Cómo impulsar tu cerebro sin cafeína

Si su cerebro no está disparando en todos los cilindros, su primer pensamiento podría ser tomar una taza de café o un Red Bull. Pero hay algunos inconvenientes serios al depender de la cafeína para un impulso cerebral. Es solo temporal, por lo general resulta en un bloqueo, y puede ser bastante costoso a largo plazo.

Un estudio de investigación de John Hopkins (PDF) encontró algunas verdades sobre la dependencia de la cafeína en los adictos al café..

El consumo de cafeína puede estar asociado con varios síndromes psiquiátricos distintos: intoxicación por cafeína, cafeína
abstinencia, dependencia de cafeína, trastorno del sueño inducido por cafeína y trastorno de ansiedad inducido por cafeína.

Dejar el café Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo Dejar el café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace. Si se excede, podría ser la mejor decisión de salud que tome. o administrar su consumo puede ser una buena idea para aumentar la productividad. Por otra parte, en lugar de depender de la cafeína, pruebe uno de estos seis estrategias alternativas para estimular el cerebro para encender tu cerebro cuando necesitas un aventón.

Levántate

Esta es la primera estrategia en esta lista por una razón: es fácil, rápida, gratuita y funciona. Es posible que no pienses que el ejercicio te ayudará si te falta energía, pero dar una caminata rápida o estirarte cinco minutos hará maravillas con tu energía mental. Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida. Cómo las habilidades para tomar decisiones son vitales para la vida. Incluso antes de que te des cuenta, una decisión se apodera de ti. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser gestionadas. Hablemos de estrategias para mejorar en la toma de buenas decisiones. y agudeza.

Algunos estudios muestran que ponerse de pie puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (incluido el cerebro) en solo unos segundos. El ejercicio voluntario también puede influir en la expresión génica para mejorar el aprendizaje y la memoria. Cuan genial es eso?

Salir y caminar durante 15 o 20 minutos debería ser su estrategia, pero no siempre es una opción. Si puede, camine por la oficina o suba algunos tramos de escaleras para que su sangre fluya y su mente vuelva a funcionar. Las aplicaciones como Healthier incluso mostrarán un mensaje sobre qué hacer durante su descanso, por lo que no tiene que tomar una decisión.

Estar sentado durante largas horas es malo para su salud 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ..., y tomarse un tiempo para moverse un poco ayudará a reducir el riesgo de todo tipo de complicaciones, pero también hará que su cerebro vuelva a funcionar. No subestimes el poder de una caminata rápida!

Resuelve un rompecabezas

A veces, su cerebro entra en un modo de baja potencia cuando ha estado trabajando en la misma tarea durante mucho tiempo, y necesita sacarlo de la complacencia. Adivinanzas y acertijos 10 sitios web para acertijos, acertijos y acertijos 10 sitios web para acertijos, acertijos y acertijos son excelentes para esto: no te distraerán mientras juegues un juego, pero te harán pensar de nuevas maneras y vuelve a poner tu cerebro en el camino correcto.

Incluso se ha demostrado que los rompecabezas, que parecen bastante simples en comparación con algunos de los otros rompecabezas existentes, activan todas las partes del cerebro, preparándolas para su uso y ayudando a fortalecerlas para el futuro.

Si eres fanático de los rompecabezas, puedes ir a JigZone.com para trabajar en uno pequeño para un descanso rápido.

Hemos discutido muchos sitios web de adivinanzas 7 Juegos de adivinanzas en línea para mantenerte pegado a tu computadora 7 Juegos de adivinanzas en línea para mantenerte pegado a tu computadora ¿Estás buscando algunos rompecabezas difíciles de resolver? Estos juegos de adivinanzas en línea gratuitos te darán muchos desafíos para resolver. , muchos de los cuales tienen niveles individuales cortos con los que podría trabajar. Mi favorito personal para los acertijos es BrainBashers.com, donde puedes obtener rompecabezas aleatorios de lógica, palabras y otros tipos para completar con un clic o dos. Incluso puede seleccionar una dificultad más fácil si solo tiene unos minutos. Y r / rompecabezas y r / acertijos son fuentes de rompecabezas constantemente actualizadas para que puedas resolverlas.

Si no te gustan los acertijos, puedes ver algunas aplicaciones que desdibujan las líneas entre el rompecabezas y los juegos de RPG 3 para iOS que borran la línea entre el rompecabezas y los juegos de RPG 3 para iOS que borran la línea entre el rompecabezas y el RPG ¿Es un juego de rompecabezas? ? ¿Es un juego de rol? ¡Son ambos! o descargue una aplicación de crucigramas 10 aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas sobre la marcha 10 aplicaciones gratuitas para resolver crucigramas sobre la marcha Los crucigramas se han trasladado a la era moderna, y son muy divertidos en Android. si te gusta ese tipo de desafío. Prueba la aplicación de Crucigrama Críptico de Teazel para un desafío alucinante, o descarga Puzzazz para una amplia variedad de rompecabezas basados ​​en palabras.

Use una mejor postura

Hemos hablado sobre los beneficios de una buena postura antes (como periodistas, pasamos una gran parte de nuestros días sentados 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) 4 problemas de salud graves por estar sentado demasiado tiempo (y cómo evitarlos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario), y vale la pena repetirlo: una mejor postura es buena para su salud. Pero también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta.

También afecta tu estado de ánimo, lo cual es bueno para ser más feliz (¿y quién no quiere eso?) Y para controlar mejor el estrés. Resulta que sentarse derecho puede marcar una gran diferencia en tu día.

Hacer ejercicios para la postura es una buena solución a largo plazo, y recomiendo trabajar regularmente. Pero solo cambiar su postura durante unos minutos puede ayudarlo a despertarse. Por ejemplo, necesita solo tres minutos para mejorar su postura. Este ejercicio de 3 minutos en realidad arreglará su postura Este ejercicio de 3 minutos en realidad arreglará su postura Puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero este ejercicio rápido y fácil cambiar de opinión. con esta tecnica.

Podría deberse a que mejora el flujo sanguíneo a ciertas áreas de su cuerpo, o simplemente podría ser algo mental. De cualquier manera, funciona.

Entonces, la próxima vez que se sienta un poco de niebla, ponga los pies planos en el piso y siéntese derecho durante unos minutos (o más). Te sorprenderá la gran diferencia que hace!

Lee algo interesante

Esto puede o no funcionar, dependiendo de lo que encuentre convincente. A veces solo necesitas algo que sea interesante y que te saque de la rutina de tu cerebro. Hay todo tipo de cosas interesantes para leer en línea si sabes dónde buscar.

Por ejemplo, muchos de los sitios que enumeré en mi artículo sobre alternativas escritas a los podcasts populares ¿No les gustan los podcasts? Lea 17 alternativas a los programas más populares ¿No le gustan los podcasts? Lea 17 alternativas a los programas más populares No a todos les gustan los podcasts. Eso no significa que no queremos aprender sobre las cosas fascinantes que están sucediendo en nuestro mundo. Aquí están las mejores alternativas de podcast. son fascinantes Hay demasiadas opciones para elegir.

• Medium es siempre una opción popular para encontrar cosas interesantes para leer.
• Con los cambios recientes de Tumblr en su interfaz Forget Medium: Tumblr Just Got A Facelift Olvídese de Medium: Tumblr Just Got A Facelift Impulsado por la interfaz de escritura de Medium, que ya es hermosa, Tumblr acaba de lanzar una interfaz de post creación limpia diseñada para inspirar más contenido de larga duración el sitio. , parece que ese podría ser un lugar sólido para ir.
• Reddit's Today I Learned sub-Reddit tiene todo tipo de cosas fascinantes para leer.

¡Solo asegúrate de no dejarse atrapar por estas cosas demasiado profundamente, o nunca volverás a trabajar! Establezca un temporizador 10 tipos diferentes de temporizadores en línea para las cosas cotidianas 10 tipos diferentes de temporizadores en línea para las cosas cotidianas o use algún otro tipo de sistema para asegurarse de leer lo suficiente para que su cerebro vuelva a funcionar.

Escucha el tipo correcto de música

Si te sientes un poco lento, poner algo de música puede ayudar mucho. Si conoces el mejor tipo de música para tu productividad Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en línea Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en línea Escuchar música te ayuda a concentrarte y hacer más cosas, según los musicoterapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? , puede considerar guardarlo para los momentos en que más lo necesita. Por ejemplo, escucho metal y hardcore cuando estoy escribiendo, pero si empiezo a desvanecerme un poco, pondré algunas canciones pop-punk para aumentar la energía..

Aunque generalmente tiendo a escuchar música fuerte, los estudios han demostrado que escuchar música tranquila, especialmente música clásica, es lo mejor para beneficiar su proceso creativo y aumentar la secreción de algunos neurotransmisores.

Por supuesto, no todos están tan motivados por la música como yo. Es posible que desee considerar poner un podcast en su lugar si eso es lo que lo pone en marcha. Podrías escuchar un podcast sobre productividad Hablemos de productividad: 7 podcasts que deberías escuchar para trabajar increíblemente Hablemos de productividad: 7 podcasts que deberías escuchar para trabajar increíblemente Hablemos de productividad, o dejemos que estos siete hackers de la vida hablen sobre pequeñas cosas que podemos hacer para trabajar increíblemente. Enchufe ... siéntese ... y escuche. para inspirarse o sumergirse en uno de los favoritos de nuestro personal Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf Los 20 mejores podcasts de 2015: según lo recomendado por MakeUseOf ¿Alguna vez se ha preguntado qué escuchan sus autores favoritos de MakeUseOf cuando quieren aprender? algo nuevo, escuchar una buena historia, o simplemente entretenerse? Este artículo significa que ya no necesitas preguntarte nada más. . Lo que sea que funcione mejor para ti. (Si no está seguro de lo que funcionará para usted, explore en Player.fm, donde encontrará una gran colección de podcasts sobre una variedad de temas).

La investigación indica que escuchar música podría ser aún más efectivo si cantas. Es posible que eso no funcione en su oficina, pero al menos pronunciar la letra puede ser beneficioso!

Use un sistema de productividad

Hay muchos sistemas de productividad, pero uno de los que hemos escrito regularmente aquí en MakeUseOf es el sistema Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. , en el que trabaja durante 25 minutos y luego toma un descanso de cinco minutos. Después de cuatro repeticiones, tomas un descanso más largo.

Parece que tomar un descanso podría sacarte de la zona y distraerte más, pero los investigadores han descubierto que lo contrario es cierto y que las breves distracciones aumentan significativamente tu concentración. Cuando regrese al trabajo, estará más concentrado, más atento y podrá trabajar mejor después de un breve descanso..

Un sistema como este puede ayudarlo a continuar cuando su cerebro no está en el ritmo. Puede ayudarlo a recuperar algo de energía, y puede que no, pero en mi experiencia, ayuda a aumentar su productividad. Entonces, incluso si no te sientes mejor, será útil.

Si Pomodoro no le atrae, puede crear su propio sistema de gestión del tiempo Cómo crear el último sistema de gestión del tiempo perfecto que utilizará Cómo crear el último sistema de gestión del tiempo perfecto que utilizará La productividad es una búsqueda constante para más organización con menos trabajo. Una forma de lograr todo lo que sueñas lograr, sin perder el sueño. ¿Puede este sistema automatizado de gestión del tiempo hacerlo todo? para lidiar con las tareas, una vez más, si ayudará o no a estimular su cerebro cuando lo necesite, depende mucho de cómo trabaje. Pero pase lo que pase, ayudará a su productividad.!

Impulse su cerebro sin cafeína

Hay momentos en que la cafeína es algo bueno (no soy de los que rechazan una taza de café por la mañana). Pero confiar en él como un estímulo no es bueno y podría tener algunos efectos graves en su productividad y salud. La próxima vez que su cerebro necesite un impulso, pruebe una de estas seis estrategias en lugar de tomar un refresco o un café. Te sorprenderá lo bien que funcionan!

¿Qué utilizas para estimular tu cerebro cuando necesitas comenzar a correr? Comparta sus estrategias y consejos favoritos a continuación para que todos podamos evitar la fatiga mental.!

Créditos de imagen: Marcin Balcerzak a través de Shutterstock, VGstockstudio a través de Shutterstock, Devenorr a través de Shutterstock.