Dieta versus ejercicio ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente?

Cuando desee perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, debes hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido??

La respuesta, según múltiples estudios y expertos, es que las dietas ayudan a perder peso más rápidamente. Pero no es tan simple, a pesar de que todos queremos una solución mágica para reducir drásticamente nuestro peso sin mucho esfuerzo o sacrificio..

Nota importante antes de comenzar

Este artículo aborda las preocupaciones de las personas sin enfermedades específicas relacionadas con el peso. Si tiene un trastorno relacionado con el peso, o sospecha que puede tener uno, busque la opinión médica de un profesional.

Lo que dice la ciencia

Estudio tras estudio ha confirmado que, para aumentar o perder peso, lo que come es más importante que su actividad física. Un metaanálisis de estudios mostró que no hay asociación entre la actividad física y la masa grasa en los niños..

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, como un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de enfermedades, pero no te ayuda a perder peso, según una investigación realizada por la Facultad de Medicina Chicago Stritch de la Universidad de Loyola..

La ciencia básica de la pérdida de peso es bastante simple. Se trata de calorías:

Si consumes menos calorías de las que gastas, perderás peso.

La ecuación calórica

¿Cuántas calorías te ayudarán a perder peso? La ecuación más antigua y más ampliamente aceptada es que 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa..

Puede perder esas 3.500 calorías de dos maneras. Puede quemar esas calorías a través del ejercicio o puede reducir 3.500 calorías en lo que come.

Para quemar 3.500 calorías, debe correr durante 4-6 horas o caminar durante 9-11 horas. Extendiéndose durante una semana, eso es aproximadamente una hora de carrera en la cinta por día.

Y esa es la estimación baja. El USDA y los Institutos Nacionales de Salud estiman que una libra de pérdida de grasa podría necesitar 7,000 calorías, según una nueva investigación. Han creado una herramienta maravillosa llamada SuperTracker para planificar su pérdida de peso en función de sus parámetros. No es perfecto, debido a cómo las aplicaciones de acondicionamiento físico calculan las calorías ¿Sabía cómo las aplicaciones de acondicionamiento físico cuentan calorías? ¿Sabía cómo las aplicaciones de acondicionamiento físico cuentan calorías? ¿Cuenta calorías o realiza un seguimiento de su ejercicio? ¿Sabía cómo su aplicación o dispositivo de ejercicio calculaba las calorías? Obtenga las respuestas ahora. , pero es un comienzo.

Por qué el ejercicio no funciona a largo plazo

Tan importante como es el ejercicio, sus efectos sobre la pérdida de peso pura no son importantes. Por ejemplo, los hombres más fuertes del mundo hacen ejercicio durante horas todos los días, pero no son exactamente delgados, ¿verdad??

El bioquímico nutricional Shawn H. Talbott dice que la pérdida de peso es 75 por ciento de dieta y 25 por ciento de ejercicio. Él cree que es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Y él ofrece un gran mantra:

“No puedes hacer ejercicio en exceso con una mala dieta.”

La ciencia sostiene esta idea. Los investigadores descubrieron que nuestros cuerpos se adaptan a niveles de actividad más altos. Incluso si hace más ejercicio, no necesariamente quemará más grasa: una banda de ejercicios le ayudará a perder peso 6 consejos para finalmente perder peso con una banda de ejercicios 6 consejos para finalmente perder peso con una banda de ejercicios Un entrenador personal puede mantenerlo concentrado, pero es costoso. Cada vez más, las personas recurren a las bandas de fitness. Pueden controlar sus entrenamientos, realizar un seguimiento de sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo. , pero no es una solución a largo plazo sin hacer dieta.

¿Qué dieta es mejor??

Ahora que sabe que la dieta es el camino a seguir, debe decidir qué dieta funciona mejor. ¿Deberías ir a keto o la dieta South Beach? Quizás necesites comenzar con Atkins. Aquí está el secreto: ninguno de ellos es mejor que otro, todos son igual de efectivos.

En 2014, un metaanálisis de diferentes estudios encontró que cualquier dieta baja en carbohidratos o baja en grasas condujo a una pérdida de peso significativa. Pero ninguna dieta con nombre fue significativamente mejor que cualquier otra. Y la conclusión fue simple:

“La mejor dieta es aquella a la que se adherirá.”

Pero no te burles de las dietas con nombre. Si bien uno no es superior a otro, los estudios muestran que todos son buenos para perder peso. Donde más ayudan es en definir los parámetros para usted. Una vez que sepa lo que puede comer y lo que no puede comer, puede crear un plan de comidas personalizado Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Planifique comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Hay una manera de comer alimentos saludables que no cuestan mucho y lo hacen de una manera que no requiere demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto son los planes de comidas semanales. en consecuencia.

Si desea un empujón en la dirección correcta para una dieta con nombre, pruebe la prueba de la BBC para encontrar la dieta adecuada para usted.

Puede ser mejor aprender los principios de nutrición y luego hacer su propia dieta. Hay una regla general ampliamente aceptada que puede seguir: un conteo saludable de calorías diarias es de 10 calorías por libra de peso corporal. Eso significa que una persona de 200 libras debe tener 2,000 calorías por día.

Cómo medir lo que comes

Independientemente de la dieta que elija, debe realizar un seguimiento de lo que come. Para hacer eso, descargue las aplicaciones de contador de calorías en su teléfono inteligente. 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de las calorías 5 Las mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de las calorías Si desea realizar un seguimiento de sus calorías, estas aplicaciones de Android lo hacen súper fácil. .

Mi recomendación sería MyFitnessPal, disponible de forma gratuita en Android e iOS. Es esencialmente un diario de alimentos que facilita su trabajo. La base de datos de la aplicación tiene un increíble catálogo de alimentos en diferentes cocinas. Encuentra lo que comiste, agrégalo y la aplicación hace el resto del trabajo.

Con el tiempo, obtendrá una indicación clara de cuántas calorías está consumiendo. Si está aumentando su dieta con ejercicio, MyFitnessPal tiene estimaciones de quema de calorías para entrenamientos comunes. Agregue esos también, para ver cómo está equilibrando su relación de calorías.

Descargar - MyFitnessPal para Android o para iOS (Gratis)

Haz ambos!

Si bien la ciencia es clara de que la dieta ofrece una pérdida de peso más rápida, sería una tontería solo hacer dieta y no hacer ejercicio. Los beneficios de las dietas no se pueden comparar con los beneficios para la salud del ejercicio. Y recuerda:

“Perder peso” no es lo mismo que “ser saludable.”

Varios estudios a largo plazo han demostrado que la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es haciendo dieta y ejercicio.. “Balance de energía” es la clave, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte, y nos insta a mirar más allá del debate sobre la dieta versus el ejercicio para centrarnos en “dieta y ejercicio” en lugar.

Comience ambos juntos: El Centro Médico de la Universidad de Stanford descubrió que tiene mayores posibilidades de seguir con su nueva rutina saludable si cambia la dieta y los hábitos de ejercicio al mismo tiempo. Cambiar uno primero y luego el otro redujo el número de personas que siguieron sus nuevos hábitos.

Si está listo para ello, tenemos algunas fantásticas plantillas de Excel para rastrear la salud y el estado físico 10 plantillas de Excel para rastrear su salud y estado físico 10 plantillas de Excel para rastrear su salud y estado físico .

Dieta versus ejercicio: sus experiencias

Descubrí que seguir una dieta fue el gran contribuyente a mi pérdida de peso, y el ejercicio regular me ayudó a mantener el peso a largo plazo.

Perdedores de peso, ¿cuál ha sido su experiencia con las dietas y el ejercicio? ¿Cuál de los dos funcionó mejor para que usted pierda peso más rápido y cuál se atascó a largo plazo??

Crédito de imagen: Kinga Kijewska a través de Shutterstock.com