8 ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Ya sea que juegues, trabajes independientemente o tengas un trabajo duro en el escritorio, probablemente no te estés moviendo lo suficiente. Evítelos) Sentarse demasiado tiempo en su escritorio o en su sofá es una epidemia moderna. Aquí hay cuatro riesgos mortales para un estilo de vida sedentario. .

No todos tienen el tiempo o la capacidad de dejar todo durante 2 horas e ir a correr o andar en bicicleta, pero eso no significa que tenga que darse por vencido. Mantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. A continuación encontrará una colección de ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria.

Encuentra algunos que puedas hacer. Encuentra un poco de ti desear que hacer. No dejes que tu estilo de vida sea el jefe!

Aprovecha tus pies

Este es un ejercicio que puede hacer sin levantarse, incluso mientras está trabajando. Coloque los pies en el piso y comience a golpearlos rápidamente, como si estuviera corriendo en el acto. Puede comenzar de manera relativamente lenta y aumentar su velocidad a medida que avanza. Te sorprendería lo rápido que este pequeño ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco. También puede sentir los músculos de sus piernas, y definitivamente hará que su sangre circule mejor.

El único inconveniente de este simple ejercicio es el ruido que hace. A menos que trabaje en un piso alfombrado, sus pies crearán una buena cantidad de ruido y los compañeros de trabajo que se sientan a su lado pueden no apreciarlo. Una forma de resolver esto es conseguir que todos sus compañeros de trabajo también participen. De esta manera, todos están tocando al mismo tiempo, nadie se molesta y todos se mueven un poco.

La posición de oración

Imagen vía Yan Trokel. [Enlace roto eliminado]

Este es un gran ejercicio de brazo que puedes hacer desde cualquier lugar. Sí, incluso durante esa reunión de oficina larga y aburrida, tienes que sentarte. Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo y junte las palmas de las manos frente al pecho, como si rezara por algo (como que la reunión termine). Ahora junta tus manos lo más fuerte que puedas. Sentirás que los músculos de tus brazos funcionan. Mantenga esto durante 10-20 segundos (o más si se siente fácil), y suelte. Repite la secuencia varias veces.

Una variedad de este ejercicio es mantener las manos juntas e intentar separarlas en lugar de juntarlas..

Estiramiento del hombro

¿Estás encorvado frente a tu computadora todo el día? Aquí hay una manera de estirar un poco los hombros. Levante los hombros hacia arriba como si se estuviera encogiendo de hombros y manténgalos allí durante unos segundos. Suelta y repite al menos 15 veces. Otro buen ejercicio para los hombros es hacer retroceder los hombros hasta que los omóplatos casi se toquen. Mantenga durante varios segundos, suelte y repita. Leí en varios lugares que puedes intentar sostener un bolígrafo entre los omóplatos mientras haces esto, pero no pude hacerlo para salvar mi vida..

Codo a la rodilla

Este ejercicio también usa tus manos, por lo que no puedes hacerlo mientras trabajas o escribes, pero una vez que te acostumbras, definitivamente puedes hacerlo mientras lees desde la pantalla. Siéntate derecho en tu silla y coloca tus manos a los lados de tu cabeza. El objetivo del ejercicio es llevar cada codo hacia la rodilla opuesta, trabajando en sus músculos abdominales. Comience girando su cuerpo hacia la derecha, levantando la pierna derecha y llevando el codo izquierdo hacia la rodilla. Mantenga esta posición por un segundo y vuelva a sentarse derecho. Ahora haz lo mismo con el codo derecho y la rodilla izquierda. Haz esto una y otra vez.

Mientras no tenga compañeros de trabajo malvados que se rían de usted (¡lo que deberían ser es celoso!), Este es un gran ejercicio para la oficina, ya que no hace ningún ruido y no incluye movimientos muy grandes.

The Wall Sit

Imagen vía greatist.com

Este requiere que dejes tu silla, pero todos lo hacemos de vez en cuando. Esto será perfecto si hay una pared detrás de su escritorio. Si no, puede encontrar un muro diferente en el que apoyarse durante unos minutos. Una vez que encuentre una pared, imagine que está sentado en una silla mientras apoya la espalda en la pared. Sus pies deben colocarse lejos de la pared, sus rodillas deben doblarse como si estuviera sentado y sus glúteos deben estar en el aire. Sigue así todo el tiempo que puedas. Puede distraerse leyendo un informe o artículo importante mientras “sentar” ahí.

Flexión de cadera

Este es otro ejercicio perfecto que puede hacer mientras trabaja, ya que mantiene sus manos completamente libres. Siéntese derecho en su silla y mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ahora levante un pie del piso y manténgalo en esa posición todo el tiempo que pueda cómodamente (no se mate, ¡debe seguir trabajando mientras hace esto!). Baje el pie y levante el otro pie de la misma manera. Después de varias repeticiones, definitivamente sentirás los músculos de la cadera. Haga esto todos los días y fortalecerá sus piernas sin abandonar su escritorio..

Si está buscando el ejercicio perfecto para compañeros de trabajo gruñones, este es el lugar. Es bastante, es discreto, y no hay nada que pueda molestar a nadie..

Exprimir!

Si encuentra que los ejercicios anteriores son demasiado molestos o vergonzosos, hay algo más que puede hacer que es casi invisible para cualquiera que no sea usted. Elija un músculo en el que quiera trabajar (por ejemplo, su abdomen o sus glúteos), apriételo lo más fuerte que pueda durante 10-15 segundos y suéltelo. Repita esto hasta que haya tenido suficiente o establezca una serie de repeticiones que desea hacer y hágalas.

Esto puede parecer un ejercicio inútil, pero créeme, no lo es. Intentalo.

El entrenamiento de 7 minutos [ya no está disponible]

¿Trabajas desde casa? Si es así, ¿por qué no te tomas solo 7 minutos de tu día para hacer ejercicio? La página de entrenamiento de 7 minutos lo llevará a través de 12 series de 30 segundos cada una, con paradas de 10 segundos para descansar después de cada una. Cada conjunto se compone de un ejercicio diferente, como saltos, abdominales, escalones en una silla y más.

El sitio web es muy visual, con enormes cuentas regresivas e ilustraciones del ejercicio. Te llevará a través de la rutina a mano, y después de solo 7 minutos, sabrás que has hecho algo bueno por tu cuerpo ese día..

Otras formas de mantenerse en forma

Los ejercicios anteriores son mucho mejores que no hacer nada, pero hay otras cosas que puede hacer para mantenerse saludable y en forma. Si es posible, suba las escaleras cuando pueda, camine o vaya en bicicleta al trabajo, beba mucha agua y no se sienta tentado por todos los bocadillos en la cocina. Si controla su entorno de trabajo, puede considerar un escritorio de pie 6 excelentes diseños de escritorio de pie: ¡su columna vertebral se lo agradecerá! 6 estupendos diseños de escritorio de pie: ¡tu columna vertebral te lo agradecerá! Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. .

Si eres del tipo más visual, deberías ver estos videos de ejercicios de escritorio. 6 videos de ejercicios imperdibles para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día sentados [cosas para ver] 6 videos de ejercicios imperdibles para aquellos de nosotros que Pase la mayor parte del día sentado [Cosas para mirar] Una mala postura, la falta de descansos y el comportamiento sedentario en la oficina pueden tener serias implicaciones a largo plazo. Stuff to Watch de esta semana se centra en una variedad de técnicas que pueden reducir las posibilidades de un ... Si esto no te mueve, nada lo hará.

¿Qué haces para evitar quedarte rancio en tu escritorio? Tiene algún consejo para compartir?