Cómo hacer más en un día superando la caída de la oficina de la tarde

Cada empleado de oficina está familiarizado con ese molesto período posterior al almuerzo. Se ha desconectado mentalmente del trabajo después de su comida y parece que no puede reiniciar su cerebro para continuar con la tarea en cuestión. No te esfuerces, deja que la tecnología te ayude a vencer la depresión de la tarde.

En la oficina, no puedes confiar en los trucos para vencer la depresión del mediodía si trabajas solo 8 maneras de vencer las caídas de la tarde productivamente cuando trabajas solo 8 formas de vencer las caídas de la tarde productivamente cuando trabajas solo Los buenos hábitos alimenticios y de sueño ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se nublan y sofoca el bostezo. , como tomar una siesta. Por lo tanto, Harvard Business Review (HBR) tiene algunas buenas estrategias para que sus jugos de productividad vuelvan a fluir, lo que se puede hacer mucho más fácil si confía en algunas aplicaciones para superarlas..

Medita en tu escritorio

La meditación tiene varios beneficios científicamente probados, el principal de ellos es una mente estresada y un enfoque más agudo. Use eso para su ventaja en el trabajo. Tampoco necesitas una estera de yoga y ningún aparato especial.

La meditación de atención plena, la práctica de desarrollar la autoconciencia al enfocarse en una cosa a tu alrededor, es la forma más fácil de meditación para aprender. De hecho, con una aplicación como Stop, Breathe and Think, puedes aprender meditación en cualquier dispositivo de forma gratuita. Aprende meditación en cualquier dispositivo y no gastes ni un centavo Aprende meditación en cualquier dispositivo y no gastes ni un centavo Contrariamente a la opinión popular , puedes meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. . Funciona tanto en la PC como en iOS y Android, y puede establecer una cantidad específica de tiempo antes de comenzar una sesión, comenzando en solo unos minutos.

Si ya eres bastante hábil en la meditación de atención plena, otra estrategia es utilizar la navegación web consciente para ayudarte a concentrarte Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarte a enfocarte Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarte a concentrarte su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más decidido con su tiempo en línea. Con práctica, puede fortalecer sus "músculos de atención plena". . De esta manera, tu jefe no te verá con los auriculares enchufados y los ojos cerrados, y tampoco sabrá que realmente estás meditando.

Envíe correos electrónicos sobre la marcha, haga ejercicio si puede

Cuando estás atrapado en esa rutina, sentarte en la silla de tu escritorio es lo peor que puedes hacer. Levántate, muévete. Los expertos en productividad le dijeron a HBR que incluso diez minutos de algún tipo de actividad física harán que el oxígeno fluya para ayudar a su mente y cuerpo a superar la fatiga.

Puedes matar dos pájaros de un tiro manejando todos tus correos electrónicos en tu teléfono. De hecho, la idea de usar dispositivos separados para aplicaciones separadas tiene algo que ver. Hack de productividad: los sorprendentes beneficios de usar sus aplicaciones en dispositivos separados Hack de productividad: los sorprendentes beneficios de usar sus aplicaciones en dispositivos separados Si su aplicación está instalada en todas partes, entonces Tus notificaciones están en todas partes. Para ser productivo, es posible que desee intentar acceder a ciertas aplicaciones solo en ciertos dispositivos. El experimento puede sorprenderte. . Una de mis estrategias preferidas personales es revisar todos los correos electrónicos en el teléfono y etiquetar los mensajes sabiamente para domesticar mi bandeja de entrada Redescubrir las etiquetas de Gmail y finalmente domesticar su bandeja de entrada Redescubrir las etiquetas de Gmail y finalmente domesticar su bandeja de entrada Hay muchos trucos para lidiar con la sobrecarga de correo electrónico, pero hay uno justo debajo de la nariz que quizás no estés usando: buenas etiquetas de Gmail. . Las cosas que necesitan una respuesta detallada están claramente marcadas para cuando vuelva a mi computadora.

Si prefiere un descanso mental completo del trabajo, aproveche el tiempo para comenzar el entrenamiento rápido de 7 minutos. Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver] Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [ Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. . Sin embargo, puede sudar bastante, lo que no es ideal para la oficina si no tiene un gimnasio. Para ser más discreto, marque nuestros ocho ejercicios fáciles para mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio Es realmente posible mantenerse en forma en su escritorio. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. y haz un par de ellas cuando quieras. Son menos extenuantes, menos llamativos y se hacen en un santiamén..

Incluso puede intentar separar su lista de tareas por ubicación Separe sus listas de tareas por ubicación y haga las cosas por separado Separe sus listas de tareas por ubicación y haga las cosas La vista de una larga lista de tareas puede ser abrumadora, incluso paralizante . Una solución efectiva es mantener diferentes listas de tareas, según el lugar en el que se encuentre. con la ayuda de aplicaciones, por lo que se ve obligado a moverse y abordar nuevas tareas en nuevos lugares.

Mantenga una lista de artículos de baja energía y baja motivación

No importa qué aplicación de lista de tareas use, solo es tan poderosa como la forma en que organiza su lista de tareas pendientes 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo Renunciar a sus listas de tareas? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está utilizando su lista de tareas en general. . El hecho de que esté en una depresión no significa que no pueda hacer algo de trabajo, especialmente en aquellos días en que el tiempo parece limitado y las tareas parecen ilimitadas. Ahí es cuando necesitas artículos de baja energía y baja motivación..

La conclusión básica es tomar nota de las tareas que no agotan su energía mental o física. Si no sabe cómo clasificar tales tareas, utilice la matriz de Eisenhower detallada en nuestra guía para priorizar su lista de tareas El sistema 3-Strike: cómo priorizar su lista de tareas El sistema 3-Strike: cómo priorizar Su lista de tareas ¿No está pasando por su lista de tareas? El problema podría no ser su productividad, sino sus prioridades. Aprendamos a priorizar la lista de tareas y hacer las cosas. . Si ya sabe cómo usarlo, puede configurar un filtro Todoist basado en los niveles de energía Cómo configurar los filtros de Todoist definitivos en 5 minutos Cómo configurar los filtros de Todoist definitivos en 5 minutos Entonces, ingresó todas sus tareas en Todoist pero el proceso de trabajar a través de ellos es algo casual. Eso es porque probablemente no tienes excelentes filtros. Eso va a cambiar. Hoy. para ordenar automáticamente tus artículos.

Personalmente, prefiero usar Google Keep, uno de los mejores administradores de tareas en torno a 4 Consejos y trucos de Google Keep para obtener mejores notas, listas y tareas pendientes 4 Consejos y trucos de Google Keep para mejores notas, listas y tareas pendientes. Establecí Mantener como la página Nueva pestaña de mi Chrome 10 Extensiones de pestañas nuevas más productivas para Google Chrome 10 Extensiones de pestañas nuevas más productivas para Google Chrome Cuando comienzas una pestaña nueva en un navegador, ¿estás buscando ir a algún lado o estás buscando información para venir a usted? Google Chrome tiene muchas extensiones para que sea productivo. , y solo agregue elementos que se ajusten a esta fase de baja energía y baja motivación. Cada vez que estoy en una depresión, me enfrento a uno de ellos. Si todavía estoy bajo después de terminar eso, abordo uno más. Es una manera simple de superar esas tediosas tareas y evitar que se acumulen.

Escuche música que aumenta la productividad

Al igual que ser bombeado para el gimnasio, escuche la música adecuada para preparar su cerebro para un entrenamiento. “El tipo de música que funciona mejor diferirá de persona a persona.,” HBR escribe. “Mientras que un ritmo acelerado puede hacer que una persona se mueva y se energice, un ritmo relajado puede ayudar a otra persona a aclarar su mente y concentrarse.”

Si prefieres transmitir tu música, estás de suerte. Encontrarás mucho para escuchar en nuestra guía de la mejor música en línea para aumentar la productividad. Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en línea. Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en línea. Escuchar música te ayuda a concentrarte y hacer más cosas, según la música. terapeutas ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? , desde una radio en línea diseñada para la productividad hasta bandas sonoras de videojuegos. También puede configurar su propia lista de reproducción en Spotify o Rdio Spotify vs. Rdio: una comparación completa Spotify vs. Rdio: una comparación completa Recientemente cancelé mi membresía de Spotify Premium después de un año de pagos mensuales ininterrumpidos a la compañía. Esta decisión se produjo cuando me inscribí accidentalmente en 14 días de Rdio Unlimited gratis. Francamente, yo ... o empiezo con la nueva Apple Music Comenzando con Apple Music - Lo que necesitas saber Comenzando con Apple Music - Lo que necesitas saber Después de la compra de Beats el año pasado, Apple finalmente ha desatado su transmisión servicio de musica sobre el mundo. .

También puede configurar su propia lista de reproducción según su trabajo. Los neuropsicólogos que realizaron un estudio sobre cómo la música afecta el trabajo descubrieron que los diferentes géneros son más adecuados para diferentes trabajos. YouTube está lleno de música gratuita que puedes escuchar, así que usa cualquier reproductor de música de YouTube y crea una lista de reproducción basada en estas recomendaciones:

• Música clásica: Si su trabajo involucra números o atención al detalle
• Música pop: Si su trabajo implica la entrada de datos o trabajar hasta fechas límite
• Musica de ambiente: Si tu trabajo implica resolver ecuaciones
• Música dance: Si su trabajo implica corrección de pruebas y resolución de problemas

No hace falta decir que también puede descargar su música y elegir su reproductor de música favorito. Somos partidarios de Google Play Music, que es brillante en Android El mejor reproductor de música en Android: Google Play Music revisado El mejor reproductor de música en Android: Google Play Music revisado Google Play Music es un servicio de transmisión de música, un reproductor de música local, y un reproductor de podcast, todo en uno. Y es genial. así como otras plataformas.

¿Cómo abordar una depresión del mediodía??

HBR también sugiere algunas estrategias preventivas para que la depresión nunca ocurra. Recomiendan dormir de 7 a 8 horas por la noche, y no depender de la cafeína para un impulso al mediodía. Pero en retrospectiva es 20-20, queremos saber qué hacer cuando la caída ya ha golpeado! Cuéntanos tu mejor consejo cuando estés luchando por ser productivo por la tarde.

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