Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelante

Los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Sin embargo, a medida que avanza el año nuevo, tomamos estas resoluciones que requieren grandes cambios. Si desea adoptar con éxito un nuevo hábito, debe estar preparado para las dificultades.

Algunos investigadores dicen que se necesitan 66 días de repetición para formar un nuevo hábito. Charles Duhigg, autor de The Power Of Habit, dice que se trata de encontrar una rutina que se ajuste a tus disparadores y recompensas. Sin embargo, todos están de acuerdo en que enfrentarán algunos momentos difíciles y es importante descubrir cómo superarlos.

Motívate con una base filosófica

En un artículo sobre 99u, Paul Jun de Motivated Mastery dice que la autoconciencia es el arma secreta para cambiar los hábitos. Uno de los puntos de Jun es tener una base filosófica a la que pueda regresar en tiempos difíciles. Cuanto más hables con las personas que han adoptado con éxito un nuevo hábito, te das cuenta de que esto parece un consejo universal. Como dice Jun:

No se trata tanto de abrazar por completo una escuela filosófica (o religiosa), el estoicismo o, por ejemplo, el budismo, sino de tomar principios, sabiduría práctica de la que se ha hablado a lo largo de toda la historia humana, y utilizarla en su vida. A veces necesitamos un poco “hacer esto, no eso.”

La filosofía de la lectura cumple perfectamente este propósito, y también es una excelente forma de introspección. A menudo sirve como un disparador para pensar profundamente sobre los problemas. A menudo me encuentro recurriendo a las Notas para mí de Hugh Prather en mi aplicación Kindle en esos momentos. Ese no es necesariamente el libro que desea, pero el punto es tener algo que le recuerde su fundamento filosófico. Incluso podría inspirarse en estos 10 sitios web para obtener una solución diaria de citas y aprendizajes. 10 sitios web para una solución diaria de dichos y citas 10 sitios web para una solución diaria de dichos y citas .

Anticipe conversaciones y prepare guiones para abordarlos

En mi experiencia, el mayor problema con el cambio de hábitos no es la motivación ni la fuerza de voluntad, son las personas. Has estado haciendo las cosas de cierta manera y la gente está acostumbrada a eso; pero cuando decides cambiar, eso no encaja en cómo te ven. Entonces, por ejemplo, si has decidido dejar de beber, tus amigos generalmente pueden ser de apoyo, pero en una noche particularmente libertina, uno de ellos dirá, “Vamos, ¿qué va a hacer un trago??” Esa es la zona de peligro allí mismo..

No es que tus amigos te deseen mal. Es que no tienen que asumir la responsabilidad de sus acciones; tú lo haces. En su programa de prevención de recaídas, Alberta Health Services recomienda identificar y planificar situaciones de alto riesgo. Debe tener una respuesta lista para las tentaciones potenciales, así como las preguntas incómodas. Todd Herman de The Peak Athlete también hace eco de este consejo, sugiriéndole “escribe tus contratiempos” para que sepas qué decir a otras personas.

Para anticipar estos contratiempos, intente usar una plantilla de Johari Window. Mind Tools explica el concepto en detalle, pero aquí está el cuadrante básico que necesita dibujar y comenzar a completar. los “área abierta” son cosas que sabes sobre ti y que la gente sabe sobre ti; la “área ciega” son cosas que la gente sabe de ti pero que tú no sabes; “el área oculta” son cosas que sabes pero que no revelas a otros; y el “área desconocida” es exactamente como suena.

Una aplicación como SimpleNote para sincronizar notas en todas las plataformas Simplifique la toma de notas y la sincronización de notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplifique la toma de notas y la sincronización de notas en todas partes con las aplicaciones Simplenote Simplenote y su ecosistema de aplicaciones para cada plataforma arrojan todas las características superfluas que se encuentran en las notas de la competencia. tomando programas y enfóquese en los que importan. Todas las aplicaciones Simplenote se sincronizan sin esfuerzo, con interfaces mínimas que ... asegurarán que siempre tenga sus preguntas y respuestas con usted. Si encuentra nuevas preguntas o situaciones, anótelas en la aplicación y prepare un guión más adelante, para estar preparado para cualquier eventualidad..

Ser aburrido y automatizar o delegar

El famoso presidente estadounidense, Barack Obama, usa solo trajes negros o azules para reducir la cantidad de decisiones que debe tomar. La revisión de Harvard Business dice que lo aburrido es productivo y hay muchas investigaciones que sugieren que la fatiga de la decisión dificulta el comportamiento autorregulador [PDF].

Así que elimine las decisiones mundanas y descubra una forma de automatizarlas. Por ejemplo, no debes preguntarte qué llevarás al gimnasio mañana o a qué hora irás. Programe y compre un conjunto de ropa que se vea y se sienta igual, que puede seguir pedaleando. Si vives según tu calendario, prueba estos ingeniosos trucos IFTTT para dominar tu vida con Google Calendar 9 Trucos IFTTT para dominar tu vida con Google Calendar 9 Trucos IFTTT para dominar tu vida con Google Calendar Tu calendario es una gran parte de tu productividad, y manejarlo bien puede hacer una verdadera diferencia. Las recetas correctas de IFTTT pueden ayudarlo a hacerse cargo de su Google Calendar y hacer que funcione ... .

Hay algunas decisiones que es posible que no pueda automatizar. En tales casos, delegar. La planificación de comidas es una forma efectiva de reducir decisiones, planificar automáticamente sus comidas y hacer que la dieta sea más fácil con Eat This Much. Planificar sus comidas y hacer la dieta más fácil con Eat This Much. Una de las razones para luchar con las dietas es la cantidad de trabajo que requiere organizar una dieta que lo ayudará a adelgazar y mantenerse saludable, al tiempo que le proporcionará un respiro de la rutina continua de ... pero eso podría no adaptarse a su personalidad. Pero no necesita preocuparse por pedir una pizza china, mexicana o buena esta noche. Inicie WhatsApp (o estas alternativas de chat amigables con la privacidad. 4 Alternativas ingeniosas de WhatsApp que protegen su privacidad. 4 Alternativas ingeniosas de WhatsApp que protegen su privacidad. Facebook compró WhatsApp. Ahora que hemos superado la noticia, ¿le preocupa la privacidad de sus datos? ) y pídale a un amigo que elija por usted. Tómalo de alguien que hace esto a menudo, es liberador una vez que te acostumbras.

Mire su hábito como una forma de adquirir, no como una forma de parar

¿Has hecho trampa un poco en una dieta, pensó “Bueno, bien podría ir todo el camino,” y atrapado de inmediato? Psyblog llama a esto el “Que demonios” efecto, y está respaldado por la investigación también. Esta es una trampa común de la formación de hábitos, pero hay una salida.

Se trata de perspectiva. Tienes que mirar tu hábito de manera positiva y tener una visión a largo plazo. Los objetivos inhibitorios (como dejar de fumar) deben convertirse en objetivos de adquisición (como recolectar “días libres de humo”) Psyblog explica:

Un ejemplo famoso es Alcohólicos Anónimos. Los alcohólicos están tratando de evitar beber (una meta inhibitoria) pero transforman esto en una meta de adquisición al pensar en la cantidad de días de sobriedad. Es como si estuvieran tratando de adquirir días para no beber.

El mismo principio se puede aplicar a cualquier objetivo inhibitorio. Las personas que hacen dieta pueden pensar en la cantidad de días que han estado bien. Los postergadores pueden olvidarse de su ralentí y concentrarse en producir una cierta cantidad de trabajo cada día.

Hay muchas aplicaciones para ayudarte con esto. Si está adquiriendo días, consulte Days Since para Android o Last Time para iOS. Y siempre puede intentar escribir un diario digital Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario. , pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escribir diarios. o gamificando tu vida cambia Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Pone todo fuera ... .

¿Cuál es tu bloque de formación de hábitos??

¿Cuál es la montaña más grande que tienes que escalar para formar un nuevo hábito? ¿Qué te detiene o te tira hacia atrás? Hablemos en los comentarios y ayudémonos mutuamente.

Créditos de imagen: Unsplash