Joseph Goodman
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Los trastornos del sueño son un problema creciente en los Estados Unidos, con más de un tercio de los adultos que regularmente sufren de sueño insuficiente. Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse, tenga la seguridad de que no está solo.
¿Qué puedes hacer? Lo primero es lo primero, debe consultar a un médico y descartar problemas físicos subyacentes. También puedes intentar usar “calentamiento de pantalla” aplicaciones (que reducen el impacto de la luz digital en su ciclo interno de sueño) y hacer lo que la ciencia le dice que haga 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como tú puedes pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. (como hacer ejercicio y eliminar la cafeína).
Y puedes comenzar a escuchar estos podcasts que inducen el sueño. Asegúrese de tomar una aplicación de podcast con un temporizador de apagado automático Los 8 mejores reproductores de podcast para Android Los 8 mejores reproductores de podcast para Android ¿Desea escuchar podcasts en su teléfono o tableta Android? Permítanos mostrarle qué aplicaciones usar. para que no tenga que volver a activar y detener manualmente la reproducción. ¿Escéptico? No te culpo Pero que tienes que perder?
1. Duerme conmigo
Disponible en iTunes, Android, Stitcher y la Web..
No puede existir una lista de podcasts relacionados con el sueño sin este a la vanguardia. Incluso se podría argumentar que Duerme conmigo fue pionero en el concepto de un podcast que te pone a dormir. Desde sus inicios en 2013, ha recorrido la delgada línea necesaria para tranquilizar la mente y ayudarla a alejarse.
Al momento de escribir esto, puede encontrar 525 episodios en los archivos, y aún se publican nuevos cada dos o tres días. Cada episodio dura aproximadamente una hora y no habla de nada en particular: historias sin sentido que pretenden distraer y calmar.
Y con una calificación de cinco estrellas de más de 1800 reseñas en iTunes, es difícil negar que hay algo mágico en este podcast.
Para Android, también puede consultar estas aplicaciones de filtro de luz azul ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? ¿Qué es un filtro de luz azul y qué aplicación funciona mejor? Estas aplicaciones de filtro de luz azul para Android te ayudarán a dormir mejor, incluso cuando uses tu dispositivo por la noche. para ayudarte a la hora de dormir.
2. Dormir a extraño
Disponible en iTunes y Stitcher.
Dormir a extraño es por el mismo tipo que dirige el Duerme conmigo podcast De hecho, el contenido es casi idéntico: Dormir a extraño consiste en las mismas historias tontas con todas las introducciones y outros eliminados. Es 100% aburrido material fest.
Tenga en cuenta que el orden de los episodios no es el mismo, por lo que no es como si los dos podcasts fueran espejos directos sincronizados entre sí. Aunque las historias en sí son las mismas.
3. Podcast de Miette's Bedtime Story
Disponible en iTunes y en la Web..
Narrado por una mujer llamada Miette, este podcast es una serie de cuentos que se leen en voz alta de la forma en que esperaría que se leyeran cuentos antes de acostarse. No es que se trate de cuentos para dormir, estos son algunos de los mejores cuentos del mundo, muchos de los cuales fueron escritos por el famoso James Joyce..
Al momento de escribir este artículo, solo se han lanzado cuatro nuevos episodios en los últimos tres años, pero no dejes que eso te rechace. Siempre puedes escuchar los archivos llenos de historias leídas en el pasado que se remontan a 2008.
4. Los cuentos clásicos
Disponible en iTunes y en la Web..
Este es el último de los podcasts de narración de historias en esta lista. Los cuentos clásicos explora algunas de las mejores historias del mundo jamás contadas, desde Europa del Este hasta América del Sur, todas contadas por el galardonado narrador B.J. Harrison.
Si bien este podcast no se produce exactamente con los insomnes en mente, puede ser útil si baja el volumen y se sumerge en los cuentos. Todos son de dominio público, lo que significa que son en su mayoría viejos y en su mayoría desconocidos..
5. El podcast de meditación diaria
Disponible en iTunes y en la Web..
Si tiene problemas para dormir debido al estrés o la ansiedad., El podcast de meditación diaria puede ser perfecto para ti Organizado por Mary Meckley, un entrenador de meditación, este podcast consta de más de 1,000 episodios que exploran todo tipo de temas relacionados con la ansiedad, la depresión, la respiración, el miedo, la ira, etc..
Cada episodio individual dura solo unos 10 minutos, lo que probablemente no sea lo suficientemente largo para que la mayoría de las personas “quedarse dormido con.” Pero son geniales en cuanto a calmarte y ponerte en la mentalidad correcta para dormir.
6. Meditation Minis
Disponible en iTunes, Stitcher y la Web..
El formato de podcast es perfecto para la meditación guiada, y eso es lo que Meditation Minis se trata de. Chel Hamilton, una hipnoterapeuta, usa su voz suave e imágenes meditativas para ayudarlo a dejar de lado sus pensamientos y relajarse. Y no se preocupe: en realidad no será hipnotizado.
Con episodios que generalmente duran entre 10 y 15 minutos, es lo suficientemente largo como para ayudarlo a llegar al borde del sueño para que pueda derivar el resto del camino por su cuenta. Nuevos episodios se lanzan semanalmente.
Si necesita más, consulte las mejores aplicaciones de meditación Las 5 mejores aplicaciones de meditación para relajarse y dormir Las 5 mejores aplicaciones de meditación para relajarse y dormir Recopilamos las mejores aplicaciones de meditación para ayudarlo a relajarse, dormir mejor y tomarse un momento para tú mismo. también.
7. Dormir y relajarse ASMR
Disponible en iTunes, Stitcher y la Web..
El podcast Sleep and Relax ASMR es ligeramente diferente de los otros mencionados anteriormente, ya que tiene como objetivo inducir el sueño y la relajación a través de ASMR. ¿Alguna vez has tenido un hormigueo eufórico que comienza en el cuero cabelludo y te arrastra por el cuello? Esa es la respuesta meridiana sensorial autónoma, o ASMR.
No todos experimentan ASMR, pero incluso si no lo hace, este podcast puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Los episodios consisten en susurros y música de fondo suave, y se publica uno nuevo cada pocos días..
8. Deep Energy 2.0
Disponible en iTunes y Stitcher.
Jim Butler es un músico especializado en los géneros New Age, Ambient y Space. Además de su música habitual, produce el Deep Energy 2.0 podcast, donde cada episodio es un escaparate de 30 o 60 minutos de música relajante que puede ayudar en la meditación, el yoga o incluso dormir.
Tenga en cuenta que existe evidencia de que la música puede ayudar a aliviar la ansiedad ¿Está estresado? Esta canción puede reducir la ansiedad en un 65% ¿Estás estresado? Esta canción puede reducir la ansiedad en un 65% Si se siente estresado, una solución a corto plazo puede ser escuchar una canción que reduzca el estrés, y esta de Marconi Union es la más relajante hasta el momento. , y muchos han encontrado Deep Energy 2.0 para ajustarse a la factura. Por supuesto, no olvidemos que la música es subjetiva, por lo que si no lo encuentra tan relajante como los demás, está bien. ¡Pero pruébalo! He encontrado que es bastante agradable, en realidad.
9. Descubrimientos de música clásica
Disponible en iTunes y en la Web..
Si la música ambiental y new age no es tu estilo, ¿qué tal el género clásico? Hay algo acerca de la música clásica que es perfecta para dormir, o al menos para relajarse. Todos los días más o menos, el Descubrimientos de música clásica el podcast lanza un nuevo episodio de entre 30 y 90 minutos de duración.
¿Quieres más como este? Entonces recomiendo instalar una aplicación de radio por Internet ¿Cuál es la mejor aplicación de radio por Internet gratuita para Android? ¿Cuál es la mejor aplicación gratuita de radio por Internet para Android? ¿Estás buscando transmitir música en tu dispositivo Android? ¡Estas aplicaciones de radio por Internet son una excelente manera de hacerlo! como Spotify o Pandora. Ambos son gratuitos, fáciles de usar y otorgan acceso a miles de canciones clásicas (y no clásicas) que pueden ayudarlo a quedarse dormido..
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También recomiendo usar una de estas aplicaciones de seguimiento del sueño 10 aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño 10 aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño Estas aplicaciones seguramente lo ayudarán a dormir mejor por la noche. . Si bien no son perfectos, pueden ser perspicaces para conocer no solo el cantidad de sueño que estás recibiendo, pero también el calidad de dormir. Si está buscando algunos podcasts que suenen geniales para escuchar durante las horas de vigilia, vea estos excelentes podcasts sobre diseño de sonido.
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Crédito de la imagen: Africa Studio a través de Shutterstock.com