7 ejercicios de espalda que puedes hacer con tu pareja

Cuando es el momento de hacer ejercicios y estiramientos para fortalecer su espalda 6 ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida 6 ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida Los ejercicios simples de estiramiento pueden arreglar "Computer Back" y "Text Neck". Dedique cinco minutos a estos videos y algunos más a los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. , es probable que tengas varios que haces por tu cuenta. Pero, puede darle más variedad a su rutina y trabajar esos músculos de manera diferente al hacer amigos.

Hacer ejercicio con un compañero tiene muchos beneficios y podría ser justo lo que necesita para un excelente ejercicio de fortalecimiento de la espalda.

Beneficios de hacer ejercicio con un amigo

Si nunca ha trabajado con un amigo, es posible que se lo esté perdiendo. Ya sea que se trate de su mejor amigo, compañero de trabajo o miembro de la familia, aquí hay varias ventajas para hacer ejercicio con un compañero.

• Aumenta la responsabilidad.
• Ayuda con motivación Esta infografía hará que quieras hacer ejercicio Esta infografía hará que quieras hacer ejercicio .
• Agrega a su variedad de entrenamiento.
• Fomenta la competencia amistosa.
• Te permite pasar tiempo juntos.
• Puede ser más divertido que entrenar solo.

La redefinición de la fuerza menciona:

Hacer ejercicio definitivamente puede ser más divertido con un amigo. También puede responsabilizarte y hacerte presionar más fuerte.

Además, un amigo puede ser todo el equipo que necesita para realizar un excelente ejercicio de cuerpo completo..

Si usted y su cónyuge o su pareja están considerando un entrenamiento de amigos, hay beneficios adicionales.

• Fomenta la comunicación..
• Aumenta la confianza.
• Te permite compartir los mismos objetivos.
• Te ayuda a disfrutar los logros de cada uno.

Greatist.com, un sitio dedicado a la salud y la felicidad, afirma:

La combinación de QT y un entrenamiento de calidad es más que una solución rápida para parejas en movimiento. La investigación muestra que una sesión de sudor sólido produce químicos en el cerebro que aumentan la felicidad y reducen el estrés..

Ahora que conoce los beneficios de un entrenamiento de amigos, aquí hay varios ejercicios específicamente para fortalecer los músculos de la espalda..

1. Compañero tira

Además de trabajar la espalda, este ejercicio también ayuda a los bíceps y al núcleo..

1. Enfréntate a tu pareja y toma su mano derecha con tu mano derecha.
2. Pon tu pie opuesto hacia adelante y haz que tu pareja haga lo mismo.
3. Comience con su brazo más cerca de su cuerpo mientras el brazo de su compañero se extiende hacia usted.
4. Luego, cuando su compañero comience a tirar de su brazo, resista el tirón y cree tensión durante todo el ejercicio con movimientos constantes..
5. Cuando su brazo se extiende desde el tirón, simplemente retrocede cuando su compañero se resiste.
6. Asegúrese de mantenerse erguido y usar suficiente resistencia para desafiarse entre sí, pero no tanto como para que el ejercicio esté desequilibrado.

Tenga en cuenta que este video muestra más de 20 entrenamientos de socios. El ejercicio Partner Pulls es el segundo que verás.

2. Push-Up de carretilla

Este ejercicio trabaja su espalda, pecho, brazos, piernas y núcleo, proporcionando un excelente ejercicio para varias áreas..

1. Póngase en una posición de tabla en el suelo con las manos y los pies.
2. Haga que su compañero se pare detrás de usted con una mano en cada tobillo.
3. A medida que dobla los codos para bajar el pecho hacia el piso, su compañero se doblará desde las caderas mientras mantiene los brazos rectos.
4. Luego, mientras estira los brazos y aleja el pecho del piso, su compañero se para mientras mantiene la espalda recta.
5. Haga esto varias veces y luego cambie de posición.

3. Rodilleras

Knee Tucks está diseñado para trabajar tanto la espalda como los músculos abdominales para mejorar la postura..

1. Primero, usted y su pareja se sentarán en el piso uno frente al otro, a unos pocos pies de distancia, con las manos detrás de usted para apoyar su espalda baja.
2. Ambos levantarán las piernas y extenderán una pierna a la vez para golpear el dedo del pie de su compañero. Luego, continúa cambiando de pierna, como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
3. Mantenga el equilibrio y la espalda recta durante varias repeticiones..

Si experimenta dolor de espalda baja 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como dolor de espalda. Estos recursos principales muestran que el estado físico puede ser simple con los ejercicios correctos para cualquier parte del cuerpo. , puede mantener ambos pies en el piso y extender una pierna a la vez.

4. Extensión espinal

Este ejercicio, como el anterior, fortalece los músculos de la espalda y abdominales..

1. Acuéstese en el piso en una posición boca abajo con su compañero sosteniendo las piernas hacia abajo sobre el área de la pantorrilla..
2. Inhale y levante la parte superior del torso del piso.
3. Exhala y baja el torso hacia el piso.
4. Repita el ejercicio mientras mete la barbilla para evitar la compresión del cuello..
5. Luego, cambia con tu pareja para que hagan lo mismo.

Este video muestra los ejercicios de las rodillas y la extensión de la columna, así como algunos otros.

5. Estiramiento de isquiotibiales

Si bien se llama estiramiento de isquiotibiales, este movimiento también estira los músculos de la espalda baja.

1. Siéntate en el piso con tu pareja espalda con espalda con las piernas extendidas frente a ti.
2. Inclínate hacia atrás, presionando ligeramente tu peso, mientras tu pareja alcanza los dedos de los pies.
3. Mantenga presionado durante 6-10 segundos y luego retroceda para que su compañero se incline hacia atrás mientras alcanza los dedos de los pies.

Cuando trabajas los isquiotibiales y los músculos de la espalda juntos, puede ser bastante efectivo, como explica Briallyn Smith en este artículo sobre cómo solucionar ese dolor de espalda persistente Cómo finalmente arreglar tu postura y evitar el dolor de espalda Cómo finalmente arreglar tu postura y evitar la espalda Dolor El dolor de espalda por una postura incorrecta puede afectar negativamente su vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que pueden brindarle algo de alivio y prevenir el dolor futuro.. .

6. Giro ruso con pases

Para este ejercicio final con su pareja, necesitará una pelota medicinal. Este trabaja tu espalda baja así como tus oblicuos.

1. Siéntese en el piso de forma consecutiva con su pareja aproximadamente a un pie de distancia.
2. Inclínese ligeramente hacia atrás, gire solo en el torso y entregue la pelota a su compañero mientras la giran para aceptarla..
3. Continuar de izquierda a derecha pasándose la pelota el uno al otro por 10 conteos.
4. Luego, cambie para pasar la pelota medicinal en la dirección opuesta por otros 10 conteos.

Tenga en cuenta que este video muestra otros ejercicios de pareja para un entrenamiento completo. El giro ruso es el último del clip..

7. Buddy Back Stretch

Junto con los extensores de la espalda baja y la espalda, este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores..

1. Párate espalda con espalda con tu pareja y entrelaza tus brazos.
2. Dobla las rodillas mientras llevas el peso de tu compañero sobre tu espalda mientras te inclinas hacia adelante.
3. Sostenga por 6-12 cuentas una vez que su compañero se levante del piso.
4. Luego, cambia con tu pareja para que hagan lo mismo.

Agarra un compañero y acércate

Es posible que no tenga equipos de entrenamiento sofisticados, una membresía genial en el gimnasio o incluso un programa de ejercicios regular. Cómo construir un programa de ejercicios que pueda hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicios que pueda hacer en cualquier lugar El estado físico es vital. No te obsesiones con la membresía de un gimnasio. Puedes hacer ejercicio gratis, ahora mismo, en tu casa o en una habitación de hotel. . Pero, si tiene un amigo, compañero o familiar, tiene todo el equipo que necesita para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda..

Si sufre de dolor de espalda intenso o tiene una afección crónica, recuerde que es mejor consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios..

Si tiene otros ejercicios que sean amigables para los amigos y estén dirigidos a los músculos de la espalda, no dude en compartirlos en los comentarios a continuación.!

Créditos de imagen: fizkes / Shutterstock