Golpear un parche áspero? Este truco mental te puede llevar a tus objetivos

¿Te consideras un pensador positivo? Cuando experimentas un momento difícil en tu vida, ¿ves el vaso medio lleno o medio vacío??

Cuando intentas alcanzar tus objetivos, ¿te esfuerzas con “yo poder hazlo” o simplemente renunciar a sus objetivos y renunciar con un “yo hipocresía hazlo?”

Crédito de imagen: Rawpixel.com a través de Shutterstock.com

Aquí hay una declaración que probablemente no esperaba leer aquí:

La positividad puede estar sobrevalorada.

Entonces ahora estás pensando, ¿qué? ¿Pero por qué? ¿Hay un mejor estado de ánimo? ¿Hay una manera diferente? La respuesta es sí, hay otra opción..

No estoy seguro si eres positivo o negativo?

Si no está seguro de qué tan positiva o negativamente piensa, hay un par de pruebas en línea que puede realizar para averiguarlo. E incluso si lo sabe, podría estar interesado en tomar uno, por curiosidad.

Cada prueba contiene declaraciones y preguntas que se relacionan con la forma en que maneja las situaciones, lo que piensa de usted y cómo cree que los demás lo ven.

El primero viene de Mind Tools. La prueba consta de 14 declaraciones que debe responder con un rango de De ningún modo a Muy a menudo.

Después de completar la prueba, verá su puntaje y, opcionalmente, puede registrarse para obtener una cuenta si desea guardar esos resultados. De lo contrario, simplemente puede desplazarse hacia abajo a la sección de interpretación de puntaje y consultar los consejos al final.

La próxima prueba de pensador positivo proviene de Psychologies (revista) en línea. Este te responde nueve preguntas con respuestas de opción múltiple. Una vez que complete la prueba, verá sus resultados junto con una descripción y consejos.

El lado negativo de la positividad

Parte del problema con la positividad es que puede distraerte de tomar medidas. Si simplemente te dices a ti mismo que todo saldrá bien, independientemente de tus acciones, entonces realmente no estás haciendo nada para mejorar tu situación.

Crédito de la imagen: Camila Paez a través de Shutterstock.com

Un estudio realizado por Gabriele Oettingen y Thomas A. Wadden examinó los efectos del pensamiento positivo en relación con la pérdida de peso con estos resultados:

Las expectativas optimistas pero las fantasías negativas favorecían la pérdida de peso. Los sujetos que mostraron expectativas pesimistas combinadas con fantasías positivas tuvieron el peor resultado del tratamiento.

Oettingen entra en más detalles en su artículo. “El problema con el pensamiento positivo,” publicado en el sitio web del New York Times:

El pensamiento positivo engaña a nuestras mentes para que perciban que ya hemos alcanzado nuestro objetivo, lo que debilita nuestra disposición para perseguirlo..

Se han realizado investigaciones adicionales y otro estudio realizado por Don Moore, profesor de la Escuela de Negocios Berkeley Haas, examina el optimismo:

En resumen, las personas prescriben optimismo cuando creen que tiene la oportunidad de mejorar las posibilidades de éxito; desafortunadamente, las personas pueden ser demasiado optimistas sobre cuánto puede hacer el optimismo.

El método de contraste mental

Oettingen y sus colegas introdujeron un proceso diferente llamado contraste mental. Este método te pide que pienses en un deseo. Entonces, imagina que ese deseo se hará realidad. A continuación, imagine los obstáculos en el camino del deseo hecho realidad:

El contraste mental nos estimula cuando tiene sentido perseguir un deseo, y nos permite abandonar los deseos más fácilmente cuando no es así, para que podamos perseguir otras ambiciones más razonables.

Para llevar esto un paso más allá y con los continuos estudios de Oettingen y sus colegas a lo largo de los años, se transformó el método de contraste mental. En 2014, se anunció una nueva estrategia.

El concepto de WOOP aterrizó en la escena. Lo que representa Deseo, Salir, Obstáculo, Plan.

El proceso WOOP

Esta estrategia mental puede ayudarlo a cambiar hábitos y alcanzar metas Cómo construir metas efectivas en 4 pasos sencillos Cómo construir metas efectivas en 4 pasos sencillos Las metas vagas son la muerte del crecimiento personal. Aquí le mostramos cómo usar pasos accionables para ayudarlo a definir objetivos que realmente estimularán el progreso. en varias áreas de tu vida. Y para ayudarlo a comenzar, consulte la aplicación WOOP para su dispositivo móvil. Está disponible de forma gratuita en Android e iOS y así es como funciona:

1. Abra la aplicación y toque el signo más para comenzar..
2. Elija una categoría para su deseo entre opciones profesionales, de salud o interpersonales..
3. Elija un período de tiempo opcional de 24 horas o un mes.
4. Nombra tu deseo.
5. Agregue su mejor resultado (deseado).
6. Identifica tu obstáculo.
7. Hacer un plan.

La aplicación WOOP lo guía a través de cada paso de este proceso. Verá las indicaciones de la pantalla y se le pedirá que piense seriamente en su deseo, resultado, obstáculo y plan. Use esta pantalla para acceder a todos sus deseos y arrastre el control deslizante para marcar su progreso.

También puede escuchar o descargar sesiones de audio WOOP o probar una plantilla escrita (PDF) para usar este método. Estas opciones están disponibles en el sitio web de WOOP My Life.

Descargar - WOOP para Android (Gratis) | iOS (gratis)

¿Cómo puedes usar WOOP??

Ahora que conoce el proceso para WOOP, es posible que se pregunte cómo puede usarlo. Es muy fácil comenzar, solo responda estas cuatro preguntas:

1. Cual es tu deseo? Resuma esto en pocas palabras que tengan sentido para usted.
2. ¿Cuál es el mejor resultado posible?? Imagina qué resultado quieres de cumplir el deseo.
3. ¿Cuál es el mayor obstáculo?? Cuando imagine el resultado de su deseo, piense en las cosas que ve que se interponen en el camino.
4. Cual es tu plan? Usa el plan if-then con nuestro obstáculo: Si [obstáculo], entonces [plan para superarlo].

Aquí hay algunos ejemplos a corto y largo plazo que puede aplicar a su propia vida..

Metas a corto plazo

Completar una tarea escolar

• Deseo - Para completar el ensayo universitario antes del viernes.
• Salir - Sentirse aliviado y poder ir a la fiesta el viernes por la noche.
• Obstáculo - Quedar atrapado en mi videojuego favorito en lugar de trabajar en el ensayo.
• Plan - Pídale a mi mejor amigo que se quede con el videojuego hasta que termine mi ensayo.

Coma menos comida chatarra

• Deseo - Para reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables esta semana.
• Salir - Para limitar mi consumo de comida chatarra y disfrutar comiendo alimentos más saludables.
• Obstáculo - Salir con amigos que quieren detenerse para comer comida chatarra y no tener la fuerza de voluntad para comprar ese tipo de alimentos cuando compran comestibles.
• Plan - Encuentre las opciones de comida más saludables en el menú y evite los pasillos de comida chatarra en el supermercado.

Metas a largo plazo

Dejar de fumar cigarrillos

• Deseo - Dejar de fumar a fines de marzo.
• Salir - Sentirse orgulloso, feliz y saludable sin fumar..
• Obstáculo - Frenar los antojos de nicotina.
• Plan - Cuando desees la nicotina, usa un cigarrillo electrónico o un vaporizador..

Comience a hacer ejercicio

• Deseo - Para comenzar una rutina de ejercicio regular y seguirla.
• Salir - Para disfrutar haciendo ejercicio y sentirse más saludable.
• Obstáculo - Estar demasiado cansado o no estar lo suficientemente motivado para hacer ejercicio.
• Plan - Establezca un momento específico cuando se sienta enérgico para hacer ejercicio.

Estos son solo ejemplos de los tipos de objetivos con los que WOOP puede ayudarlo junto con cómo crear las cuatro piezas de WOOP.

WOOP realmente funciona?

Los estudios han demostrado que el enfoque WOOP, de hecho, ha ayudado a las personas. Para temas de salud como el ejercicio físico y el dolor crónico, las relaciones interpersonales como una mayor tolerancia y seguridad, y logros académicos como una mejor asistencia y una mejor tarea, practicar el método WOOP trajo beneficios tangibles..

No te hagas la idea equivocada

El objetivo aquí no es decirte que no debes ser un pensador positivo. La positividad tiene sus beneficios y resultados constructivos. Y, si te ayuda, entonces debes ir con eso.

Crédito de imagen: Design36 a través de Shutterstock.com

Sin embargo, hay muchas situaciones en las que la positividad simplemente no es el mejor enfoque. Por ejemplo, el pensamiento positivo no puede desear la realidad. No resolverá el resultado de una mala decisión en el trabajo ni evitará que sucedan cosas horribles.

Por lo tanto, la intención es darle otra opción para superar los momentos difíciles ¿Se siente deprimido? Aquí están los 5 mejores sitios web de buenas noticias ¿Se siente deprimido? Aquí están los 5 mejores sitios web de buenas noticias y el logro de los objetivos que busca. Muchas veces, la clave es un equilibrio perfecto entre ser realista y ser positivo. El profesor Gabriele Oettingen dice:

Como muchas cosas en la vida, alcanzar objetivos requiere un enfoque equilibrado y moderado, sin detenerse en las desventajas ni saltar forzosamente de alegría..

¿Cuál es su enfoque??

¿Siempre te mantienes positivo, pase lo que pase? ¿Crees que alcanzas tus objetivos debido a esa positividad??

Deseo, resultado, obstáculo, plan es un método único e interesante que permite el equilibrio. Si estás listo para probar WOOP, cuéntanos cómo te va..

Pero si prefiere un enfoque diferente Cómo derrotar la negatividad todos los días con 20 ataques instantáneos de la mente Cómo derrotar la negatividad todos los días con 20 ataques instantáneos de la mente La negatividad puede convertirse en parte de nuestra vida cotidiana. Es un estrés que afecta a nuestro cuerpo. Pruebe estos trucos mentales para hacer retroceder la negatividad y llevar una vida más positiva. y me gustaría recomendarlo a otros, siéntase libre de compartirlo en los comentarios a continuación!