Hack Your Brain 5 maneras de usar la neurociencia para ser más productivo

Hay miles de artículos sobre productividad: el mejor esquema de organización de oficina, los mejores podcasts Hablemos de productividad: 7 podcasts que debe escuchar para trabajar de manera increíble Hablemos sobre la productividad: 7 podcasts que debe escuchar para trabajar de manera increíble Hablemos sobre productividad O deje que estos siete piratas informáticos hablen sobre las pequeñas cosas que podemos hacer para trabajar de manera increíble. Enchufe ... siéntese ... y escuche. , estrategias de motivación, hábitos de productividad 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear tu vida en el año nuevo 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear tu vida en el año nuevo Una resolución común para la mayoría de las personas que trabajan es ser más productivos. En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. - no tiene fin.

Pero a la mayoría de estos les falta el primer eslabón crucial en la cadena: tu cerebro.

Antes que nada, tu cerebro tiene que estar listo para ser productivo. Pero, ¿cómo se asegura de que su cerebro lo ayude a alcanzar la máxima productividad? Esto es lo que dice la neurociencia.

Establecer un sistema de recompensas

Cuando te sientes recompensado, tu cerebro libera dopamina, un neurotransmisor. Es el mismo químico que se libera cuando sientes placer: está relacionado con cosas como comer, amar, tomar riesgos y tener relaciones sexuales. Los problemas relacionados con la dopamina también se han implicado en la adicción y la depresión. Curiosamente, también tiene un trabajo importante antes de recibir una recompensa, ya que está fuertemente relacionado con la motivación..

Aprovechar la conexión de la dopamina con la motivación puede tener grandes beneficios para su productividad. Tener un sistema de recompensas que usa regularmente es una excelente manera de liberar la dopamina en su sistema. La técnica Pomodoro Procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación corta con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro La procrastinación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas ... es un ejemplo perfecto: después de cada sprint de productividad de 25 minutos, eres recompensado con un descanso de 5 minutos. Ese descanso de 5 minutos no es mucho, y probablemente no sea suficiente para descansar tu cerebro. Pero podría ser suficiente para activar el sistema de recompensas..

Su recompensa no tiene que ser nada importante; no necesita comprarse un nuevo conjunto de palos de golf para completar un proyecto. Incluso solo poder marcar algo de una lista de tareas y escuchar la satisfacción “timbre” su aplicación de gestión de tareas puede ser suficiente.

La psicóloga Leslie Sherlin dijo recientemente Empresa rápida que incluso el simple acto de decir “hecho” cuando complete una tarea podría indicar un cambio en la actividad de su cerebro y ayudarlo a prepararse para su próxima tarea.

Por lo tanto, divida sus tareas en pequeños trozos y obtenga una pequeña recompensa después de cada uno: un breve descanso para revisar Facebook (¡simplemente no se desvíe!), Una caminata al aire libre, un pequeño refrigerio o simplemente decir “hecho!” con una bomba de puño subrepticia.

Hacer una lista

Somos grandes en las listas aquí, tanto tradicionales como de otro tipo. 3 tipos de listas que realmente lo ayudan a ser más productivo 3 tipos de listas que realmente lo ayudan a ser más productivo Las listas de tareas son la mejor arma de productividad. Estas listas de tareas pueden darle todo el poder que necesita para hacer las cosas. . Y resulta que en realidad hay una buena razón psicológica para usarlos. La memoria de trabajo de su cerebro se usa para almacenar cosas a corto plazo, y puede ser muy importante para ayudarlo a manejar con éxito las cosas en las que está trabajando. Pero la memoria de trabajo solo puede contener tantos elementos a la vez, y si le pide que almacene más de lo óptimo, su rendimiento puede verse afectado.

Ahí es donde entra una lista: cuando escribe cosas, no necesita guardarlas en la memoria de trabajo, y eso libera espacio para que su cerebro lo use en su proyecto actual.

Puede que no seas “el tipo de lista,” ¡pero es un hábito que vale la pena tener! Incluso si utiliza una aplicación de creación de listas muy mínima Deje de organizar, comience a trabajar: 3 aplicaciones simples de tareas para acelerar su flujo de trabajo Deje de organizar, comience a trabajar: 3 aplicaciones simples de tareas para acelerar su flujo de trabajo ¿Es usted un amante de la lista? ? Deja de usar tu lista de tareas como otra excusa para postergar. Cambie a un sistema de gestión de tareas mínimo y concéntrese en hacer las cosas. para grabar cosas que necesita recordar, eso lo ayudará a usar su memoria de trabajo de manera más eficiente. Y si decides que quieres hacer todo lo posible y usar algo como Evernote para hacer un seguimiento de todo en tu vida, eso es aún mejor.

Y, por supuesto, tachar cosas de una lista ayuda a activar los centros de recompensa de tu cerebro.

Se responsable

Un estudio fascinante reportado recientemente en Corteza cerebral miró un proceso llamado facilitación social en el que se mejora el rendimiento en las tareas cuando hay otra persona cerca. La otra persona no tiene que estar involucrada en el proceso o incluso conocida por la persona en cuestión. Y aunque probablemente no desee hacer arreglos para que otra persona se siente y lo vea hacer su trabajo, puede aprovechar este fenómeno de dos maneras.

Si usted es el tipo de persona que trabaja bien en un espacio compartido de coworking Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un profesional independiente más productivo Oficinas compartidas y coworking: cómo convertirse en un profesional independiente más productivo Trabajar desde casa puede parecer una gran idea, pero no lo veo Después de más de un año de trabajar desde varios lugares de residencia, estoy harto de mezclar negocios con placer. En casa ... pasar más tiempo allí podría ser útil; (consciente o inconscientemente) querrás que otros piensen que estás siendo muy productivo, y eso te ayudará a mantener tu atención en la tarea en cuestión.

Del mismo modo, puede pedirle a alguien que lo responsabilice por la cantidad de trabajo que realiza. Puede hacer arreglos para reunirse con un mentor 4 consejos para contactar a cualquier persona y pedirles que sean su mentor profesional 4 consejos para contactar a cualquiera y pedirles que sean su mentor profesional Para aquellos que buscan desarrollarse en un campo, los mentores son esenciales. Por desgracia, no puedes elegir un mentor de los estantes de Walmart. Aquí hay algunos consejos al buscar orientación profesional. regularmente y pídales que le pregunten cómo va su trabajo. Puede ponerse de acuerdo con algunos amigos o colegas para mantener un registro público de la cantidad de trabajo que realiza en un día y controlar el uno al otro. Responsabilizarse ante los demás puede ayudarlo a mantenerse motivado y atento..

Pase tiempo en sus pasatiempos

Esto puede parecer un poco contradictorio, pero dedicar tiempo a tus propios pasatiempos e intereses puede ayudarte a ser más productivo. Una publicación interesante en el iNform Health El blog discute el papel de la amígdala en la productividad:

Su amígdala es su piloto automático para respuestas emocionales y estados fisiológicos posteriores. Es estimulado por factores externos y dispara una serie de señales químicas precableadas que dependen de la naturaleza del estímulo para producir un estado de ánimo holístico..

Las vidas ocupadas pueden dejarnos negando nuestras actividades personales a favor de mantener otros feliz, en varias formas y formas. El resultado de esto son estímulos de naturaleza similar que desencadenan repetidamente las mismas respuestas internas..

Cuando esta respuesta es de estrés, mal humor, agotamiento, etc., estamos lógicamente obligados a trabajar más duro en lo mismo para que desaparezca.

El blog continúa diciendo que pasar tiempo en cosas que amas te ayuda a interrumpir el patrón de estrés, te da “algo de espacio desde [su] estado automatizado dominante, gracias a un cambio en el enfoque consciente y subconsciente,” y enviar “Una alimentación alterada de sentimientos, emociones y estado de ánimo a través de su panel de control automático.”

Darle a tu cerebro esta variedad te ayuda a salir del estado que induce el estrés y mata la productividad que a menudo se asocia con nuestra sociedad moderna centrada en la productividad. Así que tómese un tiempo para entrar en la electrónica Electrónica para principiantes: 10 habilidades que necesita saber Electrónica para principiantes: 10 habilidades que necesita saber Muchos de nosotros nunca hemos tocado un soldador, pero hacer las cosas puede ser increíblemente gratificante. Aquí hay diez de las habilidades básicas de electrónica de bricolaje para ayudarlo a comenzar. , aprenda los conceptos básicos de la programación, haga un poco de carpintería Carpintería para principiantes: 5 habilidades que necesita saber Carpintería para principiantes: 5 habilidades que necesita saber Muchas personas evitan los proyectos de carpintería simplemente porque no lo han hecho antes. Aquí hay un resumen de las 5 habilidades de carpintería más importantes para ayudarlo a comenzar. , o haz lo que sea que ames hacer. Ayuda de muchas maneras.!

Hacer un poco de soñar despierto

Pasar tiempo en tus pasatiempos tiene un sentido intuitivo, o al menos semi-intuitivo, cuando intentas llevar tu cerebro a un estado óptimo para la productividad. ¿Pero soñar despierto? ¿Cómo podría eso ayudar??

Resulta que varias personas famosas y exitosas, incluidos Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling y (supuestamente) Albert Einstein, han tenido sus ideas más famosas mientras sus cerebros estaban inactivos. Y hay evidencia de que el cerebro conecta ideas y pensamientos dispares cuando está en un estado relajado; son estas conexiones poco ortodoxas las que dan como resultado ideas verdaderamente creativas e innovadoras Los 5 sitios web principales para despertar tu creatividad Los 5 sitios web principales para despertar tu creatividad .

Así que no permita que la productividad se apodere de su vida 5 maneras de evitar que la productividad se apodere de su vida 5 maneras de evitar que la productividad se apodere de su vida ¿Somos, como sociedad, significativamente más productivos? Y si lo somos, ¿somos más felices? La productividad es importante, pero debe ponerse en su lugar. . Asegúrese de no solo tomarse el tiempo suficiente para disfrutar de sus pasatiempos, sino también de sentarse y dejar que su mente divague. Incluso si es solo durante 20 minutos en un buen domingo en un parque, recuerde que pasar el tiempo soñando despierto sin un objetivo particular puede ser muy beneficioso para su productividad (sin mencionar su salud mental).

Usa tu cerebro!

Puede usar toda la tecnología que desee (incluidos los juegos ¿Qué tonto eres? 5 Aplicaciones de entrenamiento y análisis del cerebro para comprobar tu mente ¿Qué tonto eres? 5 Aplicaciones de análisis y entrenamiento del cerebro para comprobar tu mente Estas aplicaciones de análisis y entrenamiento del cerebro muestran solo qué tonto eres y que te enseñan a agudizar tu mente.), crea todos los sistemas y rutinas que quieras, pero si estás descuidando los conceptos básicos de psicología y neurociencia, no alcanzarás tu máximo potencial de productividad.

Use las estrategias anteriores para mantener su mente y cerebro en el modo correcto para hacer mucho, y verá que la productividad es más fácil.

¿Has utilizado alguna de estas estrategias? ¿Qué otras técnicas encuentra útiles para maximizar la productividad? Comparte tus pensamientos a continuación!

Créditos de imagen: Joven pensando, Mujer disfrutando del éxito (editado), Escritura reflexiva, Arquitecto trabajando, Garabatos incompletos del cerebro, Retrato de una mujer sonriente a través de Shutterstock.