7 trucos ingeniosos para aumentar tu autoestima

Si tienes baja autoestima, no estás solo. Es un gran problema, no solo en Estados Unidos sino en todo el mundo, y parece estar creciendo cada año que pasa. Comienza a una edad temprana, en niños de primaria, y alcanza un pico en los estudiantes que están en la escuela secundaria y la universidad..

Lamentablemente, la mayoría de nosotros llevamos este equipaje hasta la edad adulta, y algunos de nosotros nunca lo superamos.

Hay muchos factores involucrados, por ejemplo, varias formas de adicción a la tecnología moderna podrían estar profundamente relacionadas con el aumento de las tasas de depresión y ansiedad. 5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión 5 formas en que la tecnología podría alimentar su depresión La tecnología puede empeorar la depresión. Con la tecnología envolviendo nuestras vidas, deberíamos ser más conscientes del impacto potencial de la tecnología en nosotros. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuir la carga. . Si se siente tan lisiado por la baja autoestima que su vida cotidiana se ve obstaculizada, debe buscar orientación profesional de inmediato..

Por otro lado, si su caso de baja autoestima es leve, es posible que pueda manejarlo con un puñado de trucos y consejos rápidos. Estas son algunas de las mejores que he adquirido a lo largo de los años. Considere mezclarlos también con algunos cambios en el estilo de vida, como aprender un pasatiempo creativo o dos 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz 5 Pasatiempos creativos que lo harán una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para su salud mental y felicidad general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera.. .

1. Crear un inventario de autoestima

Diferentes expertos tienen diferentes ideas de lo que un “inventario de autoestima” debiera ser. He probado varios de ellos, pero el que fue más efectivo para mí no fue más que una simple lista hecha a sí misma. Todo lo que necesitas es un poco de autorreflexión honesta y la ayuda de un buen amigo o dos..

Esto es lo que haces: Tome una hoja de papel y divídala por el centro. En el lado izquierdo, enumere entre 5 y 10 de sus principales debilidades. En el lado derecho, escriba una lista de todas sus fortalezas principales. El objetivo es encontrar al menos una fuerza auténtica para cada debilidad..

El lado derecho puede ser difícil si tienes baja autoestima, y ​​ahí es donde entran tus buenos amigos. Muchas veces nos enfocamos tanto en lo que está mal en nosotros mismos que nos volvemos ciegos a lo que está bien, y los extraños pueden detectar fortalezas que podemos No veo (o no considero que son fortalezas). No ignore las fortalezas que parecen demasiado pequeñas o insignificantes: incluya todo!

Cuando la lista esté lista, anclarla donde pueda verla todos los días. Es una excelente manera de recordar sus fortalezas reales, lo que puede ser de gran ayuda para darse cuenta de que tal vez no sea tan terrible después de todo.

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2. Mantenga un diario de victoria

Ya hemos escrito sobre cómo llevar un diario de gratitud Cómo ser feliz en cinco minutos al día Cómo ser feliz en cinco minutos al día La psicología ha comenzado a arrojar luz sobre cómo ser más feliz. Nuevos productos y aplicaciones están utilizando estos hallazgos. Una de estas promesas te hará más feliz en solo cinco minutos al día. y cómo funciona para hacerte una persona más feliz. El diario de la victoria es un concepto similar que puede ayudar a reconectar su cerebro y hacer que empiece a creer que no es un desastre incompetente.

Esto es lo que haces: Tome un cuaderno físico como un Moleskine o configure una aplicación de toma de notas digitales Una guía rápida y sucia para tomar notas digitales perfectas Una guía rápida y sucia para tomar notas digitales perfectas Aprenda a tomar notas de la manera correcta. Estos son algunos de los consejos más efectivos para convertirse en un profesional de la toma de notas digitales. (Personalmente prefiero usar OneNote 5 razones por las que debe tomar notas con OneNote Anywhere 5 razones por las que debe tomar notas con OneNote Anywhere Pocas cosas son tan importantes como la capacidad de tomar buenas notas, especialmente para los estudiantes. OneNote es perfecto para las notas sobre el trabajo del curso. Creemos que también encontrará que es excelente para organizar otra información) y designar una sección para obtener victorias. Cada vez que logre algo, anótelo en una nueva línea. Cada vez que alguien te haga un cumplido, escríbelo también.

Cada una de estas cosas es una victoria. No importa cuán grandes o pequeñas sean las victorias, ¡regístralas todas! Es útil si usa una aplicación Moleskine o portátil portátil porque puede anotar sus victorias a medida que suceden. Siempre que se sienta deprimido o ineficaz, solo consulte sus victorias pasadas y recuérdese lo que puede hacer..

3. Completa una tarea de un minuto

Ya sea que tenga un diario de victoria o no, este consejo está garantizado para que fluya su autoestima, y ​​se basa en el poder psicológico de las pequeñas victorias..

Esto es lo que haces: Piense en la tarea más pequeña posible que podría hacer sin dejar de ser productivo. Podría ser tan simple como sacar la basura, lavarse la cara, cambiarse de ropa, limpiar la mesa de café o vaciar la bandeja de entrada. Ahora ve y hazlo.

El acto mismo de completar una tarea le da a su cerebro un “pequeña victoria” para disfrutar, y esta victoria es un refuerzo instantáneo de confianza. Puede que no sea un gran impulso, pero es suficiente para que la pelota ruede, y si encadena varias pequeñas victorias juntas, el impulso aumenta progresivamente.

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4. Haz un ejercicio de un minuto

El ejercicio físico es importante por muchas razones. La falta de ella no solo afecta la salud mental y el bienestar físico, sino que el acto mismo de hacer ejercicio puede tener beneficios psicológicos. Piense en cada ejercicio como un “tarea” para completar, y cada rutina como una serie de victorias.

Esto es lo que haces: No necesita salir y correr una milla o ir al gimnasio por una hora. Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, comience de a poco con una tabla de treinta segundos o un minuto de saltos. No se necesita equipo, por lo que puede hacer esto en cualquier lugar.

¿Necesitas más ideas? Echa un vistazo a nuestra compilación de ejercicios que puedes hacer aquí y ahora. Cómo construir un programa de ejercicios que puedas hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicios que puedas hacer en cualquier lugar El estado físico es vital. No te obsesiones con la membresía de un gimnasio. Puedes hacer ejercicio gratis, ahora mismo, en tu casa o en una habitación de hotel. . O si desea comenzar con algo más simple y menos intenso, pruebe estos estiramientos que pueden ayudarlo a mejorar su postura. 6 ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida 6 ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida. Parte posterior de la computadora "y" Cuello de texto ". Pase cinco minutos en estos videos y algunos más en los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. .

5. Haz una pose de poder

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la autoestima. Mucha gente piensa que la baja autoestima conduce a posturas débiles y defensivas, y eso es absolutamente cierto, pero lo contrario también es cierto Aproveche al máximo su lenguaje corporal para obtener beneficios poderosos Aproveche al máximo su lenguaje corporal para beneficios poderosos El lenguaje es una comunicación no verbal que todos debemos dominar para el desarrollo personal. Puede conducir a mejores relaciones y liderazgo efectivo. : las posturas débiles y defensivas pueden erosionar tu confianza y debilitar tu mentalidad.

Esto es lo que haces: Siempre que necesites un estímulo, tómate un momento para hacer una pose de poder y mantenla durante unos minutos. Hay todo tipo de poses de poder, incluida la postura icónica con los brazos en jarras, así que encuentra una que funcione para ti y golpéala.

Hay una brillante charla TED que profundiza en esta idea 11 fantásticas charlas TED que explican cómo funciona su cerebro 11 fantásticas charlas TED que explican cómo funciona su cerebro ¿Por qué somos como somos? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar la forma en que pensamos o nos comportamos? Estas 11 charlas TED absorbentes sobre ciencia del cerebro nos enseñan a superar nuestro ... si quieres investigar más sobre ello. ¡Y no te olvides de sonreír! La sonrisa no solo hace que otros sean más propensos a tratarte positivamente, sino que también se ha demostrado que tiene efectos terapéuticos como reducir los niveles de estrés y aumentar la confianza.

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6. Di “Gracias” En vez de “Lo siento”

Este consejo puede sonar divertido e incluso puede hacer que ponga los ojos en blanco, así es como reaccioné cuando me enteré por primera vez, pero juro que funciona. El objetivo es cambiar la forma en que percibes tus propios errores..

Esto es lo que haces: En vez de “Siento llegar tarde,” decir “Gracias por su paciencia.” En vez de “Lo siento por ser tan poco interesante,” decir “Gracias por salir conmigo.” En vez de “Lo siento por divagar,” decir “Gracias por escuchar.” Solo dale la vuelta.

Obviamente no funciona en todas las situaciones, y obviamente no debes eliminar “Lo siento” de tu vocabulario Es importante asumir la responsabilidad y disculparse cuando la situación lo requiera. Pero como ejercicio, esto es útil porque convierte la autocompasión en gratitud y hace que te concentres más en los demás que en ti mismo..

7. Busque fallas de bajo riesgo

El miedo es una de las principales causas de baja autoestima. Tienes miedo de no ser lo suficientemente bueno, de que otros te desprecian, de que nadie quiera estar cerca de ti, de que todo lo que hagas te explote en la cara. Los temores son infinitos, y cada uno arrastra tu confianza.

Esto es lo que haces: Piense en una actividad de bajo riesgo que le cause incomodidad y continúe asumiendo que lo peor sucederá. Cómo salir de su zona de confort y aplastar sus miedos Cómo salir de su zona de confort y aplastar sus miedos Sentirse en la zona de confort seguro, pero por el bien del desarrollo personal necesitamos salir de nuestras zonas de confort. ¿Puede la tecnología mostrarnos cómo estirarnos fuera de nuestras zonas de confort? . Por ejemplo, si tiene miedo de encontrarse con extraños, inicie una conversación con alguien y espere que sea incómodo. Está bien si es así! ¿Tienes miedo de que tu escritura apesta? Escribe un capítulo intencionalmente malo. ¿Miedo al rechazo? Pide favores menores a tus amigos.

Probablemente encontrarás dos resultados. Primero, los peores escenarios generalmente no son tan malos como crees que serán. En segundo lugar, tendrá éxito con mucha más frecuencia de la que cree. Así es como conviertes el miedo en éxito, y esto es lo que define a los empresarios más exitosos: “Falla rápido y falla a menudo.” Cómo provocar el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor Cómo generar el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor No todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente.

No se puede curar la autoestima durante la noche

Para la mayoría de nosotros, incluido yo mismo, los problemas de autoestima tienen raíces que se adentran en la esencia misma de quienes somos. Los trucos como estos pueden proporcionar mejoras temporales e incluso pueden ayudarte a cultivar una confianza genuina, pero debes tener expectativas realistas.

Estos no están destinados a ser atajos. Tienes que quedarte con ellos durante semanas, meses o incluso años para cosechar los verdaderos beneficios. Afortunadamente, si te quedas con ellos, todo valdrá la pena..

Si nada de esto es útil, o si siente que su autoestima es tan baja como para sufrir daños irreparables, debe consultar a un profesional de inmediato.. Si está entreteniendo pensamientos oscuros y / o suicidas, comuníquese con estos útiles recursos en línea. 7 Recursos en línea para ayudar a quienes están deprimidos y suicidas. 7 Recursos en línea para ayudar a quienes están deprimidos y suicidas. MakeUseOf, tengo una discapacidad enorme en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo ... .