Mejor que los objetivos inteligentes Deje de postergar con micro objetivos

La dilación puede ser un hueso duro de roer, particularmente porque puede tener muchas raíces diferentes. Por ejemplo, la dilación podría provenir de una causa física, incluida la depresión clínica, el trastorno afectivo estacional o una niebla mental inducida por la tecnología..

Otras veces, se debe a una ineficiencia en su configuración de productividad. Por ejemplo, estos malos hábitos en el lugar de trabajo 9 malos hábitos que te hacen sentir cansado en la oficina 9 malos hábitos que te hacen sentir cansado en la oficina ¿A menudo te sientes cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que has aprendido. Elimine el agotamiento de la vida de su oficina con estos consejos de desarrollo de la salud. puede agotar la energía y hacer que pierda el enfoque, la motivación, etc. Lo mismo ocurre con las configuraciones de estación de trabajo incorrectas 7 trucos para hacer que su escritorio de trabajo sea más eficiente para la máxima productividad 7 trucos para hacer que su escritorio de trabajo sea más eficiente para la máxima productividad ¿Se siente adolorido o fatigado? ? ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Un escritorio de trabajo optimizado podría curar sus dolencias y aumentar su productividad. como una silla demasiado baja o una pantalla demasiado brillante, que también puede drenar energía.

Pero si no se trata de ninguna de esas cosas, entonces su dilación podría reducirse a una mala gestión de objetivos. En este artículo, aprenderás todo sobre micro objetivos y cómo pueden engañar a tu mente para que sea más productivo.

Metas Micro vs. Metas Macro

UNA objetivo macro, a veces llamado un objetivo a largo plazo, describe dónde quiere estar en el futuro. ¿Para qué estás trabajando? ¿Dónde está tu destino? ¿Por qué haces lo que estás haciendo? Los objetivos macro son sobre visión, deseo y ambición..

UNA micro objetivo, a veces llamado meta a corto plazo, describe los pasos y objetivos individuales que lo guían en la dirección de una meta macro. Mientras que los objetivos macro se centran en el futuro, los micro objetivos se centran en lo que puedes hacer ahora mismo.

Los objetivos micro y macro no se oponen, por cierto.

No es que los micro objetivos sean mejor que los objetivos macro, y cualquiera que te diga que está equivocado. Micro objetivos y macro objetivos se complementan entre sí. Se alimentan entre sí. Necesita ambos para tener éxito: objetivos macro para visión y dirección, objetivos micro para progreso concreto.

Cómo los micro objetivos ayudan con la dilación

Puede que no te des cuenta, pero ya empleas micro objetivos todos los días.

Los micro objetivos son como las recetas

¿Cocinas? ¡Hago! Cuando lo piensas, crear una comida completa desde cero es un enorme tarea y mucho entra en ello. Sin embargo, aunque cocinar a veces se siente como una tarea, nunca se siente desalentador o terrible, al menos no de la misma manera que tener que escribir un trabajo de tesis o abrir una tarea de programación.

¿Por qué es esto? Se reduce a la “diseño” de recetas, que abarca un objetivo macro (el plato que desea cocinar) y varios objetivos micro (cada uno de los pasos individuales). La receta lo guía paso a paso de principio a fin, y cada paso es lo suficientemente pequeño como para sentirse factible..

Cuando la siguiente instrucción es tan simple como “Dice las cebollas,” No hay razón para postergar. Es tan fácil que es mejor que lo quites del camino. Esa es la belleza de los micro objetivos, y gracias a estos micro objetivos, cocinar un plato de pasta es una navegación suave..

La idea completa de los micro objetivos es “da un paso a la vez.”

Utilice el método de receta para proyectos de trabajo

Suponga que necesita escribir un ensayo de cinco páginas. Si bien eso no está cerca de escribir un libro completo, todavía es mucho trabajo. usted podría ponlo en marcha en un día si te lo propones, pero ¿quién quiere sentarse encorvado frente a un procesador de textos durante tanto tiempo? Es aburrido, es difícil, y simplemente no quieres hacerlo ... así que postergas.

Deja de pensar en ello como una tarea. No pienses en ello como “escribir mi ensayo de cinco páginas.” Ese es su objetivo macro. Ahora necesitas descomponerlo en digestible micro objetivos.

Tal vez el primer micro objetivo puede ser “Inventa un título.” Otro micro objetivo podría ser “¿Cuál es mi punto principal para este artículo??” Sigue eso con “Contornee el papel en secciones.” y luego más micro objetivos para “Esquema de la sección 1,” “Esquema de la sección 2,” etc. Eventualmente, su último micro objetivo podría ser recurrente: “Escribe un párrafo esta hora.”

Muchos micro objetivos lo llevan a su objetivo macro

Siempre que sea posible, divida los objetivos en objetivos más pequeños. Si tiene un objetivo micro que puede desglosarse aún más, ¡hágalo! Idealmente, continuaría hasta que no se pueda reducir más..

Cuando se desglosa así, las tareas monstruosas ya no parecen tan malas, a menos que te detengas demasiado en ellas. Si sigues pensando en ello como “Necesito escribir mi papel!” entonces, por supuesto, te quedarás abrumado. Concéntrese solo en los micro objetivos. Un paso a la vez.

Y para ser claros, los micro objetivos no están separados de los objetivos INTELIGENTES, que cubrimos en nuestro artículo sobre errores a evitar al establecer objetivos 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos Establecer objetivos es una excelente manera para reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,… . De hecho, las micro metas juegan un papel importante cuando se establecen metas SMART porque las micro metas son alcanzables, bien definidas y oportunas..

Herramientas para establecer y rastrear micro objetivos

Dado que no hay nada técnicamente diferente entre un micro objetivo y cualquier otro tipo de objetivo, puede usar cualquier aplicación de establecimiento de objetivos y seguimiento de objetivos que desee 5 nuevas aplicaciones de hábitos que realmente funcionan para alcanzar sus objetivos 5 nuevas aplicaciones de hábitos que realmente funcionan para alcanzar Sus objetivos Las aplicaciones de seguimiento y formación de hábitos son algunas de las herramientas de productividad más populares. ¿Ya has probado estas excelentes herramientas nuevas? . Lo único que importa es que pienses en tus objetivos y los desgloses para que sean lo más pequeños posible al ingresar a ellos. También puede usar una aplicación de lista de tareas ordinaria, que rastrea cada micro objetivo como una tarea.

Algunas aplicaciones que recomendamos incluyen:

• Goalify (Android, iOS): Establezca objetivos repetibles, realice un seguimiento de su tasa de éxito a largo plazo e incluso establezca grupos para que pueda progresar junto con otros.
• TickTick (Web, Android, iOS): Podría decirse que es la mejor aplicación de lista de tareas actualmente disponible debido a su interfaz mínima pero funcionalidad completa (vea nuestra revisión de TickTick ¿Por qué TickTick es la mejor aplicación de tareas para Android? ¿Por qué TickTick es la mejor aplicación de tareas para Android A to- hacer la aplicación es esencial para hacer las cosas de manera oportuna, y TickTick es la mejor aplicación para el trabajo)..
• HabitHub (Android): Ideal para micro objetivos recurrentes porque HabitHub está diseñado para desarrollar hábitos: haga algo todos los días y nunca rompa la cadena!

Más consejos para superar la dilación

El concepto de micro objetivos no es el único truco cerebral para vencer la procrastinación. Detener la dilación en sus pistas con 5 reglas cerebrales comprobadas Detener la dilación en sus pistas con 5 reglas cerebrales probadas La dilación viene en todas sus formas. ¡Lo creas o no, hay varios principios en la investigación de psicología que pueden ayudarte a detener la postergación! . Deberías aprovechar otros trucos psicológicos, como el efecto Zeigarnik, la ley de Parkinson y el agotamiento del ego. También deberías probar estas nuevas técnicas de productividad 5 nuevas técnicas de productividad que probablemente no hayas escuchado 5 nuevas técnicas de productividad que probablemente no hayas escuchado Si aún estás buscando la mejor manera de aumentar tu productividad, prueba una de estas mejores alternativas a Pomodoro y GTD. Recuerde dejar de buscar una vez que encuentre una solución "suficientemente buena". mientras se ignoran estos mitos de productividad populares pero ineficaces 4 Consejos populares de productividad que se deben ignorar 4 Consejos populares de productividad que se deben ignorar Algunas de las ideas de productividad que se nos venden a veces son infundadas y a menudo están equivocadas. Vamos a desacreditar algunos de estos mitos de productividad al mostrar que lo contrario puede ser cierto. .

Tenga en cuenta que hay quienes piensan que la dilación no se puede curar con la gestión de tareas Por qué la dilación no se puede curar con las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] Por qué la dilación no se puede curar con las aplicaciones de gestión de tareas [Opinión] He luchado con la gestión del tiempo, y en algunos aspectos todavía lo hago. Uno de mis muchos métodos en “superar” mi falta de gestión del tiempo era usar aplicaciones de gestión de tareas. Yo ... así que no te desesperes si las micro metas no funcionan para ti. Pruebe una de las alternativas anteriores y encontrará algo que funciona lo suficientemente pronto..

¿Usas micro objetivos? ¿Conoces otros consejos útiles para la procrastinación que te hayan funcionado? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!