Owen Little
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Los hábitos son difíciles de hackear. Los rituales diarios son mucho más fáciles..
Se mantiene en algo (bueno o malo) durante varios días seguidos y se convierte en un hábito. Caes en los malos hábitos con facilidad. Tienes que ir pateando y gritando a los buenos.
¿Qué pasaría si tuvieras un mecanismo de tipo placebo para engañarte y adoptar buenos hábitos sin esfuerzo? Tú lo haces. Todos lo hacemos. Se llama un ritual diario. Con un buen hábito, te has convencido / engatusado / amenazado a ti mismo a asumirlo. Pero con un ritual diario estableces una intención y “simplemente hazlo”. Piense en ello como un hábito planificado que cumple un propósito, o una serie de acciones fáciles que funcionan en segundo plano para allanar el camino para un día mejor.
Como trabajadores web ocupados, luchamos por trabajar en medio de distracciones en línea, niveles de energía y motivación vacilantes, y una debilidad por la dilación. Adoptar uno o más rituales diarios puede ayudarnos a encontrar un ritmo para hacer las cosas A pesar de nuestra disciplina ahora está aquí, ahora no es.
Donde puedes comenzar
Un buen ritual diario puede, y tiene la intención de, ponerlo en un estado de trance donde el mundo a su alrededor deja de existir y se retira a un lugar de intensa concentración. Se llama estar en el fluir o entrar en el zona. En su libro Flow: la psicología de la experiencia óptima, Mihaly Csikszentmihalyidemuestra cómo puede controlar este estado de flujo y convocarlo a voluntad.
Aquí hay algunos puntos de partida de los que puede inspirarse y crear rituales diarios para mantenerlo firme sin importar los altibajos que experimente en un momento determinado..
El ritual de la mañana
Su ritual matutino no debe tomarse a la ligera. Puede ayudarlo a establecer el tono para su día y darle la motivación para terminar un poco de trabajo antes de que el resto de su hogar se despierte. Hacer bien esa rutina de la mañana requiere algo de experimentación. Comience con una o más de estas actividades altamente recomendadas para ver cuál de ellas funciona para usted.
- Recuéstese en un sillón, una taza de café o té humeante en la mano, y vea salir el sol.
- Revise sus tareas del día mientras bebe un batido verde energizante.
- Prueba un entrenamiento de 7 minutos Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Usa videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerte en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarte exactamente cómo entrenas debería irse, y no te costarán un centavo. .
- Lea una cita inspiradora Puede citarme: 5 formas creativas de usar citas en su vida cotidiana Puede citarme: 5 formas creativas de usar citas en su vida cotidiana Las citas famosas ocultan poderosas percepciones e ideas. Busquemos formas en que puede usar citas para su autodesarrollo, productividad y, por supuesto, autoexpresión. Aquí hay algunas ideas alternativas para citas y dichos. o dos para tener una mentalidad positiva y prospectiva para el día.
- Escribe sin editar. Escribir en un ambiente libre de distracciones o escribir furiosamente a mano puede revelar varios pensamientos que ni siquiera sabías que vivían dentro de tu cerebro. Estos pueden ser la fuente de ideas para proyectos futuros, tareas olvidadas, etc..
- Lea sobre una gran persona con una ética de trabajo y vida inspiradora. Usa esa información para estimularte y sacar lo mejor de lo que está por venir.
- Diga una oración simple. Contar las cosas por las que estás agradecido pondrá tus problemas en perspectiva y te hará apreciar el día estirado antes de ti..
Proponga algunas actividades propias para agregar a su ritual matutino. Recuerde comenzar de a poco. Durante un período de tiempo, te encontrarás asentado en un ritmo agradable que te deja con ganas de comenzar a trabajar.
Terapia de ducha
Ya sea que esté comenzando su día o mirando hacia atrás, no hay nada más rejuvenecedor que una ducha. Estar debajo de un aerosol caliente puede eliminar todos sus miedos y estrés, aunque solo sea temporalmente. Incluso una ducha fría funciona, haciéndote alerta al instante e incluso aumentando tu inmunidad a largo plazo. Pregunte a aquellos que han probado la terapia de ducha fría, popularizada por el “Imposible” chico, Joel Runyon.
Eliminación de correo electrónico
El correo electrónico es un asesino de la productividad, pero también puede aportar una apariencia de rutina y normalidad a su día., Si usted mantiene el control de su bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la Bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la Bandeja de entrada El correo electrónico está secuestrando sus días, y es astuto al respecto. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. .
Cuando esperes que tu computadora arranque o que la tetera hierva, escanea tu bandeja de entrada y toma nota de las líneas de asunto. Elimine todo lo que no le interese y mueva los que necesitan su atención a una carpeta separada.
No abras ninguno de los correos electrónicos. No compongas uno nuevo. No respondas a una vieja. Escanear y ordenar. Eso es todo. Hacer esto disminuirá la necesidad de saber qué contiene su bandeja de entrada. Regrese mucho más tarde y trate con los correos electrónicos acumulados en esa carpeta especial. Con el correo electrónico fuera del camino, puede concentrarse en el trabajo.
El respiro
Utilice el tiempo entre tareas para llamar su atención sobre lo que sucede dentro y alrededor de usted. Respira profundamente. Siente el suelo debajo de tus pies. Flexiona tus dedos de manos y pies. Cierra y abre los ojos varias veces. Estos simples movimientos corporales junto con la conciencia deliberada de su entorno lo centran. Practique este ritual todos los días y se encontrará respondiendo con más calma en situaciones estresantes..
Acción al aire libre
Enfriados mientras nos quedamos en espacios cerrados, a menudo con iluminación artificial, a veces olvidamos que hay un mundo más allá de nuestras cuevas. Pero en el momento en que salimos, nos encontramos cara a cara con nuestra conexión física con el mundo. Es importante hacer un uso activo de esa conexión, porque nos vigoriza como nada más puede.
Da una caminata rápida. Le aclarará la cabeza de inmediato, pondrá un resorte en su paso y le brindará ideas y soluciones que se le escaparon cuando estaba sentado en su escritorio. Vuelva a conectarse con la naturaleza de manera grande y pequeña. Planifique escapadas de fin de semana que involucren actividades divertidas al aire libre. Obtendrá algo que esperar, así como el impulso para terminar el trabajo temprano.
Piense en estas actividades no como tiempo fuera del trabajo, sino como tiempo dedicado a la preparación para un trabajo más rápido y de mayor calidad, porque eso será sea el resultado cuando vuelva a su escritorio renovado.
Meditación Pasiva
Vemos tareas repetitivas como lavar platos, pasar la aspiradora, etc., como algo desagradable para superar. Pero si cambiamos ligeramente nuestra perspectiva, veremos que estas tareas nos ponen en un estado meditativo y en realidad son relajantes. Use el tiempo que dedica a las tareas domésticas para reflexionar sobre su día y su trabajo. Se logra mucho ejercicio mental cuando estás lejos de tu espacio de trabajo y en medio de algo mundano.
El viaje mental
Soñar despierto a menudo se considera una pérdida de tiempo. Llamarlo recolección de lana lo hace sonar peor. Yo, por mi parte, creo que soñar despierto está subestimado y recomendaría que te entregues durante algún tiempo todos los días.
Cuando dejas que tu cuerpo se derrita y tu mente se haga cargo, este último puede producir algunas ideas, imágenes e ideas sorprendentemente creativas que son difíciles de encontrar cuando estás alerta, sentado con un bolígrafo y papel en la mano. Por supuesto, también habrá algunos pensamientos inútiles, pero puedes filtrarlos una vez que salgas de tu sueño..
Convertir ese viaje mental en un ritual diario ayuda a programar su cerebro para que proponga ideas en el momento justo. Todo lo que tienes que hacer es recostarte y dejar que tu mente subconsciente haga todo el trabajo..
La revisión nocturna
Al final de cada día, dedique cinco minutos a hacer un balance de sus proyectos. En lugar de detenerte en lo que has dejado sin terminar, concéntrate en lo que tener terminado. De esa manera, te acostarás satisfecho en lugar de estresado. Puede preocuparse por las tareas incompletas cuando está escribiendo su lista de tareas por la mañana.
Personajes famosos, rituales diarios
Los rituales, que a veces toman la forma de supersticiones, actúan como desencadenantes del estado de flujo que sigue. Stephen King captura el propósito de un ritual en su libro Sobre la escritura: una memoria del oficio.
Su horario, aproximadamente a la misma hora todos los días, cuando sus mil palabras están en papel o en disco, existe para habituarse, prepararse para soñar al igual que prepararse para dormir al acostarse aproximadamente a la misma hora cada noche y siguiendo el mismo ritual a medida que avanzas.
La Web está llena de historias intrigantes sobre creativos famosos cuya dedicación a las rutinas (a menudo excéntricas) les ha permitido crear un trabajo impresionante. Aquí están algunos ejemplos:
- Para la bailarina Twlya Tharp, su viaje en taxi temprano por la mañana al gimnasio se ha convertido en un ritual, uno que ella ve como un acto tranquilizador de autosuficiencia..
- Todas las mañanas, alrededor de las siete, la poetisa y novelista Maya Angelou se dirigió a una habitación de hotel escasamente amueblada para terminar su escritura..
- Esto es lo que dice Steven Pressfield sobre su ritual diario en su libro. La guerra del arte:
Me levanto, me ducho, desayuno. Leo el periódico, me cepillo los dientes. Tengo mi café ahora. Me puse mis botas de trabajo de la suerte y cosí los cordones de la suerte que me dio mi sobrina. Regreso a mi oficina, enciendo la computadora. Mi sudadera con capucha de la suerte está envuelta sobre la silla, con el amuleto de la suerte que obtuve de un gitano por solo ocho dólares. Tengo mi etiqueta de la suerte que vino de un sueño que tuve una vez, y me la puse. En mi diccionario de sinónimos está mi cañón de la suerte que me dio mi amigo. Lo apunto hacia mi silla para que pueda inspirarme. Digo mi oración, invoco a la musa y me siento y me sumerjo.
Si está interesado en aprender más sobre los rituales diarios de varios artistas, pasados y presentes, el libro de Mason Currey Rituales diarios: cómo trabajan los artistas es un buen lugar para comenzar.
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Los rituales diarios tienen un efecto calmante en tu mente. En un mundo en constante cambio, le brindan una sensación de control y comodidad, especialmente en momentos de estrés. En los días buenos y malos, te ayudan a concentrarte en el aquí y ahora, y te ponen en el estado de ánimo adecuado para hacer lo que hay que hacer. Por todas estas razones y más, es vital que trabajes en la elaboración de un ritual para ti.
¿Qué actividad te pone en la zona? ¿Lo has convertido en un ritual diario??
Créditos de imagen: pareja corriendo a través de Shutterstock, derivado de Celestine Chua a través de Compfight cc