¿Puede F.lux y Night Shift mejorar realmente sus hábitos de sueño?

En los últimos años, las personas han perpetuado la idea de que las pantallas de las computadoras y los dispositivos móviles pueden dañar nuestro sueño. ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla ha escuchado? ¿Cuántos crees? Te sorprenderá cuáles son ciertas y cuáles no. , por eso F.lux y Apple's Night Shift han explotado en popularidad. Pero, ¿funcionan realmente como se anuncia??

La respuesta puede sorprenderte.

El sueño parece ser lo único que todos nosotros podríamos usar un poco más en estos días. Estamos durmiendo menos horas por día que nunca, y mirar las brillantes luces de nuestras computadoras y teléfonos no nos ayuda a acostarnos antes, así que averigüemos si este truco es una solución real..

La ciencia de la privación del sueño

Antes de profundizar demasiado en la ciencia del sueño, tenga en cuenta que no somos un sitio médico ni somos profesionales médicos.. No tome nada de esto como un consejo u orientación personal para sus hábitos de sueño.. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su propia salud del sueño, hable con su médico..

El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que los adultos necesitan entre cinco y nueve horas de sueño, donde usted cae en ese espectro es diferente de persona a persona. No todos necesitan ocho horas seguidas.

Dicho esto, los estudios han encontrado un marcado aumento general en el insomnio y la somnolencia diurna en los adultos modernos. Poco menos del 20% informó tener problemas para dormir y alrededor del 10% informó somnolencia excesiva durante el día.

¿Qué está causando nuestros problemas para dormir?? El científico de Harvard Sleep Charles Czeisler atribuye la culpa directamente a nuestros dispositivos. La luz artificial ha dañado nuestro sueño en general, pero las luces LED en las pantallas pueden exacerbar el problema.

Czeisler participó en un estudio que comparó la lectura en una tableta y un libro de papel con la misma poca luz. Las tabletas se relacionaron con tomar más tiempo para conciliar el sueño y retrasar el sueño REM. También se descubrió que el grupo de tabletas estaba más somnoliento por la mañana.

La razón por la que el LED causa más problemas que otras luces es que las luces LED producen un color mucho más azul que las luces fluorescentes o incandescentes, y la luz azul está relacionada con la reducción de la melatonina y el aumento de la alerta según un estudio. No solo evita que tengas sueño, sino que te hace estar más despierto.

Cómo funcionan las aplicaciones de modo nocturno

F.lux fue una de las primeras aplicaciones para ayudar a combatir los efectos nocivos de la luz azul. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche. Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche. de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. . En lugar de simplemente atenuar su pantalla, F.lux reduce físicamente la cantidad de luz azul emitida por su pantalla, actuando como un filtro de luz azul ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? Estas aplicaciones de filtro de luz azul para Android te ayudarán a dormir mejor, incluso cuando uses tu dispositivo por la noche. . La aplicación se calienta aún más a medida que avanza la noche, lo que le permite obtener un patrón de luz más natural.

Puede tomar un poco acostumbrarse, ya que su pantalla tendrá un aspecto más anaranjado. Los colores más cálidos obviamente no son excelentes para trabajos intensivos en color, como la fotografía o la edición de videos, pero estas aplicaciones generalmente le permiten desactivar temporalmente el calentamiento cuando sea necesario.

No hace mucho tiempo, Apple también presentó Night Shift como una característica destacada en iOS 9.3. Esto funciona de manera similar a F.lux al reducir la cantidad de luz azul emitida por el dispositivo iOS. Se puede programar para que se ejecute en un momento determinado, y puede ajustar qué tan cálido hace que el color de la pantalla.

Android tiene algunas opciones diferentes disponibles, como Twilight. Hay algunos otros si está dispuesto a rootear su dispositivo. Se informa que una utilidad real del sistema vendrá con Android N.

En otras palabras, ya sea que esté usando una computadora de escritorio, computadora portátil, tableta o teléfono inteligente, ahora tiene todo tipo de opciones para reducir la cantidad de luz azul que llega a sus ojos durante la noche. Eso debería significar que su problema de insomnio está resuelto, ¿verdad??

La verdadera eficacia del modo nocturno

Si bien estas características son agradables y parecen facilitar el uso de una computadora por la noche, ¿qué evidencia hay de que F.lux y Night Shift pueden ayudarnos a desarrollar mejores hábitos de sueño??

Un estudio reciente probó esta afirmación mediante el uso de lentes con filtro de luz azul y una aplicación que filtró la luz azul para rastrear los efectos de estos dispositivos en el sueño y la producción de melatonina. (La aplicación no fue nombrada en el estudio, pero probablemente era F.lux).

El estudio encontró que tanto el software como las gafas redujeron el efecto de la luz azul en la producción de melatonina.

La conclusión del estudio fue que los dispositivos y las aplicaciones deberían venir equipados con un modo nocturno automático, permitiendo que los cambios de configuración se realicen automáticamente en función del ciclo de luz en su área del mundo. Que describe exactamente lo que Flux y Night Shift ya están haciendo.

Anne-Marie Chang, experta en sueño de PSU, dijo en una entrevista con Live Science que los estudios han demostrado que este tipo de filtrado puede reducir el efecto de los dispositivos en los patrones de sueño. Cabe señalar que la luz azul no es el solamente cosa que afecta los patrones de sueño.

Los filtros de luz azul no son suficientes

Uno de los problemas con la ciencia del filtrado de luz es que es demasiado nuevo. Flux ha existido durante bastante tiempo, pero la mayor parte de la investigación en su sitio está relacionada con los efectos de la luz azul..

Solo hay dos estudios vinculados en su página a los efectos de filtrar la luz azul. Uno de ellos ahora es 404, pero ambos estaban relacionados con un mejor estado de ánimo y rendimiento, no con mejores patrones de sueño. Apple no cita ningún estudio en la página de actualización para iOS 9.3 y Night Shift.

Por otro lado, la luz roja también se ha relacionado con problemas de sueño, a pesar de que no tiene los mismos efectos sobre la melatonina. Entonces, a pesar de reducir los efectos nocivos de la luz azul, otros colores de la luz aún pueden mantenerte despierto.

El brillo también puede ser un factor en la cantidad de sueño que pierdes. Si el brillo de su dispositivo se eleva al máximo, el filtrado podría ayudar, pero aún así estará completamente despierto. Incluso en una pantalla completamente negra, el brillo máximo aún emite mucha luz.

Y la luz no es el único problema. Cuando estás en un dispositivo, estás siendo mentalmente activo: pasar de una aplicación a otra, responder a correos electrónicos, echar un último vistazo a Twitter, navegar por Reddit, etc. Esto mantiene tu cerebro activo, lo que lleva a una correlación entre el uso de las redes sociales y alteración del sueño, similar a cómo los malos hábitos de televisión pueden causar insomnio.

Mejor sueño: más que el modo nocturno

Si usa sus dispositivos por la noche, el filtrado lo ayudará. Sin embargo, no esperes que solucione todos tus problemas. Es mucho mejor leer un Kindle apagado ¿Qué es la tinta electrónica? Cómo funciona y por qué todo fanático de los libros electrónicos lo necesita ¿Qué es la tinta electrónica? Cómo funciona y por qué todo fanático de los libros electrónicos lo necesita Si lee libros electrónicos y aún no se ha cambiado a E-Ink, se está perdiendo mucho. Aquí está todo lo que necesita saber sobre por qué E-Ink es ideal para los amantes de los libros electrónicos. o libro de bolsillo que llevar tu tableta a la cama, incluso con el filtro habilitado.

Mitigar el daño no es algo malo, pero no es la cura, todo lo que muchos expertos han logrado que sea. Cabe decir que la mayoría de estos estudios son correlativos, pero apuntan a un efecto general. La ciencia solo parece segura de una cosa: Si desea una buena noche de sueño, guarde sus dispositivos un par de horas antes de acostarse.

Créditos de imagen: sentirse cansado al usar la tableta de leungchopan a través de Shutterstock, Anita Heart a través de Flickr, Lindsey Turner a través de Flickr, David Mulder a través de Flickr, alphaspirit a través de Shutterstock