Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo

Renunciar al café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace..

El café no es solo una bebida. Es un esencial diario. Una herramienta obligatoria en la búsqueda interminable de productividad sin sentido. Pero es más que eso sin embargo. El café está fundamentalmente arraigado en la identidad geek.

No me creas Basta con mirar al emporio empollón ThinkGeek.com, que vende 91 artículos etiquetados con “café”, en comparación con solo 34 cosas por “código”, y 21 resultados de “manzana”.

Las nuevas empresas tecnológicas en las mecas digitales de Shoreditch y San Francisco se enorgullecen de ofrecer café gourmet como un beneficio de empleo, y hay miles de empresas de suscripción de café que están muy felices de obligarlos con entregas regulares de granos frescos de la herencia..

Parece que para ser geek, también debes ser nervioso e irritable, con un mal caso de aliento con leche. Pero, ¿qué sucede cuando abandonas la cafeína y por qué querrías?

Mi rutina de café

Esto es algo con lo que estoy íntimamente familiarizado, porque el mes pasado renuncié al café. Para bien.

Soy adicto a la cafeína desde que tenía 11 años.

Comencé bebiendo Nescafé extremadamente lácteo (mi yo preadolescente estaba convencido de que era el altura de sofisticación) Cuando cumplí los 14 años, compré mi primera cafetera de goteo y estaba en camino de ser una adicta al café profesional..

Mis gustos comenzaron a refinarse. Un cumpleaños, obtuve mi primer molinillo de frijoles, y luego mi primera cafetera italiana. No mucho después, estaba haciendo espressos suaves y americanos con una Aeropress. No era solo un adicto al café. yo era un snob de café.

A lo largo de este período de tiempo, mi umbral de tolerancia a la cafeína aumentó constantemente, y tuve que tomar más y más café para obtener el más mínimo zumbido. Los tragos de espresso se convirtieron rápidamente en dobles y luego se triplicaron. Estaba tomando suficiente café para darle palpitaciones a un corazón de elefante, y lo hacía cada hora.

Esto, noté, estaba teniendo un efecto terrible en mi cuerpo y mi personalidad..

En los términos más contundentes, me había convertido en un imbécil. Estaba constantemente irritable y criticaba a las personas por las cosas más pequeñas.

Y me senti enfermo todo el tiempo. Constantemente sufría de la peor acidez estomacal y dolor de estómago que puedas imaginar. En lugar de estar más alerta y productivo, estaba constantemente cansado y ansioso. El café ya no era tan divertido.

Algo tuvo que cambiar.

Qué cambió?

Entonces renuncié. Pavo frío.

No fueron un par de semanas divertidas. Mi productividad colapsó porque no podía concentrarme. Estaba escribiendo a paso de tortuga, y mi cabeza latía constantemente. Esa, durante al menos un par de semanas, fue mi existencia..

Pero eso disminuyó rápidamente, y no pasó mucho tiempo hasta que comencé a notar una notable mejora en la calidad de mi trabajo y la velocidad a la que lo hice. Estaba haciendo más cosas.

El primer cambio importante fue que ya no estaba despertando ansiando café. Esto significaba que, por primera vez en siempre, pude levantarme de la cama y comenzar a trabajar. No tuve que esperar para hacer cafeína para llegar a mi torrente sanguíneo.

También noté una mejora masiva en mi resistencia. Pude sentarme y trabajar, y no golpeé un “pared” a las 4 p.m., como hacen muchos adictos a la cafeína, o hacer una taza de café recién hecho para completar mis niveles.

Y debido a que mi sueño estaba menos perturbado, me desperté sintiéndome más fresco.

También tomé la decisión de sustituir el café con agua. Cada hora, tomaba una pinta de agua. Ni mas ni menos. En consecuencia, me sentí más renovado y alerta.

A fin de cuentas, abandonar el café me ha hecho más productivo. Mas saludable. Más feliz, incluso. Pero no fue fácil, sin embargo.

Consejos para dejar el café

La cafeína, como cualquier adicción Adicción a la pornografía: La lucha oculta y cómo liberarse [Característica] Adicción a la pornografía: La lucha oculta y Cómo liberarse [Función] Anon22 descubrió la pornografía en Internet cuando tenía solo 12 años. Durante alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que, según él, arruinó su vida social ..., es difícil de abandonar. Cuando abandones el pavo frío, inevitablemente sentirás algunos efectos fisiológicos bastante horribles. Estos variarán desde la lentitud hasta los peores dolores de cabeza que jamás experimentarás.

En su mayor parte, no hay mucho que pueda hacer al respecto. Es solo parte de renunciar al café. Sin embargo, hubo una serie de estrategias que me ayudaron a enfrentar.

Como mencioné anteriormente, decidí reemplazar el café con agua del grifo saludable, barata y natural. Esto, sin duda, le quitó la ventaja a las peores partes de dejar el café. Para asegurarme de que estaba bebiendo regularmente, empleé el Método Pomodoro Procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo y infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas… .

El Método Pomodoro usa un temporizador para dividir las tareas en bloques de 25 minutos, con descansos de cinco minutos. Durante estos descansos de cinco minutos, bebería media pinta de agua. Esto aseguró que mi mente siempre estuviera enfocada lejos del café y que estuviera constantemente hidratada..

Si eso no funciona, intenta gamificar tu intento Puntos para todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Puntos para todo: cómo intenté ganar en la vida con gamificación Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Pone todo fuera ... para ir a pavo frío. Como su nombre lo indica, aquí es donde conviertes algo que no es especialmente divertido en un juego.

Podría, por ejemplo, convertir la abstención del café en un juego de rol donde cada día que no toma café, gana un punto. Al final de la semana, si tiene siete puntos, usted “elevar a mismo nivel”.

Hay una serie de herramientas increíbles que facilitan esta tarea, pero ninguna es mejor conocida que HabitRPG. Primero vimos esto HabitRPG Hace que mejorarse a sí mismo sea realmente adictivo HabitRPG Hace que mejorarse a sí mismo sea realmente adictivo Cambie sus hábitos para mejor al vincularlos en desafíos en un juego de rol. Sube de nivel por hacer cosas que sabes que deberías y pierde puntos de golpe por disfrutar de hábitos que conoces ... en 2013, y nos impresionó de inmediato.

Si aún no está listo para comer pavo frío, intente dejar el café lentamente. Una buena forma de hacerlo es limitarse a tomar café cuando sea más efectivo, que es cuando sus niveles de cortisol están en su punto más bajo..

El cortisol es la hormona que controla nuestro estado de alerta. Los niveles de este compuesto generalmente comienzan a descender alrededor de 90 minutos después de que te levantas, por lo que es el momento perfecto para tomar una taza de Joe. Una buena manera de seguir tomando café en esos momentos es configurar una alarma en su teléfono.

Otra estrategia es tomar conciencia de la cafeína que consume. Hay miles de formas de hacer esto. En el pasado, he escrito sobre cómo las hojas de cálculo de Excel se pueden usar para rastrear la salud 10 plantillas de Excel para rastrear su salud y estado físico 10 plantillas de Excel para rastrear su salud y estado físico .

También hay algunas aplicaciones dedicadas de seguimiento de cafeína, como Up Coffee by Jawbone. Esto no solo puede rastrear cuánto está bebiendo, sino que puede alertarlo sobre cualquier signo de dependencia.

La mejor decisión de salud que he tomado

No soy de los que tocan mi propio claxon, pero la decisión de dejar el café es probablemente la mejor decisión de salud que he tomado.

Estoy mas alerta Puedo trabajar más duro, por más tiempo. Estoy menos cansado Menos irritable Como beneficio adicional, sé que si vuelvo a tomar café, tendrá algún efecto en mí, ya que mi nivel de tolerancia habría disminuido.

¿Has dejado el café antes? ¿Algún plan para renunciar? Quiero escuchar sobre ellos Déjame un comentario a continuación y chatearemos.

Créditos de imagen: café (Trophygeek), hombre de preocupación (Lisa Brewster), vaso de agua (cifrado)