Brian Curtis
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Viene el invierno. A veces, no quieres o simplemente no puedes salir de tu casa. Pero eso no significa que omita el ejercicio esencial. Y oye, puedes hacer que sea muy divertido incluso si está en interiores!
Ya te hemos mostrado algunos de los mejores canales de YouTube para hacer ejercicio en casa. 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa. 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa. el gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para superar a los pocos ..., pero eso no es lo que buscamos aquí. Es hora de divertirse con los entrenamientos porque en el momento en que se convierta en una tarea, dejarás de hacerlo..
Tu música, tu TV!
La parte más divertida de hacer ejercicio desde casa es cómo puedes controlar todo y no tener que esperar tu turno para las cosas. Por supuesto, puede descargar una lista de reproducción de entrenamiento gratuita Descargas de música gratuitas: lista de reproducción de ejercicios enérgicos [Sound Sunday] Descargas de música gratuitas: lista de reproducción de ejercicios enérgicos [Sound Sunday] Bailar aumenta la confianza y también es un gran ejercicio. Ya sea que esté bailando, montando bicicleta o levantando pesas, estas descargas de música gratuitas lo mantendrán en movimiento durante sus sesiones de entrenamiento. o tome una aplicación de sincronización de ritmo de su música favorita Estas 7 aplicaciones de sincronización de ritmo pueden hacer que corra más todos los días Estas aplicaciones de sincronización de ritmo pueden hacer que corra más cada día Las aplicaciones realmente pueden ayudarlo a disfrutar de hacer más ejercicio. Apúntate a la perfección con estas aplicaciones para iOS y Android que te brindan un fácil acceso a la música que coincide con tu velocidad de caminar o correr. , pero ¿por qué no ir un paso mejor?.
Se trata de la personalización en casa, así que haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas que estén ajustadas al ritmo de tu frecuencia cardíaca deseada. Todo lo que necesita es BeaTunes para analizar su biblioteca y elegir canciones de acuerdo con los mejores BPM (latidos por minuto).
Fabio Comana, instructor de la facultad de la Academia Nacional de Medicina del Deporte de EE. UU., Le dijo a Real Simple que debe combinar su entrenamiento con los ritmos de la música. Él recomienda:
- Calentamientos: 100 a 110 BPM
- Ejercicios de fuerza: 110 a 120 BPM
- Ejercicios de resistencia, velocidad y agilidad: más de 120 BPM
- Estiramiento: 90 a 100 BPM
Consejo profesional: ¡La televisión hace que el ejercicio cardiovascular sea muy divertido! Caminar en la cinta o andar en bicicleta en casa es tedioso, pero si lo raciona como “dos episodios de Modern Family”, es una buena forma de hacer ejercicio mientras te diviertes.
Recomiendo ponerse al día con la televisión mientras haces ejercicios cardiovasculares (como la bicicleta de ejercicios), ya que es más fácil vigilar una cosa en ese momento y escuchar canciones o podcasts mientras haces ejercicios aeróbicos, pesas o estiramientos..
Jugar para hacer ejercicio
Hablando de la televisión, estar en casa significa que puedes encender tu consola de videojuegos y jugar un juego activado por movimiento para tratar de perder algo de peso. Sí, en realidad funciona, y hay muchos usuarios del mundo real que dan fe de eso.
Si bien puedes elegir cualquier cosa que funcione con Wii U, Xbox Kinect o PlayStation Move, tu mejor opción es ir con un juego como el boxeo. En el estudio anterior, los investigadores descubrieron que el boxeo quemaba la mayor cantidad de calorías (216) en 30 minutos en comparación con el baile (159), el tenis (159), el béisbol (135), los bolos (117) y el golf (93).
Dicho esto, puedes elegir cualquier videojuego intensivo para ayudar a perder peso 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso Con demasiada frecuencia, las personas que no son jugadores tienen esta idea de que las personas que eligen pasan su tiempo jugando videojuegos son vagos. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... El objetivo es realmente esforzarse y sumergirse en ese entorno, no lo tome con calma o haga trampa con movimientos menos contundentes..
Varios jugadores también recomiendan títulos basados en la danza como Dance Dance Revolution (DDR) para consolas o StepMania para PC ¿Quieres Dance Dance Revolution en tu computadora? Prueba StepMania ¿Quieres Dance Dance Revolution en tu computadora? Prueba StepMania Olvídate de los títulos de karaoke o juegos como "Just Dance": la mejor manera de burlarte de ti mismo y hacer ejercicio ha sido jugar "Dance Dance Revolution". . Richard Eisenbeis de Kotaku perdió peso con DDR, y la comunidad Fittit de Reddit también dio el visto bueno a los juegos de baile.
Baila como si nadie te estuviera viendo
La mejor parte de hacer ejercicio desde casa es que tienes cero posibilidades de avergonzarte a ti mismo. Ese chico sexy en la máquina elíptica no te verá hacer el ridículo durante los ejercicios aeróbicos, y esa linda chica en el press de piernas no sonreirá cuando te vea luchando con la décima flexión. Pero más que eso, significa que puedes estar desinhibido y experimentar!
Bailar es un ejercicio fantástico y te da un entrenamiento de cuerpo completo, pero es lo suficientemente vergonzoso que probablemente no lo hagas en público a menudo. En casa, eso ya no es un problema. Así que baila como si nadie estuviera mirando y diviértete!
Obviamente, puedes comenzar con cualquier canción que te guste. Solo búscalo y reprodúcelo en YouTube. Las mejores formas de buscar y reproducir música de YouTube en Chrome, Firefox y la Web. Las mejores maneras de buscar y reproducir música de YouTube en Chrome, Firefox y la Web. YouTube es fantástico para escuchar música de forma rápida y gratuita. . Pero, ¿qué pasa si te digo que hay extensiones de navegador y sitios web que hacen que la experiencia de escuchar música en YouTube sea aún mejor? y agitar una pierna.
Si tiene problemas para decidir, consulte la rutina de ejercicios Move Your Body de Beyonce, hecha para la campaña Let's Move de Michelle Obama. Y Greatist ha recopilado algunos excelentes entrenamientos de baile, entre otros entrenamientos gratuitos de YouTube.
Volver a la escuela
Tomando el “sin vergüenza en casa” idea adicional, también puedes hacer ejercicios divertidos que soltaste hace mucho tiempo porque no es genial hacerlos como adulto. ¿Recuerdas el hula hoop que amabas cuando eras niño? ¡Es una excelente manera de quemar calorías! Los investigadores y las caderas no mienten.
Vuelve a otros favoritos de la infancia, como hacer juegos de saltos mientras miras televisión, ¡o agarra esa vieja cuerda de saltar y comienza a saltar! Incluso si tropiezas y caes (y sí, vas a tropezar y caer), no hay nadie alrededor para señalar y reír.
Cambia tu entrenamiento
Hacer ejercicio en casa es un buen momento para experimentar y probar algo nuevo. Y hay algunas aplicaciones de entrenamiento realmente geniales que se enfocan en hacer las cosas divertidas.
Para empezar, prueba el juego Superhero Workout, una aplicación gratuita para Android e iOS, que llegó a nuestra lista de las mejores aplicaciones de regalo de último minuto. Guía de regalo de último minuto para iPhone y iPad para 2014 Guía de regalo de último minuto para iPhone y iPad para 2014. ¿Compras navideñas un poco tarde este año? No se preocupe: las aplicaciones son los mejores regalos de última hora. . Necesitas salvar el mundo, completando ejercicio tras ejercicio para desbloquear nuevas misiones y construir tu personaje (y a ti mismo).
Si el tiempo es una limitación, consulte algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android Stay Fit: las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento rápido para Android ¿Necesita encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Estas aplicaciones pueden ayudarte con solo unos minutos de tu día. . Recomiendo comenzar con lo científicamente probado Entrenamiento de 7 minutos, lo que lo lleva a través de una serie de ejercicios difíciles en rápida sucesión. Ya hay aplicaciones de entrenamiento de 7 minutos, pero debes mirar videos de entrenamiento de 7 minutos gratis. Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. , especialmente la versión musical de Jonathan Mann.
Y si aún no lo has probado, las aplicaciones de yoga hacen que los entrenamientos en casa sean divertidos 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugar El mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación inteligente de yoga, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí encontrarás ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a tus necesidades.. .
Skype su amigo o entrenador
Si bien la soledad de hacer ejercicio en casa no significa vergüenza, algunas personas prefieren los entrenamientos tradicionales incluso en casa. Entonces, ¿cómo llegas a tu compañero de gimnasio o entrenador personal mientras estás en casa? Llamadas de video simples!
Puede usar el viejo Skype o cualquiera de las mejores alternativas de videollamadas gratuitas ¿Enfermo de Skype? 7 mejores alternativas gratuitas de Skype ¿Enfermo de Skype? Las 7 mejores alternativas gratuitas de Skype Las alternativas de Skype pueden liberarlo de la mediocridad y mejorar en gran medida la experiencia de video chat. Este artículo cubre ocho opciones. para comenzar una sesión, siempre que su amigo o entrenador la esté usando también. Pruebe Appear.in para un servicio multiplataforma de un clic, sin registro, sin complicaciones y sin complicaciones Move Over Google Plus Hangouts. Appear.in está aquí y es realmente bueno Moverse sobre Google Plus Hangouts. Appear.in está aquí y es realmente bueno La gente ha estado pidiendo una aplicación de videoconferencia decente durante años. Pensamos que era Google Plus. Nos equivocamos. Meet Appear.in. .
Las aplicaciones y servicios como Wello realmente le permiten contratar entrenadores remotos. Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal correcto en línea ¿Es efectiva la capacitación en línea? ¿Obtendrás los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. sobre videollamadas, incluso permitiéndole elegir actividades grupales o individuales. Varios entrenadores incluso ofrecen dichos servicios a través de Skype o Hangouts, y una búsqueda rápida en Google lo ayudará a encontrar dichos proveedores..
Solo asegúrese de haber configurado una buena cámara web Una guía de las mejores cámaras web económicas por menos de $ 60 Una guía de las mejores cámaras web económicas por menos de $ 60 Si no posee una cámara web, debe obtener una lo antes posible. Es una de esas cosas que parece innecesaria hasta que tienes una, y de repente se vuelve útil para todo tipo de cosas. y tener una conexión a Internet estable.
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Ya sea que esté nevando, lloviendo o simplemente demasiado vago para ir al gimnasio, ha trabajado en casa en algún momento, ¿verdad??
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Créditos de imagen: ejercicios de gimnasia en casa por Yeko Photo Studio a través de Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Enlace roto eliminado], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello