Cómo hacer una desintoxicación de redes sociales (y por qué debería hacerlo de inmediato)

Desde el principio, la tecnología estaba destinada a servir nosotros. Creamos cosas, como las redes sociales, para mejorar nuestras vidas y poder tener más control sobre la cantidad limitada de tiempo que tenemos todos los días. Pero, ¿las redes sociales realmente mejoran nuestras vidas? ¿O nos hemos convertido en esclavos de nuestra propia creación??

Tómese un momento y pregúntese: ¿Cuándo fue la última vez que pasaste un día completo, desde la vigilia hasta el sueño, sin consultar las redes sociales? Si sitios como Facebook, Twitter y Reddit desaparecieran mañana, ¿te sentirías vacío y deprimido? ¿Las redes sociales se han convertido en una adicción para ti??

Medios de comunicación social poder sea ​​algo bueno, por supuesto, y no digo que deba abandonar las redes sociales para siempre. Cómo las redes sociales lo manipulan a usted y sus opiniones Cómo las redes sociales lo manipulan a usted y sus opiniones Los sitios de redes sociales están tirando de sus hilos. Y aquí están las formas en que las redes sociales te manipulan a ti y a tus opiniones ... Pero demasiado de algo bueno puede ser absolutamente dañino.

La naturaleza de la adicción a las redes sociales

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Todo depende de la dopamina química..

Contrariamente a la creencia popular, la dopamina no tiene nada que ver con el placer.. Más bien, el sistema de dopamina tiene más que ver con anticipación y motivación. La dopamina te hace sentir que quieres algo y te lleva a una mentalidad que busca recompensas. Esta mentalidad te obliga a actuar. Cuando actúas para saciar ese deseo, el cerebro libera endorfinas, que son placenteras y gratificantes..

Desafortunadamente, algunas características específicas de las redes sociales pueden abusar de nuestros sistemas de dopamina:

1. Gratificación instantánea. Cuando su cerebro entra en su mentalidad de búsqueda de recompensas, todo lo que tiene que hacer es abrir Reddit o enviar un tweet y su cerebro interpretará que ha actuado, liberando sentimientos de placer como recompensa..
2. Gratificación incompleta. A pesar de que los enlaces y tweets de Reddit se sienten gratificantes, solo lo son un poco. Nunca está completamente satisfecho, por lo que se siente obligado a seguir regresando.
3. Estímulos impredecibles. El cerebro también libera dopamina cuando sucede algo inesperado. Y dado que las notificaciones y alertas son impredecibles, desencadenan la dopamina. Eso te mantiene enganchado.
4. Anticipación y condicionamiento.. A medida que te sumerges en estímulos desencadenantes de dopamina, tu cerebro comienza a anticiparlos incluso antes de que sucedan. Por eso a veces sientes “retirada de las redes sociales” - una necesidad compulsiva de revisar las redes sociales si ha pasado demasiado tiempo sin ningún activador de dopamina.

Todo esto se une en algo llamado arrastramiento de las redes sociales. Como la mayoría de las adicciones, te atrapa mucho antes de que te des cuenta de que incluso existe.

Comienza con la creación de una cuenta de Facebook que puede consultar semanalmente. Luego cada cinco días. Cada tres días. Diario. Instalas la aplicación móvil de Facebook y ahora recibes notificaciones varias veces por hora. El sistema de dopamina de su cerebro se fortalece, requiriendo más y más estimulación por cada vez menos recompensa. Eventualmente te estás despertando en medio de la noche para verificar si has recibido nuevos Me gusta, mensajes o seguidores..

Si no está seguro de si es adicto a las redes sociales, consulte nuestra lista de síntomas de sobredosis en las redes sociales ¿Cómo saber cuándo tiene una sobredosis en las redes sociales? ¿Cómo saber cuándo estás sobredosis en las redes sociales? Como todo, hay diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, algo más que juega es la frecuencia con la que ocurren estas cosas y cuándo ... Puedes pensar que eres adicto a tu teléfono inteligente ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? Hubo un tiempo en que los teléfonos fijos y los teléfonos públicos eran todo lo que teníamos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi ridículo si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... cuando eres adicto a las redes sociales. Y la parte más triste es que la adicción a las redes sociales se considera aceptable en la sociedad.

Los beneficios de una desintoxicación de redes sociales

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Digamos que son adicto a las redes sociales. ¿Y qué? No le hace daño a nadie. Todavía está obteniendo buenas calificaciones en la escuela o completando todo su trabajo en la oficina. Te estás cuidando a ti mismo. No es que seas adicto a la cocaína o la heroína, ¿verdad??

Y eso es verdad. A fin de cuentas, es una de las adicciones más seguras que podrías tener: nadie ha muerto por ella. ¿Pero qué hay del calidad ¿de tu vida? La adicción a las redes sociales podría dañarte de una manera que no puedes ver en la superficie.

1. Las redes sociales son una falsa realidad. Las personas publican selectivamente lo que quieren que otros vean en el fondo. Somos todos monstruos. Es por eso que las redes sociales son excelentes En el fondo todos somos monstruos. Es por eso que las redes sociales son geniales Todos sabemos que las actualizaciones de las redes sociales no siempre son auténticas, pero ¿qué sucede realmente con nuestra identidad cuando publicamos esa actualización en Facebook o enviamos ese video a través de Snapchat? . Y esto permite que todos hagan alarde de sus lados buenos mientras esconden los malos. El perfil de nadie realmente refleja quiénes son como persona: todo está filtrado y esterilizado. Lamentablemente, tendemos a olvidar esto. Y podemos caer en la desesperación cuando parece que no podemos seguir el ritmo de la supuesta vida de nuestros amigos y seguidores, incluso hasta el punto de la depresión. 5 maneras en que la tecnología podría estar alimentando tu depresión depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga. .
2. Las redes sociales alientan el narcisismo. Una de las mayores recompensas en las redes sociales es cuando haces una publicación y a alguien le gusta. En Reddit, son votos a favor. En Twitter y Tumblr, son retweets y comentarios. Se trata de su propia satisfacción y satisfacción, y a medida que persigue más y más Me gusta, puede ser absorbido por usted mismo El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] El impacto negativo de los sitios de redes sociales en la sociedad [Opinión] I tengo cuentas en varios sitios de redes sociales y paso demasiado tiempo escribiendo sus propias actualizaciones y leyendo las actualizaciones de otros. Me gusta hacerlo, poder interactuar con amigos, ... .
3. Las redes sociales promueven cámaras de eco. La naturaleza de las redes sociales significa que puedes seguir a quienes son como tú e ignorar a quienes no lo son. Esta es la definición misma de una cámara de eco: todos simplemente repiten las mismas ideas entre sí. Si no está al tanto de este efecto, las redes sociales pueden convertirlo en una persona de mentalidad cerrada. Puede ser difícil de admitir, pero todos lo hacen. He aquí por qué es una mala idea y cómo detenerla.. .
4. Las redes sociales son un riesgo de privacidad. Te sorprendería lo mucho que alguien puede descubrir sobre ti simplemente a través de tu historial de redes sociales. En el caso más extremo, los usuarios malintencionados pueden hacer que su vida sea un infierno de muchas maneras, incluyendo el robo, el acecho, la piratería y más 5 formas en las que puede ser víctima de la vida en línea 5 formas en que puede ser víctima de la vida en línea Internet no es tan anónimo como podría pensar que es. Si alguien quiere saber quién eres y dónde vives, la más mínima información puede llevarte a ti ... .
5. Las redes sociales absorben tiempo. Una visita a Reddit puede convertirse en dos horas de navegación sin sentido. Revisar Facebook o Twitter solo puede tomar unos minutos, pero si revisa varias veces por hora, eso puede sumar mucho tiempo perdido. ¿Qué pasa si pasaste ese tiempo en otra cosa, como un pasatiempo creativo, caminar por un sendero o crecimiento personal??

Una desintoxicación de las redes sociales puede alejarte de todos estos aspectos negativos. Tenga en cuenta que una desintoxicación no tiene que ser permanente, solo tiene que ser lo suficientemente larga como para volver a cablear su cerebro y sacarlo del ciclo interminable de dopamina. Siempre puedes volver más tarde.

Cómo hacer una desintoxicación adecuada de las redes sociales

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Comenzar una desintoxicación es fácil. La parte difícil es quedarse con eso.

A pesar de la implicación de la dopamina, la adicción a las redes sociales es una adicción psicológica (en la misma línea que la adicción a los videojuegos). Mientras que las adicciones relacionadas con sustancias a veces necesitan un destete gradual debido a problemas de abstinencia física, las psicológicas se tratan mejor con tácticas de pavo frío.

En resumen, debe dejar de recompensar sus activadores de dopamina actuales para que su cerebro pueda volver a la normalidad. No puede hacer esto si está alimentando su apetito aquí y allá. Además, es más probable que vuelvas a la adicción con pequeños golpes. Estos son los pasos simples para una verdadera desintoxicación de las redes sociales:

1. Desactiva tus cuentas. Esto servirá como una cobertura contra el hecho de que te registres por capricho y también indicará a tus amigos que estás en una desintoxicación. Le mostramos cómo desactivar Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de Facebook Si necesita un descanso de Facebook, o si desea dejar de usarlo por completo, así es cómo puede desactivar o eliminar su cuenta. , Instagram Cómo desactivar (o eliminar) tu cuenta de Instagram Cómo desactivar (o eliminar) tu cuenta de Instagram Ya sea que solo necesites un descanso forzado de Instagram o estés harto del servicio, hay maneras de desactivar y eliminar tu cuenta. y LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Cómo desactivar (o eliminar) su cuenta de LinkedIn Si necesita un descanso de LinkedIn, o si desea dejar de usarlo por completo, así es como puede desactivar o eliminar su cuenta de LinkedIn. cuenta. . Otros sitios pueden o no permitir la desactivación.
2. Desinstalar todas las aplicaciones de redes sociales. Esto eliminará todas esas notificaciones y alertas que juegan un papel crucial en la adicción a las redes sociales. Y no será tan probable que abra una de esas aplicaciones en momentos de aburrimiento o quietud.
3. Bloquear todos los sitios de redes sociales. Esto es para sus computadoras, computadoras portátiles y tabletas. Utilice una de estas herramientas de filtrado web 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener a sus hijos seguros en línea 7 Herramientas de seguridad familiar para mantener a sus hijos seguros en línea Al igual que el mundo real, Internet a veces puede ser un lugar aterrador para sus hijos. Hay algunas aplicaciones y herramientas excelentes para mantenerlas a salvo; Aquí hay algunos que creemos que son los mejores. para restringir el acceso a las redes sociales. Mi herramienta preferida es K9 Web Protection. También tengo OpenDNS en mi enrutador, que bloquea los sitios para todos los dispositivos conectados a él.
4. Reemplazar las redes sociales con otra actividad. No es suficiente eliminar las redes sociales de tu día. Necesitas llenar ese vacío con algo más, de lo contrario solo vas a arañar tu camino de regreso. Recomiendo aprender nuevas habilidades, ya sean pasatiempos creativos 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para su salud mental y felicidad en general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. , pasatiempos de bricolaje geek 17 Pasatiempos de bricolaje geek que puedes aprender en un espacio pequeño 17 Pasatiempos de bricolaje geek que puedes aprender en un espacio pequeño Los pasatiempos son importantes para una vida completa, pero muchos pasatiempos de bricolaje requieren mucho espacio para máquinas o materiales. Aquí hay algunas opciones excelentes si no tiene mucho espacio libre. , o incluso programación de pasatiempos Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube Los 17 mejores tutoriales de programación de YouTube En esta publicación, nos gustaría señalarle algunas de las mejores series de programación de YouTube que hemos encontrado. Todo esto es suficiente para mojarse los pies como programador novato. .

¿Cuánto tiempo debe durar la desintoxicación?? Si bien los estudios aún son escasos sobre esto, la mayoría de los expertos coinciden en que los niveles de dopamina tardan aproximadamente tres meses (o 100 días) en volver a la normalidad. Puede tomar más tiempo dependiendo de cuánto tiempo y cuán intensamente haya sido adicto, por lo que no se sorprenda si demora más de seis meses o incluso un año..

Va a ser duro Recomiendo leer el relato de uno de nuestros escritores cuando abandonó temporalmente las redes sociales ¿Qué sucede cuando abandonas las redes sociales? 6 cosas que aprendí ¿Qué sucede cuando sales de las redes sociales? 6 cosas que aprendí Si planeas dejar las redes sociales, es posible que tengas preguntas sobre lo que viene después. Esto es lo que puedes esperar. . Le ayudará a tener una mejor idea de qué esperar de toda esta experiencia, y eso debería aumentar sus posibilidades de éxito.

¿Estás listo para tomar un descanso muy necesario?

Las redes sociales pueden estar bien como una forma de entretenimiento, e incluso pueden ser una fuerza para bien con la rapidez con que pueden dispersar información y movilizar un movimiento. Pero debes usarlo inteligentemente ¿Qué es Reddiquette? 8 cosas que nunca debes hacer en Reddit ¿Qué es Reddiquette? 8 cosas que nunca debes hacer en Reddit ¿Eres nuevo en Reddit? Antes de comenzar a publicar, debe tomar nota de esta etiqueta esencial de Reddit y de lo que no debe hacer. y con moderación. Demasiado puede resultar perjudicial, incluso con las mejores intenciones..

Si crees que la adicción es una posibilidad real, puede ser hora de tomar un descanso. Y aunque una desintoxicación no tiene que ser para siempre, puede decidir después de unos meses que un permiso permanente de las redes sociales es lo mejor para usted, y eso está bien.

¿Cómo te sientes acerca de la adicción a las redes sociales? ¿Alguna vez te has desintoxicado? ¿Qué pasos tomas para asegurarte de que no te controle? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!