Cómo ser feliz en cinco minutos al día

La investigación psicológica ha comenzado a arrojar luz sobre cómo hacerse más feliz. Se están lanzando nuevos productos y aplicaciones que utilizan estos hallazgos, y una de estas promesas para hacerte más feliz en solo cinco minutos al día.

El Five Minute Journal es el diario para personas que no llevan diarios. Basado en principios de psicología positiva, está estructurado para que sea rápido y fácil obtener todos los beneficios de llevar un diario..

Si uno de nuestros otros artículos sobre cómo escribir en un diario Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año Cómo seguir escribiendo entradas de diario o diario durante un año El comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a llevar un diario o diario, pero el desafío radica en mantener su nuevo hábito diario de escribir diarios. no te ha gustado hasta ahora, tal vez este en el Five Minute Journal.

Una breve historia de la psicología

Desde sus primeros días, la psicología se ha centrado principalmente en la disfunción en lugar de la función. Gran parte de lo que sabemos sobre el funcionamiento del cerebro proviene del examen de personas que han sufrido una lesión cerebral traumática o que tienen una enfermedad mental. Muchas de las primeras teorías que subyacen a nuestra comprensión de cómo funcionan la personalidad, la cognición y la memoria, provienen de estudios de casos únicos.

Uno de los más famosos es el caso de Phinneas Gage. Gage era un trabajador de la construcción del ferrocarril. En la era anterior a JCB, los explosivos se usaban para limpiar rocas. Estaba activando una carga explosiva cuando estalló temprano, conduciendo un hierro de apisonamiento, esencialmente una palanca, a través de su cráneo. Fue encontrado a más de 20 metros de distancia. La mayor parte del daño se hizo a su corteza frontal.

Sorprendentemente, Gage pareció recuperarse notablemente bien. Según los médicos de la época, mantuvo “plena posesión de su razón”. Sin embargo, sus amigos y familiares pronto notaron un marcado cambio en su personalidad. Gage comenzó a actuar de manera inapropiada en situaciones sociales; se puso impulsivo y enojado. Los cambios en su personalidad resultaron en la pérdida de su trabajo y su esposa..

Desde el caso de Gage, los neurocientíficos y psicólogos comenzaron a comprender cómo las diferentes áreas del cerebro tienen funciones diferentes e independientes. Gage retuvo a muchos de ellos, en la medida en que las personas que no lo conocían antes de su accidente inicialmente no sospecharían que algo estaba mal, mientras que tenían un cambio total de personalidad.

Gage está lejos de ser único. Se han realizado muchos estudios de casos con pacientes con diferentes disfunciones que han contribuido a nuestra comprensión del cerebro. Si bien estos estudios de caso son esclarecedores, nos dicen más sobre cómo fallan las cosas que cómo funcionan las cosas.

Para ver lo que hace a las personas felices y productivas se necesita un enfoque diferente.

Introduciendo Psicología Positiva

La psicología positiva es una de las disciplinas más nuevas en psicología. Se enfoca en usar el método científico para entender cómo llevar una vida satisfactoria. En lugar de abordar las raíces subyacentes de la cognición, o cómo abordar las enfermedades mentales, la psicología positiva investiga preguntas como cómo llevar una vida feliz y plena..

La psicología positiva proviene de la psicología humanista, y de pensadores filosóficos anteriores como Sócrates, pero agrega el rigor de la investigación empírica. En lugar de simplemente filosofar sobre lo que hace feliz a una persona, los últimos diez años de investigación han producido una serie de técnicas que, empíricamente, hacen que las personas sean más felices.

El diario para personas que no llevan diarios

Aquí en MakeUseOf no hemos ocultado nuestro amor por el diario. 7 maneras de mantener un diario personal. 7 maneras de mantener un diario personal. El diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. . Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir en un diario: ... Incluso lo hemos retado a que pase 30 días en el diario. Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días. Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días. Un camino útil para la superación personal es mantener un diario. Pero este enfoque requiere escribir un diario para convertirse en un hábito. Un desafío en el diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. .

El Five Minute Journal, sin embargo, es diferente a otras revistas. Si prefiere no usar un sitio web de diario 5 sitios útiles para ideas y técnicas de escritura de diarios 5 sitios útiles para ideas y técnicas de escritura de diarios La escritura de diarios tiene una fuerte tradición de no solo ayudar a los escritores a mejorar sus habilidades de escritura, sino también el proceso de escribir pensamientos, preocupaciones y desafíos también pueden ser útiles. si está atrapado por ideas o ..., o escribe un diario. reflexiones sobre papel. El acto mismo de escribir a menudo puede ayudarlo a pensar detenidamente ... sobre cómo fue su día, no busque más.

Puede obtener el Five Minute Journal como un hermoso diario físico (por $ 22.95) o una aplicación para iPhone [Ya no está disponible]. Va más allá de ser solo un registro de tu día o un diario de gratitud. 5 impresionantes aplicaciones de iOS para iniciar y mantener un diario de gratitud. 5 impresionantes aplicaciones de iOS para comenzar y mantener un diario de gratitud. Mantener un diario de gratitud puede generar niveles más altos de alerta, entusiasmo, determinación, optimismo y energía, y todos podemos estar agradecidos por eso. , y en su lugar incluye otros principios de psicología positiva.

También puede tomar algunas de las técnicas y trabajarlas en un sistema de registro personalizado que sea perfecto para usted. Por ejemplo, si está en Android, puede usar Diaro Keep Un diario hermoso, ordenado y privado de sus pensamientos y días con Diaro para Android Mantenga un diario hermoso, ordenado y privado de sus pensamientos y días con Diaro para Android Keeping un diario personal a menudo puede ayudarnos a entender los tiempos difíciles de nuestras vidas o recordar mejor los buenos tiempos. Si llevas un teléfono inteligente, ya tienes un poderoso y ... con el método Five Minute Journal.

Los cinco minutos que lleva hacer el diario se dividen en dos sesiones: una justo después de despertarse y otra justo antes de irse a dormir. Ninguna de las sesiones te llevará más de unos minutos. Me parece que el título exagera cuánto tiempo realmente se necesita.

La sesión de la mañana

La sesión de la mañana tiene tres secciones. El primero es un simple diario de gratitud.

Enumeras tres cosas por las que estás agradecido en tu vida. Estas pueden ser cosas simples como un beso matutino de tu pareja o cosas como tu salud continua. Entre otros beneficios, mantener un diario de gratitud se ha relacionado con una mayor sensación de bienestar y una mejoría del sueño..

A continuación hay una sección que te pide que enumera tres cosas que harían genial hoy.

Todos estos tienen que ser cosas sobre las que tienes control directo. Al igual que con la sección de gratitud, los artículos pueden ser cosas simples como recordar enviarle un mensaje de texto a tu madre. Alternativamente, me gusta usar el espacio para establecer lo que es necesario para lograr objetivos a largo plazo. Si está tratando de perder peso, por ejemplo, “ir a caminar” y “come tres comidas saludables” abajo como cosas que harían que tu día fuera increíble es una gran idea; los incrusta en tu mente desde el momento en que te despiertas.

La última sección de la mañana es una afirmación para prepararte para el día que viene.

Se trata de crear la mentalidad que deseas. Cualquier declaración que comience con “estoy”, o similar, funciona. Por ejemplo, si desea tener una mentalidad segura para una presentación posterior, escriba algo como “Tengo confianza y disfruto hablando delante de los demás.”, prepara tu cerebro para esta idea. El cebado puede tener un efecto notable en la forma en que aborda las tareas.

La sesión de la tarde

La sesión de la tarde es más corta que la de la mañana con solo dos secciones. Primero, piensas en tu día y recuerda tres cosas increíbles que sucedieron.

Al igual que con todas las secciones del Five Minute Journal, estas pueden ser las victorias más pequeñas, como una camarera que le agradece una propina, eventos que cambian la vida, como su pareja que acepta casarse con usted. Las personas tienden a detenerse en lo negativo en lugar de lo positivo. Piensan, lo que salió mal, no lo que salió bien. Al obligarse a reflexionar sobre las mejores cosas que sucedieron durante el día, se está deteniendo de pensar en el clima miserable, el tipo que lo interrumpió o la hora que pasó en el teléfono al servicio al cliente. Tiene un propósito muy similar a la sección de gratitud, pero está mucho más centrado en el ahora..

La sección final es para una reflexión honesta sobre cómo podrías haber mejorado tu día.

Es raro que tenga un Perfecto día. Incluso en el mejor de los días habrá algo que, si pudieras regresar en una máquina del tiempo, cambiarías. Si fallo en una de mis metas para el día, a menudo describo cómo podría haber cambiado eso aquí. Si, con el tiempo, hay una tendencia en las cosas que cambiaría, eso es algo que quizás desee abordar. Está destinado a ser un recordatorio final antes de dormir de que tiene el poder de cambiar las cosas en su vida..

El diario para todos

Puede ser obvio por el artículo anterior, que soy fanático del Five Minute Journal. Es el sistema de registro que utilicé durante el último año. Soy una persona muy positiva, pero a veces tengo algunos problemas de motivación. Establecer mis objetivos para el día a primera hora de la mañana me ayuda a alcanzarlos.

Una amiga mía estaba pasando por momentos difíciles, así que le conseguí una copia física. Para ella, las secciones de afirmación y cosas asombrosas fueron de gran ayuda. Al obligarse a pensar en las victorias más pequeñas en un día terrible, incluso si solo estaba recibiendo una taza de té caliente después del trabajo, descubrió que era un poco más positiva. No importa en qué etapa de la vida se encuentre, cuán feliz sea o por lo que esté pasando, estoy seguro de que se beneficiará del Five Minute Journal.

Si lo usa y le encanta, hágamelo saber en los comentarios a continuación. Alternativamente, si lo odias y tienes un sistema muy superior, dímelo; Estoy abierto a nuevas ideas increíbles.

Créditos de imagen: la colección de Jack y Beverly Wilgus. Diario de cinco minutos.