Hackea tus hábitos diarios con estas excelentes extensiones de Chrome

Los hábitos son los engranajes automatizados diseñados por el fabricante en la mente humana..

Tú y yo nos levantamos por la mañana y encendemos automáticamente “modo piloto automático”. Algunos de nosotros nos quedamos dormidos, mientras que otros nos atamos los cordones de los zapatos. Los hábitos, tanto buenos como malos, son estas rutinas automatizadas que hacemos sin tener que pensar.

Los estudios de investigación muestran que gastamos casi el 40 por ciento de nuestras actividades diarias en la zona habitual.

“Encontramos patrones de comportamiento que nos permiten alcanzar objetivos. Repetimos lo que funciona, y cuando las acciones se repiten en un contexto estable, formamos asociaciones entre señales y respuestas..”

En el mismo documento, la profesora Wendy Wood revela los tres secretos de volver a cablear nuestro cerebro para nuevos hábitos..

1. Cambiar el entorno para interrumpir las señales antiguas y crear nuevos hábitos..
2. Recuerda que la repetición es la clave.
3. Dele al nuevo hábito un contexto estable y mantenga el nuevo comportamiento a su alrededor..

La mayoría de las investigaciones sobre hábitos lo confirman. Charles Duhigg, quien escribió el excelente The Power of Habit, lo llama el “Bucle de hábitos“.

Excelente por @bikeyface> The Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k

- Love to Ride (@LovetoRide_) 21 de marzo de 2016

Pero, ¿qué tiene esto que ver con las extensiones de Chrome??

La tecnología tiene un largo camino para alcanzar al cerebro que se inicia por sí mismo, pero puede mantenerlo aceitado en los lugares correctos. En resumen, puede darnos nuevas pistas para reformar el comportamiento cotidiano. Y como la mayor parte de nuestra rutina diaria en línea involucra un navegador, ¿por qué no configurarlo para que nos dé esos golpes y pinchazos? Además, como hay algunos malos hábitos que a menudo atribuimos a la tecnología, es justo que le demos a esa tecnología la oportunidad de ayudarnos a formar otros mejores..

Entonces, sumerjámonos en Chrome Web Store y saquemos algunas extensiones productivas de Chrome que ayudan con los hábitos. Comenzamos con el villano más grande de todos.

El diablo de la dilación

¿Has comenzado a ahorrar para la jubilación? ¿Estás ahorrando lo suficiente para la jubilación? Descubra con estas 9 herramientas ¿Está ahorrando lo suficiente para la jubilación? Averigüe con estas 9 herramientas Ahorrar para la jubilación es una de las cosas más importantes que puede hacer, pero ¿cómo sabe si ha ahorrado lo suficiente? Aquí hay 9 herramientas para ayudarlo a descubrirlo. ? Algunos cálculos simples desenterrarán costo de la dilación. Con suerte, también le mostrará los beneficios de no posponer demasiado.

La mejor manera de vencer la procrastinación es simplemente comenzar. Da un mini paso. Tómelo incluso si está medio cocido. Pero cuando ese simple paso no funciona, enciende el lanzallamas con estas extensiones de Chrome.

Bosque

La distracción y la dilación montan en el navegador. Forest te ayuda a bloquear sitios web que pierden el tiempo Cómo bloquear realmente los sitios web que pierden el tiempo: 3 consejos que funcionan Cómo bloquear realmente los sitios web que pierden el tiempo: 3 consejos que funcionan ¿Te encuentras improductivo debido a sitios que te distraen? Bloquee los sitios que pierden tiempo con la ayuda de estos consejos y herramientas. jugando con tu conciencia. La captura de pantalla a continuación lo describe. Planta un árbol virtual, mantenlo “viva” trabajando. Tan pronto como te lleven al lado oscuro de tus sitios en la lista negra, el árbol perece.

Me encanta esta extensión por la forma en que apuntala nuestro enfoque con una fuerza positiva. ¿Quién sabe? También podrías plantar árboles en el mundo real. Como aplicación multiplataforma, puede usarla en otros dispositivos con la misma facilidad.

Túnel del tiempo

Resista el impulso de deshabilitar esta extensión, y funcionará para usted. Instalarlo y crear agujeros de gusano para sitios que te distraen. Te redirige a un sitio más productivo o una cita motivadora. Asigne el tiempo que puede pasar en un sitio por día. Una vez que se acabe el tiempo, se lo llevará a la cotización o al sitio alternativo que especifique en el agujero de gusano.

El temporizador muestra el tiempo que ha pasado hoy en ese sitio pecaminoso. Por lo menos, Timewarp te ayudará a adoptar un enfoque más atento para postergar.

Toma los cinco

Perdónate si postergas. Take a Five muestra cómo puede usar el reloj para hacer trampa y relajarse con su sitio web favorito. Tome un descanso: 10 sitios web para ayudarlo a relajarse durante dos minutos. Tome un descanso: 10 sitios web para ayudarlo a relajarse durante dos minutos. Es increíblemente importante Tómese el tiempo para relajarse ocasionalmente. A nadie le sirve de nada estar ENCENDIDO constantemente, estar trabajando, estar estresado por los rigores de la vida cotidiana. En el mismo ... sin ser totalmente emboscado por ello. La aplicación web abre una pestaña de tiempo limitado para que pueda tomar un descanso y luego volver a trabajar. Te sugiero que elijas 5 minutos (un descanso de Pomodoro) para la pestaña de autodestrucción.

El sitio parece un proyecto de fin de semana, pero espero que se quede.

Cultivar los mini hábitos

Los mini hábitos (o microhábitos) usan el efecto compuesto del tiempo para provocar un cambio masivo. Dann nos mostró cómo usar acciones pequeñas y simples. Cómo usar microhábitos y provocar un cambio personal masivo Cómo usar microhábitos y provocar un cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. eso no requiere mucha motivación. El navegador puede ser una gran herramienta para recordar estos pequeños pasos todas las mañanas.

Chains.cc

Esta es una aplicación web de seguimiento de hábitos que viene con un acceso directo de la aplicación Chrome y la aplicación iOS. Se basa en el “no rompas la cadena” Método de Jerry Seinfeld que te ayuda a mantener una racha de logros positivos cada día. Cada día que completa una tarea que desea mantener, crece una racha visual. Su principal motivación es evitar que la cadena se rompa. Sigue así y pronto podrás romper los malos hábitos y construir buenos.

Para evitar que la cadena se rompa, complete una tarea por pequeña que sea. Por ejemplo, si está intentando hacer de la lectura un hábito, procure leer solo una página.

Desarrollar un hábito de lectura

Mis hijos se ríen de mí. Piensan que soy un libro con un par de piernas sobresaliendo.

Charles T. Munger y Warren Buffett leen mucho. Lo mismo ocurre con la mayoría de las personas ultra exitosas de todo el mundo. Si quieres elegir dos hábitos para dominar en la vida, “leyendo” y “sin dilaciones” debería serlo. Es sorprendentemente fácil desarrollar un hábito de lectura 10 Trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más todos los días 10 Trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más todos los días Hay demasiado para leer y tan poco tiempo. Es solo un antídoto obvio contra todas las excusas: tienes que hacer tiempo para leer. La pregunta chapada en oro es cómo. robando pequeños fragmentos de tiempo aquí y allá.

Práctica

Praxis es una extensión de Chrome que bloquea el sitio con un giro. Justo cuando pensabas que ya no tenías tiempo para leer, Praxis te redirige fuera de un sitio que pierde tiempo a las páginas de un libro favorito. Como dice su descripción: antes de que te des cuenta, ese mal hábito de perder media hora en Reddit se convertirá en un excelente momento para leer uno de tus libros favoritos.!

Configúrelo permitiendo el acceso a las URL de archivo desde la extensión Opciones. Aliméntelo con una lista de sitios que distraigan y suelte el libro que desea leer en el navegador.

Readism [ya no disponible]

Prueba este ejercicio. Tome un tema que le interese. Marque 30 artículos sobre el tema durante 30 días. Use esta extensión para estimar los tiempos de lectura y robar ese tiempo de un día ocupado. Esta práctica deliberada no solo lo ayudará a comprender mejor un tema, sino que también puede disparar su productividad de manera imprevista.

También puede usar el sitio web para estimar los tiempos de lectura de muchos libros populares.

La salud importa

Estoy equivocado. El hábito que cambia la vida de los entrenamientos físicos y mentales podría limitar la lectura al tercer lugar. La mejor señal para comenzar a hacer ejercicio es mantener la ropa de gimnasia o las zapatillas para correr dentro del alcance visual. La segunda mejor señal podría ser esta hermosa extensión.

Tabtics

Esta extensión de Chrome es definitivamente un candidato para mejorar el aspecto de una nueva pestaña de Chrome. 10 Extensiones de pestañas nuevas más productivas para Google Chrome 10 Extensiones de pestañas nuevas más productivas para Google Chrome Cuando inicia una nueva pestaña en un navegador, ¿busca ir a algún lado? o estás buscando información para ti? Google Chrome tiene muchas extensiones para que sea productivo. . Pero va más allá de los cosméticos al aumentar su conciencia a través de breves consejos relacionados con la salud contextual y la productividad. Con un fondo de bellas imágenes cada vez que abres una nueva pestaña en tu navegador.

Tabtics está integrado con Fitbit y muestra estadísticas del dispositivo portátil. Si no tienes uno, las citas motivacionales deberían empujarte al aire libre.

Navegación consciente

Un hábito de navegación vago es el nuevo sueño. La navegación consciente capta estos impulsos y nos dice que reflexionemos sobre ellos. No es un bloqueador de sitios, sino un hermoso recordatorio de que podemos hacer más actividades nutritivas en ese instante. Como respirar profundamente o simplemente dar un pequeño paseo.

Las actividades están bajo su control: usted especifica en qué sitios le gustaría tener en cuenta su tiempo y enumera las cosas que generalmente prefiere hacer en su lugar. La extensión combina los recordatorios con hermosas fotografías de paisajes..

Para mejorar sus hábitos de atención plena, pruebe también la extensión Campana de atención plena.

Moverse e hidratarse

Si está leyendo este artículo en su computadora, levántese y camine. Sentarse demasiado tiempo puede matar. Es hora de una intervención digital para algunos de los hacks de salud más simples que haces mientras trabajas en tu computadora.

Excepcional

Esta es una extensión minimalista de Chrome que monitorea de manera inteligente el uso de su computadora y lo alienta a tomar los descansos necesarios para sentarse. El pequeño ícono en la barra de herramientas de Chrome va de verde a rojo, y luego sabes que es hora de levantarte y dar un paseo por el escritorio. Te empuja después de 25 minutos.

La extensión no es invasiva, pero me encontré robando miradas en el punto.

cuidado de ojos

La extensión eyeCare cuida su visión con la regla 20-20-20. Aprenda a relajarse y reducir la fatiga visual 7 maneras de reducir el tiempo de pantalla y descansar los ojos 7 maneras de reducir el tiempo de pantalla y descansar los ojos Mantenerse saludable incluye cuidar los ojos. Los problemas de salud relacionados con la visión son una verdadera dolencia en el estilo de vida y nuestros hábitos digitales están promoviendo. La cura radica en el uso reflexivo de la pantalla. tomando un descanso cada 20 minutos por al menos 20 segundos y mirando objetos que están a 20 pies de distancia.

Esta útil extensión también sugiere ideas sobre cómo pasar el tiempo de descanso. Combine esto con algunos ejercicios para la espalda baja y estará listo para comenzar.

Ulla [ya no está disponible]

¿Qué tal agarrar un vaso de agua después de cada dos descansos de 20 minutos? Ulla es una botella inteligente, pero hablamos de su extensión de recordatorio de hidratación aquí. Se recomienda beber medio galón y puede extender sus intervalos cuando trabaja en la computadora. Ulla te notificará que tomes agua cada 30 minutos, aunque puedes cambiar este intervalo.

Recuerde, un buen hábito de beber agua significa tragar un vaso incluso cuando no tienes sed.

Prueba la gratitud

La gratitud es un hábito diario simple que puedes comenzar ahora mismo donde estás sentado o parado. La neurociencia ha dedicado mucho tiempo a conectar este hábito con la felicidad y la salud. Parafraseando al Dr. Robert A. Emmons, quien realizó un experimento pionero sobre la gratitud:

“Si quieres dormir más profundamente, cuenta bendiciones, no ovejas.”

felicidad

La dicha trae psicología positiva Cómo ser feliz en cinco minutos al día Cómo ser feliz en cinco minutos al día La psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo ser más feliz. Nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos hallazgos. Una de estas promesas te hará más feliz en solo cinco minutos al día. a su navegador La extensión comienza con el hábito de la gratitud. La extensión incluye otros ejercicios positivos y se los presenta a diario. Puede comenzar a realizar cambios mentales positivos con solo unos minutos de comentarios..

Intente reformular cada negativo en positivo a medida que registra su día y sigue las lecciones. Los desarrolladores dicen que cada entrada del diario lo ayuda a aumentar la atención plena, encontrar inspiración y desarrollar confianza en sí mismo.

Explorar el mundo

En una encuesta de 2014, la compañía de medios de inteligencia de viajes Skift descubrió que el 42 por ciento de los estadounidenses no se tomó ningún día de vacaciones en 2014. Gracias a nuestras vidas emboscadas, tenemos que trabajo viajar a nuestras vidas. Además de aliviar el estrés, planificar tu próximo viaje y soñar con el destino puede motivarte intensamente casi todos los días.

Sueño lejos

Abra una nueva pestaña y viaje a un nuevo destino cada día. Si las hermosas fotografías no lo inspiran a comenzar a planificar, entonces pocas cosas lo harán. Las fotos provienen de 500 px, Google Earth, Flickr, Unsplash y más. Marque los lugares a los que las fotografías lo llevan.

Momentum es quizás la extensión más popular, pero Dream Afar te ofrece muchas opciones para jugar. Presiona el ícono de hamburguesa en la esquina superior derecha para cambiar las cosas.

Wandertab

Wandertab de Hitlist usa el mismo truco llamativo que la extensión anterior. El tirón adicional es el pasaje aéreo que lo llevará al lugar en la fotografía. Es una oportunidad para descubrir su próximo viaje que se adapte a su tiempo y bolsillo.

Usa el pequeño globo en la esquina para encontrar hallazgos fortuitos.

Mantenga buenos hábitos de contraseña

Volvamos a Chrome y terminemos con un hábito de seguridad simple que puede adoptar rápidamente y mantenerse seguro en su navegador.

Alertas de contraseña

Esta es una extensión de Chrome que no mencioné en mi artículo sobre extensiones oficiales de Chrome. Debería instalar Las 13 mejores extensiones de Chrome de Google que probablemente no esté utilizando Las 13 mejores extensiones de Chrome de Google que probablemente no esté utilizando extensiones imprescindibles de Google. Entre las miles de extensiones de Chrome en Google Web Store, algunas son desarrolladas por Google. Estas son las mejores elecciones de Google. . Es una de esas extensiones molestas que es útil para las personas distraídas, pero conscientes de la seguridad. La extensión le envía una alerta cada vez que intenta ingresar la contraseña de su cuenta de Google o la contraseña de Google for Work en cualquier lugar que no sea la página de inicio de sesión de Google.

Está diseñado para motivar a los usuarios a usar diferentes contraseñas en sitios de terceros y no ceder sus contraseñas de Google a sitios inteligentes de phishing. Más importante aún, le impedirá el hábito de usar una contraseña en diferentes sitios y servicios..

Cambie su contraseña en sitios que no sean de Google o prepárese para ser molestado.

¿Pueden ayudar estas extensiones? O es todo acerca de ti?

Jim Rohn dijo - La motivación es lo que te ayuda a comenzar. El hábito es lo que te mantiene en marcha.

Si todavía eres esa roca inamovible que es reacia a rodar, aquí hay otra pequeña ayuda de una extensión de Chrome. La mortalidad debería ayudar a darle algo de perspectiva. Usa el tiempo que se desvanece rápidamente para atacar tus malos hábitos.

Al final del día, la tecnología siempre será un facilitador; nunca puede reemplazar nuestras propias motivaciones para reemplazar los malos hábitos con buenos. Tampoco será una sola extensión o una aplicación que lo ayudará a darle la vuelta. Más a menudo, será una mezcla de tecnologías envueltas con nuestros músculos mentales..

Entonces, ¿has tenido éxito con el ciclo del hábito??

¿Alguna extensión de Chrome ha ayudado a cambiar tu comportamiento? ¿O te hizo seguir una rutina? ¿Cuál es la extensión que cambia el hábito que le gustaría recomendar??