentar sus horas de trabajo. La ciencia es clara en esto.

Un artículo de 2014 de John Pencavel de la Universidad de Stanford es solo un estudio que respalda esta afirmación. Esta investigación encontró que cada uno de nosotros tiene un umbral en el cual la producción por hora comienza a disminuir. Aunque los datos utilizados para este estudio provienen de una fábrica de municiones durante la primera guerra mundial, ahora podemos ver efectos similares, especialmente en el sector del trabajo del conocimiento..

Solo se necesita una pequeña cantidad de reflexión para notar que nuestros niveles de energía y producción disminuyen cuando alcanzamos un cierto nivel de fatiga. Aquí es cuando comienza la procrastinación, y nos damos cuenta de que podríamos haber hecho más durante una hora de arduo trabajo de lo que hemos logrado en toda una tarde de estar exhaustos..

Tenemos que poder reconocer este punto de rendimientos decrecientes y retroceder. No solo para que puedas volver más fuerte mañana, sino para que puedas evitar el agotamiento a largo plazo.

Una forma efectiva de calcular su propio umbral es realizar un seguimiento de sus niveles de productividad en aplicaciones como Exist y TracknShare (iOS). O use una hoja de cálculo de Excel como la que se explica en este artículo Descubra sus horas más productivas con este método simple Descubra sus horas más productivas con este método simple Construya su día de trabajo perfecto en torno a sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. para realizar un seguimiento de sus horas más productivas y descubrir su propio punto de rendimientos decrecientes, para saber cuándo es el momento de tirar la toalla.

5. Elimine su aplicación de correo electrónico (y más)

Para la mayoría de nosotros, cuando revisamos los mensajes, solo somos “asegurándose de que todo esté bien.” Es como si estuviéramos de guardia 24/7. Siempre listo para reaccionar, incluso cuando no es necesario para nosotros, ya sea que estemos a la hora del almuerzo o veamos una película a las 11 p.m..

Crédito de imagen: Alianza a través de Shutterstock

Todos sabemos que este es un mal movimiento. Un estudio de 2016 reveló que esto “siempre encendido” La cultura conduce a un estado de ánimo deprimido, disminución de la calma, mayor estrés y menores niveles de energía. Estos efectos no solo se observaron fuera del horario laboral, sino también cuando volvimos al trabajo por la mañana.

Se cree que esto se debe a que siempre estar listo para reaccionar a los mensajes entrantes nos dificulta la recuperación de un duro día de trabajo. Esto provoca un ciclo negativo de menor productividad y mayores niveles de estrés, lo que puede conducir al agotamiento..

Parece que la solución es separarnos completamente del trabajo cuando no estamos allí. Necesitamos desconectar y permitir que nuestro cuerpo y mente se recuperen de manera efectiva, a fin de mantener altos niveles de productividad a largo plazo..

Para ayudar con esto, ya hemos publicado una guía sobre cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin consecuencias negativas Cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin resultados negativos Cómo eliminar su aplicación de correo electrónico sin resultados negativos Prohibir el correo electrónico de su vida y obtener Más hecho. ¿Es una solución práctica para eliminar la aplicación de correo electrónico de su dispositivo y no vivir más en la bandeja de entrada? . Se pueden aplicar las mismas lecciones para eliminar otras aplicaciones relacionadas con el trabajo, como Slack. Sí, al principio da miedo, pero pruébalo durante unas semanas y mira cómo va.!

Darle una oportunidad!

Como se mencionó, dado que cada uno de nosotros es diferente, no todos estos consejos de productividad funcionarán para usted. Pero con el peso de la investigación científica detrás de estos consejos, tienen una buena oportunidad de ser útiles para un grupo más grande de personas..

¿Por qué no intentarlo y ver qué pega? No solo podrían ayudarlo a aumentar su productividad, sino también reducir su estrés y mejorar su salud..

¿Qué consejos de productividad han funcionado para usted? ¿Y cuáles definitivamente no? Háganos saber en los comentarios!

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