Cómo cambiar 4 hábitos clave puede ayudarlo a combatir la fatiga laboral

Todos nos sentimos abrumados ¿Nos sentimos abrumados? ¡Detener! 4 herramientas de gestión del tiempo para evitar que te sientas abrumado ¡Detener! 4 herramientas de gestión del tiempo para salvarlo ¿Lucha para mantenerse productivo porque su mente sigue divagando en plazos, citas o tareas urgentes? Le mostramos herramientas inteligentes de administración del tiempo que lo ayudarán a relajarse, reenfocarse y hacer las cosas. con vida de vez en cuando. Con trabajos, familias, facturas y hogares para cuidar, todo puede estresar a cualquiera. Pero, si experimenta más irritabilidad e impaciencia con los compañeros de trabajo junto con menos sueño y energía de lo normal, podría dirigirse hacia la fatiga laboral, también conocida como agotamiento laboral.

¿Qué puedes hacer para detenerlo? ¿Cómo puedes evitarlo? No hay una respuesta correcta final a ninguna de las preguntas y todos somos diferentes.

Sin embargo, hay varios hábitos que puede implementar o ajustar que ciertamente pueden ayudar.

1. Tener un Outlet, Hobby o Actividad

La capacidad de distraerse de su trabajo no es una tarea fácil para muchos. Sin embargo, si tienes un pasatiempo o actividad que realmente disfrutas, esto puede ayudarte a hacer exactamente eso..

Crédito de imagen: BlueSkyImage a través de Shutterstock

Psychology Today sugiere:

Tener puntos de venta creativos. El agotamiento interfiere con su capacidad de desempeñarse bien, aumenta el pensamiento rígido y disminuye su capacidad de pensar con precisión, flexibilidad y creatividad (Noworol, et al., 1993). Incluso si no puede flexionar sus músculos creativos en el trabajo, tener algún tipo de salida creativa lo mantendrá comprometido y motivado.

Tal vez le guste tomar fotografías, tocar la guitarra, dibujar o pintar, abordar proyectos artesanales o trabajar la madera. Uso de un pasatiempo creativo como escudo contra el agotamiento Cómo recuperar la motivación creativa después de haberse quemado Cómo recuperar la motivación creativa después de haberse quemado Los escritores no son los únicos que sufren de "bloqueo creativo". ¿Qué puedes hacer para reavivar tu fuego creativo? Aquí hay cinco cosas fáciles que puedes probar. Es una sugerencia maravillosa. Pero si leer la última novela más vendida o jugar al videojuego más reciente es más su taza de té, entonces hágalo.

La llave no es necesaria qué lo haces - es que tu simplemente hazlo.

Para empezar: Encuentra un pasatiempo que se adapte a tu personalidad. Vuelve a tu infancia para recordar lo que te gustó. O simplemente pregunte como lo hizo este usuario de Quora. Incluso hay sitios web que pueden ayudarlo a descubrir pasatiempos si está buscando ideas originales.

2. Desconectarse de la tecnología

¿Te volviste adicto a la tecnología incluso antes de darte cuenta? Ahora “eso” te sigue a todas partes.

Antes de que los teléfonos celulares formaran parte de la vida diaria, llevarse el trabajo a casa no era tan simple. Tenías que agarrar todos tus archivos, empacar tu maletín y luego llevarlo todo a la mesa de la cocina. Pero ahora, con computadoras portátiles, tabletas y teléfonos celulares, podemos acceder a lo que necesitamos digitalmente desde prácticamente cualquier lugar. Esto hace que sea mucho más fácil llevar ese trabajo a casa, lo que no siempre es una buena idea..

Crédito de imagen: iQoncept a través de Shutterstock

Además de la tentación de abrir esa hoja de cálculo o responder a ese correo electrónico, ahora somos más accesibles que nunca 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y Cómo arreglarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. . Su jefe no tiene que sacar la guía telefónica física para llamarlo y esperar que esté en casa. Él o ella ahora pueden contactarte en tu teléfono celular cuando estás en el supermercado o incluso enviarte un mensaje de texto.

Tomarse el tiempo para relajarse y descansar al final del día es crucial. Y, desconectarse de la tecnología cuando lo haga, sin duda ayudará. Dedique algo de tiempo para hacer esto, incluso si es solo por unos minutos. Como sugiere el artículo de Cleveland Clinic Health Essentials sobre agotamiento laboral:

Tome descansos de dispositivos electrónicos. Haga esto a intervalos predeterminados para que no “siempre encendido.”

Para empezar: Un microhábito es una forma indolora de comenzar un cambio de vida. Tal vez, comience poco a poco yendo a un “teléfono rápido.” Déjalo atrás la próxima vez que salgas a caminar. Vuélvase analógico con cosas como listas de tareas.

3. Haz suficiente ejercicio y descansa

¿Carece de sueño profundo o afloja su ejercicio??

Todos sabemos que la cantidad adecuada de descanso cada noche, así como las actividades físicas regulares pueden mantenernos más saludables. Si te vas a quedar despierto hasta tarde o evitas esa caminata rápida, vuelve al hábito. Estas dos actividades pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés.

Crédito de imagen: Interstid a través de Shutterstock

La Clínica Mayo aborda varias formas de lidiar con el agotamiento del trabajo con ejercicio y dormir directamente en su lista:

La actividad física regular puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés. También puede ayudarlo a distraerse del trabajo y concentrarse en otra cosa.

Sleeps restaura el bienestar y ayuda a proteger su salud. Apunte al menos 7-8 horas cada noche.

Mantener la mente y el cuerpo en forma no solo es bueno para su salud física, sino también para su bienestar mental. Y si necesita un poco de motivación para una vida más saludable, estas aplicaciones que lo recompensan por decisiones saludables 6 Sitios web y aplicaciones que lo recompensan por estar saludable 6 Sitios web y aplicaciones que lo recompensan por estar saludable Mantenerse motivado para ponerse en forma puede ser difícil, pero con Con estas aplicaciones y sitios web, se te recompensará por comer bien, hacer ejercicio y perder peso. podría ser solo el boleto.

Para empezar: ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Haz un burpee o prueba el entrenamiento matutino de 7 minutos del Dr. Oz. Hay muchas variaciones de 7 minutos para comenzar a hacer ejercicio y aplicaciones para respaldar su nuevo hábito saludable.

4. Sea social o hable

¿Hace tiempo para pasar el rato con amigos? ¿Hablas con tus seres queridos sobre lo que tienes en mente??

Las relaciones positivas con los compañeros de trabajo, apreciar el tiempo con su pareja y divertirse con amigos pueden ayudarlo a manejar los factores desencadenantes del estrés en su vida. Y muchas veces, hablar con un amigo cercano o un familiar puede ayudarlo a relajarse.

Crédito de imagen: Monkey Business Images a través de Shutterstock

La organización sin fines de lucro, HelpGuide, que se enfoca en la salud mental, emocional y social, ofrece estos consejos:

El contacto social es el antídoto natural contra el estrés: dado que la cara y el corazón están conectados en el cerebro, hablar cara a cara con un buen oyente puede ayudar a calmar rápidamente su sistema nervioso y aliviar el estrés..

Asegurarse de que se toma el tiempo para ser social Programación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdida Programación Burnout: Cómo recuperar su motivación perdida Escribir todas esas líneas de código puede agotar física y emocionalmente. Todo lo que necesita para volver a subir es la conciencia de que se puede recuperar la motivación. No tiene que ser difícil. Solo promete no discutir tu trabajo. Ser social no solo ayuda a tu bienestar emocional, sino que también te permite divertirte con las personas que te gustan al mismo tiempo..

Para empezar: Pruebe una cita semanal con su cónyuge, un evento social regular con amigos o un bocado después del trabajo para comer con sus compañeros de trabajo. Regrese a los nuevos hábitos por encima de esto y aproveche una clase de pasatiempo o un gimnasio..

Apoyo adicional y orientación

Recuerde, estos hábitos son sugerencias y no soluciones. Si experimenta alguno de estos síntomas de agotamiento enumerados por la Clínica Mayo y siente que necesita ayuda, se recomienda que se comunique con su médico personal o proveedor de salud mental. Úselo como una lista de verificación.

También puede probar esta autocomprobación de Burnout de Mind Tools que hace que sea un poco más fácil evaluar su estado.

Qué hábitos o actividades te ayudan?

¿Hay ciertas cosas que haces? ¿Burnout te hace odiar tu trabajo? 5 maneras de encontrar tu flujo nuevamente ¿El agotamiento te hace odiar tu trabajo? 5 maneras de encontrar su flujo nuevamente para evitar la fatiga laboral?

Tal vez sea uno de nuestra lista o uno completamente diferente que lo ayude. Ya sea que sea un hábito, actividad o rutina por lo que juras, nos encantaría saber de ti.

Entonces, si tiene sugerencias que le gustaría compartir con otros, no dude en comentar a continuación!

Crédito de imagen: Kite_rin a través de Shutterstock.com